Umorni ste od trčanja? Unapredite svoj kardio program uz pomoć novih vežbi
Svi znamo taj osećaj kada se umorimo od svakodnevne rutine treninga.
Da bismo to izbegli, neophodno je da unesemo neke izmene u ustaljeni fitnes plan, a ovo su idealne:
PRESKAKANJE UŽETA
Želite da znate zašto bokserski šampion Flojd Mejveder leprša po ringu i u 37 godini?
On provodi sate radeći ovu vežbu. Prema američkom Koledžu sportske medicine, desetominutno preskakanje je jednako trčanju gotovo dva kilometra u šest sati ujutro.
Pomoći će vam da ojačate potkolenicu i steknete kondiciju.
VESLANJE
Postoji razlog zašto će vam petnaestominutno veslanje unaprediti disanje tako da prilikom vežbanja dišete poput desetobojca. Veslanje zahteva podjednak napor gornjeg i donjeg dela tela. Studija naučnika Univerziteta "Djuk" otkriva da je rad na tim aerobnim spravama delotvornijii od treninga snage, plus ćete izbeći visok rizik od povrede prilikom trčanja.
BICIKLIZAM
Nažalost, vožnja bicikla danju po gradskim ulicama može predstavljati veliki izazov.
Da biste izbegli taj problem, pređite na noćnu vožnju. Magazin Journal of Strength & Conditionoing Reasearchotkriva da vaša izlazna snaga za osam procenata veća u večernjim satima.
PLIVANJE
Vodeni sportovi su još jedan odličan put da unapredite svoju spremnost i skinete masne naslage. Jednočasovno plivanje, tri puta nedeljno u trajanju od 10 sedmica je dovoljno da poveća vaš VO2 max (maksimalna potrošnja kiseonika) za 11 procenata.
Author
Topic: 4 nacina da poboljsate svoj kardio program (Read 484 times)