NenadMihajlovic.net Forum

Please login or register.

Login with username, password and session length
Advanced search  

News:

SMF - Just Installed!

Author Topic: 8 koraka do većih i snažnijih ramena  (Read 455 times)

HANS

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Posts: 1532
  • Visestruki Sampion Balkana & Drzave
    • View Profile
    • www.nenadnihajlovic.net
8 koraka do većih i snažnijih ramena
« on: September 05, 2015, 05:44:49 PM »
Ako želite da nabildujete ramena, pre svega morate da izgradite snagu i stabilnost ovog dela tela, kako biste mogli još jače i napornije da trenirate.



Uključite ove pokrete i kao deo programa za mišiće ramena kako biste stvorili veću otpornost i izgradili veću snagu u ramenima.

NEGATIVNO PRETVORITE U POZITIVNO

Kontrolišite negativne udare svakog ponavljanja, uzimajući oko 2 do 4 sekunde da smanjite težinu, koju koristite.

Iskoristite ga kao eksplozivnu i koncentričnu kontrakciju, koja će omogućiti da povećate snagu i bildovanje mišića.

ISTEZANJE

Istezanje mišića ramena nakon treninga za gornji deo tela je obavezan. Ovo istezanje se obavezno radi posle, a ne pre treninga.

KOMBINUJTE VEŽBE

Nemojte da koristite uvek iste vežbe i pokrete tokom treninga za ramena, jer možete da izazovete povrede i smanjite učinak.
« Last Edit: September 05, 2015, 05:47:25 PM by HANS »
Logged

xstab

  • Hero Member
  • *****
  • Posts: 489576
    • View Profile
Re: 8 koraka do većih i snažnijih ramena
« Reply #1 on: April 28, 2025, 10:23:59 AM »
Logged