Uradite ove ve¾be na kraju va¹eg treninga, kako biste izgubili vi¹ak kilograma.
free uploadSve ove ve¾be nose fantastièni naziv: „Metabolièki fini¹eri“, ali ideja je jednostavna: iskoristite kratke „eksplozije“ energije na kraju treninga kako biste poveæali puls i sagoreli vi¹e kalorija. Izaberite jednu od ovih ve¾bi, osmi¹ljenih od strane Nika Tuminela, vlasnika Performance univerziteta u Baltimoru i ubrzajte gubitak kilograma.
BRZI BOÈNI STEP
Za pobolj¹anje sposobnosti u sportovima na terenu kao ¹to su ko¹arka i tenis... Stanite na kutiju visine 15cm. Brzo spustite jednu nogu sa strane, a odmah zatim i drugu, pa ih isto tako brzo vratite nazad (jednu pa drugu). Ponovite isto u drugu stranu. Uradite koliko god mo¾ete ponavljanja za 60 sekundi (ciljajte bar jedno ponavljanje po sekundi). Odmorite ne vi¹e od 5 minuta pa ponovite 1 ili 2 puta.
BONUS
Stepujte br¾e kako bi ve¾ba bila zahtevnija. Opustite i ispravite gornji deo tela. Koristite kutiju pribli¾nu ¹irini va¹ih kukova.
TEST SA SOPSTVENOM TE®INOM
Za kuæno ve¾banje ili za put, kada nemate opremu...Uradite sledeæe èetiri ve¾be po kru¾nom metodu i ponovite dva puta. Ve¾bu radite 20 sekundi, odmorite 10 i preðite na sledeæu.
Brzi èuèanj, èuèanj sa uporom, trèanje u uporu, brzo skipovanje (u mestu).
BONUS
Kako biste poveæali zahtevnost, izvodite ve¾be 30 sekundi, ali ne menjajte vreme odmora. Za ovaj set ve¾bi æe vam i dalje trebati oko 5 minuta.
ÈETVOROSTRUKI FARMEROV HOD
Ako volite da di¾ete tegove, a mrzite tradicionalni kardio trening...
Postavite 2 èunja na razmaku od 10 metara. Uradite 1-3 serije dr¾aæi par te¹kih buèica. Odmorite 2-4 minuta izmeðu serija.
Kod prvog èunja uradite 8-10 ponavljanja veslanja u pretklonu.
Hodajte do drugog èunja i uradite 8-10 ponavljanja biceps pregiba.
Vratite se do prvog èunja i uradite seriju prednjeg èuènja sa buèicama.
Ponovo otidite do drugog èunja i uradite 8-10 ponavljanja ramenog postiska buèicama. Hodajte nazad do poèetne pozicije i spustite buèice.
BONUS
Kako biste anga¾ovali listove tokom ove ve¾be, podignite pete i hodajte na vrhovima prstiju od èunja do èunja.
POVRATNI SPRINTEVI
Za jaèanje mi¹iæa nogu, pobolj¹anje izdr¾ljivosti i ubrzavanje metabolizma...Postavite dva èunja na razdaljinu od oko 25 metara. Sprintujte ¹to br¾e mo¾ete napred-nazad izmeðu èunjeva 12 puta (6 kru¾nih ponavljanja). Probajte da zavr¹ite za 1 minut. Odmorite do 5 minuta i ponovite 1 ili 2 puta.
BONUS
Suvi¹e lako? Popnite se na tredmil i trèite najbr¾e ¹to mo¾ete tokom 60 sekundi. Odmorite 3 minuta i ponovite 2-5 puta.
GURANJE TEGA
Za pobolj¹anje celokupne kondicije i psihièke izdr¾ljivosti...Postavite na vrh pe¹kira ploèu tega od 20 kg tako da mo¾e da klizi. Stavite ruke na teg i snagom nogu gurajte teg ¹to br¾e po podu u du¾ini od 25-40 metara. Odmorite 60 sekundi. Ponovite 2-5 puta.
BONUS
Maksimizirajte mi¹iænu tenziju dr¾eæi laktove pravo, praveæi dugaèke korake i dr¾eæi kukove ni¾e od ramena.
