Vruće je, ipak će možda kiša, a i duva, izgovora uvek ima kada želite da ostanete kod kuće.
how to do a screenshot on a pcIpak to ne mora da bude razlog za propuštanje treninga. Izvucite bučice koje vam ispod kreveta skupljaju prašinu i sledećim vežbama uvežbajte celo telo.
TRENING
Vežbajte po sistemu kružnog treninga (izme∂u vežbi se ne odmarajte), a nakon svakog kruga odmorite se 60 sekundi. Napravite 3 – 4 serije sa 12 ponavljanja u svakoj seriji.Vežbajte tri puta nedeljno. Program možete kombinovati i sa aerobnim aktivnostima (trčanjem, brzim hodanjem, plivanjem, vožnjom bicikla...)
ISKORAK I POTISAK
Stojeći uzmite bučice nathvatom i opušteno ih držite uz telo. Iskoračite i istovremeno podignite bučice u visini ramena. Gornji deo tela spustite do položaja u kojem vam je desna natkolenica paralelna sa podlogom, i tada bučice podignite iznad glave.Zatim ih polako spustite i dignite se iz iskoraka u početni položaj. Isto ponovite i levom nogom.
ZAMAH SEKIROM
Početni položaj je kao za čučanj. Stopala razmaknite u širini kukova, a zatim se sagnite i bučice prislonite uz levi gležanj. Potom se brzo ali kontrolisano podignite i, ispruživši ruke, zamahnite bučicama udesno polukružno. Vratite se u početni položaj pa isto ponovite i u drugu stranu. Da biste zaokružili seriju, ovu vežbu ponovite još dvanaest puta.
SKLEKOVI SA VESLANJEM
Držeći bučice, postavite se u položaj za sklekove. Bučice neka budu razmaknute malo šire od ramena. Polagano spuštajte telo, zaustavite se na trenutak i vratite u početni položaj. Potom bučicu koju držite u desnoj ruci dignite do trbuha. Pripazite da vam telo ostane potpuno ravno. Desnu ruku polako spustite na pod i ”zaveslajte“ levom rukom.
Author
Topic: Veci i bolji (Read 311 times)