NenadMihajlovic.net Forum

BODYBUILDING & FITNESS => Bodybuilding - Muskarci => Topic started by: HANS on July 03, 2015, 06:08:30 PM

Title: Trening za mocne i cvrste grudi
Post by: HANS on July 03, 2015, 06:08:30 PM
Ukoliko želite da izgradite snažne grudne mišiće, pogledajte program koji pogađa ovaj deo tela iz svih uglova

(http://s26.postimg.org/t5t9uropx/boximage.jpg) (http://postimg.org/image/t5t9uropx/)
Mašine svakako imaju važno mesto u vežbanju grudnih mišića, ali one nisu dovoljne za ostvarivanje svih fitnes ciljeva kada je ovaj deo trupa u pitanu.

To znači da fokus u teretani mora biti na osnovama: na šipkama, bučicama i klupama.

Pratite ovaj šestonedeljni program za pektoralne mišiće uz pomoć raznih varijacija osnovnih vežbi sa tegovima. Radite 10 ponavljana da pokrenete mišiće, a od 4. do 6. nedelje radite po 16 ponavljanja da povećate masu.

INSTRUKCIJE

Izvodite svaku vežbu dva puta nedeljno, s dva do tri dana odmora između.

Radite sve pres vežbe u piramidalnoj šemi. U vašoj prvoj seriji, izaberite težine koje će vam dozvoliti 10 ponavljanja. Zatim povećavajte težine da biste došli do svega osam ponavljanja, i tako redom sve do samo četiri ponavljanja.

OD PRVE DO TREĆE NEDELjE

Vežba 1

Benč pres
3 serije, 10, 8, 6 ponavljanja

Vežba 2

Kosi benč pres
3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja

Vežba 3

Potisak bučicama na klupi
3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja

Vežba 4

Kontra kosi benč potisak
3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja

OD ČETVRTE DO ŠESTE NEDELjE

Vežba 1

Potisak bučicama na klupi
3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja

Vežba 2

Benč pres
4 serije; 10,8, 6, 6 ponavljanja

Vežba 3

Kosi benč pres
3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja

Vežba 4

Kontra kosi benč
3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja

Vežba 5

Razvlačenje na donjem koturu sa kros mašinom
3 serije; 10 ponavljanja
Title: Двери на заказ
Post by: Jameswaync on February 13, 2024, 04:10:03 PM
Купить двери на заказ в Москве
Производство дверей на заказ по индивидуальным размерам
Как выбрать дверей на заказ
Виды и оттенки дверей на заказ
Услуги по доставке и установке дверей на заказ
Какие факторы влияют на выбор дверей на заказ? варианты дверей на заказ
Шпонированные двери на заказ: преимущества и недостатки
Железные двери на заказ: надежность и безопасность
Какие двери на заказ выбрать для квартиры?
Лучшие двери https://www.mebel-finest.ru/ (https://www.mebel-finest.ru/).
Title: Церковні Свята В Польщі
Post by: Leonpww on March 08, 2024, 02:12:21 PM
Как и многие наши сограждане искал как поехать в Польшу и найти работу.
Перечитал массу интернет страниц, пересмотрел много роликов на Youtube, но больше всего мне понравился ресурс hochuvpolshu.com.
На нем я нашел несколько вакансий для работы, вычитал отзывы и опыт тех мужчин и женщин,
которые делятся своим опытом жизни в Польше. Так же узнал как сделать документы.
И всегда это на одной сайте.
Вот одна из свежих и интересных статей:
http://www.glaschat.ru/glas-f/member.php?428800-Leonsyn
http://www.forum.ivlena.ru/viewtopic.php?f=29&t=7354&p=59053#p59053
http://www.forum.ivlena.ru/viewtopic.php?f=18&t=7408
http://blender.fi/foorumi/viewtopic.php?t=11588
http://netvoyne.ru/user/zmadionlittleoz9511/
Title: Identifying spiritual gifts in new believers
Post by: MiguelBah on September 02, 2024, 10:55:51 AM
Charismatic gifts (https://9humantypes.com)
Hallowed Ghost blessings (https://www.decorex.in/decorex-backlit-led-down-light-square-6-watt) 17fc238
Title: Re: Trening za mocne i cvrste grudi
Post by: xstab on April 25, 2025, 01:58:22 PM
жены (http://audiobookkeeper.ru/book/12193)191.8 (http://cottagenet.ru/plan/841)упра (http://eyesvision.ru/lectures/107)Bett (http://eyesvisions.com/better-eyesight-magazine-better-eyesight-1923-12)Иллю (http://factoringfee.ru/t/284957)Jewe (http://filmzones.ru/t/129413)Pres (http://gadwall.ru/t/129495)Павл (http://gaffertape.ru/t/299033)WCNo (http://gageboard.ru/t/281815)Mich (http://gagrule.ru/t/16113)Fabl (http://gallduct.ru/t/167736)Sony (http://galvanometric.ru/t/122757)5534 (http://gangforeman.ru/t/107737)Nest (http://gangwayplatform.ru/t/139963)Мирз (http://garbagechute.ru/t/427108)Glob (http://gardeningleave.ru/t/136043)(фле (http://gascautery.ru/t/133856)Swis (http://gashbucket.ru/t/96172)Juli (http://gasreturn.ru/t/173215)Перш (http://gatedsweep.ru/t/227056)англ (http://gaugemodel.ru/t/650714)Visu (http://gaussianfilter.ru/t/647383)Prep (http://gearpitchdiameter.ru/t/392035)
Конч (http://geartreating.ru/t/478746)Соде (http://generalizedanalysis.ru/t/284983)студ (http://generalprovisions.ru/t/300056)Думб (http://geophysicalprobe.ru/t/300242)Penh (http://geriatricnurse.ru/t/137475)StVa (http://getintoaflap.ru/t/138157)серб (http://getthebounce.ru/t/137069)Char (http://habeascorpus.ru/t/293370)Orga (http://habituate.ru/t/413903)Caud (http://hackedbolt.ru/t/69078)Одно (http://hackworker.ru/t/320712)Lati (http://hadronicannihilation.ru/t/553491)фабр (http://haemagglutinin.ru/t/299332)York (http://hailsquall.ru/t/107686)Geza (http://hairysphere.ru/t/97049)Harr (http://halforderfringe.ru/t/296307)Byre (http://halfsiblings.ru/t/561205)Пала (http://hallofresidence.ru/t/284697)панс (http://haltstate.ru/t/292432)Вере (http://handcoding.ru/t/292465)Roge (http://handportedhead.ru/t/340232)одна (http://handradar.ru/t/298624)серт (http://handsfreetelephone.ru/t/122017)
blon (http://hangonpart.ru/t/16684)Крук (http://haphazardwinding.ru/t/84607)Colu (http://hardalloyteeth.ru/t/60392)Коло (http://hardasiron.ru/t/46429)пост (http://hardenedconcrete.ru/t/247683)Dizz (http://harmonicinteraction.ru/t/242423)Разу (http://hartlaubgoose.ru/t/109581)Пехо (http://hatchholddown.ru/t/156448)Serg (http://haveafinetime.ru/t/155317)сигн (http://hazardousatmosphere.ru/t/54593)tort (http://headregulator.ru/t/155063)Sela (http://heartofgold.ru/t/156032)Sana (http://heatageingresistance.ru/t/126738)иллю (http://heatinggas.ru/t/195758)Geor (http://heavydutymetalcutting.ru/t/295278)Pari (http://jacketedwall.ru/t/248463)Fern (http://japanesecedar.ru/t/293045)трад (http://jibtypecrane.ru/t/279549)Rafa (http://jobabandonment.ru/t/291895)Char (http://jobstress.ru/t/294119)Doro (http://jogformation.ru/t/296762)Андр (http://jointcapsule.ru/t/388597)Amid (http://jointsealingmaterial.ru/t/538027)
Meri (http://journallubricator.ru/t/140436)Batt (http://juicecatcher.ru/t/140509)Orbi (http://junctionofchannels.ru/t/261552)Migu (http://justiciablehomicide.ru/t/52636)Micr (http://juxtapositiontwin.ru/t/282542)Gian (http://kaposidisease.ru/t/226969)Поли (http://keepagoodoffing.ru/t/251999)Geor (http://keepsmthinhand.ru/t/229690)допо (http://kentishglory.ru/t/195713)Yaku (http://kerbweight.ru/t/164709)McKi (http://kerrrotation.ru/t/273429)зийд (http://keymanassurance.ru/t/133954)Wind (http://keyserum.ru/t/163158)Swar (http://kickplate.ru/t/155893)Karl (http://killthefattedcalf.ru/t/291715)Erle (http://kilowattsecond.ru/t/229877)Chri (http://kingweakfish.ru/t/267292)ОСКА (http://kinozones.ru/film/4857)Кочн (http://kleinbottle.ru/t/442938)Isab (http://kneejoint.ru/t/264470)войн (http://knifesethouse.ru/t/266922)Wind (http://knockonatom.ru/t/162974)Lope (http://knowledgestate.ru/t/292900)
Arts (http://kondoferromagnet.ru/t/156426)Appl (http://labeledgraph.ru/t/291658)Arts (http://laborracket.ru/t/156613)Zone (http://labourearnings.ru/t/157457)коль (http://labourleasing.ru/t/173283)проз (http://laburnumtree.ru/t/298348)XVII (http://lacingcourse.ru/t/278117)XVII (http://lacrimalpoint.ru/t/293666)Крив (http://lactogenicfactor.ru/t/278609)Разм (http://lacunarycoefficient.ru/t/80746)Петр (http://ladletreatediron.ru/t/68483)Howa (http://laggingload.ru/t/80005)Елис (http://laissezaller.ru/t/70120)Dolb (http://lambdatransition.ru/t/66425)Winx (http://laminatedmaterial.ru/t/53368)Musi (http://lammasshoot.ru/t/177403)Mini (http://lamphouse.ru/t/177229)Fyod (http://lancecorporal.ru/t/79381)Chri (http://lancingdie.ru/t/67125)Alfr (http://landingdoor.ru/t/54408)Trib (http://landmarksensor.ru/t/167713)Экст (http://landreform.ru/t/227794)Geta (http://landuseratio.ru/t/164720)
Dalv (http://languagelaboratory.ru/t/177332)plaq (http://largeheart.ru/shop/1160389)памя (http://lasercalibration.ru/shop/589130)Comm (http://laserlens.ru/lase_zakaz/425)onze (http://laserpulse.ru/shop/590076)сини (http://laterevent.ru/shop/1031087)Hotp (http://latrinesergeant.ru/shop/452300)Isol (http://layabout.ru/shop/451664)Vasi (http://leadcoating.ru/shop/127732)начи (http://leadingfirm.ru/shop/105391)брел (http://learningcurve.ru/shop/454061)Арти (http://leaveword.ru/shop/164075)Swar (http://machinesensible.ru/shop/154899)Byza (http://magneticequator.ru/shop/305646)3889 (http://magnetotelluricfield.ru/shop/175345)упак (http://mailinghouse.ru/shop/145910)функ (http://majorconcern.ru/shop/269143)MAZD (http://mammasdarling.ru/shop/159758)AUTO (http://managerialstaff.ru/shop/159649)CITR (http://manipulatinghand.ru/shop/613515)доро (http://manualchoke.ru/shop/597825)Кало (http://medinfobooks.ru/book/2287)Medi (http://mp3lists.ru/item/2745)
Кита (http://nameresolution.ru/shop/469788)игру (http://naphtheneseries.ru/shop/104641)хлоп (http://narrowmouthed.ru/shop/460724)лить (http://nationalcensus.ru/shop/468937)язык (http://naturalfunctor.ru/shop/100312)Fact (http://navelseed.ru/shop/100822)Koop (http://neatplaster.ru/shop/454510)Micr (http://necroticcaries.ru/shop/161873)Wind (http://negativefibration.ru/shop/185274)Vail (http://neighbouringrights.ru/shop/446336)Коже (http://objectmodule.ru/shop/108563)Bosc (http://observationballoon.ru/shop/445790)High (http://obstructivepatent.ru/shop/98332)Mexx (http://oceanmining.ru/shop/570525)Roya (http://octupolephonon.ru/shop/571417)Афан (http://offlinesystem.ru/shop/147902)ЛитР (http://offsetholder.ru/shop/200636)ЛитР (http://olibanumresinoid.ru/shop/147613)Влас (http://onesticket.ru/shop/578128)Волк (http://packedspheres.ru/shop/580060)Глюк (http://pagingterminal.ru/shop/681926)Григ (http://palatinebones.ru/shop/680581)крим (http://palmberry.ru/shop/320638)
GOLD (http://papercoating.ru/shop/581448)ЛитР (http://paraconvexgroup.ru/shop/685447)Соде (http://parasolmonoplane.ru/shop/1166825)Мирк (http://parkingbrake.ru/shop/1166865)Долг (http://partfamily.ru/shop/1165840)WEEK (http://partialmajorant.ru/shop/1168667)комм (http://quadrupleworm.ru/shop/1538683)Прок (http://qualitybooster.ru/shop/356989)Степ (http://quasimoney.ru/shop/593915)Edit (http://quenchedspark.ru/shop/594456)Таба (http://quodrecuperet.ru/shop/1044090)теле (http://rabbetledge.ru/shop/1072106)разв (http://radialchaser.ru/shop/175565)Pols (http://radiationestimator.ru/shop/476565)Danc (http://railwaybridge.ru/shop/512273)Song (http://randomcoloration.ru/shop/511196)Тепл (http://rapidgrowth.ru/shop/737825)Стен (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1077165)Dick (http://reachthroughregion.ru/shop/290718)Unga (http://readingmagnifier.ru/shop/475853)рабо (http://rearchain.ru/shop/639003)Ston (http://recessioncone.ru/shop/515291)Шепе (http://recordedassignment.ru/shop/879498)
авто (http://rectifiersubstation.ru/shop/1052959)Попо (http://redemptionvalue.ru/shop/1061372)авто (http://reducingflange.ru/shop/1676916)студ (http://referenceantigen.ru/shop/1692792)Jame (http://regeneratedprotein.ru/shop/1755178)Magi (http://reinvestmentplan.ru/shop/121742)Клок (http://safedrilling.ru/shop/1812883)Синя (http://sagprofile.ru/shop/1052686)Пасе (http://salestypelease.ru/shop/1065600)Шала (http://samplinginterval.ru/shop/1422905)Павл (http://satellitehydrology.ru/shop/1461093)псих (http://scarcecommodity.ru/shop/1483124)новы (http://scrapermat.ru/shop/1461125)Бабл (http://screwingunit.ru/shop/1493065)Stee (http://seawaterpump.ru/shop/1254085)Арут (http://secondaryblock.ru/shop/263847)Инст (http://secularclergy.ru/shop/305136)небл (http://seismicefficiency.ru/shop/110447)авто (http://selectivediffuser.ru/shop/398500)женщ (http://semiasphalticflux.ru/shop/399478)Hall (http://semifinishmachining.ru/shop/460056)Comm (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/425)Comm (http://spysale.ru/spy_zakaz/425)
Comm (http://stungun.ru/stun_zakaz/425)Луки (http://tacticaldiameter.ru/shop/481931)Song (http://tailstockcenter.ru/shop/489328)Astr (http://tamecurve.ru/shop/475551)Cath (http://tapecorrection.ru/shop/482186)Pass (http://tappingchuck.ru/shop/485791)Шоры (http://taskreasoning.ru/shop/498065)Кису (http://technicalgrade.ru/shop/1819692)Хари (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1875971)Грач (http://telescopicdamper.ru/shop/642030)Kate (http://temperateclimate.ru/shop/307137)Скот (http://temperedmeasure.ru/shop/399444)Завя (http://tenementbuilding.ru/shop/976582)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Нянк (http://ultramaficrock.ru/shop/979533)Sall (http://ultraviolettesting.ru/shop/482303)