trbušnjake kao većina boraca, usavršite ovu vežbu.
photo hostingUkoliko želite da imate
Među sportistima, borci imaju verovatno najbolje trbušnjake, a što je još vašnije većina njih i ne radi trbušnjake niti koriste neke mašine. Samo udaranje rukama i nogama i rvanje sa protivnikom zahteva jezgro koje može da stabilizuje i primeni velike količine sile. Borci tu snagu dobijaju sa vežbama koje oponašaju neke od akcija koje se dešavaju u ringu. Tako i vi možete da trenirate i izgradite trbušnjake koji su neverovatno jaki.
VEŽBA
A evo kako ćete sve to da postignete. Stanite u poziciju za sklek, samo postavite noge široko. Leva ruka neka vam bude na medicinki. Uradite sklek. Ovaj pokret mora da bude eksplozivan, i leva ruka mora da bude čvrsto na lopti, kako bi podržala pokret vašeg tela. Zatim brzo podignite desnu ruku ispred vas i nemojte da dozvolite kukovima da se rotiraju na bilo koju stranu. Pokušajte da se zadržite u toj pozicji na koji sekund, a zatim prebacite medicinku ka drugoj ruci i sve ponovite.
Ukoliko ne dozvolite kukovima da se rotiraju, mišići vašeg abdomena biće primorani da stabilizuju celo telo, a izometrijske kontrakcije su upravo ono što trbušnjacima boraca daje čvrstinu, što im zauzvrat omogućava da apsorbuju udarce bez većih problema. Uradite ovaj sklek u 3 serije po pet ponavljanja za obe ruke.
SAVET
Ukoliko primetite da vam se kukovi ipak rotiraju, raširite noge još malo radi stabilnosti. Što su vam stopala bliža, to je ova vežba teža.
Author
Topic: Izborite se za vaše trbušnjake (Read 661 times)