Sta je Glutamin?
Glutamin je jedna od mnogih amino kiselina koje cine protein. Sluzi za vezivanje proteina u misic i sprecavanje catabolizma (razgradnje misica usled preforsiranosti, bolesti, povreda, oskudnih dijeta itd. ). Preko 60% slobodnih amino kiselina u telu je glutamin, sto ga cini najzastupljenijom amino kiselinom u nasem organizmu. U realnosti glutamin je klasifikovan kao “neesencijalna” amino kiselina zato sto se moze sintetizovati od drugih amino kiselina.
Kada se da tvrdnja da je nesto “neesencijalno”, vrlo cesto ljudi to smatraju nevaznim ili nepotrebnim. Smatramo da je glutamin i vazan i potreban. Vecina glutamina se proizvodi i uskladistena je u skeletalnim misicima i plucima. Suplementi glutamina se prodaju u formi praha ili u kapsulama. Prah, koji vam preporucujem je mnogo laksi za konzumiranje u odnosu na kapsule . Ukus je lagano sladak i solidnog je ukusa.
Glutamin se nalazi u hrani bogatoj proteinima, kao što je riba, crveno , meso, pasulj i mlecni proizvodi. Glutamin se koristi kao pomoćno sredstvo kada se neko bavi dizanjem tegova, sportovima koji zahtevaju veću izdržljivost i nekim drugim sportovima, a isto tako ga koriste i oni koji pate od misicnih grceva ili reumatskih bolova. Osnovna namena za korišćenje glutamina sem u ishrani kod obe ove grupe, jeste i kao dodatak telesnim zalihama amino kiselina, jer su one bile korišćene tokom vežbanja ili svakodnevnih aktivnosti.
Kako ga konzumirati ?
Uzimanje dodatnih 15 g glutamina zajedno sa visokoproteinskom dijetom ce veoma dobro posluziti vecini fitnes ili bodibilding entuzijasta, pa i poluprofesionalcima.Preporucuje se uzimanje glutamina u prahu (koji se moze nabaviti i svim bolje snabdevenim nutricionistickim prodavncama AMG i PAN sporta), i to 2-3x5g dnevno npr. pre treninga, posle treninga i pred spavanje. Najbolje je uzimati male kolicine glutamina tokom dana, jer telo moze obraditi samo malu kolicinu glutamina odjednom. Sjajna stvar u vezi sa ovim proizvodom je da takodje sadrzi u 100 grama : 57 grama proteina iz surutke (jedna od najvecih kolicina) samo 24g ugljenih hidrata, 2 grama masti i 11,4 grama L-glutamina.Moze se uzimati sa vodom, sokom,…
preuzeto
