Izgradite savr¹en gornji deo tela uz pomoæ ovog intenzivnog plana.
Vajanje savr¹enog V trupa je delikatan posao: morate da poveæate masu grudi i ramena, a da pri tom ne poveæate i obim struka. Ovaj trening Nika Tuminela, vlasnika “Performance University“ u Baltimoru je upravo za to. Ojaèaæete mi¹iæe preoptereæujuæi gornji deo tela, a eliminacija pauze æe ubrzati va¹ metabolizam.
POÈNITE SA PRVOM RUNDOM
Uradite sva ponavljanja za obe ve¾be u seriji 1, a onda uradite isto za serije 2 i 3 bez pauze. Odmorite 1 minut i ponovite isto sa drugom rundom.
RUNDA 1
VE®BE
Veslanje buciæe u uporu u prvoj seriji uradite 10 ponavljanja, u drugoj 8, a u treæoj 6.
Sklek sa buæicama u prvoj seriji uradite 20 sklekova, u drugoj 16 i u treæoj 12.
RUNDA 2
VE®BE
Kleèeci pregib buciæama u prvoj seriji uradite 10 ponavljanja, u drugoj 8 i na kraju 6
Kleèeæi rameni potisak buæicama u prvoj seriji uradite 10 ponavljanja, u drugoj 8 i na kraju 6
VESLANJE BUÆICE U UPORU
Zauzmite polo¾aj za sklek dr¾eæi ¹estougaone buæice na tlu. Podignite desnu buæicu do desne strane grudi. Pauzirajte. Spustite buæicu i ponovite levom rukom. To je jedno ponavljanje.
SKLEK SA BUÆICAMA
Zauzmite polo¾aj za sklek dr¾eæi ¹estougaone buæice na tlu u ¹irini ramena. Spu¹tajte telo dok vam grudi skoro ne dodirnu tlo, zaustavite se i potisnite nazad.
KLEÈEÆI PREGIB BUÆICAMA
Kleknite na tlo dr¾eæi buæice u rukama. Ispravite trup i rotirajte ruke tako da su dlanovi okrenuti ka napred. Ne pomerajuæi nadlaktice, savijte laktove pregibajuæi buæice ¹to bli¾e ramenima. Pauzirajte, a onda ih spustite.
KLEÈEÆI RAMENI POTISAK BUÆICAMA
Kleknite dr¾eæi par buæica tik pored ramena, savijenih laktova i dlanova okrenutih jedan ka drugom. dr¾eæi trup uspravno, potisnite buæice na gore, a onda ih lagano spustite
Author
Topic: zestok trening za gornji deo tela (Read 347 times)