Prvo da razjasnimo ne¹to, znamo da meðu vama uvek ima onih "kritièara" koji su savete pokupili od kom¹ije Miæe kamiond¾ije, ali mi ni u jednom trenutku ne tvrdimo da æete samo uz ove èetiri ve¾be dobiti telo kao sa naslovnice, ali vam svakako preporuèujemo da ih ukljuèite u va¹ redovni trening program.
Dodajte ova èetiri jednostavna koraka i izgradite mi¹iæe kao da ste junak amerièkih filmova...
Rutina æe pobolj¹ati op¹te stanje organizma, a ve¾be sa tegom pojaèaæe va¹ stisak. Izaberite disk koji je dovoljno te¾ak da vam pru¾i otpor pri dizanju, ali ne previ¹e, kako biste pravilno radili ve¾be. Radite ve¾be bez odmora, jednu za drugom. Napravite pauzu posle poslednje ve¾be, a onda poènite sve ispoèetka.
PODIZANJE DISKA IZNAD GLAVE
Stanite iznad diska. Savijte se u kukovima i kolenima kako biste ga podigli. Uzmite ga i ispravljajte se do tri èetvrtine puta. Onda primaknite disk grudima i podignite ga iznad glave, sve jednim potezom. Obrnite ve¾bu i vratite disk na pod. Ustanite i radite od 6 do 8 ponavljanja.
<a href='
http://postimage.org/' target='_blank'><img src='
http://s26.postimg.org/jkxvcg4tl/boximage_php.jpg' border='0' alt="boximage php" /></a><br /><a target='_blank' href='
http://postimage.org/'>imgurl</a><br /><br />
SPU©TANJE I DIZANJE TEGA
Uzmite disk, savijte se u struku dok vam leða ne budu paralelena sa podom. Kolena takoðe blago savijte, a donja leða stavite u prirodni luk. Podi¾ite i spu¹tajte disk koristeæi gornja leða i ramena. Uradite od 6 do 8 ponavljanja.
<a href='
http://postimage.org/' target='_blank'><img src='
http://s26.postimg.org/6qztj3re1/image.jpg' border='0' alt="1" /></a><br /><a target='_blank' href='
http://postimage.org/'>free image hosting</a><br /><br />
ISKORAK SA DISKOM
Dr¾ite teg uz grudi, prekr¹tenim rukama. Istupite levom nogom i spu¹tajte se dok butina ne bude paralelna sa podom i dok drugom kolenom ne dodirnete tlo. Stegnite karlicu, vratite levu nogu i stanite u poèetni polo¾aj. Uradite od 8 do 10 ponavljanja, menjajuæi noge.
[img=http://s26.postimg.org/i768h55k9/image.jpg]http://imagurDOBRO JUTRO VE®BA
Dr¾ite teg uz grudi. Glavu dr¾ite pravo, blago savijte kolena, kukove izbacite napred i polako spu¹tajte leða ka podu. Napravite pauzu pre nego ¹to sasvim ispravite leða i oslonite se na pete kako biste se vratili u poèetni polo¾aj. Uradite od 6 do 8 ponavljanja.
how to take screenshots
Author
Topic: Telo kao iz filma (Read 110 times)