Ektomorf, endomorph i mezomorf su tipovi tela koji poticu i koji su objasnjeni od strane Dr. Sheldon. ektomorf, endomorph ili mezomorf. Vrstom tela “endomorf” se obicno smatraju osobe sa viskom kilograma tj. Tj osobe koje imaju problema sa smanjivanjem telesne mase. Mezomorf predstavlja idealni tip telesne graðe, kod tog tipa lako je smanjiti i povecati tjelesnu masu.
Ustvari veoma je cesto da odreðena osoba ima kombinaciju vise tipova tela u sebi.. Dr. Sheldon je zakljuèio da nije iskljucivo da osoba ima pomesane tipove tela u sebi I da ima beneficiju svakog u sebi.. Glavna svrha zbog koje trebate znati da li ste endomorph, ektomorf ili mezomorf je da imate bolji uvid u svoje telo I da znate sta trebate da bi izgubili ili dobili na tezini ili izgradili vasu misicnu masu.
EktomorfZadnja stvar o kojoj ektomorf treba da brine su kile. Tipicno za ektomorfa je da jede samo kad je gladan/na i to je prva stvar koju moraju mjenjati da bi dobili na kilazi. Ishrana sa visoko kaloricnom hranom sa obrocima koji se uzimaju u kracim intervalima, obilati obroci su veoma preporuceni za ovaj telesni tip.
Vezbe u teretani bi za pocetak trebale biti kratki i ne èesti (do 3 dana u nedelji). Ektomorf je ohrabljen da koristi vece tezine ali i da odmara izmeðu serija. Na kraju, iako su osobe ovim tipom tela jako aktivne, areobne vjezbe se ne preporucuju i trebale bi se drzati na minimumu ako se zeli nabaciti koja kila.
EndomorfEndomorf suprotno od ektomorfa treba da se skoncentrise na topljenje masnih naslaga kako bi ubrzali metabolizam I drzali tezinu u granicama normale.
Za vrijeme treninga endomorfi bi trebali dizati umjerene tezine sa vrlo malo odmora izmðu serija.
Endomorf takodje treba da smanji unos kalorija tako sto ce uzimati manje porcije hrane i eliminisati sav “junk food” (nezdravu i brzu hranu) iz ishrane. Endomorf takodje treba da izvodi areobne vjezbe kao sto su trcanje, brzo hodanje, biciklizam ili plivanje.
Mezomorf
Mezomorf je “blagoslovljeni” tip tela. Osobe sa ovim tipom imaj prirodnu atletsku graðu I potrebno je samo odrzavati ono sto vec imaju. Treninzi u teretani su preporuceni oko 3-4 puta nedeljno sa umerenim tezinama , I normalnim pauzama izmedju serija. Mezomorfi verovatno uglavnom jedu zdravu hranu ali I dalje trebaju da prate masnocu tako sto proveravaju postotak masnoce u telu u regularnim intervalima.
Author
Topic: Telesni tipovi: ektomorf, endomorf i mezomorf (Read 705 times)