Za samo četiri do šest nedelja, uz trening dva puta nedeljeno, izgradićete nadmoćne mišiće ruku!
U toku svakog narednog treninga, dodajte težinu kod vežbi sa više ponavljanja, a smanjujte kod većeg broja ponavljanja.
PRVI DAN
Vežba 1: BICEPS PREGIB KRIVOM ŠIPKOM U STOJEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 12,6,12,6 ponavljanja, odmor 90 sekundi, 2 minuta, 90 sekundi, 2 minuta
Vežba 2: ČEKIĆ PREGIB U SEDEĆEM POLOŽAJU
3 serije, 12, 8, 12, 8 ponavljanja, odmor 90 sekundi, 2 minuta, 90 sekundi, 2 minuta
Vežba 3: PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA
4 serije, 10, 5, 10, 5 ponavljanja, 2 minuta odmora
Vežba 4: JEDNORUČNI PREGIB NA KOSOM BENČU
2 serije,10 ponavljanja, 1 minut odmora
DRUGI DAN
Vežba 1: BICEPS PREGIB KRIVOM ŠIPKOM U STOJEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 12,6,12,6 ponavljanja, odmor 90 sekundi, 2 minuta, 90 sekundi, 2 minuta
Vežba 2: JEDNORUČNI PREGIB NA KOSOM BENČU
4 serije, 12,8, 12, 8 ponavljanja, odmor 90 sekundi, 2 minuta, 90 sekundi, 2 minuta
Vežba 3: ČEKIĆ PREGIB U SEDEĆEM POLOŽAJU
2 serije, 10 ponavljanja, 1 minut odmora
Author
Topic: Fantastican plan koji ce transformisati vase bicepse (Read 567 times)