Spremni za najteže mentalno i fizičko iskušenje ikada?
Budite iskreni prema sebi: kada ste poslednji put dali zaista sve od sebe u teretani? Da li su vaši naporni treninzi zaista toliko naporni koliko tvrdite?
"Nisam imao dovoljno vremena za trening.", "Nisam imao odgovarajuću opremu.", "Imam lošu genetiku." - ovo su najčešći izgovori ljudi, koji kada ne ispune svoje fitnes ciljeve, krive spoljašnje sile.
Kada biste se iskreno i pošteno zapitali, uvideli biste da je pravi razlog vašeg neuspeha to što ne radite dovoljno naporno i niste spremni da se bacite u vatru i najgori izazov kako biste ispunili ciljeve.
Morate da nadmašite samog sebe i bacite se do ivice izdržljivosti!
LEGIONAR DO SMRTI
Ovaj izazov je upravo takav: nemilosrdan i bespogovoran! Zove se "Legionar do smrti" (Death by burpee), a osmislio ga je Rob Mekdonald, direktor Gym Jones, najelitnije i najteže teretane u Solt Lejk Sitiju.
Ovaj izazov ne priznaje izgovore zato što je brz i možete da ga izvedete bukvalno svuda, a sve što vam je potrebno je volja da patite.
KLJUČNI I NAJTEŽI MOMENAT U IZAZOVU
U jednom trenutku ćete se susresti s "Momentom" - kritičnim trenutku u toku treninga kada će vaš um pokušati da vas ubedi da ste previše umorni i da treba da odustanete. U ovom trenutku ćete osećati kao da ne možete više i da vaše telo neće izdržati novo ponavljanja. Ovo je veoma bitan psihološki momenat, jer baš tada treba da odlučite da li ćete pronaći unutrašnju snagu i najviše zapeti ili ćete otići.
Za većinu ljudi, kritični trenutak nastupa između 15. i 20. minuta.
Ako tada poslušate um i odustanete, ostaćete na istom nivou,kao i pre izazova. Ukoliko ućutkate unutrašnje demone i nastavite s treningom, izgradićete čeličnu volju koja će trajati čitav život.
PRAVILNO IZVOĐENJE LEGIONARA
Stanite u poziciju, u kojoj su noge malo izvan vaše širine ramena.
Savijte kukove i kolena, uradite čučanj i spuštajte telo dok ne stavite ruke na pod.
Odgurnite noge nazad u poziciju skeka.
Uradite sklek, a onda retrogradno uradite ceo pokret.
Podignite se u prvobitni stojeći stav
Eksplozivno skočite u vazduh
Vratite se u početnu poziciju
BITNE NAPOMENE
Bitno je da znate da tokom skleka, vaše telo mora da bude perfektno ispravljeno i grudi moraju da dodiruju tlo.
Na kraju legionara, morate da skočite najmanje 15 cm i da pljesnete rukama.
Ukoliko propustite neki od ovih kriterijuma, izvođenje vežbe se ne računa.
PROGRAM BRUTALNOG IZAZOVA
Podesite tajmer i počnite:
1. minut: 1 legionar
2. minut: 2 legionara
3. minut: 3 legionara
4. minut: 4 legionara
Pratite ovaj obrazac i dodajte po jedan legionar u svakom narednom minutu, sve dok ne budete mogli da izvedete potreban broj legionara u datom minutu.
Prvih 10 minuta će biti jednostavno. Onda stvari postaju mnogo, mnogo teže.
MH VREMENSKI IZAZOV: 19 minuta
Koliko ste izdržali?
Author
Topic: Izazov smrti: Brutalni legionar za čelične mišiće (Read 378 times)