Pred vama je trening od 7 vežbi i 1260 sekundi najvećeg izazova do sada
Lični trener Oli Frost je za vas pripremio ultimativni trening, koji će zapaliti mišiće celog tela.
„Ovo je najteži trening koji sam ikada osmislio“, kaže Frost. „Obavezno zagrejte mišiće (ali i volju) pre treninga“, dodaje on.
Kako se radi ovaj trening? Izvodite jednu vežbu za drugom, što brže možete u trajanju od 21 minut. Naizgled zvuči jednostavno, ali je teško i samim tim veoma efikasno.
Vežba 1: CLEAN AND PRESS
7 ponavljanja, bez odmora
„Clean and press je fantastična vežba koja zahteva eksplozivnu moć, brzinu i snagu“, kaže Frost i preporučuje da dižete 50 procenata od vaše telesne težine.
Vežba 2: LEGIONAR
7 ponavljanja, bez odmora
Legionar je ultimativna vežba sa sopstvenom težinom. Svako ponavljanje ove vežbe će izazivati vaše telo i kardiovaskularni sistem.
Vežba 3: ZGIBOVI SA ŠIROKIM HVATOM
7 ponavljanaj, bez odmora
Široki zgibovi su ozbiljan pokret, koji će podstaći hormon rasta u telu. Dobar savet da poboljšate kapacitet zgibova jeste da radite na negativnoj fazi, spuštajući svoje telo što niže možete. To će vam pomoći da angažujete veliki broj mišićnih vlakana.
Vežba 4: ČUČANJ S PEHAROM/KETLBELOM
7 ponavljanja, bez odmora
Želite da izgradite ozbiljnu snagu donjeg dela tela? Čučanj s ketlbelom je prava vežba za to.
Vežba 5: SKLEK
7 ponavljanja, bez odmora
Kraljica vežbi sa sopstvenom težinom!
Vežba 6: SKOK IZ ČUČNJA ODREŠENIH RUKU
7 ponavljanja, bez odmora
Ovaj pliometrijski pokret brzo ubrzava rad srca i povećava vaš aerobni kapacitet.
Vežba 7: SKOK NA KUTIJU
7 ponavljanja, bez odmora
Ova vežba je takođe pliometrijski ppkret koji zahteva visok nivo atletskih sposobnosti.
http://www.menshealth.rs/fitness/7932/pakleno-21-minut-najtezeg-treninga-do-sada
Author
Topic: PAKLENO: 21 minut najtežeg treninga do sada! (Read 918 times)