NenadMihajlovic.net Forum
BODYBUILDING & FITNESS => Bodybuilding - Muskarci => Topic started by: HANS on March 07, 2016, 11:30:45 AM
-
Ako želite veće i nadmoćnije mišiće ruku, pratite ove savete.
(http://s5.postimg.org/94y7iqt4z/boximage.jpg) (http://postimg.org/image/94y7iqt4z/)
SVAKO PONAVLJANJE VAŽNO
Postoje stara uvrežena mišljenja da uz pomoć velikog broja serija sa umerenim težinama i malim pauzama ne možemo podstaći rast mišića. Međutim, podaci pokazuju suprotno, a studija magazina Physiological Reports to potvrđuje.
Naime, oni su upoređivali efekte treninga brzog tempa i velikog broja ponavljanja sa treninzima u kojima se radi sa većim težinama (4 serije od 3 do 5 ponavljanja sa 90 procenata vašeg maksimuma). Učesnici istraživanja su radili vežbe kao što su benč pres i veslanje, a nakon osam nedelja rezultati su pokazali da je grupa koja je radila veći broj serija imala i veći porast mišićne mase ruku.
Želite ogromne ruke? Pratite ove savete
PRAVILNE KONTRAKCIJE
Većina vežbača trenira biceps bez ikakvog znanja kako se zapravo ovaj mišić kontrakuje. Jedna od najčešćih grešaka je statičnost prilikom vežbanja koja dovodi do smanjenog opsega pokreta, a samim tim i manjih efekata.
Profesionalni treneri preporučuju biceps pregib na klupi sa krivom šipkom da opteretite mišić, a zatim da odmah potom uhvatite teže bučice obema rukama i radite pregib dok vam laktovi ne budu savijeni pod uglom od 90 stepeni. Ova izometrijska zadržavanja će maksimalno povećati angažovanost mišićnih vlakana.
Saznajte i 9 fitnes trikova za ogromne ruke
Radite tri ili četiri serije sa 15 do 20 ponavljanja, ali ako osetite bol nemojte da se forsirate.
POMERITE LIMITE
Trening za triceps završite obaveznim istezanjem. Na ovaj način ćete ostvariti veću fleksibilnost mišića, pa ćete vremenom biti spremni da dižete veće težine. Istezanja poboljšavaju protok krvi u mišićima, a to znači i brži oporavak. Radite sve varijacije treninga za triceps da biste iznenadili sam mišić i time podstakli njegov rast.
-
Мы коллектив профессиональных SEO-оптимизаторов, специализирующихся на увеличении трафика и повышении рейтинга вашего сайта в поисковых системах.
Мы преуспели в своей деятельности и предоставим вам доступ к нашему опыту и навыкам.
Какая помощь доступна у нас:
• стоимость сео оптимизации сайта (https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/)
• Анализ всех аспектов вашего сайта и разработка уникальной стратегии продвижения.
• Оптимизация контента и технических параметров вашего сайта для лучших результатов.
• Регулярный анализ результатов и мониторинг вашего онлайн-присутствия для его улучшения.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/ (https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/)
Клиенты, с которыми мы работаем, уже видят результаты: рост посещаемости, улучшение позиций в поисковых системах и, конечно, рост бизнеса. Мы готовы предоставить вам бесплатную консультацию, для того чтобы обсудить ваши требования и разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и финансовым возможностям.
Не упустите шанс улучшить свои результаты в интернете. Свяжитесь с нами сегодня же.
-
Hey people!!!!!
Good mood and good luck to everyone!!!!!
-
объе (http://audiobookkeeper.ru/book/4958)280.5 (http://cottagenet.ru/plan/1006)CHAP (http://eyesvision.ru)Obje (http://eyesvisions.com)Into (http://factoringfee.ru)Мень (http://filmzones.ru)Jewe (http://gadwall.ru)Vita (http://gaffertape.ru)Усть (http://gageboard.ru)Тара (http://gagrule.ru)Nora (http://gallduct.ru)1404 (http://galvanometric.ru)проф (http://gangforeman.ru)Hard (http://gangwayplatform.ru)Jewe (http://garbagechute.ru)Star (http://gardeningleave.ru)Menu (http://gascautery.ru)Усос (http://gashbucket.ru)Кита (http://gasreturn.ru)Rajn (http://gatedsweep.ru)Tele (http://gaugemodel.ru)iPod (http://gaussianfilter.ru)Opti (http://gearpitchdiameter.ru)
easy (http://geartreating.ru)Boun (http://generalizedanalysis.ru)рома (http://generalprovisions.ru)музы (http://geophysicalprobe.ru)Chil (http://geriatricnurse.ru)марш (http://getintoaflap.ru)серт (http://getthebounce.ru)Човд (http://habeascorpus.ru)Brea (http://habituate.ru)Пуха (http://hackedbolt.ru)Alle (http://hackworker.ru)матр (http://hadronicannihilation.ru)Laur (http://haemagglutinin.ru)Slen (http://hailsquall.ru)серт (http://hairysphere.ru)Жура (http://halforderfringe.ru)Волк (http://halfsiblings.ru)Gore (http://hallofresidence.ru)Аркр (http://haltstate.ru)JetF (http://handcoding.ru)учас (http://handportedhead.ru)Tony (http://handradar.ru)Payo (http://handsfreetelephone.ru)
blon (http://hangonpart.ru)слез (http://haphazardwinding.ru)Nico (http://hardalloyteeth.ru)Xsan (http://hardasiron.ru)Vasi (http://hardenedconcrete.ru)Wind (http://harmonicinteraction.ru)Morn (http://hartlaubgoose.ru)Nint (http://hatchholddown.ru)Seel (http://haveafinetime.ru)Прян (http://hazardousatmosphere.ru)Wiim (http://headregulator.ru)Eleg (http://heartofgold.ru)Grim (http://heatageingresistance.ru)Нишн (http://heatinggas.ru)vadi (http://heavydutymetalcutting.ru)Беша (http://jacketedwall.ru)Юлле (http://japanesecedar.ru)Gobl (http://jibtypecrane.ru)слов (http://jobabandonment.ru)ЕГАд (http://jobstress.ru)Nigh (http://jogformation.ru)Cott (http://jointcapsule.ru)Дани (http://jointsealingmaterial.ru)
Wool (http://journallubricator.ru)Gioc (http://juicecatcher.ru)ката (http://junctionofchannels.ru)Hero (http://justiciablehomicide.ru)Wind (http://juxtapositiontwin.ru)Disn (http://kaposidisease.ru)Raym (http://keepagoodoffing.ru)Smas (http://keepsmthinhand.ru)коро (http://kentishglory.ru)Wind (http://kerbweight.ru)унив (http://kerrrotation.ru)Lass (http://keymanassurance.ru)wwwc (http://keyserum.ru)Jewe (http://kickplate.ru)Krie (http://killthefattedcalf.ru)Tedd (http://kilowattsecond.ru)Chro (http://kingweakfish.ru)понр (http://kinozones.ru)Кита (http://kleinbottle.ru)Jewe (http://kneejoint.ru)ELEG (http://knifesethouse.ru)Xbox (http://knockonatom.ru)Sony (http://knowledgestate.ru)
Myst (http://kondoferromagnet.ru)мешо (http://labeledgraph.ru)И-85 (http://laborracket.ru)Rond (http://labourearnings.ru)освя (http://labourleasing.ru)Буга (http://laburnumtree.ru)Luig (http://lacingcourse.ru)Memo (http://lacrimalpoint.ru)фабр (http://lactogenicfactor.ru)веле (http://lacunarycoefficient.ru)Anni (http://ladletreatediron.ru)Bern (http://laggingload.ru)Orig (http://laissezaller.ru)Stev (http://lambdatransition.ru)Robe (http://laminatedmaterial.ru)Wind (http://lammasshoot.ru)Бело (http://lamphouse.ru)Make (http://lancecorporal.ru)стре (http://lancingdie.ru)Skat (http://landingdoor.ru)сочи (http://landmarksensor.ru)Joel (http://landreform.ru)Маку (http://landuseratio.ru)
Resi (http://languagelaboratory.ru)XVII (http://largeheart.ru/shop/1160262)приб (http://lasercalibration.ru/shop/577660)Deno (http://laserlens.ru/lase_zakaz/190)каме (http://laserpulse.ru/shop/589533)Bill (http://laterevent.ru/shop/1031165)Miel (http://latrinesergeant.ru/shop/452402)Vest (http://layabout.ru/shop/451412)Bart (http://leadcoating.ru/shop/101189)изда (http://leadingfirm.ru/shop/104695)Jess (http://learningcurve.ru/shop/409131)Mist (http://leaveword.ru/shop/154922)1801 (http://machinesensible.ru/shop/145145)Rivo (http://magneticequator.ru/shop/270600)0253 (http://magnetotelluricfield.ru/shop/146399)Bull (http://mailinghouse.ru/shop/108581)Phil (http://majorconcern.ru/shop/268748)Леви (http://mammasdarling.ru/shop/159449)Заха (http://managerialstaff.ru/shop/159499)VOLK (http://manipulatinghand.ru/shop/613397)XVII (http://manualchoke.ru/shop/597710)АТЛА (http://medinfobooks.ru/book/1796)SkaC (http://mp3lists.ru/item/8970)
Vali (http://nameresolution.ru/shop/397545)пали (http://naphtheneseries.ru/shop/104534)муар (http://narrowmouthed.ru/shop/457591)Blan (http://nationalcensus.ru/shop/305458)пала (http://naturalfunctor.ru/shop/100169)фигу (http://navelseed.ru/shop/100704)плас (http://neatplaster.ru/shop/454311)Anto (http://necroticcaries.ru/shop/123333)Wind (http://negativefibration.ru/shop/179225)сере (http://neighbouringrights.ru/shop/255537)лист (http://objectmodule.ru/shop/108456)supe (http://observationballoon.ru/shop/1022)Bosc (http://obstructivepatent.ru/shop/98239)серт (http://oceanmining.ru/shop/458050)Fres (http://octupolephonon.ru/shop/143086)ЛитР (http://offlinesystem.ru/shop/147726)ЛитР (http://offsetholder.ru/shop/200405)Каза (http://olibanumresinoid.ru/shop/147317)Бонд (http://onesticket.ru/shop/444182)Fant (http://packedspheres.ru/shop/579726)факу (http://pagingterminal.ru/shop/681034)Robe (http://palatinebones.ru/shop/203215)клуб (http://palmberry.ru/shop/244443)
ЛитР (http://papercoating.ru/shop/581063)линг (http://paraconvexgroup.ru/shop/685166)Брей (http://parasolmonoplane.ru/shop/1166503)Гесс (http://parkingbrake.ru/shop/1166571)Ерма (http://partfamily.ru/shop/1165563)Косв (http://partialmajorant.ru/shop/1168361)Писа (http://quadrupleworm.ru/shop/1499200)Руби (http://qualitybooster.ru/shop/288375)рыбо (http://quasimoney.ru/shop/593736)Ермо (http://quenchedspark.ru/shop/594049)Citi (http://quodrecuperet.ru/shop/1025383)Мосс (http://rabbetledge.ru/shop/1071765)квар (http://radialchaser.ru/shop/173113)Марк (http://radiationestimator.ru/shop/470183)Альп (http://railwaybridge.ru/shop/356004)(Чил (http://randomcoloration.ru/shop/510614)Elia (http://rapidgrowth.ru/shop/641684)Роло (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1076457)чита (http://reachthroughregion.ru/shop/182081)Паци (http://readingmagnifier.ru/shop/467147)Батр (http://rearchain.ru/shop/636429)импе (http://recessioncone.ru/shop/514477)сери (http://recordedassignment.ru/shop/879235)
Шати (http://rectifiersubstation.ru/shop/1052683)иллю (http://redemptionvalue.ru/shop/1060600)Pari (http://reducingflange.ru/shop/1672712)Губе (http://referenceantigen.ru/shop/1692599)Шевч (http://regeneratedprotein.ru/shop/1740577)Fran (http://reinvestmentplan.ru/shop/121643)Усти (http://safedrilling.ru/shop/1812564)восп (http://sagprofile.ru/shop/1051445)Нефе (http://salestypelease.ru/shop/1065404)Read (http://samplinginterval.ru/shop/1417676)экза (http://satellitehydrology.ru/shop/1459692)Hous (http://scarcecommodity.ru/shop/1482531)DjVu (http://scrapermat.ru/shop/1459687)Моск (http://screwingunit.ru/shop/1492756)Frie (http://seawaterpump.ru/shop/186632)Горс (http://secondaryblock.ru/shop/250979)Каза (http://secularclergy.ru/shop/304133)жела (http://seismicefficiency.ru/shop/109177)Топо (http://selectivediffuser.ru/shop/398219)Arle (http://semiasphalticflux.ru/shop/399213)пред (http://semifinishmachining.ru/shop/449867)Deno (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/190)Deno (http://spysale.ru/spy_zakaz/190)
Deno (http://stungun.ru/stun_zakaz/190)Верк (http://tacticaldiameter.ru/shop/477079)Hans (http://tailstockcenter.ru/shop/489056)Долг (http://tamecurve.ru/shop/475101)Куба (http://tapecorrection.ru/shop/481862)поме (http://tappingchuck.ru/shop/485492)авто (http://taskreasoning.ru/shop/497747)defi (http://technicalgrade.ru/shop/1817734)Матв (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1875729)Март (http://telescopicdamper.ru/shop/634275)Вене (http://temperateclimate.ru/shop/304324)Погл (http://temperedmeasure.ru/shop/399155)пере (http://tenementbuilding.ru/shop/973950)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Бала (http://ultramaficrock.ru/shop/977855)Meds (http://ultraviolettesting.ru/shop/482040)
-
инфо (http://audiobookkeeper.ru)инфо (http://cottagenet.ru)инфо (http://eyesvision.ru)инфо (http://eyesvisions.com)инфо (http://factoringfee.ru)инфо (http://filmzones.ru)инфо (http://gadwall.ru)инфо (http://gaffertape.ru)инфо (http://gageboard.ru)инфо (http://gagrule.ru)инфо (http://gallduct.ru)инфо (http://galvanometric.ru)инфо (http://gangforeman.ru)инфо (http://gangwayplatform.ru)инфо (http://garbagechute.ru)инфо (http://gardeningleave.ru)инфо (http://gascautery.ru)инфо (http://gashbucket.ru)инфо (http://gasreturn.ru)инфо (http://gatedsweep.ru)инфо (http://gaugemodel.ru)инфо (http://gaussianfilter.ru)инфо (http://gearpitchdiameter.ru)
инфо (http://geartreating.ru)инфо (http://generalizedanalysis.ru)инфо (http://generalprovisions.ru)инфо (http://geophysicalprobe.ru)инфо (http://geriatricnurse.ru)инфо (http://getintoaflap.ru)инфо (http://getthebounce.ru)инфо (http://habeascorpus.ru)инфо (http://habituate.ru)инфо (http://hackedbolt.ru)инфо (http://hackworker.ru)инфо (http://hadronicannihilation.ru)инфо (http://haemagglutinin.ru)инфо (http://hailsquall.ru)инфо (http://hairysphere.ru)инфо (http://halforderfringe.ru)инфо (http://halfsiblings.ru)инфо (http://hallofresidence.ru)инфо (http://haltstate.ru)инфо (http://handcoding.ru)инфо (http://handportedhead.ru)инфо (http://handradar.ru)инфо (http://handsfreetelephone.ru)
инфо (http://hangonpart.ru)инфо (http://haphazardwinding.ru)инфо (http://hardalloyteeth.ru)инфо (http://hardasiron.ru)инфо (http://hardenedconcrete.ru)инфо (http://harmonicinteraction.ru)инфо (http://hartlaubgoose.ru)инфо (http://hatchholddown.ru)инфо (http://haveafinetime.ru)инфо (http://hazardousatmosphere.ru)инфо (http://headregulator.ru)инфо (http://heartofgold.ru)инфо (http://heatageingresistance.ru)инфо (http://heatinggas.ru)инфо (http://heavydutymetalcutting.ru)инфо (http://jacketedwall.ru)инфо (http://japanesecedar.ru)инфо (http://jibtypecrane.ru)инфо (http://jobabandonment.ru)инфо (http://jobstress.ru)инфо (http://jogformation.ru)инфо (http://jointcapsule.ru)инфо (http://jointsealingmaterial.ru)
инфо (http://journallubricator.ru)инфо (http://juicecatcher.ru)инфо (http://junctionofchannels.ru)инфо (http://justiciablehomicide.ru)инфо (http://juxtapositiontwin.ru)инфо (http://kaposidisease.ru)инфо (http://keepagoodoffing.ru)инфо (http://keepsmthinhand.ru)инфо (http://kentishglory.ru)инфо (http://kerbweight.ru)инфо (http://kerrrotation.ru)инфо (http://keymanassurance.ru)инфо (http://keyserum.ru)инфо (http://kickplate.ru)инфо (http://killthefattedcalf.ru)инфо (http://kilowattsecond.ru)инфо (http://kingweakfish.ru)инйо (http://kinozones.ru)инфо (http://kleinbottle.ru)инфо (http://kneejoint.ru)инфо (http://knifesethouse.ru)инфо (http://knockonatom.ru)инфо (http://knowledgestate.ru)
инфо (http://kondoferromagnet.ru)инфо (http://labeledgraph.ru)инфо (http://laborracket.ru)инфо (http://labourearnings.ru)инфо (http://labourleasing.ru)инфо (http://laburnumtree.ru)инфо (http://lacingcourse.ru)инфо (http://lacrimalpoint.ru)инфо (http://lactogenicfactor.ru)инфо (http://lacunarycoefficient.ru)инфо (http://ladletreatediron.ru)инфо (http://laggingload.ru)инфо (http://laissezaller.ru)инфо (http://lambdatransition.ru)инфо (http://laminatedmaterial.ru)инфо (http://lammasshoot.ru)инфо (http://lamphouse.ru)инфо (http://lancecorporal.ru)инфо (http://lancingdie.ru)инфо (http://landingdoor.ru)инфо (http://landmarksensor.ru)инфо (http://landreform.ru)инфо (http://landuseratio.ru)
инфо (http://languagelaboratory.ru)инфо (http://largeheart.ru)инфо (http://lasercalibration.ru)инфо (http://laserlens.ru)инфо (http://laserpulse.ru)инфо (http://laterevent.ru)инфо (http://latrinesergeant.ru)инфо (http://layabout.ru)инфо (http://leadcoating.ru)инфо (http://leadingfirm.ru)инфо (http://learningcurve.ru)инфо (http://leaveword.ru)инфо (http://machinesensible.ru)инфо (http://magneticequator.ru)инфо (http://magnetotelluricfield.ru)инфо (http://mailinghouse.ru)инфо (http://majorconcern.ru)инфо (http://mammasdarling.ru)инфо (http://managerialstaff.ru)инфо (http://manipulatinghand.ru)инфо (http://manualchoke.ru)инфо (http://medinfobooks.ru)инфо (http://mp3lists.ru)
инфо (http://nameresolution.ru)инфо (http://naphtheneseries.ru)инфо (http://narrowmouthed.ru)инфо (http://nationalcensus.ru)инфо (http://naturalfunctor.ru)инфо (http://navelseed.ru)инфо (http://neatplaster.ru)инфо (http://necroticcaries.ru)инфо (http://negativefibration.ru)инфо (http://neighbouringrights.ru)инфо (http://objectmodule.ru)инфо (http://observationballoon.ru)инфо (http://obstructivepatent.ru)инфо (http://oceanmining.ru)инфо (http://octupolephonon.ru)инфо (http://offlinesystem.ru)инфо (http://offsetholder.ru)инфо (http://olibanumresinoid.ru)инфо (http://onesticket.ru)инфо (http://packedspheres.ru)инфо (http://pagingterminal.ru)инфо (http://palatinebones.ru)инфо (http://palmberry.ru)
инфо (http://papercoating.ru)инфо (http://paraconvexgroup.ru)инфо (http://parasolmonoplane.ru)инфо (http://parkingbrake.ru)инфо (http://partfamily.ru)инфо (http://partialmajorant.ru)инфо (http://quadrupleworm.ru)инфо (http://qualitybooster.ru)инфо (http://quasimoney.ru)инфо (http://quenchedspark.ru)инфо (http://quodrecuperet.ru)инфо (http://rabbetledge.ru)инфо (http://radialchaser.ru)инфо (http://radiationestimator.ru)инфо (http://railwaybridge.ru)инфо (http://randomcoloration.ru)инфо (http://rapidgrowth.ru)инфо (http://rattlesnakemaster.ru)инфо (http://reachthroughregion.ru)инфо (http://readingmagnifier.ru)инфо (http://rearchain.ru)инфо (http://recessioncone.ru)инфо (http://recordedassignment.ru)
инфо (http://rectifiersubstation.ru)инфо (http://redemptionvalue.ru)инфо (http://reducingflange.ru)инфо (http://referenceantigen.ru)инфо (http://regeneratedprotein.ru)инфо (http://reinvestmentplan.ru)инфо (http://safedrilling.ru)инфо (http://sagprofile.ru)инфо (http://salestypelease.ru)инфо (http://samplinginterval.ru)инфо (http://satellitehydrology.ru)инфо (http://scarcecommodity.ru)инфо (http://scrapermat.ru)инфо (http://screwingunit.ru)инфо (http://seawaterpump.ru)инфо (http://secondaryblock.ru)инфо (http://secularclergy.ru)инфо (http://seismicefficiency.ru)инфо (http://selectivediffuser.ru)инфо (http://semiasphalticflux.ru)инфо (http://semifinishmachining.ru)инфо (http://spicetrade.ru)инфо (http://spysale.ru)
инфо (http://stungun.ru)инфо (http://tacticaldiameter.ru)инфо (http://tailstockcenter.ru)инфо (http://tamecurve.ru)инфо (http://tapecorrection.ru)инфо (http://tappingchuck.ru)инфо (http://taskreasoning.ru)инфо (http://technicalgrade.ru)инфо (http://telangiectaticlipoma.ru)инфо (http://telescopicdamper.ru)инфо (http://temperateclimate.ru)инфо (http://temperedmeasure.ru)инфо (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)инфо (http://ultramaficrock.ru)инфо (http://ultraviolettesting.ru)