Vrhunske trenere i stručnjake za vežbanje sigurno nećete videti da se zagrevaju kroz neki džoging i nekoliko laganih vežbi pre nego što započnu celokupni trening dizanja tegova.
capture softwareOni znaju da su vežbe za povećanje mišićne mase najbolji način da se zagrejete jer su ove vežbe usmerene direktno na vaše mišiće. Trebalo bi da vam u glavi bude sledeća metafora: “Pre nego što započnete vežbe, vaši mišići su kao zamrznuta šnicla—hladni, krti, i manje savitljivi,” kaže Martin Runi, lični trener, autor knjige Ultimate Warrior Workouts. Odmrznite se pametno — biće vam lakše da povećate mišićnu masu, sagorite masti i sačuvate se od povreda. Runi preporučuje niz od sledeće dve vežbe.
POGO SKOKOVI
Stanite nogama pravo (ali ne istežite kolena) a ruke savijte na 90 stepeni. Držite noge pravo, odskočite što brže ali sa i na vrh stopala, kao da preskačete konopac. Skočite onoliko puta koliko možete za 20 sekundi. Odmarajate se 20 sekundi, i ponovite dvaputa.
SKOKOVI U RASKORAKU
Počnite iz pozicije četvrt-čučnja sa razmakom od samo 10 cm između stopala. Kolena držite pod istim uglom i glavu držite u ravni, skočite i dočekajte se na noge u poziciju veću od širine ramena. Odmah skočite ponovo u početnu poziciju. Uradite 10 ponavljanja što brže možete, i onda se spustite u čučanj sa širokom postavljenim stopalima i držite 20 sekundi. Odmarajte se 10 sekundi, i ponavljajte još dva puta.
