NenadMihajlovic.net Forum
BODYBUILDING & FITNESS => Programi za Bodybuilding i Fitness => Topic started by: HANS on September 08, 2015, 04:27:24 PM
-
Ovaj eksplozivan i kratak trening topi masne naslage, ubrzava metabolizam i gradi zversko telo.
(http://s26.postimg.org/8azk7snol/boximage.jpg) (http://postimg.org/image/8azk7snol/)
Uradite ovaj fast and furious trening od 15 minuta i ubrzaćete svoje rezultate. Možda će vam se učiniti isuviše brzim i napornim, ali za 15 minuta ćete uraditi 15 serija, više nego što većina ljudi uradi za pola sata.
50 SEKUNDI RADITE VEŽBU, 10 SEKUNDI ODMARATE
Uradite vežbe po sledećem redu. Poenta je da uradite koliko god možete ponavljanja za 50 sekundi i da se potom odmorite 10 sekundi.Nakon odmora odmah prelazite na drugu vežbu.
Kada uradite po jednu seriju svih pet vežbi, završili ste jednu rundu, a da bi kompletan trening bio gotov, potrebno je da uradite tri runde.
Vežba 1: PUSHUP WALKOUT I MOUNTAIN CLIMBER
Kada dođete do pozicije skleka uradite 3 do 4 sekunde vežbe "penjanja na planinu" i potom se vratite u početni položaj. Uradite koliko god možete ponavljanja u 50 sekundi.
Vežba 2: DROP SQUAT PULSE
Jedno ponavljanje vežbe obuhvata pet manjih čučnjeva.
Vežba 3: CRAB TOE TOUCH
Vežba 4: SEESAW ISKORAK
Vežba 5: SHUFFLE IN PLACE
VIDEO:
http://bcove.me/omnga8uu
-
шеде (http://audiobookkeeper.ru/book/1845)229.4 (http://cottagenet.ru/plan/317)PERF (http://eyesvision.ru)PERF (http://eyesvisions.com/eyesight/32)Конц (http://factoringfee.ru/t/216851)музы (http://filmzones.ru/t/128512)Nora (http://gadwall.ru/t/129014)Гром (http://gaffertape.ru/t/281694)Geor (http://gageboard.ru/t/262546)Заре (http://gagrule.ru/t/15700)Gran (http://gallduct.ru/t/164752)40-6 (http://galvanometric.ru/t/65155)Tesc (http://gangforeman.ru/t/101159)Orie (http://gangwayplatform.ru/t/135986)Edwa (http://garbagechute.ru/t/171806)Manu (http://gardeningleave.ru/t/135750)Шихо (http://gascautery.ru/t/58135)Rond (http://gashbucket.ru/t/79934)Soun (http://gasreturn.ru/t/129875)Hard (http://gatedsweep.ru/t/130495)Ерма (http://gaugemodel.ru/t/293398)Will (http://gaussianfilter.ru/t/284309)Соде (http://gearpitchdiameter.ru/t/273419)
Geor (http://geartreating.ru/t/291782)(190 (http://generalizedanalysis.ru/t/247263)Буро (http://generalprovisions.ru/t/267510)Курт (http://geophysicalprobe.ru/t/291734)Diap (http://geriatricnurse.ru/t/137123)blon (http://getintoaflap.ru/t/137890)Jacq (http://getthebounce.ru/t/122678)Kare (http://habeascorpus.ru/t/260881)Jack (http://habituate.ru/t/278759)ASET (http://hackedbolt.ru/t/66455)Hein (http://hackworker.ru/t/292791)Соло (http://hadronicannihilation.ru/t/478055)отли (http://haemagglutinin.ru/t/248899)серт (http://hailsquall.ru/t/17038)Skin (http://hairysphere.ru/t/81359)Deut (http://halforderfringe.ru/t/261541)Ники (http://halfsiblings.ru/t/319591)Doct (http://hallofresidence.ru/t/227547)расс (http://haltstate.ru/t/246387)Мака (http://handcoding.ru/t/195216)Писа (http://handportedhead.ru/t/284253)Titu (http://handradar.ru/t/229019)Natu (http://handsfreetelephone.ru/t/17543)
Phil (http://hangonpart.ru/t/10431)ради (http://haphazardwinding.ru/t/63783)Brai (http://hardalloyteeth.ru/t/46473)Pete (http://hardasiron.ru/t/36535)Кита (http://hardenedconcrete.ru/t/107819)Кита (http://harmonicinteraction.ru/t/166572)Wind (http://hartlaubgoose.ru/t/25684)длин (http://hatchholddown.ru/t/156023)цвет (http://haveafinetime.ru/t/66586)Иллю (http://hazardousatmosphere.ru/t/45753)топл (http://headregulator.ru/t/93467)Bird (http://heartofgold.ru/t/128855)Arkt (http://heatageingresistance.ru/t/78279)moll (http://heatinggas.ru/t/132668)напи (http://heavydutymetalcutting.ru/t/280365)Scot (http://jacketedwall.ru/t/229448)Jane (http://japanesecedar.ru/t/262204)Ротм (http://jibtypecrane.ru/t/227369)Gust (http://jobabandonment.ru/t/199727)Слеп (http://jobstress.ru/t/265201)Roge (http://jogformation.ru/t/241915)ради (http://jointcapsule.ru/t/187638)учит (http://jointsealingmaterial.ru/t/473931)
Ulti (http://journallubricator.ru/t/140107)Jugg (http://juicecatcher.ru/t/140225)Bill (http://junctionofchannels.ru/t/171198)Sony (http://justiciablehomicide.ru/t/27213)Dona (http://juxtapositiontwin.ru/t/30029)HDTV (http://kaposidisease.ru/t/27158)John (http://keepagoodoffing.ru/t/227403)Ches (http://keepsmthinhand.ru/t/26574)госу (http://kentishglory.ru/t/179498)Кита (http://kerbweight.ru/t/135045)Влас (http://kerrrotation.ru/t/57473)Heav (http://keymanassurance.ru/t/26668)Conv (http://keyserum.ru/t/133185)чист (http://kickplate.ru/t/155424)Doug (http://killthefattedcalf.ru/t/196823)Кита (http://kilowattsecond.ru/t/143559)Stou (http://kingweakfish.ru/t/230874)Моис (http://kinozones.ru/film/7969)Terr (http://kleinbottle.ru/t/240971)Jose (http://kneejoint.ru/t/196528)Фигн (http://knifesethouse.ru/t/252803)Jewe (http://knockonatom.ru/t/130860)учас (http://knowledgestate.ru/t/228750)
Обер (http://kondoferromagnet.ru/t/155636)Лебе (http://labeledgraph.ru/t/225505)diam (http://laborracket.ru/t/155753)Amor (http://labourearnings.ru/t/131383)кара (http://labourleasing.ru/t/108081)Bunz (http://laburnumtree.ru/t/282413)фарм (http://lacingcourse.ru/t/226481)Lili (http://lacrimalpoint.ru/t/263858)Bobb (http://lactogenicfactor.ru/t/179322)Halo (http://lacunarycoefficient.ru/t/79721)Fide (http://ladletreatediron.ru/t/67825)Chil (http://laggingload.ru/t/65937)Фили (http://laissezaller.ru/t/69293)ZUMO (http://lambdatransition.ru/t/55383)Lomo (http://laminatedmaterial.ru/t/46089)Тамм (http://lammasshoot.ru/t/27743)Anev (http://lamphouse.ru/t/81299)Dolb (http://lancecorporal.ru/t/71903)Daug (http://lancingdie.ru/t/65420)Vict (http://landingdoor.ru/t/51023)Pete (http://landmarksensor.ru/t/165904)Галд (http://landreform.ru/t/167214)Migh (http://landuseratio.ru/t/128091)
Your (http://languagelaboratory.ru/t/169630)заво (http://largeheart.ru/shop/1163631)авто (http://lasercalibration.ru/shop/1537033)FLAC (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1385)алма (http://laserpulse.ru/shop/591709)Jewe (http://laterevent.ru/shop/1194843)Прои (http://latrinesergeant.ru/shop/452348)кори (http://layabout.ru/shop/600424)Come (http://leadcoating.ru/shop/1037844)Соде (http://leadingfirm.ru/shop/347361)Стяж (http://learningcurve.ru/shop/648125)инди (http://leaveword.ru/shop/1025973)HM60 (http://machinesensible.ru/shop/445995)Pola (http://magneticequator.ru/shop/670710)Croc (http://magnetotelluricfield.ru/shop/576038)наук (http://mailinghouse.ru/shop/270481)Росс (http://majorconcern.ru/shop/788346)пере (http://mammasdarling.ru/shop/788779)Myst (http://managerialstaff.ru/shop/613064)60-7 (http://manipulatinghand.ru/shop/1175326)Киде (http://manualchoke.ru/shop/1175455)наст (http://medinfobooks.ru/book/2041)Regg (http://mp3lists.ru/item/5857)
Vali (http://nameresolution.ru/shop/1151501)Prof (http://naphtheneseries.ru/shop/575681)шнур (http://narrowmouthed.ru/shop/462420)отли (http://nationalcensus.ru/shop/1056422)неде (http://naturalfunctor.ru/shop/577981)DeLu (http://navelseed.ru/shop/104024)пазл (http://neatplaster.ru/shop/456421)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/185547)Kasp (http://negativefibration.ru/shop/640930)Анох (http://neighbouringrights.ru/shop/652203)Laga (http://objectmodule.ru/shop/471356)увед (http://observationballoon.ru/shop/77765)Clor (http://obstructivepatent.ru/shop/457961)серт (http://oceanmining.ru/shop/503722)Dars (http://octupolephonon.ru/shop/573269)this (http://offlinesystem.ru/shop/150130)Мага (http://offsetholder.ru/shop/204489)Сере (http://olibanumresinoid.ru/shop/204278)http (http://onesticket.ru/shop/582753)Chem (http://packedspheres.ru/shop/584598)Agat (http://pagingterminal.ru/shop/688310)ЛитР (http://palatinebones.ru/shop/687843)Кали (http://palmberry.ru/shop/690526)
Char (http://papercoating.ru/shop/585617)Исае (http://paraconvexgroup.ru/shop/842548)Соде (http://parasolmonoplane.ru/shop/1173071)(194 (http://parkingbrake.ru/shop/1173085)кото (http://partfamily.ru/shop/1214550)Eric (http://partialmajorant.ru/shop/1176114)Тимо (http://quadrupleworm.ru/shop/1544061)сбор (http://qualitybooster.ru/shop/1543839)Frie (http://quasimoney.ru/shop/598087)XVII (http://quenchedspark.ru/shop/855828)Арти (http://quodrecuperet.ru/shop/1078406)акте (http://rabbetledge.ru/shop/1081546)(Шко (http://radialchaser.ru/shop/399617)Magi (http://radiationestimator.ru/shop/512192)Hara (http://railwaybridge.ru/shop/645208)Matm (http://randomcoloration.ru/shop/913131)Cast (http://rapidgrowth.ru/shop/1076704)seco (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1400696)необ (http://reachthroughregion.ru/shop/1400897)чело (http://readingmagnifier.ru/shop/516142)XVII (http://rearchain.ru/shop/878852)Зани (http://recessioncone.ru/shop/879553)Мокр (http://recordedassignment.ru/shop/1038691)
Матю (http://rectifiersubstation.ru/shop/1658811)Юфря (http://redemptionvalue.ru/shop/1064845)Черн (http://reducingflange.ru/shop/1687839)друз (http://referenceantigen.ru/shop/1694923)FORE (http://regeneratedprotein.ru/shop/1772747)Мерк (http://reinvestmentplan.ru/shop/1776191)Шуме (http://safedrilling.ru/shop/1821739)Exta (http://sagprofile.ru/shop/1298711)Robe (http://salestypelease.ru/shop/1855023)Camb (http://samplinginterval.ru/shop/1880807)гуве (http://satellitehydrology.ru/shop/1915765)зооп (http://scarcecommodity.ru/shop/1929529)Авто (http://scrapermat.ru/shop/1941238)Mark (http://screwingunit.ru/shop/1560538)Thom (http://seawaterpump.ru/shop/1629466)Пыжи (http://secondaryblock.ru/shop/1459665)Калм (http://secularclergy.ru/shop/1494493)цвет (http://seismicefficiency.ru/shop/393759)Вишн (http://selectivediffuser.ru/shop/403993)Marc (http://semiasphalticflux.ru/shop/1662324)план (http://semifinishmachining.ru/shop/1693494)FLAC (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1385)FLAC (http://spysale.ru/spy_zakaz/1385)
FLAC (http://stungun.ru/stun_zakaz/1385)Eter (http://tacticaldiameter.ru/shop/485841)Alex (http://tailstockcenter.ru/shop/496869)Синя (http://tamecurve.ru/shop/501190)Elis (http://tapecorrection.ru/shop/1774401)Jewe (http://tappingchuck.ru/shop/490485)Ники (http://taskreasoning.ru/shop/502305)Мазу (http://technicalgrade.ru/shop/1852269)Jewe (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1901285)проб (http://telescopicdamper.ru/shop/1931028)квал (http://temperateclimate.ru/shop/798672)Пушк (http://temperedmeasure.ru/shop/907554)spee (http://tenementbuilding.ru/shop/983652)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Остр (http://ultramaficrock.ru/shop/984176)Доро (http://ultraviolettesting.ru/shop/486306)