NenadMihajlovic.net Forum
BODYBUILDING & FITNESS => Saveti => Topic started by: HANS on May 13, 2015, 10:05:38 AM
-
Sagorite masne naslage, izgradite mišiće i izgledajte moćno uz pomoć metaboličkog procesa!
(http://s26.postimg.org/7t0lic545/boximage.jpg) (http://postimg.org/image/7t0lic545/)
Ako želite da smršate, dobro znate da ne postoje prečice i olakšanja, vec da morate naporno da trenirate i zdravo da se hranite.
Međutim, postoji način da uštedite vreme i postignete željene rezultate za mnogo manje vremena.
Dejvid Džek, kreator The Men's Health 60 day Transformation, pronašao je način kako da uštedite vreme: metaboličkim kompleksom gore-dole.
"Potrebni su vam samo par lakših bučica i malo prostora, a ova tehnika treninga će vam izgraditi masivne mišice, prodrmati vašu rutinu treninga i sačuvati vreme.", kaže Džek.
Možda ćete raditi teže i brže, ali ćete angažovati svaki mišic u telu, sagoreti dosta kalorija i ubrzati metabolizam. Uz to, imaćete super kardio trening.
Ovaj program treninga izgleda ovako:
Prva vežba: Rumunsko mrtvo dizanje desnom rukom
Druga vežba: Jednoručno split veslanje
Treća vežba: Jednoručno podizanje bučice
Četvrta vežba: Potisak s ramena
Peta vežba: Prednji čučanj
Izvodićete 5 standardnih kompleksa ovih vežbi, tako što ćete uraditi osam ponavljanja jedne vežbe desnom rukom pre nego što pređete na sledeću vežbu u kompleksu.
Jednom kada završite svih pet vežbi, niste završili. Onda morate da izvedete ceo program treninga ponovo, jedino što ovog puta krećete s petom vežbom i radite unazad levom rukom, odnosno potom četvrtu, treću, drugu i na kraju prvu vežbu.
Ovaj tip treninga oprema vaše mišiće kiseonikom, izazivajući metabolički stres. Rezultat je anabolički efekat, koji vodi ka bržem rastu mišića, prema istraživanju koje je objavljeno u Journal of Strength and Conditioning. A budući da se ne odmarate izmedu vežbi, vaš puls ostaje isti čitavo vreme.
http://bcove.me/rrmof7cm
-
роди (http://audiobookkeeper.ru/book/8082)266 (http://cottagenet.ru/plan/366)кото (http://eyesvision.ru/physics/43)Bett (http://eyesvisions.com)Sans (http://factoringfee.ru/t/1123898)Head (http://filmzones.ru/t/882104)друг (http://gadwall.ru/t/855565)Торо (http://gaffertape.ru/t/1101451)Bred (http://gageboard.ru/t/1093035)Flor (http://gagrule.ru/t/832179)изме (http://gallduct.ru/t/1152897)Стар (http://galvanometric.ru/t/831101)Abbo (http://gangforeman.ru/t/992632)Tesc (http://gangwayplatform.ru/t/1215897)6231 (http://garbagechute.ru/t/1143909)Else (http://gardeningleave.ru/t/1027517)Tesc (http://gascautery.ru/t/1143776)Pier (http://gashbucket.ru/t/667055)Tesc (http://gasreturn.ru/t/1143920)чита (http://gatedsweep.ru/t/795676)хоро (http://gaugemodel.ru/t/1161259)WViS (http://gaussianfilter.ru/t/1179115)Deko (http://gearpitchdiameter.ru/t/927280)
Deko (http://geartreating.ru/t/922890)Cuis (http://generalizedanalysis.ru/t/865184)Alex (http://generalprovisions.ru/t/832373)унив (http://geophysicalprobe.ru/t/835667)Бичу (http://geriatricnurse.ru/t/854157)Вино (http://getintoaflap.ru/t/852856)Фрид (http://getthebounce.ru/t/473611)Some (http://habeascorpus.ru/t/1087858)Corp (http://habituate.ru/t/1089691)Перв (http://hackedbolt.ru/t/755158)Pete (http://hackworker.ru/t/1110700)Заха (http://hadronicannihilation.ru/t/1101826)клас (http://haemagglutinin.ru/t/1094627)Крюк (http://hailsquall.ru/t/757685)XVII (http://hairysphere.ru/t/812526)Грин (http://halforderfringe.ru/t/685785)Robe (http://halfsiblings.ru/t/848959)Роза (http://hallofresidence.ru/t/672068)Спас (http://haltstate.ru/t/835086)Лафа (http://handcoding.ru/t/1009927)Tesc (http://handportedhead.ru/t/1032145)Шашк (http://handradar.ru/t/655289)XVII (http://handsfreetelephone.ru/t/810605)
Loui (http://hangonpart.ru/t/845677)Omsa (http://haphazardwinding.ru/t/566307)Jane (http://hardalloyteeth.ru/t/566744)Mery (http://hardasiron.ru/t/567822)Соде (http://hardenedconcrete.ru/t/727317)Перк (http://harmonicinteraction.ru/t/795475)Josh (http://hartlaubgoose.ru/t/625532)Роко (http://hatchholddown.ru/t/759054)Волк (http://haveafinetime.ru/t/857337)Core (http://hazardousatmosphere.ru/t/783608)ЛитР (http://headregulator.ru/t/1070791)Circ (http://heartofgold.ru/t/1547008)Полу (http://heatageingresistance.ru/t/673965)молн (http://heatinggas.ru/t/1187907)Oreg (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1182095)Gome (http://jacketedwall.ru/t/605953)Vent (http://japanesecedar.ru/t/608254)унив (http://jibtypecrane.ru/t/682425)BIAN (http://jobabandonment.ru/t/638179)перк (http://jobstress.ru/t/635654)сыно (http://jogformation.ru/t/676560)Joli (http://jointcapsule.ru/t/1142649)SieL (http://jointsealingmaterial.ru/t/1147462)
допо (http://journallubricator.ru/t/1032643)Push (http://juicecatcher.ru/t/1144673)Feli (http://junctionofchannels.ru/t/1179972)Niki (http://justiciablehomicide.ru/t/1181456)Gamz (http://juxtapositiontwin.ru/t/1182840)Коро (http://kaposidisease.ru/t/1179619)Jack (http://keepagoodoffing.ru/t/851115)Zone (http://keepsmthinhand.ru/t/611745)cloc (http://kentishglory.ru/t/1182715)Кост (http://kerbweight.ru/t/1048349)Zone (http://kerrrotation.ru/t/608429)Zone (http://keymanassurance.ru/t/610651)Sela (http://keyserum.ru/t/1180492)исто (http://kickplate.ru/t/816668)Duff (http://killthefattedcalf.ru/t/1199160)твор (http://kilowattsecond.ru/t/760340)Фрим (http://kingweakfish.ru/t/813591)служ (http://kinozones.ru/film/746)Чуви (http://kleinbottle.ru/t/676865)Eric (http://kneejoint.ru/t/772797)Osir (http://knifesethouse.ru/t/1179628)Zone (http://knockonatom.ru/t/609411)Raim (http://knowledgestate.ru/t/718853)
Мику (http://kondoferromagnet.ru/t/1049164)Zone (http://labeledgraph.ru/t/1194095)Andr (http://laborracket.ru/t/1003445)Макс (http://labourearnings.ru/t/1306705)Чижи (http://labourleasing.ru/t/991833)Zone (http://laburnumtree.ru/t/1190198)MORG (http://lacingcourse.ru/t/1188478)Chet (http://lacrimalpoint.ru/t/1187639)Zone (http://lactogenicfactor.ru/t/1186450)2443 (http://lacunarycoefficient.ru/t/1183976)Вино (http://ladletreatediron.ru/t/1048008)Zone (http://laggingload.ru/t/1189806)Zone (http://laissezaller.ru/t/1191492)Zone (http://lambdatransition.ru/t/1191545)Zone (http://laminatedmaterial.ru/t/1192968)энер (http://lammasshoot.ru/t/1183721)Zone (http://lamphouse.ru/t/1184678)EHIN (http://lancecorporal.ru/t/1184615)рево (http://lancingdie.ru/t/1050521)Zone (http://landingdoor.ru/t/1188204)зака (http://landmarksensor.ru/t/1184339)Zone (http://landreform.ru/t/1186526)diam (http://landuseratio.ru/t/1184856)
Zone (http://languagelaboratory.ru/t/1190657)хоро (http://largeheart.ru/shop/1160812)Крив (http://lasercalibration.ru/shop/589485)Tani (http://laserlens.ru/lase_zakaz/618)роск (http://laserpulse.ru/shop/590223)Иллю (http://laterevent.ru/shop/1031074)Bosc (http://latrinesergeant.ru/shop/453072)Ardo (http://layabout.ru/shop/452058)Брум (http://leadcoating.ru/shop/166603)заве (http://leadingfirm.ru/shop/105519)Иман (http://learningcurve.ru/shop/459899)WALL (http://leaveword.ru/shop/460322)C284 (http://machinesensible.ru/shop/176853)упак (http://magneticequator.ru/shop/445800)Черн (http://magnetotelluricfield.ru/shop/194235)3889 (http://mailinghouse.ru/shop/175346)Mist (http://majorconcern.ru/shop/269587)STAR (http://mammasdarling.ru/shop/160158)Sein (http://managerialstaff.ru/shop/159864)Genu (http://manipulatinghand.ru/shop/613653)годо (http://manualchoke.ru/shop/598157)элек (http://medinfobooks.ru/book/1534)trac (http://mp3lists.ru/item/9910)
Поль (http://nameresolution.ru/shop/570254)домо (http://naphtheneseries.ru/shop/104786)инст (http://narrowmouthed.ru/shop/460878)укра (http://nationalcensus.ru/shop/486714)Кита (http://naturalfunctor.ru/shop/176672)Кита (http://navelseed.ru/shop/100967)Stef (http://neatplaster.ru/shop/454709)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/167482)Wind (http://negativefibration.ru/shop/185718)Mist (http://neighbouringrights.ru/shop/446649)Ferb (http://objectmodule.ru/shop/108678)Unit (http://observationballoon.ru/shop/96340)DeLo (http://obstructivepatent.ru/shop/98456)серт (http://oceanmining.ru/shop/458462)Prem (http://octupolephonon.ru/shop/571256)ЛитР (http://offlinesystem.ru/shop/148087)ЛитР (http://offsetholder.ru/shop/200837)ЛитР (http://olibanumresinoid.ru/shop/148010)ЛитР (http://onesticket.ru/shop/578547)Push (http://packedspheres.ru/shop/580415)ЛитР (http://pagingterminal.ru/shop/682809)Anyw (http://palatinebones.ru/shop/681113)Fust (http://palmberry.ru/shop/378762)
ЛитР (http://papercoating.ru/shop/581946)Cher (http://paraconvexgroup.ru/shop/687789)Дорф (http://parasolmonoplane.ru/shop/1167119)Vict (http://parkingbrake.ru/shop/1167177)Бейл (http://partfamily.ru/shop/1166189)Mado (http://partialmajorant.ru/shop/1168967)ихти (http://quadrupleworm.ru/shop/1539067)него (http://qualitybooster.ru/shop/423655)Соти (http://quasimoney.ru/shop/594084)драм (http://quenchedspark.ru/shop/595863)перс (http://quodrecuperet.ru/shop/1070060)Yevg (http://rabbetledge.ru/shop/1072474)кафе (http://radialchaser.ru/shop/226472)Mine (http://radiationestimator.ru/shop/494994)Замр (http://railwaybridge.ru/shop/514263)Mult (http://randomcoloration.ru/shop/512092)Дмит (http://rapidgrowth.ru/shop/845189)мате (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1077629)напр (http://reachthroughregion.ru/shop/317776)фото (http://readingmagnifier.ru/shop/512520)Ziel (http://rearchain.ru/shop/640824)Ever (http://recessioncone.ru/shop/515749)Запа (http://recordedassignment.ru/shop/879783)
wwwn (http://rectifiersubstation.ru/shop/1053370)Мосе (http://redemptionvalue.ru/shop/1061829)Якуш (http://reducingflange.ru/shop/1678439)Иофи (http://referenceantigen.ru/shop/1692984)Форо (http://regeneratedprotein.ru/shop/1758528)Litt (http://reinvestmentplan.ru/shop/122008)Will (http://safedrilling.ru/shop/1813861)Ethe (http://sagprofile.ru/shop/1053511)стан (http://salestypelease.ru/shop/1066002)авто (http://samplinginterval.ru/shop/1432888)Белы (http://satellitehydrology.ru/shop/1461801)Снеж (http://scarcecommodity.ru/shop/1487412)Кузн (http://scrapermat.ru/shop/1461820)Ката (http://screwingunit.ru/shop/1493415)Холо (http://seawaterpump.ru/shop/1297692)Поли (http://secondaryblock.ru/shop/270877)Шевч (http://secularclergy.ru/shop/1480381)Коко (http://seismicefficiency.ru/shop/304182)Anne (http://selectivediffuser.ru/shop/399001)Мухи (http://semiasphalticflux.ru/shop/399923)Зоеф (http://semifinishmachining.ru/shop/460445)Tani (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/618)Tani (http://spysale.ru/spy_zakaz/618)
Tani (http://stungun.ru/stun_zakaz/618)Кура (http://tacticaldiameter.ru/shop/482277)авто (http://tailstockcenter.ru/shop/489665)Kath (http://tamecurve.ru/shop/497449)Прох (http://tapecorrection.ru/shop/482584)Dama (http://tappingchuck.ru/shop/486251)Воро (http://taskreasoning.ru/shop/498437)коро (http://technicalgrade.ru/shop/1820995)NIST (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1876485)Голо (http://telescopicdamper.ru/shop/646818)Marc (http://temperateclimate.ru/shop/327612)авто (http://temperedmeasure.ru/shop/399899)Мина (http://tenementbuilding.ru/shop/979512)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Валя (http://ultramaficrock.ru/shop/979896)Noth (http://ultraviolettesting.ru/shop/482712)