Namerno. Proračunato. Evo kako se Žorž Sent Pjer kreće u oktagonu i van njega.
free picture uploadŽorž Sent pjer se nikoga ne plaši, a pogotovo ne sitnog momka koji trenira džudo nekoliko koraka dalje. Nalazimu se u teretani na Menhetnu gde razgovaramo o tome koliko je važna vežba za celo telo, kada ga Žorž spazi i prekine dok sparinguje. Pokazuje na njegove noge: “Jedna noga ti je gomila mišića dok druga izgleda kao da si je pozajmio od flaminga. To je zbog toga što svu težinu prebacuješ na jednu stranu tela - što većina boraca radi." "Zbog ovoga”, kaže Sent pjer, “ja dižem tegove.”
Istina je, samo trening za celo telo može da vas spremi za ovako teška takmičenja. Ne želite da više obratite pažnju na vaše mišiće grudi nego mišiće leđa, iako se oni bolje vide kada se skinete na plaži. “Mišićni disbalans može da prouzrokuje povrede, zato korišćenje posebnih tegova čini vaše telo zdravim i simetričnim”, kaže Sent Pjer. A ipak je veoma lako ispasti iz ravnoteže. Svaki čovek ima dominantnu stranu kojom nadoknađuje snagu svojoj slabijoj strani. Koliko ste puta koristili jaču ruku više kada ste dizali tegove sa obe? Možda vam se zbog toga čini da ste jači, ali štetite sebi. Umesto toga morate da radite svaku ruku posebno , pronađete svoju slabost i jačate je sve dok vam svi delovi tela ne budu u harmoniji. Sent Pjer svoj uspeh duguje ovakvim stvarima. Ako njegovo telo izađe iz ravnoteže on dobija masnice. Ali, bez obzira na skorašnja dešavanja, on je i dalje dominantan muškarac u Ultimate Fighting Šampionatu , velter kategoriji u kojoj protivnik besno bapada sve dok mu ne otkaže neki deo tela. Sent Pjer je snažan i brz - čovek mašina, visok 180 cm i sa 85 kilograma pravilno raspoređene snage i fleksibilnosti. Pratili smo ga tokom njegovog radnog dana - jer ne bi se svaki čovek usudio da uđe u oktagon, ali svakom bi moglo da bude od koristi fleksibilnost i otpornost na povrede kakvu ima Žorž Sent Pjer. On je motivisan. Jednom je izgubio titulu, i to 2007. godine i to ga je veoma pogodilo (godinu dana kasnije je povratio i od tada je nije izgubio).”Tokom noći ponekad pustim da mi misli odlutaju i osećam se uplašeno”, kaže on. “Brinem se da ne ispunjavam sopstvena očekivanja. Moj protivnik bi mogao više da se trudi i da postane samo malo bolji. Taj strah me tera da uvek postignem više."
“KADA TRENIRAM, NE RAZMIŠLJAM”
,kaže Sent Pjer. Zatim došeta do olimpijske šipke i grabi je. On pritiska šipku kolenima, čvrsto hvata gvožđe rukama, gura kukove unazad i ispušta životinjski zvuk dok eksplozivno podiže šipku o grudi. Zatim je diže iznad glave(duboki udah) i baca je ispred sebe. Sve vreme ne progovara, što traje svih 60 minuta njegovog treninga. Borac može da ima tešku narav, ali Sent Pjer tvrdi da se bavi umetnošću. Postoji lepota u obaranju protivnika, kaže on. Bez obzira na to da li imate takav pogled ili ne, njegovo vežbanje ima nečeg umetničkog u sebi: u ovoj teretani na Menhetnu, u kojoj vežbaju obični momci koji idu na časove raznih borilačkih veština, on vežba sam u sobi koja ima jedan veliki prozor i dopušta svima da ga vide. Kao da je na zidu u muzeju. A vredi zastati i pogledati ga. Prva stvar koja se primećuje je da počinje sa zamahom. Ima dobar razlog za to. Zamah aktivira sve mišiće vašeg donjeg dela tela (kvadricepse, gluteuse i zadnje lože) pre nego što posveti pažnju gornjem delu tela i lati se šipke. Radite kompleksne pokrete u prvoj fazi treninga dok ste još sveži jer je savršena forma veoma važna. Ako ih uključite u vežbanje kasnije slabićete, što može dovesti do povrede. Nakon zamaha, Sent pjer prelazi na benč, zgibove sa opterećenjem i iskorak. Njegovo vežbanje uvek podrazumeva kružni trening, koji oključije dve do četiri vežbe sa pauzama između. To je užasno teško ali ima poentu. “Toliko naporno vežbam da time stvaram i snagu volje koja mi je potrebna u meču”, kaže on. “Ne možete pobediti ni u čemi ako nemate mentalnu snagu.” I ako ovo zvuči kao blebetanje iz teretane, rečenica “morate dati 110 odsto”, to nije. Vežbanje koje je mentalno lako je loš znak. Ili je vežba pogrešna, ili su tegovi prelaki, ili se odmarate previše dugo. Kada se vaše telo odmori od izazova koje mu priređujete, prestajete da gradite mišiće i snagu. a onda morate da nadoknađujete - a to je nešto što Sent Pjer mrzi da radi. “Ako morate da trenirate da biste bili u formi”, kaže on, “onda niste u formi.”
ŠTA GOD DA RADE TO IZGLEDA KAO DA IH BOLI
Sent Pjer je završio sa tegovima za danas i sada je u ringu sa trenerom i još jednim bivšim borcem, Kenijem Florijanom. Oni rade na novom potezu za obaranje koji uključuje uvrtanje koje počinje od stopala, ali odbijaju da mi otkriju više. (U jednom trenutku me čak i sumnjičavo pitaju da nisam jedan od špijuna protivničkog tima koji se pravi da je novinar MH.) Smenjuju se na poziciji oborenog, što znači da je neko uvek tresnut o pod i da preživljava pravi bol. I to traje satima. Evo načina na koji to radi Žorž Sent pjer - dodavanjem novog poteza u teretani ili učenjem još više poteza iz rvanja, džuda, karatea ili brazilske džiju džice. “Svakom izazovu se mora pristupiti sa potpunom koncentracijom”, kaže on. U njegovom umu, sve je povezano: usavršite jednu stvar, a onda je nadgrađujete. On nikada ne bi zgrabio par tegova i počeo da ih podiže ne razumejući zašto. To je primamljivo, pogotovo ako ste sami u teretani ili ako vas je sramota da potražite pomoć od stručnjaka. ali, pitajte za svaki slučaj. Naučite pokrete polako, sa laganim tegovima. Inače biste mogli da potražite pomoć tek kada se nađete na zemlji. Sent Pjer traži pomoć od trenera sve vreme. To je uradio nakon obaranja na ovom treningu, i to radi svakodnevno. Tako otkriva svoje slabosti i prevazilazi ih. “Morate podsetiti same sebe da neuspeh nije nedostatak veštine”, tvrdi on. “Bitna je strast. Oni koji ne uspeju nisu hteli da sačekaju uspeh.”
ŽORŽ SEN PJEROV RECEPT ZA INTENZITET
"Eksplodirajte“ u zagrevanju
Prva stavka u treningu: 150 metara hodanja sa otežavajucim trakama, a onda brzi krug od tri vežbe. Podesite vaše zagrevanje tako da odgovara treningu i moći ćete da ispoljite više snage i energije, kaže Erik Ovings, jedan od Sent Pjerovih trenera. Počnite sa tri vežbe sa sopstvenom težinom, kao što su sklekovi (gornji deo tela), izdržaji (trup) i čučnjevi (donji deo tela). Uradite 10 ponavljanja svake vežbe.
Bolje se opremite
Kupite nekoliko tegova i sebi ste kupili kućnu teretanu. "Ponekad najjednostavnije vežbe urađene savršenom tehnikom mogu biti najbolje za vas“, kaže Ovings. Pogledajte Sent Pjerov izbor: šipke, bučice, ketlbel, medicinke i par vijača. Njegov trening je zasnovan na višezglobnim pokretima kao što su trzaj, benč pres i zgibovi – a to su sve značajne vežbe za koje je potreban samo osnovni set tegova.
Trenirajte u 3D režimu
Ako uvek vežbate u jednom pravcu – na primer gurate teret na gore, ali nikada na dole – onda ste slabiji nego što mislite. Sent Pjer postavlja zahteve svom telu na isti način na koji ga mora koristiti: gore i dole, levo i desno, napred i nazad. Trenirajte raznovrsno i ako radite vežbe za trup. Dakle kao dodatak za izdržaje i trbušnjake, probajte kružne pokrete kao što su "Rusko uvrtanje“, a stabilnost izgradite sa zasucima na pilates lopti.
