U svoj trening ubacite sledeće vežbe i maksimalno smanjite rizik od povrede
Kada se bavite sportom i trenirate u teretani, vaša kolena i zglobovi na nogama trpe najveći pritisak.
Brzi sprintevi, nagle promene pravca, dizanje velikih težina i izvođenje eksplozivnih pokreta mogu oslabiti vaše zglobove i povećati mogućnost da se povredite.
Ubacite ove vežbe u vaš svakodnevni trening i tako ćete smanjiti eventualne ozlede bez obzira koju vrstu treninga izvodite.
JAČANJE KOLENA
Vežba: ČUČANJ S LOPTOM IZMEĐU NOGU
3 serije, 12 ponavljanja
Stavite loptu između vaših butina i pritisnite je. Polagano se spuštajte u čučanj dok vaša kolena ne budu pod uglom od 90 stepeni.
Vežba: VELIKI ISKORAK
3 serije, 10 ponavljanja
Pravite velike neizmenične korake unapred i spustite telo dok vaše zadnje koleno gotovo ne dodirne podlogu. Zadnju nogu privucite napred do početne pozicije.
ZGLOBOVI
Vežba: POKRET KOLENOM KA ZIDU
3 serije, 10 ponavljanja
Čučnite na podlogu tako da jedna noga bude ispred druge. Koleno prednje noge pomerite unapred dok ne dodirne zid i tako se zadržite 20 sekundi.
Vežba: KRUŽENJE STOPALOM U STOJEĆEM POLOŽAJU
4 ponavljanja po nozi
Nađite srednje krut jastuk i postavite ga na pod. Stanite na jastuk jednom nogom i balansirajte bez dodatne pomoći za ruke. Kružite stopalom u obliku slova azbuke vežba se zbog toga zove ankle ABC’s).
D.R.
IZVOR TEKSTA
http://www.menshealth.rs/fitness/8405/kako-da-ojacate-kolena-i-zglobove-4-vezbe-koje-morate-tokom-svakog-treninga
