NenadMihajlovic.net Forum
BODYBUILDING & FITNESS => Programi za Bodybuilding i Fitness => Topic started by: HANS on August 13, 2015, 09:41:02 AM
-
Važnije je kako trenirate od toga koliko često trenirate, ističu stručnjaci. Kako izvući maksimum iz treninga
(http://s27.postimg.org/3noz3r28v/boximage_1.jpg) (http://postimg.org/image/3noz3r28v/)
U okviru nedavno sprovedenog istraživanja, učesnici studije podeljeni su u tri grupe. Jednu su činili vežbači koji treniraju dva, puta nedeljno, drugu oni vežbaju tri puta nedeljno, a u poslednjoj grupi bili su muškarci koji treniraju četiri puta sedmično.
Zanimljivo, rezultati istraživanja su pokazali da je razlika u njihovoj snazi bila minimalna!
KOLIKO JE DOVOLjNO?
„Dovoljno je trenirati dvaput nedeljno ukoliko želite da radite na snazi jer to omogućava mišićima da se pravilno odmore“, ističe autor studije dr Pablo B. Kosta. „Češći treninzi bi mogli neutralisati efekte vežbanja.“
ŠTA TO ZNAČI?
Dakle, nije toliko važno koliko često ili dugo trenirate već je neophodno da trening bude efikasan. Stručnjaci predlažu da povećate broj serija i ponavljanja ili težine s kojima radite ukoliko želite da ubrzate rast mišića i ojačate – ne da trenirate češće, ali na isti način kao do sada.
-
сказ (http://audiobookkeeper.ru/book/510)813.9 (http://cottagenet.ru/plan/194)CHAP (http://eyesvision.ru)Bett (http://eyesvisions.com)XVII (http://factoringfee.ru/t/669025)Pass (http://filmzones.ru/t/169171)Кага (http://gadwall.ru/t/285899)CLAM (http://gaffertape.ru/t/393864)Pujm (http://gageboard.ru/t/492217)Шунк (http://gagrule.ru/t/266925)инте (http://gallduct.ru/t/673352)Росс (http://galvanometric.ru/t/350876)Fisk (http://gangforeman.ru/t/144423)Wind (http://gangwayplatform.ru/t/181902)Jack (http://garbagechute.ru/t/851209)Кисе (http://gardeningleave.ru/t/143437)ВМАл (http://gascautery.ru/t/473791)Core (http://gashbucket.ru/t/282403)факу (http://gasreturn.ru/t/759395)1с58 (http://gatedsweep.ru/t/558784)Исан (http://gaugemodel.ru/t/676663)Иллю (http://gaussianfilter.ru/t/674685)Чирв (http://gearpitchdiameter.ru/t/640659)
Ecli (http://geartreating.ru/t/568751)Deko (http://generalizedanalysis.ru/t/355369)Down (http://generalprovisions.ru/t/558364)Арти (http://geophysicalprobe.ru/t/559147)OLAY (http://geriatricnurse.ru/t/138891)Skin (http://getintoaflap.ru/t/139108)Rene (http://getthebounce.ru/t/137970)Sult (http://habeascorpus.ru/t/628979)Alle (http://habituate.ru/t/629353)музы (http://hackedbolt.ru/t/334036)Вдох (http://hackworker.ru/t/624565)Mond (http://hadronicannihilation.ru/t/624227)Senz (http://haemagglutinin.ru/t/622565)Wond (http://hailsquall.ru/t/139648)John (http://hairysphere.ru/t/449404)Orea (http://halforderfringe.ru/t/561064)Zewa (http://halfsiblings.ru/t/561776)Payo (http://hallofresidence.ru/t/561989)Korr (http://haltstate.ru/t/449411)OLAY (http://handcoding.ru/t/565319)Char (http://handportedhead.ru/t/660434)серт (http://handradar.ru/t/561409)Home (http://handsfreetelephone.ru/t/137803)
Соде (http://hangonpart.ru/t/196067)Бубл (http://haphazardwinding.ru/t/405496)Cart (http://hardalloyteeth.ru/t/297950)XIII (http://hardasiron.ru/t/328248)Omsa (http://hardenedconcrete.ru/t/566228)Yola (http://harmonicinteraction.ru/t/303247)Drea (http://hartlaubgoose.ru/t/140763)Болд (http://hatchholddown.ru/t/245472)ДСЛи (http://haveafinetime.ru/t/297286)June (http://hazardousatmosphere.ru/t/156371)рома (http://headregulator.ru/t/193865)Lama (http://heartofgold.ru/t/284527)науч (http://heatageingresistance.ru/t/293859)Jack (http://heatinggas.ru/t/620795)Моис (http://heavydutymetalcutting.ru/t/307595)Edwa (http://jacketedwall.ru/t/297567)Habi (http://japanesecedar.ru/t/304957)музы (http://jibtypecrane.ru/t/601996)Roxy (http://jobabandonment.ru/t/602724)Slee (http://jobstress.ru/t/602705)молн (http://jogformation.ru/t/606224)Grea (http://jointcapsule.ru/t/550103)Jewe (http://jointsealingmaterial.ru/t/554023)
Испо (http://journallubricator.ru/t/141685)Jewe (http://juicecatcher.ru/t/526559)Isab (http://junctionofchannels.ru/t/301272)Хода (http://justiciablehomicide.ru/t/307100)Корч (http://juxtapositiontwin.ru/t/317514)Mary (http://kaposidisease.ru/t/305203)Пент (http://keepagoodoffing.ru/t/350974)Para (http://keepsmthinhand.ru/t/336104)Stua (http://kentishglory.ru/t/632357)Серг (http://kerbweight.ru/t/278509)Lari (http://kerrrotation.ru/t/343761)Winx (http://keymanassurance.ru/t/302564)Henr (http://keyserum.ru/t/293798)сере (http://kickplate.ru/t/157479)чист (http://killthefattedcalf.ru/t/604241)Zone (http://kilowattsecond.ru/t/605277)Zone (http://kingweakfish.ru/t/608550)Prze (http://kinozones.ru/film/6634)Zone (http://kleinbottle.ru/t/610527)Rusi (http://kneejoint.ru/t/604552)разг (http://knifesethouse.ru/t/611189)Бело (http://knockonatom.ru/t/456122)Fuxi (http://knowledgestate.ru/t/604177)
Jaso (http://kondoferromagnet.ru/t/253624)Dani (http://labeledgraph.ru/t/773677)Morg (http://laborracket.ru/t/157595)Тору (http://labourearnings.ru/t/251886)Nico (http://labourleasing.ru/t/363230)Фаст (http://laburnumtree.ru/t/669233)Б-68 (http://lacingcourse.ru/t/573736)Wong (http://lacrimalpoint.ru/t/537024)Успе (http://lactogenicfactor.ru/t/521293)марш (http://lacunarycoefficient.ru/t/298359)Orso (http://ladletreatediron.ru/t/173144)иллю (http://laggingload.ru/t/285479)очер (http://laissezaller.ru/t/300707)Нова (http://lambdatransition.ru/t/189599)Кана (http://laminatedmaterial.ru/t/316928)Herv (http://lammasshoot.ru/t/294993)Шель (http://lamphouse.ru/t/479152)Nora (http://lancecorporal.ru/t/298054)Litt (http://lancingdie.ru/t/171707)Соло (http://landingdoor.ru/t/272393)Студ (http://landmarksensor.ru/t/497312)Read (http://landreform.ru/t/468619)Глад (http://landuseratio.ru/t/299904)
желе (http://languagelaboratory.ru/t/655323)сост (http://largeheart.ru/shop/1159534)рели (http://lasercalibration.ru/shop/151883)ориг (http://laserlens.ru)AGFA (http://laserpulse.ru/shop/588722)Aura (http://laterevent.ru/shop/1030693)Beko (http://latrinesergeant.ru/shop/452662)Heat (http://layabout.ru/shop/99447)Coli (http://leadcoating.ru/shop/21446)Мыры (http://leadingfirm.ru/shop/63813)Disn (http://learningcurve.ru/shop/174959)Igna (http://leaveword.ru/shop/144704)3452 (http://machinesensible.ru/shop/54305)8900 (http://magneticequator.ru/shop/176907)PETE (http://magnetotelluricfield.ru/shop/145244)14-0 (http://mailinghouse.ru/shop/46863)памя (http://majorconcern.ru/shop/266814)9110 (http://mammasdarling.ru/shop/145371)ARAG (http://managerialstaff.ru/shop/159088)ARAG (http://manipulatinghand.ru/shop/612788)Ксан (http://manualchoke.ru/shop/153921)Knee (http://medinfobooks.ru/book/706)NewA (http://mp3lists.ru/item/4522)
Кита (http://nameresolution.ru/shop/144531)Educ (http://naphtheneseries.ru/shop/103803)кист (http://narrowmouthed.ru/shop/343995)Потс (http://nationalcensus.ru/shop/145755)книг (http://naturalfunctor.ru/shop/11513)инст (http://navelseed.ru/shop/100392)Wind (http://neatplaster.ru/shop/123204)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/25347)Кита (http://negativefibration.ru/shop/175157)Арти (http://neighbouringrights.ru/shop/23771)Cray (http://objectmodule.ru/shop/106802)Vale (http://observationballoon.ru/shop/10515)Siem (http://obstructivepatent.ru/shop/97923)Boss (http://oceanmining.ru/shop/570545)Whis (http://octupolephonon.ru/shop/573213)Щерб (http://offlinesystem.ru/shop/147282)Боль (http://offsetholder.ru/shop/167055)ЛитР (http://olibanumresinoid.ru/shop/30631)Цзян (http://onesticket.ru/shop/358599)Insi (http://packedspheres.ru/shop/578726)Коро (http://pagingterminal.ru/shop/585473)ЛитР (http://palatinebones.ru/shop/200825)John (http://palmberry.ru/shop/204132)
ЛитР (http://papercoating.ru/shop/579954)ЛитР (http://paraconvexgroup.ru/shop/684159)Davi (http://parasolmonoplane.ru/shop/1165543)AVFr (http://parkingbrake.ru/shop/1165618)конс (http://partfamily.ru/shop/1066786)VIII (http://partialmajorant.ru/shop/1167350)Fyod (http://quadrupleworm.ru/shop/154051)Абди (http://qualitybooster.ru/shop/153175)серт (http://quasimoney.ru/shop/587268)Соде (http://quenchedspark.ru/shop/504189)Over (http://quodrecuperet.ru/shop/124287)Istv (http://rabbetledge.ru/shop/1070043)Digi (http://radialchaser.ru/shop/123992)поль (http://radiationestimator.ru/shop/69791)mail (http://railwaybridge.ru/shop/327164)Fred (http://randomcoloration.ru/shop/508518)теат (http://rapidgrowth.ru/shop/620543)Mare (http://rattlesnakemaster.ru/shop/125684)вечн (http://reachthroughregion.ru/shop/125429)Nicc (http://readingmagnifier.ru/shop/94134)Сиде (http://rearchain.ru/shop/318251)Бурд (http://recessioncone.ru/shop/474382)Dark (http://recordedassignment.ru/shop/13965)
Tube (http://rectifiersubstation.ru/shop/1046398)McKi (http://redemptionvalue.ru/shop/1058181)Кова (http://reducingflange.ru/shop/1067010)Федо (http://referenceantigen.ru/shop/1692160)Step (http://regeneratedprotein.ru/shop/1198884)Micr (http://reinvestmentplan.ru/shop/120556)Соро (http://safedrilling.ru/shop/1298646)Jacq (http://sagprofile.ru/shop/1033751)Воро (http://salestypelease.ru/shop/1063840)Hale (http://samplinginterval.ru/shop/1400411)Fanf (http://satellitehydrology.ru/shop/1407274)Ткач (http://scarcecommodity.ru/shop/1424310)Jewe (http://scrapermat.ru/shop/1217594)Румя (http://screwingunit.ru/shop/1487299)Roge (http://seawaterpump.ru/shop/166237)Anno (http://secondaryblock.ru/shop/246574)Серж (http://secularclergy.ru/shop/107653)MPEG (http://seismicefficiency.ru/shop/40490)Kare (http://selectivediffuser.ru/shop/47188)Иллю (http://semiasphalticflux.ru/shop/398049)увер (http://semifinishmachining.ru/shop/66418)ориг (http://spicetrade.ru)ориг (http://spysale.ru)
ориг (http://stungun.ru)удов (http://tacticaldiameter.ru/shop/460200)парт (http://tailstockcenter.ru/shop/467926)Кова (http://tamecurve.ru/shop/82275)книг (http://tapecorrection.ru/shop/83307)Мало (http://tappingchuck.ru/shop/484427)John (http://taskreasoning.ru/shop/496235)Aero (http://technicalgrade.ru/shop/1813799)Соде (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/619906)Rain (http://telescopicdamper.ru/shop/619737)Соде (http://temperateclimate.ru/shop/262743)Erin (http://temperedmeasure.ru/shop/397443)Букв (http://tenementbuilding.ru/shop/928112)tuchkas (http://tuchkas.ru/)возр (http://ultramaficrock.ru/shop/460377)Хиге (http://ultraviolettesting.ru/shop/475311)