Napadnite ruke iz svakog ugla ovim ubitačnim, ali efektnim vežbama!
Program ovog treninga osmislio je bodibilder Rajan Salivan i osnivač Sci Unison Fitness. Prema njegovom mišljenju, dobitna kombinacija za vaše bicepse uključuje bučice, šipku i mašinu s kablovima, a ovaj trening dovodi vaše ruke u različite pozicije i napada mišiće iz različitih uglova.
Raznovrsnost rekvizita i uglova i pozicija pružiće vašim bicepsima maksimalnu stimulaciju za brži rast i jače mišiće.
PROGRAM TRENINGA:
Vežba 1
PREACHER PREGIB BUČICAMA
3 serije, 10 - 12 ponavljanja
odmor 45-90 sekundi
Bitno je da se zagrejete pre treninga.
Vežba 2
BICEPS PREGIB BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI
3 serije, 10 - 12 ponavljanja
odmor 45-90 sekundi
Kod poslednje serije, uradite dve dodatne serije od 4, 5 ponavljanja svakom rukom.
Vežba 3
BICEPS PREGIB ŠIPKOM
3 serije, 10-12 ponavljanja
odmor 45-90 sekundi
Vežba 4
PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA
2 serije, 15-18 ponavljanja
odmor 45-90 sekundi
Kod poslednje serije, uradite superseriju biceps pregiba u stojećem položaju od 6-8 ponavljanja
Author
Topic: 4 vežbe za snažne i ogromne bicepse (Read 511 times)