Lični trener Keti Braun vam otkriva ubistvenu vežbu koja uništava i poslednji gram sala. Nema na čemu!
PRVI KORAK
Sa stopalima postavljenim u širini ramena, podignite dve teške bučice sa zemlje. Neka vam noge budu ispravljene, a glavni pritisak u mišićima gluteusa. Podignite bučice do visine struka, a kukove gurnite blago napred.
Rad ovakvog donjeg dela tela će povećati brzinu kojom metabolizam sagoreva kalorije u procesu mirovanja.
DRUGI KORAK
Podignite bučice tik iznad visine ramena i ostavite ih u tom položaju, pa koračajte napred pet koraka.
Ovo je trenutak kada najviše pogađate svoje mišiće, pa budete sigurni da vam je jezgro zategnuto i mišiči savijeni.
TREĆI KORAK
Nakon što ste napravili pet koraka, zaustavite se i podignite bučice iznad glave. Fokusirajte se na ramena i lat mišiće dok podižete bučice.
Zadržite se tako dve sekunde, onda ih spustite do ramena.
ČETVRTI KORAK
Vreme je za završni korak: Spuštajte se polako u čučanj dok vam butine ne budu paralelne sa podom.
Zadržite se u ovoj poziciji nekoliko sekundi, onda zategnite mišiće butina i gluteusa kada se vraćate u stojeći položaj.
PROGRAM TRENINGA:
PONEDELJAK
5 serija, 10 ponavljanja
Koristite lake bučice, a vežbu radite sporo i stabilno.
SREDA
6 serija, 10 ponavljanja
Koristite teške bučice, a vežbu radite sporo i stabilno.
PETAK
7 serija, 10 ponavljanja
Koristite umereno teške bučice, a vežbu radite sporo i stabilno.
Author
Topic: Jedna jedina vežba koja potpuno eliminiše kalorije! (Read 787 times)