Zaista je lako stvoriti oseæaj nabreklih ruku posle svakog treninga, ka¾e trener Kreg Rasmusen, fitnes trener pri Results Fitness-u
image uploadUradite ove dve ve¾be na kraju svakog treninga, i za samo 4 nedelje æete ra¹iriti rukave na majici.
URADITE OVO
Kako bi izvukli maksimum iz ove dve ve¾be, odaberite teret koji mo¾ete podiæi 10-12 puta za svaku ve¾bu. Uradite 6-7 ponavljanja jedne ve¾be, a onda preðite na drugu. Ponavljajte tako dok ne istekne 10 minuta, odmarajæi se ¹to kraæe. Ponovite ovu kombinaciju jednom nedeljno tokom 4 nedelje.
BICEPS PREGIB BUÈICAMA (èekiæ)
Uhvatite par buèica dr¾eæi ih pored sebe, opru¾enih ruku (dlanovi ka unutra). Ne pomerajuæi nadlaktice, uradite pregib privlaèeæi buèice ¹to bli¾e ramenima. Zaustavite se a onda lagano spustite teret do poèetnog polo¾aja.
LE®EÆA TRICEPS EKSTENZIJA
Uhvatite EZ ¹ipku nadhvatom malo u¾e od ¹irine ramena. Lezite leðima na klupu dr¾eæi ¹ipku iznad èela. Ne pomerajuæi nadlaktice, savijte laktove i spu¹tajte ¹ipku dok vam podlaktice ne budu paralelne sa tlom. Zaustavite se, pa podignite teret nazad.
Author
Topic: 10 minuta treninga (Read 93 times)