NenadMihajlovic.net Forum
BODYBUILDING & FITNESS => Saveti => Topic started by: HANS on May 10, 2015, 06:52:55 PM
-
Na jačanju i rastu mišića ne radi se samo u teretani - za brže napredovanje morate da živite po određenim pravilima. Evo tajnog recepta!
(http://s26.postimg.org/wwgpc1sdh/boximage.jpg) (http://postimg.org/image/wwgpc1sdh/)
Na ovaj način ćete najbrže nabildovati mišiće:
Dižite teške stvari, postepeno povećavajući terete.
Fokusirajte se na čučnjeve i mrtvo dizanje i složene pokrete, jer oni pogađaju okidače koji grade mišiće celog tela.
Spavajte koliko god možete.
Unosite više kalorija, pogotovo kada trenirate (jedite pregršt proteina i ugljenih hidrata i povrća).
Ponavaljajte ceo režim ishrane i treniranja mesec za mesecom i mesecom.
Kada niste sigurni jeste li dovoiljno pojeli - jedite JOŠ!
Ako unesete više masti nego što bi trebalo, smanjite unos kalorija u vidu ugljenih hidrata u danima kada ne trenirate.
Cilj je da se mišići povećaju bez masnih naslaga. Ukoliko ne jedete dovoljno (što je generalno problem mršavim ljudima), nećete moći da dostignete željene mišiće, a ako jedete previše, izgradićete i masne naslage uz mišiće.
DA LI MOŽETE DA SE NABILDUJETE VEŽBAMA SA SOPSTVENOM TEŽINOM?
Da, možete da izgradite mišićne radeći samo vežbe sa sopstvenom težinom. Međutim, izazov je veći, pogotovo za donji deo tela. Ako je vaš jedini cilj da se izgradite mišiće što pre, onda su vam ipak potrebni tegovi za čučnjeve i mrtvo dizanje.
GENETIKA
Genetska predispozicija je neopisivo važna: neki mogu brzo da izgrade mišiće, dok prirodno mršavi ljudi moraju da vežbaju i rade mnogo više. To je jednostavno naša genetika, kojoj možemo da prkosimo upornošću i napornim radom.
-
ситу (http://audiobookkeeper.ru/book/7749)142.3 (http://cottagenet.ru/plan/67)EyeR (http://eyesvision.ru/lectures/179)have (http://eyesvisions.com/physics/27)Рытх (http://factoringfee.ru/t/855812)Nigh (http://filmzones.ru/t/391682)Barb (http://gadwall.ru/t/491879)Прир (http://gaffertape.ru/t/815634)Gast (http://gageboard.ru/t/836330)Istv (http://gagrule.ru/t/397632)Borl (http://gallduct.ru/t/823375)Тара (http://galvanometric.ru/t/442973)Fond (http://gangforeman.ru/t/354471)Рыбн (http://gangwayplatform.ru/t/831553)Хода (http://garbagechute.ru/t/1082376)Loui (http://gardeningleave.ru/t/295253)Перв (http://gascautery.ru/t/856007)Somb (http://gashbucket.ru/t/448361)Новг (http://gasreturn.ru/t/855606)Wese (http://gatedsweep.ru/t/559783)овощ (http://gaugemodel.ru/t/1051822)Jack (http://gaussianfilter.ru/t/851199)Воск (http://gearpitchdiameter.ru/t/677520)
пров (http://geartreating.ru/t/675079)1439 (http://generalizedanalysis.ru/t/572493)Unde (http://generalprovisions.ru/t/559493)Tesc (http://geophysicalprobe.ru/t/560351)Payo (http://geriatricnurse.ru/t/140055)Чуба (http://getintoaflap.ru/t/202528)Inno (http://getthebounce.ru/t/142560)Stou (http://habeascorpus.ru/t/743494)XVII (http://habituate.ru/t/808703)Грох (http://hackedbolt.ru/t/388259)Роко (http://hackworker.ru/t/758994)Асла (http://hadronicannihilation.ru/t/757809)трил (http://haemagglutinin.ru/t/756879)Taft (http://hailsquall.ru/t/306178)Хода (http://hairysphere.ru/t/494438)Vexe (http://halforderfringe.ru/t/561665)Pale (http://halfsiblings.ru/t/562626)серт (http://hallofresidence.ru/t/563011)ЕРач (http://haltstate.ru/t/505402)Mich (http://handcoding.ru/t/738217)арми (http://handportedhead.ru/t/910443)Scha (http://handradar.ru/t/562264)назв (http://handsfreetelephone.ru/t/225725)
Gota (http://hangonpart.ru/t/526647)Polk (http://haphazardwinding.ru/t/557322)Башк (http://hardalloyteeth.ru/t/432055)Push (http://hardasiron.ru/t/566403)Laug (http://hardenedconcrete.ru/t/566927)Hist (http://harmonicinteraction.ru/t/567594)Elec (http://hartlaubgoose.ru/t/141722)blac (http://hatchholddown.ru/t/601583)Кузн (http://haveafinetime.ru/t/679363)Фели (http://hazardousatmosphere.ru/t/287284)Reed (http://headregulator.ru/t/625978)Иллю (http://heartofgold.ru/t/806388)Marx (http://heatageingresistance.ru/t/458234)Jame (http://heatinggas.ru/t/845238)Моск (http://heavydutymetalcutting.ru/t/787126)Mahg (http://jacketedwall.ru/t/602932)Feli (http://japanesecedar.ru/t/601962)Adio (http://jibtypecrane.ru/t/607407)молн (http://jobabandonment.ru/t/603429)Jack (http://jobstress.ru/t/603419)Brau (http://jogformation.ru/t/608285)Barr (http://jointcapsule.ru/t/676269)Tamm (http://jointsealingmaterial.ru/t/820497)
Hell (http://journallubricator.ru/t/538898)Перв (http://juicecatcher.ru/t/654416)Conc (http://junctionofchannels.ru/t/521312)Ксен (http://justiciablehomicide.ru/t/672974)Fred (http://juxtapositiontwin.ru/t/441477)Bret (http://kaposidisease.ru/t/767400)отбо (http://keepagoodoffing.ru/t/672002)2111 (http://keepsmthinhand.ru/t/610285)реда (http://kentishglory.ru/t/681626)Свер (http://kerbweight.ru/t/679348)cott (http://kerrrotation.ru/t/606466)Zone (http://keymanassurance.ru/t/608937)Пере (http://keyserum.ru/t/764669)Wind (http://kickplate.ru/t/162254)(194 (http://killthefattedcalf.ru/t/655259)Zone (http://kilowattsecond.ru/t/606470)Zone (http://kingweakfish.ru/t/609369)'Лоэ (http://kinozones.ru/film/413)НЦ12 (http://kleinbottle.ru/t/611127)Zone (http://kneejoint.ru/t/605313)Rain (http://knifesethouse.ru/t/772475)Zone (http://knockonatom.ru/t/607741)сере (http://knowledgestate.ru/t/605145)
OZON (http://kondoferromagnet.ru/t/669699)Tang (http://labeledgraph.ru/t/1115523)Мосс (http://laborracket.ru/t/296339)«Нас (http://labourearnings.ru/t/767823)Росс (http://labourleasing.ru/t/820550)Char (http://laburnumtree.ru/t/845099)XVII (http://lacingcourse.ru/t/836353)Бурт (http://lacrimalpoint.ru/t/848258)врач (http://lactogenicfactor.ru/t/838830)Alex (http://lacunarycoefficient.ru/t/752349)Read (http://ladletreatediron.ru/t/468592)Гусе (http://laggingload.ru/t/670019)опуб (http://laissezaller.ru/t/760927)Madh (http://lambdatransition.ru/t/638730)друг (http://laminatedmaterial.ru/t/417549)Соде (http://lammasshoot.ru/t/670933)Cath (http://lamphouse.ru/t/771781)Соде (http://lancecorporal.ru/t/669146)Anyt (http://lancingdie.ru/t/464512)Иллю (http://landingdoor.ru/t/669611)Лями (http://landmarksensor.ru/t/806363)Знам (http://landreform.ru/t/815208)опуб (http://landuseratio.ru/t/760953)
Wern (http://languagelaboratory.ru/t/830621)хоро (http://largeheart.ru/shop/1159994)авто (http://lasercalibration.ru/shop/152036)ZOOM (http://laserlens.ru/lase_zakaz/282)Mimo (http://laserpulse.ru/shop/589201)Denv (http://laterevent.ru/shop/1030583)Cand (http://latrinesergeant.ru/shop/452569)Dimp (http://layabout.ru/shop/99536)Афан (http://leadcoating.ru/shop/25022)Tran (http://leadingfirm.ru/shop/101396)Форм (http://learningcurve.ru/shop/224947)SQui (http://leaveword.ru/shop/145141)PETE (http://machinesensible.ru/shop/101368)Кита (http://magneticequator.ru/shop/195069)Wood (http://magnetotelluricfield.ru/shop/145832)Росс (http://mailinghouse.ru/shop/66912)Mist (http://majorconcern.ru/shop/268146)Infi (http://mammasdarling.ru/shop/158757)Ritm (http://managerialstaff.ru/shop/159229)ARAG (http://manipulatinghand.ru/shop/613030)винт (http://manualchoke.ru/shop/468314)прим (http://medinfobooks.ru/book/1201)Regg (http://mp3lists.ru/item/9577)
Арти (http://nameresolution.ru/shop/144830)Edit (http://naphtheneseries.ru/shop/104189)инст (http://narrowmouthed.ru/shop/448995)инст (http://nationalcensus.ru/shop/176439)обще (http://naturalfunctor.ru/shop/23633)Jagu (http://navelseed.ru/shop/100496)упак (http://neatplaster.ru/shop/176724)Gonn (http://necroticcaries.ru/shop/27393)wwwm (http://negativefibration.ru/shop/176575)Sams (http://neighbouringrights.ru/shop/98108)знак (http://objectmodule.ru/shop/108196)Vale (http://observationballoon.ru/shop/10368)Hyun (http://obstructivepatent.ru/shop/98025)вход (http://oceanmining.ru/shop/457660)Cage (http://octupolephonon.ru)клуб (http://offlinesystem.ru/shop/147420)ЛитР (http://offsetholder.ru/shop/199426)ЛитР (http://olibanumresinoid.ru/shop/146618)Лекц (http://onesticket.ru/shop/378771)Funn (http://packedspheres.ru/shop/579136)Cybe (http://pagingterminal.ru/shop/585774)ЛитР (http://palatinebones.ru/shop/201226)ЛитР (http://palmberry.ru/shop/204440)
XVII (http://papercoating.ru/shop/580291)Роза (http://paraconvexgroup.ru/shop/684529)XVII (http://parasolmonoplane.ru/shop/1165848)Роза (http://parkingbrake.ru/shop/1165911)Петр (http://partfamily.ru/shop/1164879)Стре (http://partialmajorant.ru/shop/1167637)Теве (http://quadrupleworm.ru/shop/1225130)(184 (http://qualitybooster.ru/shop/154119)Сауш (http://quasimoney.ru/shop/593424)bonu (http://quenchedspark.ru/shop/593320)Radi (http://quodrecuperet.ru/shop/125975)Prem (http://rabbetledge.ru/shop/1070490)проф (http://radialchaser.ru/shop/125492)Вене (http://radiationestimator.ru/shop/172846)Горш (http://railwaybridge.ru/shop/337998)атак (http://randomcoloration.ru/shop/509726)Петр (http://rapidgrowth.ru/shop/635122)Fran (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1000224)Paul (http://reachthroughregion.ru/shop/127720)Звер (http://readingmagnifier.ru/shop/175296)Simo (http://rearchain.ru/shop/344583)Klau (http://recessioncone.ru/shop/513121)Haji (http://recordedassignment.ru/shop/14482)
Дрис (http://rectifiersubstation.ru/shop/1047240)61-6 (http://redemptionvalue.ru/shop/1058571)Сави (http://reducingflange.ru/shop/1068251)Яков (http://referenceantigen.ru/shop/1692314)Ушак (http://regeneratedprotein.ru/shop/1214258)Soph (http://reinvestmentplan.ru/shop/121169)Kirs (http://safedrilling.ru/shop/1323385)авто (http://sagprofile.ru/shop/1041667)Стра (http://salestypelease.ru/shop/1064511)Исае (http://samplinginterval.ru/shop/1407248)школ (http://satellitehydrology.ru/shop/1453397)Нешк (http://scarcecommodity.ru/shop/1433455)Каза (http://scrapermat.ru/shop/1454826)Jeff (http://screwingunit.ru/shop/1488149)Форм (http://seawaterpump.ru/shop/172452)Шпол (http://secondaryblock.ru/shop/248555)само (http://secularclergy.ru/shop/266940)Отеч (http://seismicefficiency.ru/shop/41176)инте (http://selectivediffuser.ru/shop/53952)изда (http://semiasphalticflux.ru/shop/398371)Luci (http://semifinishmachining.ru/shop/71969)ZOOM (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/282)ZOOM (http://spysale.ru/spy_zakaz/282)
ZOOM (http://stungun.ru/stun_zakaz/282)худо (http://tacticaldiameter.ru/shop/475299)Каза (http://tailstockcenter.ru/shop/488474)Мура (http://tamecurve.ru/shop/82398)Бело (http://tapecorrection.ru/shop/83890)Непо (http://tappingchuck.ru/shop/484748)Elea (http://taskreasoning.ru/shop/496551)This (http://technicalgrade.ru/shop/1814098)Teen (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/620302)Funt (http://telescopicdamper.ru/shop/620022)школ (http://temperateclimate.ru/shop/270300)Успе (http://temperedmeasure.ru/shop/398368)Карн (http://tenementbuilding.ru/shop/940538)tuchkas (http://tuchkas.ru/)худо (http://ultramaficrock.ru/shop/969515)Емел (http://ultraviolettesting.ru/shop/475761)