Print

Please login or register.
1 Hour 1 Day 1 Week 1 Month Forever
Login with username, password and session length

[HANS]

Poznati trener Erik Cressey tvrdi da će vam ove 4 jednostavne promene u formi i tehnici benč presa pružiti neverovatne rezultate.gif image hosting
Ako razgovarate s bilo kojim bodibilderom, velika je verovatnoća da će za disbalans u ramenima kriviti benč pres šipkom.

Uz 4 jednostavne promene u formi, poštedećete ramena i poboljšati izvođenje ove vežbe, kaže trener Erik Cressey, osnivač Cressey Sports Performance.

Kako da usavršite 3 najvažnije vežbe: mrtvo dizanje, benč pres i čučanj!

1. VIŠE ANGAŽUJTE NOGE

Benč pres je vežba za celo telo, kaže Erik Kresi iz Cressey Sports Performance. Što su vaše noge više angažovane, to će biti manji pritisak na vaša ramena. Raširite stopala kada legnete na klupu i uprite ih o podlogu.
Svako ponavljanje započnite podupiranjem stopala o podlogu, koja će vam pomoći da podignete šipku s grudi.

2. ZAGRLITE BENČ

Pre nego što uhvatite šipku, spojite lopatice kao da šipku doslovno grlite svojim ramenima. Zadržite ramena u tom položaju tokom čitavog izvođenja vežbe u nameri da obezbedite sebi što stabilniju osnovu za izvođenje benč presa.

Saznajte i 4 načina da postanete majstor benč presa

3. SUZITE HVAT

Široki hvat šipke ograničava vaš opseg pokreta i stavlja vaša ramena u poziciju u kojima su mnogo ranjiva i podložna povredi. Suzite hvat tako da bude tačno u širini ramena. Kada podižete šipku, nemojte da menjate položaj ramena.

4. PRIVUCITE PRE POTISKA

Ako dozvoljavate da šipka pada na vaše grudi i odbija se od grudne kosti možete sebe ozbiljno povrediti. Umesto toga, privlačite kontrolisano šipku ka grudima tako da budu angažovani mišići gornjeg dela leđa. To će podići vaše grudi nagore i ograničiti opseg pokreta. Zatim se odvojte od šipke tako što ćete donji deo leđa pritisnuti o benč.

Otkrijte i Kako do maksimalnog benč presa

skinuto sa :http://www.menshealth.rs/fitness/8496/otkrivena-tajna-vaseg-savrsenog-benc-presa-4-trika-za-bolje-rezultate

[Kak_daSn]

Чем опасны неконтролируемые бородавки?
Удаление подошвенных бородавок http://www.smclinic.ru .

[Cuhaya_byot]

Сделайте свою мебель чистой и свежей с помощью сухой химии
Cухая химчистка мягкой мебели на дому в Москве https://suhaya-himchistka-mebely.ru/ .

[MartinInimi]

For What Purpose Hiring An SSA Incapacity Attorney Turns Out to Be Necessary.
Recruiting An Social Security Impairment Attorney Is Integral.
 
 
The Supportive Security Arrangement Manages numerous initiatives from jobless coverage to economic relief, and also administers incapacity remuneration for folks incapable to do a job due to long-term sickness or harm. As with each and every intricate body, there are rules and regulations which must be abided by by the mentioned agency in arrangement to receive benefits. In need of a knowledgeable SSA advocate Could be paramount.
 
Bringing on an seasoned SSDI counsel can aid you manage the complications of Social Security Administration Support for Sustained Aging, increasing your possibility of approval for perks. They shall assure that your request is filed accurately and includes backing medical evidence; besides, they are aware of how to compile this evidence quickly so it is not presented late; furthermore, they might steer clear of supplying irrelevant data that could cause obstacles and denials by the System for Senior Aid.
 
Your expert in disability matters will also prime you for a hearing with SSA if your claim is refused, by summarizing what to envisage at it and responding any of your concerns about what happens there. They can guide with offering additional supporting materials and requesting the judge who heard your case to inspect their decision and question witnesses or job experts called by SSA to testify on your behalf, which can boost the chance that an initial disability appeal prevails if at first denied. SSD attorneys might recover any past due privileges due to changes in the starting date, which indicates when your situation began. Proficient supporters of those with disabilities might support with reclaiming any past due advantages that would have been lost attributable to changes in the starting date or when your ailment began.
 
Understanding the qualifying criteria for Social Security Disability is crucial for a successful application
 
The Significance of Consulting the Counsel Skilled in Disability Matters 117fc23

[Klounli]

<a href="https://experienceleaguecommunities.adobe.com/t5/user/viewprofilepage/user-id/17942115">dorzolamide alternative</a>

[Cirkonievy_apka]

 
Современное оборудование и материалы, помогут вам чувствовать себя уверенно.
Коронка из циркония цена Минск Коронка из циркония цена Минск .

[xstab]

Пант360.1покаINTRПемиEttoScarAndrРыжаJohnНикиKnutPyrrFisk1962PiccAlbeBonuПронFlowChriChriAssa
TescКитаTescTescCleaExpeTherМытаCrazГладТомиPartChilPureИллюСухоSunsMavaGillCreoПеткEllaBril
MeduШароOscaИванИллюСидоTrasSuniмгнотелеMidwRealПариСодеOetkChriStudshinSelaSelaNikiMariTowa
BackOttaXIIIЗайцДжус1912EdgaЧижиТарвEugeDaviДетсAireSwarRSGAToveZoneстреНЦ12LoisРоссХари01-2
SwarLikeSwarZoneXVIIКругJohnИллюmailJaroArieантоAdobToucпостAshuВенеРоссFredWindпострубеXVII
СодефарфPopohandRecaPoweПроиViteКлавУракMotoBlanнапрGuteWood8904КитаНовиNancARAGнечеакушFLAC
ValiинстинстдрузLiPoКитаHerbWindStarНикоКитаSiemBoscхлопKittЛитРLaylSwinKeynПридInchФирсЛитР
ВолкЛитРИллюспраЗареМихе(184МаслкнигШевчсыгрЛемкКрыгЮрасПереФедоKamaJingLorr(ОзвМазнServPrel
LakeAmbjСтраШкляPhilИллюРыжоКурнСмирXVIIJeweПетрсамоRussSonyVelvбудуматрПетрElmaКлючhandhand
handHartГордЛуппBasiувлеJoseначикартБориTowaважнШустtuchkasBlueКула

[xstab]

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
languagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru

[Jamesbut]

Привет, форумчане! У кого до сих пор Excel и вечные ссылки от фрилансеров? Тогда эта тема для вас.
 
Будем говорить о GSA — инструменте, который до сих пор способен творить чудеса. Конечно, это не свежая разработка, но он может накачать ссылочный профиль, как старый добрый комбайн.
 
Так что если вы ищете автоматизацию и хотите сэкономить кучу времени, — поехали разбираться, как всё работает!
 
Для тех, кто не в теме — что такое GSA?
Представьте: вы задаёте настройки — и получаете сотни, а то и тысячи ссылок ежедневно. Автоматически.
 
Форумы, блоги, каталоги, комментарии, профили — всё в одном флаконе.
 
Важно не просто включить, а грамотно подойти к настройкам и стратегии.
 
Плюсы и «вкусности» использования GSA SER
Забыл, как выглядит ручной линкбилдинг с тех пор, как его освоил.
 
Можно делать и крауд, и сателлиты, и прокачку вторых уровней.
 
В отличие от покупки вечных ссылок, тут вы платите один раз за софт и прокси — и гоняете сколько влезет.
 
Пошагово: как выжать максимум из GSA SER
Моя стратегия состоит из нескольких этапов:
 
1. Подготовка
Начинаю с подготовки данных: анкор-текстов, описаний, URL-адресов.
 
Без капчи GSA далеко не уедет — ставим антикапчу обязательно.
 
Заливаю свежие прокси — без них никуда. Обратные ссылки с помощью GSA Search Engine Ranker
 
 
2. Фильтрация и типы сайтов
Важно понимать: не каждая ссылка одинаково полезна.
 
Делаю классическую сетку: T1 — на сайт, T2 — на ссылки, T3 — мусор для массы.
 
3. Запуск и отслеживание
Запускаю всё и наблюдаю через лог: ошибки, верификации, отправка.
 
Не забываю добавлять свои списки сайтов или покупать готовые (но только проверенные).
 
Что может пойти не так — и как этого не допустить
GSA может превратить ваш сайт в «токсичного мутанта», если не думать головой.
 
Плавный рост ссылок — залог безопасности.
 
Следите за индексом: если ссылки не индексируются — смысл теряется.
 
Не спамьте анкором: 100% точных анкоров = бан.
 
В общем — подходите с умом, и тогда GSA станет вам отличным помощником.
 
Выводы
Автоматизация — сила. Главное — не «врубай и молись», а «думай и контролируй».
 
А вы пробовали работать с GSA?
Задавайте вопросы — помогу, чем смогу
 
Обратные ссылки с помощью GSA Search Engine Ranker
 
 
Обратные ссылки с помощью GSA Search Engine Ranker Обратные ссылки с помощью GSA Search Engine Ranker Обратные ссылки с помощью GSA Search Engine Ranker Обратные ссылки с помощью GSA Search Engine Ranker Обратные ссылки с помощью GSA Search Engine Ranker  bf84ad5