Isklešite svoj abdomen sa ovim brzim, ali naprednim treningom za trbušnjake.
photo uploadingboximage.phpIako je većina stvari, kada su u pitanju isklesani trbušnjaci, ima veze sa time šta jedete, nemojte ni za trenutak da pomislite da je žestoko vežbanje ovog dela tela izašlo iz mode. Raznovrstan trening i upornost su podjednako bitni kao i zdrava ishrana. Prčesto se dešava da ostanemo u okviru jednog treninga koji nam na kraju dosadi. Ukoliko malo pojačate svoj trening i ubacite vežbe koje od vas traže visok intenzitet iznenadićete mišiće abdomena, a moguće i sami sebe.
UPUTSTVA
Nema pauze ni između vežbi, a niti između samih superserija. Jednostavno menjajte vežbe dok ne ispunite svih 5 superserija. Odmorite jedan do dva minuta između Superserija 1 i 2.
SUPERSERIJA 1
Kotrljanje točka; Serija: 5; Ponavljanja: 10;
Jedan od retkih proizvoda koji ste mogli da vidite na reklama svuda po televiziji, a koji nije prevara sigurno je i točak za trbušnjake. Naravno, možete da imitirate njegov rad i sa šipkom i tegovima, ali uži hvat i stabilna struktura će uvek više angažovati vaš trup.
Plenk; Serija: 5; Trajanje: 30 sekundi.
Plenk ne samo da angažuje vaš abdomen, nego sa njim morate da uključite i mišiće leđa, a za uzvrat nećete imati samo ravan stomak, nego ćete verovatno smanjiti i koji konfekcijski broj.
SUPERSERIJA 2
Pregib trupa sa savijenim kolenima; Serija: 5; Ponavljanja: 12 do 15;
Ako mislite da ove vežbe nisu dovoljno teške, probajte ih nakon po pet superserija kotrljanja na točku i plenka. Iako većina ljudi može da uradi 15 ponavljanja ove vežbe i da ne trepne okom, umor koji ćete iskusiti pre ovoga, učiniće ovu vežbu veoma, veoma napornom.
Brisači; Serija: 5; Ponavljanja: 8 do 10 (za obe strane)
Brisači su sjajna vežba za vaše donje trbušnjake i stabilizatore, a obe grupe ovih mišića uglavnom prave problem mnogim ljudima.
Author
Topic: Dve super serije za neverovatne trbušnjake (Read 604 times)