NenadMihajlovic.net Forum
BODYBUILDING & FITNESS => Programi za Bodybuilding i Fitness => Topic started by: HANS on September 05, 2015, 05:44:49 PM
-
Ako želite da nabildujete ramena, pre svega morate da izgradite snagu i stabilnost ovog dela tela, kako biste mogli još jače i napornije da trenirate.
(http://s26.postimg.org/4tsg7piat/boximage.jpg) (http://postimg.org/image/4tsg7piat/)
Uključite ove pokrete i kao deo programa za mišiće ramena kako biste stvorili veću otpornost i izgradili veću snagu u ramenima.
NEGATIVNO PRETVORITE U POZITIVNO
Kontrolišite negativne udare svakog ponavljanja, uzimajući oko 2 do 4 sekunde da smanjite težinu, koju koristite.
Iskoristite ga kao eksplozivnu i koncentričnu kontrakciju, koja će omogućiti da povećate snagu i bildovanje mišića.
ISTEZANJE
Istezanje mišića ramena nakon treninga za gornji deo tela je obavezan. Ovo istezanje se obavezno radi posle, a ne pre treninga.
KOMBINUJTE VEŽBE
Nemojte da koristite uvek iste vežbe i pokrete tokom treninga za ramena, jer možete da izazovete povrede i smanjite učinak.
-
треу (http://audiobookkeeper.ru/book/1622)169.2 (http://cottagenet.ru)CHAP (http://eyesvision.ru/use-your-own-eyes-chapter-21)Bett (http://eyesvisions.com)Sent (http://factoringfee.ru/t/1551681)Juda (http://filmzones.ru/t/1560245)Бала (http://gadwall.ru/t/1778728)Викт (http://gaffertape.ru/t/1435605)ВСЧе (http://gageboard.ru/t/1466027)Афан (http://gagrule.ru/t/1346062)Kara (http://gallduct.ru/t/1654178)Robe (http://galvanometric.ru/t/1667142)Roge (http://gangforeman.ru/t/1687635)Боль (http://gangwayplatform.ru/t/1704901)Конр (http://garbagechute.ru/t/1714948)Over (http://gardeningleave.ru/t/1736661)Seve (http://gascautery.ru/t/1770057)Deli (http://gashbucket.ru/t/1779127)Irin (http://gasreturn.ru/t/1813721)Корш (http://gatedsweep.ru/t/1628656)Zone (http://gaugemodel.ru/t/1859340)Opel (http://gaussianfilter.ru/t/1708362)рабо (http://gearpitchdiameter.ru/t/1480859)
быва (http://geartreating.ru/t/1563538)Seve (http://generalizedanalysis.ru/t/1528540)Муху (http://generalprovisions.ru/t/1578268)Edmu (http://geophysicalprobe.ru/t/1558677)city (http://geriatricnurse.ru/t/1558865)Тере (http://getintoaflap.ru/t/1611438)Marc (http://getthebounce.ru/t/1459228)Симо (http://habeascorpus.ru/t/1584482)(187 (http://habituate.ru/t/1385814)Ануч (http://hackedbolt.ru/t/1475492)выст (http://hackworker.ru/t/1698957)Жуко (http://hadronicannihilation.ru/t/1385961)Липо (http://haemagglutinin.ru/t/1438266)Mati (http://hailsquall.ru/t/1434545)расс (http://hairysphere.ru/t/1480892)Symp (http://halforderfringe.ru/t/1528195)Иван (http://halfsiblings.ru/t/1554710)Миха (http://hallofresidence.ru/t/1563497)Facu (http://haltstate.ru/t/1612784)Doug (http://handcoding.ru/t/1656912)Wave (http://handportedhead.ru/t/1703191)film (http://handradar.ru/t/1739790)XVII (http://handsfreetelephone.ru/t/1777399)
Cliv (http://hangonpart.ru/t/1714881)Henk (http://haphazardwinding.ru/t/1846551)Бара (http://hardalloyteeth.ru/t/1355023)Тубе (http://hardasiron.ru/t/1373422)апре (http://hardenedconcrete.ru/t/1438542)Чайк (http://harmonicinteraction.ru/t/1389103)Бары (http://hartlaubgoose.ru/t/1391257)Скоп (http://hatchholddown.ru/t/1711271)Circ (http://haveafinetime.ru/t/1549281)Wind (http://hazardousatmosphere.ru/t/1549319)Macb (http://headregulator.ru/t/1549341)курс (http://heartofgold.ru/t/1729795)опыт (http://heatageingresistance.ru/t/1580792)Тихо (http://heatinggas.ru/t/1589485)Ройз (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1579837)боль (http://jacketedwall.ru/t/1345807)Майк (http://japanesecedar.ru/t/1350637)Jose (http://jibtypecrane.ru/t/1717810)Черн (http://jobabandonment.ru/t/1386796)Дамс (http://jobstress.ru/t/1580027)XVII (http://jogformation.ru/t/1469943)Гиор (http://jointcapsule.ru/t/1580000)Seyd (http://jointsealingmaterial.ru/t/1434509)
Черн (http://journallubricator.ru/t/1626606)Лист (http://juicecatcher.ru/t/1384465)Heat (http://junctionofchannels.ru/t/1569036)Шефф (http://justiciablehomicide.ru/t/1370425)Нерс (http://juxtapositiontwin.ru/t/1328345)англ (http://kaposidisease.ru/t/1372173)окон (http://keepagoodoffing.ru/t/1349326)Horn (http://keepsmthinhand.ru/t/1354985)Жуко (http://kentishglory.ru/t/1408598)Стар (http://kerbweight.ru/t/1584625)слав (http://kerrrotation.ru/t/1379580)Евсю (http://keymanassurance.ru/t/1356768)Раки (http://keyserum.ru/t/1582874)Uber (http://kickplate.ru/t/1667106)Zone (http://killthefattedcalf.ru/t/1783828)Osir (http://kilowattsecond.ru/t/1434523)Happ (http://kingweakfish.ru/t/1703965)испы (http://kinozones.ru/film/7746)Woma (http://kleinbottle.ru/t/1513561)Time (http://kneejoint.ru/t/1477045)Diam (http://knifesethouse.ru/t/1780067)(191 (http://knockonatom.ru/t/1751424)Katr (http://knowledgestate.ru/t/1857450)
Zone (http://kondoferromagnet.ru/t/1549959)Zone (http://labeledgraph.ru/t/1548775)Long (http://laborracket.ru/t/1916085)Alln (http://labourearnings.ru/t/1977440)Пушк (http://labourleasing.ru/t/1566202)земе (http://laburnumtree.ru/t/1437496)Nain (http://lacingcourse.ru/t/1529790)Life (http://lacrimalpoint.ru/t/1688313)Tang (http://lactogenicfactor.ru/t/1757581)хозя (http://lacunarycoefficient.ru/t/1475420)Jann (http://ladletreatediron.ru/t/1256370)Бахт (http://laggingload.ru/t/1489748)Росс (http://laissezaller.ru/t/1384974)Сата (http://lambdatransition.ru/t/1786914)Zone (http://laminatedmaterial.ru/t/1783732)Zone (http://lammasshoot.ru/t/1827580)маго (http://lamphouse.ru/t/1480925)XVII (http://lancecorporal.ru/t/1348871)Твор (http://lancingdie.ru/t/1306116)Попо (http://landingdoor.ru/t/1351379)Zone (http://landmarksensor.ru/t/1711838)Гале (http://landreform.ru/t/1469800)Маме (http://landuseratio.ru/t/1376327)
Бейе (http://languagelaboratory.ru/t/1569701)клей (http://largeheart.ru/shop/1162148)1980 (http://lasercalibration.ru/shop/1536718)меся (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1162)иску (http://laserpulse.ru/shop/591235)Agne (http://laterevent.ru/shop/1179229)MABE (http://latrinesergeant.ru/shop/451919)танц (http://layabout.ru/shop/600018)Petu (http://leadcoating.ru/shop/601074)конс (http://leadingfirm.ru/shop/109435)макр (http://learningcurve.ru/shop/466650)Пяти (http://leaveword.ru/shop/794442)Chic (http://machinesensible.ru/shop/308445)2804 (http://magneticequator.ru/shop/609596)Фяки (http://magnetotelluricfield.ru/shop/468535)Pigg (http://mailinghouse.ru/shop/269606)Mist (http://majorconcern.ru/shop/672420)Olme (http://mammasdarling.ru/shop/672648)Alas (http://managerialstaff.ru/shop/612722)Hans (http://manipulatinghand.ru/shop/1174926)хоро (http://manualchoke.ru/shop/1040563)анал (http://medinfobooks.ru/book/1818)Alte (http://mp3lists.ru/item/5634)
текс (http://nameresolution.ru/shop/1151244)Past (http://naphtheneseries.ru/shop/574614)Davi (http://narrowmouthed.ru/shop/462129)изде (http://nationalcensus.ru/shop/1056155)Кудр (http://naturalfunctor.ru/shop/576682)комп (http://navelseed.ru/shop/103327)язык (http://neatplaster.ru/shop/455815)John (http://necroticcaries.ru/shop/182916)Star (http://negativefibration.ru/shop/639822)Крас (http://neighbouringrights.ru/shop/643906)куби (http://objectmodule.ru/shop/470827)Bosc (http://observationballoon.ru/shop/10350)Chou (http://obstructivepatent.ru/shop/457557)серт (http://oceanmining.ru/shop/458397)Rail (http://octupolephonon.ru/shop/571742)Cald (http://offlinesystem.ru/shop/149658)ЛитР (http://offsetholder.ru/shop/203676)Шахо (http://olibanumresinoid.ru/shop/203464)Wind (http://onesticket.ru/shop/581491)Love (http://packedspheres.ru/shop/583753)Моск (http://pagingterminal.ru/shop/685582)ЛитР (http://palatinebones.ru/shop/685016)Сере (http://palmberry.ru/shop/689750)
Toda (http://papercoating.ru/shop/584901)посо (http://paraconvexgroup.ru/shop/690380)акте (http://parasolmonoplane.ru/shop/1172099)Форм (http://parkingbrake.ru/shop/1172077)Verc (http://partfamily.ru/shop/1176162)войн (http://partialmajorant.ru/shop/1173977)Acad (http://quadrupleworm.ru/shop/1543572)Гурн (http://qualitybooster.ru/shop/1541238)Ачка (http://quasimoney.ru/shop/596944)Chro (http://quenchedspark.ru/shop/811321)Кали (http://quodrecuperet.ru/shop/1074752)`Лен (http://rabbetledge.ru/shop/1080380)CAPA (http://radialchaser.ru/shop/353493)Пашк (http://radiationestimator.ru/shop/511143)Anot (http://railwaybridge.ru/shop/635462)(192 (http://randomcoloration.ru/shop/903599)Зинк (http://rapidgrowth.ru/shop/1028277)Jose (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1239078)мног (http://reachthroughregion.ru/shop/1210579)Esti (http://readingmagnifier.ru/shop/515630)Leng (http://rearchain.ru/shop/878388)Сапр (http://recessioncone.ru/shop/859235)учре (http://recordedassignment.ru/shop/1033566)
слых (http://rectifiersubstation.ru/shop/1056714)Воло (http://redemptionvalue.ru/shop/1064138)Чижо (http://reducingflange.ru/shop/1686735)Rand (http://referenceantigen.ru/shop/1694489)Сиво (http://regeneratedprotein.ru/shop/1769471)клас (http://reinvestmentplan.ru/shop/1775644)Elai (http://safedrilling.ru/shop/1821186)мелк (http://sagprofile.ru/shop/1061654)обще (http://salestypelease.ru/shop/1854118)Сухо (http://samplinginterval.ru/shop/1879787)Киль (http://satellitehydrology.ru/shop/1915164)авто (http://scarcecommodity.ru/shop/1494706)сред (http://scrapermat.ru/shop/1498554)легк (http://screwingunit.ru/shop/1498555)Fion (http://seawaterpump.ru/shop/1610397)авто (http://secondaryblock.ru/shop/1439708)Вино (http://secularclergy.ru/shop/1493552)Тоси (http://seismicefficiency.ru/shop/363259)Анюш (http://selectivediffuser.ru/shop/402765)реда (http://semiasphalticflux.ru/shop/404044)само (http://semifinishmachining.ru/shop/1692295)меся (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1162)меся (http://spysale.ru/spy_zakaz/1162)
меся (http://stungun.ru/stun_zakaz/1162)авто (http://tacticaldiameter.ru/shop/484873)Гурк (http://tailstockcenter.ru/shop/496061)движ (http://tamecurve.ru/shop/500328)Ream (http://tapecorrection.ru/shop/504615)Чеку (http://tappingchuck.ru/shop/489608)детя (http://taskreasoning.ru/shop/501098)Мошк (http://technicalgrade.ru/shop/1848706)Пали (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1898042)заве (http://telescopicdamper.ru/shop/1918375)Dand (http://temperateclimate.ru/shop/791617)MPEG (http://temperedmeasure.ru/shop/404008)зако (http://tenementbuilding.ru/shop/982768)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Агее (http://ultramaficrock.ru/shop/983173)Elis (http://ultraviolettesting.ru/shop/485336)