Pogledajte koje navike morate da usvojite ukoliko želite telo zveri!
OBAVEZNO 8 SATI SNAJedna od najboljih stvari, koju možete da učinite za vaše zdravlje i mišiće jeste da spavate osam sati svake noći. Svi hormoni, koji pomažu rast mišiča, sagorevanje masti, ojačavanje kostiju i povećanje libida, na najvišem su nivou upravo dok spavate.
Međutim, nije bitan samo kvantitet, već je veoma bitno da kvalitetno spavate, jer je samo dubok san produktivan za vaše mišiće rasta.
ODVOJITE VREME ZA RELAKSACIJUŽivimo u stresnom vremenu i stalno se suočavamo sa gužvom u saobraćaju, poslom, prijateljima, porodicom, kratkim rokovima i brojnim obavezama. Morate vaš nervni sistem da zadržite u zdravom balansu, jer stalan stres utiče na rast vaših mišića.
Odvojite vreme svake nedelje za relaksaciju – idite na izlet, u saunu, provedite veče sa prijateljima uz večeru, meditirajte ili krenite na jogu.
STANITE NA VAGU NA SVAKIH MESEC DANAJednom mesečno proverite kako napredujete sa treningom i izmerite se. Vaga ne laže, a vi ćete imati uvid u vaš dosadašnji napor i šta treba da promenite.
PAMETNO SA KARDIOMPostoji zastarelo pravilo da ljudi, kada žele da nabilduju mišiće, ne idu na kardio treninge. Ok, možda ćete sagoreti više kalorija, ali benefiti su ogromni: zdravije srce, bolji oporavak tokom dana kada ne vežbate, veća izdržljivost u toku vežbanja i manje masnih naslaga tokom treniranja.
JEDITE SAMO ČISTE UGLJENE HIDRATEObrađeni ugljeni hidrati uništavaju vaš nivo insulina i čine vas debelim. Jedite ugljene hidrate poput ovsene kaše, kinoe, slatkog krompira, belog krompira, voća i hleba sa celim zrnevljima. Dobićete energiju da podignete veću težinu na treningu, nutrijenti će podržati rast vaših mišiža, a vlakna će ostati na regularnom nivou i smanjiće rizik od srčanih oboljenja.
A NAKON TRENINGA – PROTEINSKI ŠEJKProteinski šejkovi nakon treniranja poboljšaće rast mišića i oporavak između treninga, a ublažiće i bol u mišićima. Takođe sprečava dobitak neželjenih masti povećanjem broja kalorija koje sagorevate nakon treninga.
DOSTIGNITE PRAVU JAČINUU toku treninga, fokus je na dobijanju na jačini. Tokom svakog narednog treninga, pokušajte da uradite više nego prošli put: skratite period odmora između serija ili povećajte težinu za samo nekoliko kilograma. Mišićna vlakna rastu brže samo ukoliko ih forsirate, a ne kada radite istu stvar uvek iznova.
OD 5 DO 6 OBROKA DNEVNOAko se borite sa gojenjem i želite da nabildujete mišića, morate više da jedete. Usvojite naviku da jedete često kako biste uneli dovoljno kalorija koje su potrebne da biste dobili na težini i sagradili mišiće. Ako vam se sada čini da je to ipak previše hrane, započnite sa dodavanjem obroka na svake dve nedelje, dok ne dostignete broj od 5, 6 obroka dnevno.
Author
Topic: Tajna zdravog formiranja mišića: 8 koraka do fenomenalnog tela (Read 380 times)