Bilo da ste vikend fudbaler ili takmièar, "ukradite" nekolko dodatnih metara. Ovaj trening od 60 minuta je sve ¹to vam treba.
®elite da trèite sa lakoæom, da imate ubitaèan fini¹ u trci oèeva ili da pretrèavate debele odbrambene fudbalere? Onda uvrstite ovaj trening u va¹ plan. Poènite sa laganih 10 minuta trèkaranja da se zagrejete, a onda trèite 3 deonice po 6 minuta jakim, ali tempom koji vam prija (tako da i dalje mo¾ete da promrmljate neku psovku, ako vam se neko naðe na putu), sa minutom odmarajuæeg trèkaranja izmeðu prve dve deonice i 3 minuta posle treæe. Zatim, na atletskoj stazi ili precizno izmerenoj deonici puta trèite jakim tempom 3x1000 m (tempo koji mo¾ete da odr¾avate 10 minuta). Trèkarajte 2 minuta posle prve dve deonice i 4 minuta posle treæe. Zavr¹ite trening s 4x200 m ili 2x400 m, trèeæi najbr¾e ¹to mo¾ete.
Ako trèite deonice od 200m, napravite pauze od 2 minuta, a ako trèite deonice od 400m, pauza neka bude 4 minuta. Na kraju, trèkarajte nekoliko minuta da se ohladite. Ovaj svestrani trening je odlièan kada niste posveæeni samo jednoj vrsti treninga ili ste nesigurni da li da trenirate brzinu ili izdr¾ljivost. Ako ste ozbiljan trkaè, ovo vam je odlièan trening za poèetak nedelje koja se zavr¹ava trkom.
Bonus poeni: Trèite br¾e uzbrdo. Kada trèite uzbrdo, fokusirajte glavu ka vrhu brda. Tako otvarate disajne puteve i lak¹e di¹ete nego kada vam je gornji deo tela povijen.
