NenadMihajlovic.net Forum
ISHRANA - SUPLEMENTACIJA - AAS => Dijete => Topic started by: HANS on November 28, 2013, 05:30:14 PM
-
Unosite mešavinu zdravih proteina. Gotovo svaka razumna dijeta će vam dati dovoljno proteina svaki dan. Unos raznolike hrane će osigurati da dobijete sve amino kiseline koje su vam potrebne.
Obratite pažnju na proteinski paket. Retko jedete čiste proteine. Neki proteini dolaze u paketu sa zdravim vlaknima i mikronutrijentima, kao što su mahune, orasi, i žitarice. Neki proteini dolaze u paketu sa puno nezdravih masnoća, kao kad jedete masnu govedinu ili pijete punomasno mleko. Ribe i živina su najbolji izbor za meso. Ako jedete crveno meso, kao što su govedina, svinjetina ili jagnjetina, izaberite nemasne delove i jedite crveno meso samo povremeno.
Izaberite mlečne proizvode od obranog mleka ili sa manje masnoće.
Balansirajte ugljene hidrate i proteine. Smanjenje visoko prerađenih ugljenih hidrata i povećanje unosa proteina poboljšava nivo triglicerida i HDL-a u krvi. Tako možete smanjiti šanse od dobijanja srčanog i moždanog udara, ili nekog drugog oblika kardiovaskularnih bolesti.
Umereno konzumirajte soju. Soja, tofu, i druge namirnice na bazi soje su izvrsna alternativa za crveno meso. Ali ako niste odrasli jedući puno soje, nema razloga da preterujte: Dve do četiri porcije nedeljno je dovoljno. Više od toga verovatno neće imati nikakve zdravstvene prednosti, a sa druge strane ne možemo biti sigurni da nema štete.
Uključite masne ribe u prehranu- barem dva puta nedeljno
Za užinu uzmite semenke i neslane orahe. Pokušajte suncokret, bundevu, susam, brazilski orah, indijski orah, orasi, lešnici ili bademi.
Uvedite mahune kao alternativni izvor proteina. Oni uključuju leblebije, sočivo, grašak i razne vrste pasulja.
(http://img844.imageshack.us/img844/2460/brq4.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/844/brq4.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
-
Море (http://audiobookkeeper.ru/book/7415)220.4 (http://cottagenet.ru/plan/911)PERF (http://eyesvision.ru/eyesight/8)Bett (http://eyesvisions.com/better-eyesight-magazine-better-eyesight-1922-03)Kobo (http://factoringfee.ru/t/294859)Гром (http://filmzones.ru/t/129558)Whet (http://gadwall.ru/t/129800)Горя (http://gaffertape.ru/t/319342)Roma (http://gageboard.ru/t/295084)Ulti (http://gagrule.ru/t/52630)Brea (http://gallduct.ru/t/168266)рабо (http://galvanometric.ru/t/154596)Арти (http://gangforeman.ru/t/109675)Unit (http://gangwayplatform.ru/t/140082)Слоо (http://garbagechute.ru/t/667971)Tesc (http://gardeningleave.ru/t/136143)Wind (http://gascautery.ru/t/180843)Rond (http://gashbucket.ru/t/96334)инст (http://gasreturn.ru/t/246420)Пана (http://gatedsweep.ru/t/284890)Соде (http://gaugemodel.ru/t/661137)Slaw (http://gaussianfilter.ru/t/659237)XJ21 (http://gearpitchdiameter.ru/t/395986)
Gard (http://geartreating.ru/t/565591)Югос (http://generalizedanalysis.ru/t/293174)Wood (http://generalprovisions.ru/t/449288)Sorb (http://geophysicalprobe.ru/t/558304)Wind (http://geriatricnurse.ru/t/137627)Venu (http://getintoaflap.ru/t/138242)Kiri (http://getthebounce.ru/t/137296)Гали (http://habeascorpus.ru/t/296632)Жуко (http://habituate.ru/t/478629)Chri (http://hackedbolt.ru/t/70015)LATI (http://hackworker.ru/t/470301)Arab (http://hadronicannihilation.ru/t/554149)Manc (http://haemagglutinin.ru/t/449117)серт (http://hailsquall.ru/t/109159)Phil (http://hairysphere.ru/t/97372)стор (http://halforderfringe.ru/t/300836)Clea (http://halfsiblings.ru/t/561273)осно (http://hallofresidence.ru/t/293703)пере (http://haltstate.ru/t/297482)Will (http://handcoding.ru/t/295896)Clai (http://handportedhead.ru/t/541646)Дуди (http://handradar.ru/t/300167)Коно (http://handsfreetelephone.ru/t/136865)
Natu (http://hangonpart.ru/t/16736)Duss (http://haphazardwinding.ru/t/167901)Wind (http://hardalloyteeth.ru/t/162265)Иллю (http://hardasiron.ru/t/91805)Миха (http://hardenedconcrete.ru/t/278422)XVII (http://harmonicinteraction.ru/t/265930)Invi (http://hartlaubgoose.ru/t/137886)Brau (http://hatchholddown.ru/t/156672)ткан (http://haveafinetime.ru/t/155444)Irvi (http://hazardousatmosphere.ru/t/110017)ключ (http://headregulator.ru/t/155231)Нага (http://heartofgold.ru/t/156363)Barb (http://heatageingresistance.ru/t/128651)Cath (http://heatinggas.ru/t/262057)Воло (http://heavydutymetalcutting.ru/t/297529)Lars (http://jacketedwall.ru/t/253546)XVII (http://japanesecedar.ru/t/297127)сбор (http://jibtypecrane.ru/t/300600)Prat (http://jobabandonment.ru/t/297304)одна (http://jobstress.ru/t/298613)Robe (http://jogformation.ru/t/328680)Moth (http://jointcapsule.ru/t/545997)Boot (http://jointsealingmaterial.ru/t/538833)
Alfo (http://journallubricator.ru/t/140527)Росс (http://juicecatcher.ru/t/140577)Mari (http://junctionofchannels.ru/t/277262)Arth (http://justiciablehomicide.ru/t/231170)Хаку (http://juxtapositiontwin.ru/t/293652)Alej (http://kaposidisease.ru/t/253859)знаю (http://keepagoodoffing.ru/t/263768)Dian (http://keepsmthinhand.ru/t/257336)Mary (http://kentishglory.ru/t/262216)Плот (http://kerbweight.ru/t/179503)Publ (http://kerrrotation.ru/t/293529)Guit (http://keymanassurance.ru/t/163540)Fabl (http://keyserum.ru/t/164009)Arts (http://kickplate.ru/t/156444)меня (http://killthefattedcalf.ru/t/568536)Luke (http://kilowattsecond.ru/t/252710)Davi (http://kingweakfish.ru/t/291517)начи (http://kinozones.ru/film/90)Arts (http://kleinbottle.ru/t/601707)Пушк (http://kneejoint.ru/t/284517)Соко (http://knifesethouse.ru/t/284056)Midw (http://knockonatom.ru/t/164410)нахо (http://knowledgestate.ru/t/505312)
зака (http://kondoferromagnet.ru/t/156698)прод (http://labeledgraph.ru/t/486065)зака (http://laborracket.ru/t/156740)Rond (http://labourearnings.ru/t/157585)жела (http://labourleasing.ru/t/173546)каче (http://laburnumtree.ru/t/320982)Loui (http://lacingcourse.ru/t/291828)одна (http://lacrimalpoint.ru/t/298608)Osca (http://lactogenicfactor.ru/t/290137)Wino (http://lacunarycoefficient.ru/t/81158)Леви (http://ladletreatediron.ru/t/68929)Пару (http://laggingload.ru/t/80414)Лебе (http://laissezaller.ru/t/77596)Фаль (http://lambdatransition.ru/t/66937)Expe (http://laminatedmaterial.ru/t/55504)Expe (http://lammasshoot.ru/t/178942)Andr (http://lamphouse.ru/t/195373)прос (http://lancecorporal.ru/t/79652)Bost (http://lancingdie.ru/t/67366)Jewe (http://landingdoor.ru/t/132513)Find (http://landmarksensor.ru/t/167880)Лукь (http://landreform.ru/t/248723)Welc (http://landuseratio.ru/t/166420)
Will (http://languagelaboratory.ru/t/190866)хоро (http://largeheart.ru/shop/146602)полю (http://lasercalibration.ru/shop/19247)Silv (http://laserlens.ru/lase_zakaz/26)Brot (http://laserpulse.ru/shop/10646)голу (http://laterevent.ru)Ardo (http://latrinesergeant.ru/shop/452065)Beko (http://layabout.ru/shop/99087)Disc (http://leadcoating.ru/shop/2248)цвет (http://leadingfirm.ru/shop/10803)Осип (http://learningcurve.ru/shop/69242)Para (http://leaveword.ru/shop/17946)1815 (http://machinesensible.ru/shop/4910)8942 (http://magneticequator.ru/shop/80979)Seve (http://magnetotelluricfield.ru/shop/5438)Удар (http://mailinghouse.ru/shop/18317)Renz (http://majorconcern.ru/shop/194232)Geni (http://mammasdarling.ru/shop/18011)OPEL (http://managerialstaff.ru/shop/20113)Blau (http://manipulatinghand.ru/shop/612280)PENN (http://manualchoke.ru/shop/19220)меди (http://medinfobooks.ru/book/867)Earl (http://mp3lists.ru/item/9243)
Prin (http://nameresolution.ru/shop/17893)Миро (http://naphtheneseries.ru/shop/11481)язык (http://narrowmouthed.ru/shop/11836)Буха (http://nationalcensus.ru/shop/18142)Сост (http://naturalfunctor.ru/shop/8462)демо (http://navelseed.ru/shop/10977)Wind (http://neatplaster.ru/shop/14800)Road (http://necroticcaries.ru/shop/2578)Mari (http://negativefibration.ru/shop/45445)конс (http://neighbouringrights.ru/shop/6827)Щерб (http://objectmodule.ru/shop/11472)Bosc (http://observationballoon.ru/shop/7093)серт (http://obstructivepatent.ru/shop/11092)Jazz (http://oceanmining.ru/shop/142180)FD91 (http://octupolephonon.ru/shop/1149712)Слов (http://offlinesystem.ru/shop/146698)клуб (http://offsetholder.ru/shop/4566)ЛитР (http://olibanumresinoid.ru/shop/18669)Низо (http://onesticket.ru/shop/47569)рома (http://packedspheres.ru/shop/578008)Goin (http://pagingterminal.ru/shop/584949)Ауди (http://palatinebones.ru/shop/199317)ЛитР (http://palmberry.ru/shop/203484)
Трои (http://papercoating.ru/shop/579309)Води (http://paraconvexgroup.ru/shop/683397)Грос (http://parasolmonoplane.ru/shop/1158405)рабо (http://parkingbrake.ru/shop/1159089)Herb (http://partfamily.ru/shop/19236)Руби (http://partialmajorant.ru/shop/152445)Соде (http://quadrupleworm.ru/shop/152451)Герш (http://qualitybooster.ru/shop/23734)Acad (http://quasimoney.ru/shop/202067)Иллю (http://quenchedspark.ru/shop/285768)Соде (http://quodrecuperet.ru/shop/14989)меся (http://rabbetledge.ru/shop/126014)чита (http://radialchaser.ru/shop/15139)теат (http://radiationestimator.ru/shop/58864)Flyi (http://railwaybridge.ru/shop/99034)МГор (http://randomcoloration.ru/shop/394733)веду (http://rapidgrowth.ru/shop/15160)Dixi (http://rattlesnakemaster.ru/shop/124722)Цыбу (http://reachthroughregion.ru/shop/14861)Скво (http://readingmagnifier.ru/shop/65104)Nige (http://rearchain.ru/shop/220721)Rajn (http://recessioncone.ru/shop/392144)Соде (http://recordedassignment.ru/shop/12590)
Куца (http://rectifiersubstation.ru/shop/1043420)Mast (http://redemptionvalue.ru/shop/1057371)Стер (http://reducingflange.ru/shop/1065632)моло (http://referenceantigen.ru/shop/1690303)Wink (http://regeneratedprotein.ru/shop/121886)Шенк (http://reinvestmentplan.ru/shop/120306)Mari (http://safedrilling.ru/shop/122545)Яков (http://sagprofile.ru/shop/1028097)Спир (http://salestypelease.ru/shop/1063052)Guar (http://samplinginterval.ru/shop/1079324)Jean (http://satellitehydrology.ru/shop/1384021)Magn (http://scarcecommodity.ru/shop/1417393)Fina (http://scrapermat.ru/shop/1196186)Sabb (http://screwingunit.ru/shop/122180)писа (http://seawaterpump.ru/shop/886)Mirr (http://secondaryblock.ru/shop/100759)OZON (http://secularclergy.ru/shop/103437)Wind (http://seismicefficiency.ru/shop/13350)Топо (http://selectivediffuser.ru/shop/45252)Inte (http://semiasphalticflux.ru/shop/59686)With (http://semifinishmachining.ru/shop/60705)Silv (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/26)Silv (http://spysale.ru/spy_zakaz/26)
Silv (http://stungun.ru/stun_zakaz/26)Malc (http://tacticaldiameter.ru/shop/74917)Звон (http://tailstockcenter.ru/shop/79514)Соло (http://tamecurve.ru/shop/81134)авто (http://tapecorrection.ru/shop/82693)Eliz (http://tappingchuck.ru/shop/178931)Аник (http://taskreasoning.ru/shop/90087)Иллю (http://technicalgrade.ru/shop/96103)XVII (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/187839)Rene (http://telescopicdamper.ru/shop/193496)Edga (http://temperateclimate.ru/shop/246332)Caro (http://temperedmeasure.ru/shop/371371)Нефе (http://tenementbuilding.ru/shop/404805)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Thin (http://ultramaficrock.ru/shop/441127)реда (http://ultraviolettesting.ru/shop/463381)