Ojaèajte celo telo ve¾bajuæi u stojeæem polo¾aju.
Veæ dovoljno sedite za va¹im stolom, ne èinite isto u teretani. "Ve¾be koje ne zahtevaju sedenje, mogu vas pretvoreiti u pravog atletu, a odliène su i za sagorevanje sala", ka¾e kondicioni trener Toni D¾entilkor, suvlasnik „Cressey Performance“ u Hadsonu, Masacusets. Ovaj trening æe vas odr¾ati u pokretu, anga¾ovati va¹e mi¹iæe u razlièitim pravcima i ubrzati dobitke na snazi.
TRENING
Sve èetiri ve¾be izvodite po kru¾nom metodu, odmarajuæi 60-90 sekundi na kraju svakog kruga. Ponavljajte
krugove dok ne proe 15 minuta.
BOÈNI POSKOCI SA NOGE NA NOGU
Stanite sa kukovima povuèenim u nazad i blago savijenim kolenima. Èuènite, a onda, zamahujuæi rukama, eksplozivno odskoèite sa desne noge u levu stranu. Doskoèite na levu nogu bez gubitka ravnote¾e. Zaustavite se kratko pa ponovite pokret u desnu stranu. Ponavljajte 30 sekundi.
ÈUÈANJ I POTISAK BUÈICAMA
Uhvatite buèicu vertikalno u nivou grudi, dr¾eæi je oberuèno za jedan kraj. Stegnite stomak i spustite telo gurajuæi kukove u nazad i savijajuæi kolena. Zaustavite se i potisnite buèicu ispred sebe, tako da potpuno opru¾ite ruke. Privucite je nazad do grudi i ustanite. Uradite 8-10 ponavljanja.
SPAJDERMEN SKLEK
Zauzmite standarnu poziciju za sklek ispravljajuæi telo od èlanaka do glave. Spu¹tajuæi telo ka tlu, podignite desno stopalo i pomerite desnu nogu u stranu poku¹avajuæi, da kolenom dodirnete lakat. Vratite se u poèetni polo¾aj i ponovite levom nogom. Uradite 5-6 ponavljanja svakom nogom.
„TESTERA“
Stavite pe¹kir na tlo i zauzimite polo¾aj za izdr¾aj na podlakticama, postavljajuæi stopala na pe¹kir. Stegnite stomak, zategnite zadnjicu i odgurnite se podlakticama u nazad, tako da stopalima pogurate pe¹kir. Osetiæete anga¾ovanost mi¹iæa trupa. Ako vam kukovi padaju, znaèi da ste se predaleko odgurnuli. Uradite 8-10 ponavljanja
