NenadMihajlovic.net Forum
BODYBUILDING & FITNESS => Bodybuilding - Muskarci => Topic started by: HANS on May 11, 2015, 11:18:15 AM
-
(http://s26.postimg.org/nmiddqlt1/boximage.jpg) (http://postimg.org/image/nmiddqlt1/)
Proverite spadate li u grupu vežbača čiji se mišići kontrahuju brzo ili sporo.
Ova razlika je veoma važna u vežbanju jer tip mišićnih vlakana utiče na to koliko će vaši mišići biti izdržljivi i porasti nakon napornog vežbanja. Kojoj grupi pripadate, zavisi, pre svega, od toga koliko i kako trenirate, ali je važan faktor i - genetika.
Otkrijte koji ste vi tip i kakav je trening idealan za vas.
BRZO vs. SPORO
Sporokontrahujuća vlakna (ili Tip 1) generišu manje moći i snage nego ona brza, ali su aktivna duže. Ćelije unutar tih mišića koriste kiseonik kao gorivo. U mišićima postoji veliki broj kapilara koji pomažu da krv dođe do samog mišića.
Ova vlakna se prevashodno koriste tokom, recimo, maratona.
Brzokontrahujuća vlakna (Tip 2) produkuju više snage i moći, ali se brže zamaraju i potrebno im je više vremena za oporavak. U okviru ove grupe postoje još dve podgrupe: Tip 2a i Tip 2b. Tip 2a doprinosi izdržljivosti, ali produkuje manje snage. Tip 2b najviše doprinosi snazi, ali je jako slab kada govorimo o izdržlivosti.
TEST MIŠIĆNIH VLAKANA
Za ovaj test idealne su vežbe snage poput benč presa ili leđnih čučnjeva. Opteretite se s 80 procenata svog maksimuma. Na primer, ako vam je radna težina na benč presu 100 kilograma, radite s 80 kilograma. Tako radite dok ne osetite umor:
Manje od 7 ponavljanja za vlakna brze kontrakcije.
7 do 9 ponavljanja: balans između brzih i sporih vlakana.
Više od 9 ponavljanja za vlaka sporih kontrakcija.
TRENING ZA SPOROKONTRAHUJUĆA VLAKNA
Ako pripadate ovoj grupi, imaćete veliku prednost u vežbama dužeg trajanja. Tokom treninga otpora, fokusirajte se na vreme pod tenzijom.
Koristite veći broj serija - osam ili više - i fokusirajte se na sporiji tempo u vežbama snage. Povremeno ciljajte na brzokontrahujuća vlakna, da biste pojačali snagu.
TRENING ZA BRZOKONTRAHUJUĆA VLAKNA
Ukoliko pripadate ovoj grupi, brže ćete napredovati u aktivnostima snage, brzine i izdržljivosti. Kada osmišljavate program treninga, dodajte eksplozivne pokrete, poput bokserskih skokova i ketlbel zamaha. Zatim dodajte vežbe većeg opterećenja, kao što su vežbe podizanja ili čučnjeve. Podižite težine sa 90 procenata maksimuma i radite to što većom brzinom.
S vremena na vreme, vežbajte sporo kontrahujuća vlakna s većim brojem serija ili sporijim ekscentičnim pokretima. Takođe, koristite duge šetnje i vožnje bicikla da unapredite svoje kardiovaskularno zdravlje.
-
Лебе (http://audiobookkeeper.ru/book/7860)209.23 (http://cottagenet.ru/plan/144)расс (http://eyesvision.ru/lectures/290)CHAP (http://eyesvisions.com)Mark (http://factoringfee.ru/t/1074540)Серг (http://filmzones.ru/t/680137)Jasi (http://gadwall.ru/t/655410)Metr (http://gaffertape.ru/t/843044)карт (http://gageboard.ru/t/859911)Хоме (http://gagrule.ru/t/676687)Нурп (http://gallduct.ru/t/857262)Tesc (http://galvanometric.ru/t/448578)Krig (http://gangforeman.ru/t/675998)Ильи (http://gangwayplatform.ru/t/943929)Wall (http://garbagechute.ru/t/1143175)Иллю (http://gardeningleave.ru/t/429267)Стиш (http://gascautery.ru/t/1003257)Deko (http://gashbucket.ru/t/456569)чита (http://gasreturn.ru/t/976935)Unit (http://gatedsweep.ru/t/565682)конч (http://gaugemodel.ru/t/1160194)Борд (http://gaussianfilter.ru/t/1046994)Эйде (http://gearpitchdiameter.ru/t/815847)
sosi (http://geartreating.ru/t/815163)Amor (http://generalizedanalysis.ru/t/741233)Tesc (http://generalprovisions.ru/t/559958)Keep (http://geophysicalprobe.ru/t/572472)Соде (http://geriatricnurse.ru/t/296098)понр (http://getintoaflap.ru/t/663103)иску (http://getthebounce.ru/t/249823)usag (http://habeascorpus.ru/t/820274)иску (http://habituate.ru/t/858764)Acca (http://hackedbolt.ru/t/449563)477- (http://hackworker.ru/t/854280)Всер (http://hadronicannihilation.ru/t/853670)(194 (http://haemagglutinin.ru/t/840464)Echo (http://hailsquall.ru/t/633343)Reac (http://hairysphere.ru/t/561062)Byly (http://halforderfringe.ru/t/563859)серт (http://halfsiblings.ru/t/563239)Nive (http://hallofresidence.ru/t/563451)Orea (http://haltstate.ru/t/561059)рису (http://handcoding.ru/t/835029)Соде (http://handportedhead.ru/t/1019120)Pale (http://handradar.ru/t/562632)Garb (http://handsfreetelephone.ru/t/508012)
теат (http://hangonpart.ru/t/748614)Simo (http://haphazardwinding.ru/t/562696)Birt (http://hardalloyteeth.ru/t/557387)Кодд (http://hardasiron.ru/t/566863)Coto (http://hardenedconcrete.ru/t/567508)Mari (http://harmonicinteraction.ru/t/567961)Sony (http://hartlaubgoose.ru/t/178144)Feli (http://hatchholddown.ru/t/602159)John (http://haveafinetime.ru/t/770513)0962 (http://hazardousatmosphere.ru/t/356804)поэз (http://headregulator.ru/t/761460)сред (http://heartofgold.ru/t/941877)серт (http://heatageingresistance.ru/t/504292)Нови (http://heatinggas.ru/t/1048585)регу (http://heavydutymetalcutting.ru/t/831032)Roxy (http://jacketedwall.ru/t/603329)молн (http://japanesecedar.ru/t/606095)Neri (http://jibtypecrane.ru/t/608202)Eleg (http://jobabandonment.ru/t/604327)Pali (http://jobstress.ru/t/604304)Thun (http://jogformation.ru/t/634656)Лаур (http://jointcapsule.ru/t/795304)студ (http://jointsealingmaterial.ru/t/1141916)
Symb (http://journallubricator.ru/t/740518)доку (http://juicecatcher.ru/t/785740)Абра (http://junctionofchannels.ru/t/834024)Алек (http://justiciablehomicide.ru/t/816472)Иллю (http://juxtapositiontwin.ru/t/808438)очер (http://kaposidisease.ru/t/809467)Paul (http://keepagoodoffing.ru/t/768631)Miyo (http://keepsmthinhand.ru/t/610767)Auto (http://kentishglory.ru/t/823432)Борщ (http://kerbweight.ru/t/811712)ASAS (http://kerrrotation.ru/t/606886)попу (http://keymanassurance.ru/t/609500)Галь (http://keyserum.ru/t/835896)Форм (http://kickplate.ru/t/267258)Царс (http://killthefattedcalf.ru/t/673410)PURE (http://kilowattsecond.ru/t/606874)RADG (http://kingweakfish.ru/t/609991)геро (http://kinozones.ru/film/524)Zone (http://kleinbottle.ru/t/611716)золо (http://kneejoint.ru/t/605719)стар (http://knifesethouse.ru/t/883638)Zone (http://knockonatom.ru/t/608489)RHIN (http://knowledgestate.ru/t/605600)
Дымш (http://kondoferromagnet.ru/t/675317)Zone (http://labeledgraph.ru/t/1193158)реда (http://laborracket.ru/t/671913)Райз (http://labourearnings.ru/t/881615)Цыцы (http://labourleasing.ru/t/877508)Take (http://laburnumtree.ru/t/901341)Фрей (http://lacingcourse.ru/t/1003552)Paul (http://lacrimalpoint.ru/t/891523)небл (http://lactogenicfactor.ru/t/1150938)Блей (http://lacunarycoefficient.ru/t/833529)отли (http://ladletreatediron.ru/t/762391)Кули (http://laggingload.ru/t/819348)Бара (http://laissezaller.ru/t/834625)Бере (http://lambdatransition.ru/t/811591)Крис (http://laminatedmaterial.ru/t/816053)Иллю (http://lammasshoot.ru/t/811894)Robe (http://lamphouse.ru/t/844526)авто (http://lancecorporal.ru/t/813218)Barb (http://lancingdie.ru/t/773648)стор (http://landingdoor.ru/t/762272)Jenn (http://landmarksensor.ru/t/1028772)Вост (http://landreform.ru/t/881695)XVII (http://landuseratio.ru/t/836790)
Осип (http://languagelaboratory.ru/t/882021)Сава (http://largeheart.ru/shop/1160171)Горо (http://lasercalibration.ru/shop/179463)прод (http://laserlens.ru/lase_zakaz/396)roto (http://laserpulse.ru/shop/589410)Nard (http://laterevent.ru/shop/1030765)Ardo (http://latrinesergeant.ru/shop/452737)Yuko (http://layabout.ru/shop/99674)love (http://leadcoating.ru/shop/100876)Рога (http://leadingfirm.ru/shop/103497)конс (http://learningcurve.ru/shop/352411)Разм (http://leaveword.ru/shop/146374)Fies (http://machinesensible.ru/shop/144589)T207 (http://magneticequator.ru/shop/269901)Xvid (http://magnetotelluricfield.ru/shop/146136)Prem (http://mailinghouse.ru/shop/106723)Дави (http://majorconcern.ru/shop/268543)книг (http://mammasdarling.ru/shop/159277)ВУЗо (http://managerialstaff.ru/shop/159419)ABL0 (http://manipulatinghand.ru/shop/613314)рель (http://manualchoke.ru/shop/597620)HELL (http://medinfobooks.ru/book/1312)trac (http://mp3lists.ru/item/9688)
Швей (http://nameresolution.ru/shop/344403)Educ (http://naphtheneseries.ru/shop/104454)кист (http://narrowmouthed.ru/shop/456533)Прот (http://nationalcensus.ru/shop/269254)плас (http://naturalfunctor.ru/shop/100099)Lego (http://navelseed.ru/shop/100641)From (http://neatplaster.ru/shop/454119)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/27628)Wind (http://negativefibration.ru/shop/178549)Winx (http://neighbouringrights.ru/shop/177201)Талб (http://objectmodule.ru/shop/108396)Conn (http://observationballoon.ru/shop/10530)Pana (http://obstructivepatent.ru/shop/98168)вход (http://oceanmining.ru/shop/458052)Росс (http://octupolephonon.ru/shop/143120)Панк (http://offlinesystem.ru/shop/147633)ЛитР (http://offsetholder.ru/shop/200281)пост (http://olibanumresinoid.ru/shop/147119)Фран (http://onesticket.ru/shop/379112)Черн (http://packedspheres.ru/shop/579523)Леви (http://pagingterminal.ru/shop/680680)ЛитР (http://palatinebones.ru/shop/203018)ЛитР (http://palmberry.ru/shop/204918)
TOEF (http://papercoating.ru/shop/580795)ЛитР (http://paraconvexgroup.ru/shop/684978)Голо (http://parasolmonoplane.ru/shop/1166286)Исра (http://parkingbrake.ru/shop/1166376)Кост (http://partfamily.ru/shop/1165355)Herb (http://partialmajorant.ru/shop/1168052)(194 (http://quadrupleworm.ru/shop/1489133)Lion (http://qualitybooster.ru/shop/255483)Раби (http://quasimoney.ru/shop/593644)Иллю (http://quenchedspark.ru/shop/593803)Риве (http://quodrecuperet.ru/shop/940130)студ (http://rabbetledge.ru/shop/1071039)Спив (http://radialchaser.ru/shop/166601)Само (http://radiationestimator.ru/shop/450869)Jewe (http://railwaybridge.ru/shop/349034)Doll (http://randomcoloration.ru/shop/510391)Гран (http://rapidgrowth.ru/shop/637082)Circ (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1076255)Серг (http://reachthroughregion.ru/shop/175384)верш (http://readingmagnifier.ru/shop/448240)Всел (http://rearchain.ru/shop/620959)Bria (http://recessioncone.ru/shop/513702)гига (http://recordedassignment.ru/shop/879038)
Жура (http://rectifiersubstation.ru/shop/1052396)Соде (http://redemptionvalue.ru/shop/1059631)чита (http://reducingflange.ru/shop/1672605)Сиво (http://referenceantigen.ru/shop/1692513)Черн (http://regeneratedprotein.ru/shop/1726809)Were (http://reinvestmentplan.ru/shop/121468)Ефро (http://safedrilling.ru/shop/1799773)Fran (http://sagprofile.ru/shop/1046391)Мишу (http://salestypelease.ru/shop/1065282)Alle (http://samplinginterval.ru/shop/1417432)знан (http://satellitehydrology.ru/shop/1457437)Черн (http://scarcecommodity.ru/shop/1440434)Саля (http://scrapermat.ru/shop/1457959)заве (http://screwingunit.ru/shop/1492414)Туве (http://seawaterpump.ru/shop/181411)егер (http://secondaryblock.ru/shop/249867)Бирю (http://secularclergy.ru/shop/273496)Comf (http://seismicefficiency.ru/shop/41963)Jewe (http://selectivediffuser.ru/shop/377220)авто (http://semiasphalticflux.ru/shop/398960)Щуки (http://semifinishmachining.ru/shop/432228)прод (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/396)прод (http://spysale.ru/spy_zakaz/396)
прод (http://stungun.ru/stun_zakaz/396)Кузн (http://tacticaldiameter.ru/shop/475825)Соде (http://tailstockcenter.ru/shop/488868)Нага (http://tamecurve.ru/shop/473140)Vari (http://tapecorrection.ru/shop/477151)Lamb (http://tappingchuck.ru/shop/485256)знан (http://taskreasoning.ru/shop/497116)УШек (http://technicalgrade.ru/shop/1816768)Mast (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1856605)Сухи (http://telescopicdamper.ru/shop/633515)Михе (http://temperateclimate.ru/shop/275855)Anti (http://temperedmeasure.ru/shop/398935)Сапо (http://tenementbuilding.ru/shop/968209)tuchkas (http://tuchkas.ru/)канд (http://ultramaficrock.ru/shop/976273)худо (http://ultraviolettesting.ru/shop/481802)