Koliko traje oporavak?
skusni vje¾baèi æe vam reæi da mi¹iæi i snaga ne rastu u teretani. Amino kiseline iz proteina i vrijeme provedeno van teretane su kljuèni kako biste postali veæi i jaèi. Debata koja slijedi je o tome koliko dugo oporavak traje. Studija objavljena u Dnevniku Snage i Kondicije pru¾a uvid u stanje ¾ena u dvadesetim godinama koje su bile van trena¾nog procesa.
Istra¾ivaèi su zahtjevali od 10 ispitanika da izvedu 4 seta od 10 ponavljanja sa 80% te¾ine od jednog maksimalnog ponavljanja. Uzeli su iste podatke 24,48 i 72 sata poslije treninga kako bi vidjeli da li su subjekti povratili poèetni nivo snage. Èak 72 sata poslije treninga ovi poèetnici nisu bili u potpunosti oporavljeni od treninga sa otporom.
True Strength Moment: èinjenica da su ovi subjekti bili poèetnici u treningu sa utezima je vjerovatno bila va¾an faktor u njihovom oporavku, naroèito jer je trening bio naporan. ©ejk proteina sirutke unutar 30 minuta nakon zavr¹etka treninga æe ubrzati i unaprijediti oporavak. Opæenita preporuka je da se svakoj mi¹iænoj grupi da najmanje 48 sati za oporavak. Zbog toga mnogi vje¾baèi podijele trening na gornji/donji dio tijela ili potisci/povlaèenja u jednom danu a zatim kardio trening nakon 2 dana treninga sa utezima.
Author
Topic: Koliko traje oporavak? (Read 485 times)