Nakon nekog vremena uspeh da nahvatam vreme i da opisem jos jedan trening tj jos jednu partiju koju mnogi smatraju pored ruku,PRIMARNOM.Necu sada da ulazim u pricu o tome kako je iluzorno pricati o tome da nekome su potrebne ruke i grudi a da sve ostalo ima prirodno jer je to kod nas u narodu odavno ukorenjeno,vec cu se fokusurati da sto lakse docaram kako radim ovu misicnu partiju tj GRUDI.
Naravno posle zagrevanja (koje je vise nego nophodno) sledi vezba
POTISAK NA RAVNOJ KLUPI SA BUCICAMA drop setovi u tri serije bez pauze
40 kg bucica 12 pon
35 kg bucica 10 pon
30 kg bucica 10 pon
pauza 60 sec pa
POTISAK NA RAVNOJ KLUPI SA BUCICAMA drop setovi u tri serije bez pauze
40 kg bucica 12 pon
35 kg bucica 10 pon
30 kg bucica 10 pon
POTISAK NA KOSOJ KLUPI SA BUCICAMA drop set
35 kg bucica 12 pon
30 kg bucica 12 pon
25 kg bucica 12 pon
pauza 60 sec
POTISAK NA RAVNOJ KLUPI SA BUCICAMA drop setovi u tri serije bez pauze
35 kg bucica 12 pon
32kg bucica 10 pon
27 kg bucica 10 pon
POTISAK NA KOSOJ KLUPI SA BUCICAMA drop set
30 kg bucica 12 pon
25 kg bucica 12 pon
20 kg bucica 12 pon
KONTRA KOSI BENCH SA RAVNOM SIPKOM
70 kg 12 pon
60 kg 10 pon
50 kg 10 pon
pauza 60 sec
POTISAK NA RAVNOJ KLUPI SA BUCICAMA drop setovi u tri serije bez pauze
35 kg bucica 12 pon
32kg bucica 10 pon
27 kg bucica 10 pon
POTISAK NA KOSOJ KLUPI SA BUCICAMA drop set
30 kg bucica 12 pon
25 kg bucica 12 pon
20 kg bucica 12 pon
KONTRA KOSI BENCH SA RAVNOM SIPKOM
70 kg 12 pon
60 kg 10 pon
50 kg 10 pon
PROPADANJE U KOMBINACIJI SA KROS MASINOM u drop setovima pa bi to ozlgedalo ovako
1 serija propadanja 15 pon bez opterecenja
ukrstanje na kros masicni 35 kg sa svake strane
1 serija propadanja sa 10 pon
ukrstanje na kros masicni 25 kg sa svake strane
ovo bi bio jedan trening jer vec sledece nedlje sve vezbe radim sa ravnom sipkom,presom za grudi tj hocu da kazem da je KONSTANTA PROMENA ili VEZBI ili BROJA PONVALJNJA ili sistema treninga I TE KAKO POZELJNA
naravno da se ovo ne podrazumeva za nekog pocetnika pa cak i srednje iskusnog vezbaca da treba da MENJA SISTEM TRENINGA STALNO jer oni pre svega treba da iskoriste svoj potencijal do kraja sa nekim "osnovnim" trenizima ali je moja prerpuka i svima njima da te osnovne treninge MENJAJU I ROTRAIJU i da ne robuju jednom te istom sistemu ili trenignu stalno jer misic veoma brzo prepoznaje signale koje mu ssaljemo i dajemo a svakom od nas je cilj da u sto kracem vrem roku sto bolje napredujemo zar ne?
iz tog razloga kao sto rekoh - NE ROBUJTE JEDNOM SISTEMU,BUDITE KREATVINI I MASTOVITI A REZULTATI SU ONDA NEMINOVNOST !!!
Author
Topic: GRUDI - PODELIMO NASE TRENINGE 4 (Read 382 times)