Svakodnevno radite ve¾be ekstenzije bicepsa, ali koliko god ponavljanja uradili ne primeæujete nikakav napredak u obimu.
Sada se postavlja pitanje kako da poveæate mi¹iænu masu? Poku¹ajte sa statiènim naèinom koji nam je preporuèio na¹ sruènjak za fitnes.
VE®BA
Uzmite par ruènih tegova i dr¾ite ih u pothvatu. Ruke neka vise slobodno uz telo. Podignite desnu podlakticu tako da vam je lakat savijen pod pravim uglom i zadr¾ite je u tom polo¾aju (to je statièni deo). Potom sasvim podignite levu ruku do grudi, a desna ruka neka za to vreme miruje.
Desna ruka neka ostane u statiènom polo¾aju, a levom ponovite postupak 6 do 8 puta. Posle toga zamenite ruke tako da u statiènom polo¾aju ostane leva, a podi¾ite desnu. Sa svakom rukom napravite dve ili tri serije. Time ¹to jedna ruka miruje mi¹iæi ostaju napeti i tako poveæavate snagu koja vam je potrebna za najte¾i deo ve¾be. Mi¹iæi æe od toga narasti kao jesenja jabuka, a da ne morate podizati intezitet ve¾bi.
Author
Topic: Pravi pregib za bicepse (Read 203 times)