Vežbanje u teretani je jedna od najzdravijih mogućih navika za ljudski organizam, ipak zahvaljujući neznanju ljudi neretko naprave potpuni kontraefekat, tako što u potrazi za pravom formom zarade povredu
Povrede na treninzima se obično dešavaju zbog nepravilnog izvođenja, preterivanja sa pojedinim vežbama i slično. Zbog svega toga za vas smo izdvojili osam najopasnijih grešaka u teretani na koje treba obratiti pažnju.
PREVIŠE TRAKE ZA TRČANJE
Ako osećate bolove u zglobu, kolenu ili kičmi, hodanje ili trčanje na pokretnoj traci može samo pogoršati situaciju, a posebno se to odnosi na kolena. Kada trčimo napolju, mi se krećemo kroz prirodu, zar ne? Dok kod trčanja na traci samo tlo prolazi ispod nas što pali mišiće nogu više nego je slučaj kod regularnog kretanja. Trebalo bi da imate na umu i to da hodanje u dužini od jednog kilometra ima efekat kao trčanje četvrtinu te dužine, samo je razlika u tome što hodanje definitivno neće povećati rizik od povreda.
PREVELIKA OPTEREĆENJA
Kultura teretane za ljude koji ne vežbaju, zaista može delovati zastrašujuće, police sa teškim tegovima, šipke, sajle, klupe... I naravno momci koji se takmiče koji može da uradi više ponavljanja sa većim opterećenjima. Ipak, trebalo bi da obratite pažnju na to da nikada ne treba dozvoliti da ogromne težine izvuku i poslednji atom snage jer se u tim trenucima najčešće događaju povrede. Radi se o tome da na primer vežbanje na bench klupi poslednje ponavljanje vežbe zahteva veću snagu i kompleksniji pokret kako bi se šipka vratila u ležište, a tada se uključuje kao ispomoć i luk leđa. Jednostavno, ako se pojavi bol, trebalo bi tu bol i poslušati i odustati od vežbe. Bol je samo signal koji u ovim situacijama može pomoći da se spreči nastanak veće štete.
IGNORISANJE MIŠIĆNOG DISBALANSA
Šta je mišićni balans? To je pojam koji predstavlja izbalansiranost tela, primera radi stomačni mišići i mišići donjih leđa trebalo bi da budu na istom nivou razvijenosti, kako niti jedna strana ne bi bila jača od druge i vukla telo na svoju stranu. Vežbači često uopšte ne obraćaju pažnju na ovo pitanje iako je svaki mišić u telu jednako važan za vršenje određenih pokreta. Najčešće se po strani ostavlja treniranje nogu, leđa (posebno donjih) i gluteusa.
ČUČNJEVI SA OPTEREĆENJEM
Vežba koja spada u red najboljih i najvažnijih, jako je podložna pravljenju grešaka koje neretko rezultiraju opasnim povredama. Opasnost koja vreba kod izvođenja čučnja je ta što težina pritišće kompletnu kičmu, tako da bi trebalo stalno imati na umu da prilikom izvođenja ove vežbe kukovi trebaju da idu nazad, kao kada se seda na stolicu, dok leđa treba držati što je moguće više ispravljenim kako bi se zaštitio deo koji je najpodložniji povredama - donji deo leđa. Osim toga, za izvođenje čučnjeva sa velikim kilažama, svakako se preporučuje korišćenje kaiša za potporu mišićima leđa.
LOŠE IZVOĐENJE TRBUŠNJAKA
Ogroman broj ljudi ovu vežbu izvodi uz pomoć druge osobe koja rukama drži tabane prislonjene uz tlo. Zbog takvog položaja, prilikom podizanja najveći posao u stvari obavljaju tetive kičme. Kada se izvode trbušnjaci, stopala bi trebalo da budu u zraku, na tlu ili na klupi ili kauču. Samim tim kada ramena i lopatice odvojimo od tla, efekat vežbe je postignut tako da nema potrebe izvoditi punu pokret kod izvođenja trbušnjaka.
NE MOŽETE DA URADITE SKLEK?
Nijedan sertifikovani personlani trener neće reći da su sklekovi vežba koja obavezno mora da se izvodi tako da ste na tlo oslonjeni samo dlanovima i nožnim prstima. Štaviše, izvođenje vežbe na način da tlo dotiču samo dlanovi i koljena čak je i efikasnija za ciljanu grupu mišića, te mnogo manje zastrašujuća i lakša za izvođenje.
POGRBLJENO VESLANJE
Veslanje je vežba koja spada u red onih najvažnijih i najboljih, pomaže jačanju većine mišića gornjeg dela tela, a poseban akcenat je na mišiće leđa. Ipak, i ova vežba nosi potencijalne probleme za vežbače koji ne znaju kakav bi položaj tela trebalo da bude prilikom izvođenja ove vežbe. Dakle, ramena treba gurnuti maksimalno nazad, grudi napred, a leđa ispravite i blago se nagnite nazad
Author
Topic: 7 grešaka koje vas mogu koštati povrede (Read 419 times)