Nedavno su u časopisu za istraživanje snage i kondicije (Journal of Strength and Conditioning Research) objavljeni rezultati jednog zanimljivog istraživanja u kojem je uz pomoć 21 ovlašćenog kondicionog trenera traženo pet najčešće izvođenih, odnosno najznačajnijih vežbi.
imgurDošlo se do saznanja da su u pitanju sledeće vežbe, poređane po značaju:
ČUČANJ
Zauzmite stabilan položaj sa šipkom iza potiljka. Leđa moraju biti prava (prirodan položaj). Spuštajte zadnjicu prema podu dok vam bedra ne budu paralelna sa podom. Zadržite se za trenutak u tom položaju, a zatim se polako vratite u početni položaj.
ISKORAK
U rukama koje slobodno vise pored tela držite bučice. Desnom nogom napravite korak napred i spuštajte trup sve dok vam butina desne noge ne bude paralelna sa podom. Vratite se u početni položaj i ponovite vežbu praveći iskorak levom nogom.
POVLAČENJE KA GRUDIMA
Uhvatite šipku širokim nathvatom i privucite je do grudi (leđa pri tom treba da su blago povijena). Zadržite se za trenutak u tom položaju, a zatim polako vratite šipku sve dok vam laktovi ne budu potpuno ispravljeni.
VESLANJE U PRETKLONU
Uzmite bučice u ruke i pravih leđa spustite se u pretklon tako da vam trup bude gotovo paralelan sa podom. Bez cimanja privucite bučice donjem delu grudnog koša, zadržite se za trenutak u tom položaju, pa onda polako spustite bučice u početni položaj.
SPOLJNA ROTACIJA
Stanite ispred sprave sa koturačom i okrenite se levom stranom prema njoj. Držeći peškir ispod desnog pazuha, uhvatite dršku tako da teg bude podignut kada vam je ruka okrenuta prema napred. Polako pomerajte ruku u pravcu kretanja kazaljke na satu. Ponovite isto i na drugu stranu.
Author
Topic: Znacajne vezbe (Read 226 times)