NenadMihajlovic.net Forum
BODYBUILDING & FITNESS => Saveti => Topic started by: HANS on May 05, 2015, 03:52:26 PM
-
Izbegavajte sledeće greške ukoliko želite da ostvarite maksimalne rezultate.
(http://s26.postimg.org/6tziko92d/boximage.jpg) (http://postimg.org/image/6tziko92d/)
Uglavnom pišemo o tome kako da se najbolje pripremite za trening, šta da jedete pre i posle treninga, koje suplemente da uzimate, a ovog puta smo odlučili da vam ukažemo na najčešće greške koje pravite pre treninga, a koje dosta utiču na trening.
PREKOMERNO SPAVANJE
Nema ničeg lošeg u tome da napunite baterije pre treninga, ali treba da izbegavate dremanje duže od 30 minuta. Dok istraživanja pokazuju da kratko spavanje od 20 do 30 minuta može da poveća nivo energije i fokus, spavanje duže od pola sata može da izazove kontraefekat, ostavljajući vam letargičnijim nego što ste bili pre dremanja.
NE ISTEŽITE SE
Dugo vremena je bilo uvreženo mišljenje bilo da je savršeno u redu da istegnete mišiće pre treninga, ali poslednjih godina, naučnici otkrivaju da je to zapravo kontraproduktivno.
Ne samo da istezanje hladnih mišića može da dovede do povreda, već može da i smanji vašu snagu i izdržljivost mišića u toku vežbi.
NE RADITE HIIT KARDIO
Ne postoji ništa loše u tome da radite kardio srednjeg intenziteta pre dizanja tegova, jer je to efikasan metod spaljivanja masti istovremeno štiteći vašu sposobnost da steknete snagu i mišićnu masu.
Međuti, visok intenzitet HIIT kardio programa će smanjiti svoju moć i ometati je anaboličkim procesom ako se radi pre dizanja tegova.
BEZ STRESA
Stres je zaista ubica mišića. Kada je pod stresom, telo oslobađa više korikozola, koji razbija mišićno tkivo i podstiče skladištenje masnih naslaga.
Stres i briga će ozbiljno ometati vašu koncentraciju, ograničavajući aktivaciju mišićnih vlakana i verovatno će prouzrokovati povrede zbog nedostatka fokusa.
NE PRETERJTE S STIMULANSIMA
Možete da pijete kafu pre treninga, kako biste poboljšali svoju energiju, ali nemojte da preterujete.
Srednji nivo stimulansa može da poveća energiju i fokus, ali ako preterate s konzumiranjem, možete da povećate otkucaje srca, izazovete anksioznost, mučninu i osećanje bolesti što svakako neće doprineti boljem treningu nego upravo suprotno.
NEMOJTE DA SE PREJEDETE
Veoma je bitno da jedete pre treninga, ali nikako ne smete da se prejedete. Preobilni obroci pre treninga mogu da izazovu grčeve u stomaku, nadutost, mučninu - jednom rečju sve što će potpuno upropastiti trening.
Stomak će biti preopterećen varenjem hrane, pa će krv ići tamo umesto u mišiće, što će smanjiti pumpanje mišića i efekte svake vežbe.
-
Knut (http://audiobookkeeper.ru/book/7084)501.1 (http://cottagenet.ru/plan/580)CHAP (http://eyesvision.ru)CHAP (http://eyesvisions.com)бата (http://factoringfee.ru/t/1560203)XVII (http://filmzones.ru/t/1578003)Шерг (http://gadwall.ru/t/1778932)Кали (http://gaffertape.ru/t/1445763)Хайа (http://gageboard.ru/t/1473900)исто (http://gagrule.ru/t/1350060)Голь (http://gallduct.ru/t/1654719)Susi (http://galvanometric.ru/t/1668170)Jose (http://gangforeman.ru/t/1688487)Pian (http://gangwayplatform.ru/t/1705044)life (http://garbagechute.ru/t/1715039)Simo (http://gardeningleave.ru/t/1739794)Inte (http://gascautery.ru/t/1771341)Brid (http://gashbucket.ru/t/1779317)Моис (http://gasreturn.ru/t/1814854)Иван (http://gatedsweep.ru/t/1628676)Zone (http://gaugemodel.ru/t/1859369)хоро (http://gaussianfilter.ru/t/1708373)лати (http://gearpitchdiameter.ru/t/1560346)
Vict (http://geartreating.ru/t/1563695)Intr (http://generalizedanalysis.ru/t/1528761)Голы (http://generalprovisions.ru/t/1578316)Geor (http://geophysicalprobe.ru/t/1559075)Wind (http://geriatricnurse.ru/t/1559061)Doug (http://getintoaflap.ru/t/1612883)Боло (http://getthebounce.ru/t/1485588)Дроз (http://habeascorpus.ru/t/1606509)comp (http://habituate.ru/t/1403442)Подк (http://hackedbolt.ru/t/1480900)Paro (http://hackworker.ru/t/1698971)Пушк (http://hadronicannihilation.ru/t/1386119)Греш (http://haemagglutinin.ru/t/1480904)Иллю (http://hailsquall.ru/t/1447051)Скот (http://hairysphere.ru/t/1566749)Dest (http://halforderfringe.ru/t/1528773)Does (http://halfsiblings.ru/t/1556455)Micr (http://hallofresidence.ru/t/1564147)Brad (http://haltstate.ru/t/1613085)Blen (http://handcoding.ru/t/1657223)Over (http://handportedhead.ru/t/1703430)Cell (http://handradar.ru/t/1740719)журн (http://handsfreetelephone.ru/t/1777832)
Дори (http://hangonpart.ru/t/1740768)Севе (http://haphazardwinding.ru/t/1851363)элек (http://hardalloyteeth.ru/t/1369520)Dant (http://hardasiron.ru/t/1373488)дере (http://hardenedconcrete.ru/t/1438557)Кост (http://harmonicinteraction.ru/t/1390359)Илюх (http://hartlaubgoose.ru/t/1398862)Circ (http://hatchholddown.ru/t/1711296)Личк (http://haveafinetime.ru/t/1549311)Parl (http://hazardousatmosphere.ru/t/1549344)Fall (http://headregulator.ru/t/1549353)Увол (http://heartofgold.ru/t/1733433)Акад (http://heatageingresistance.ru/t/1580836)Васи (http://heatinggas.ru/t/1589518)Алув (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1580262)Duba (http://jacketedwall.ru/t/1345848)Моис (http://japanesecedar.ru/t/1369387)Jose (http://jibtypecrane.ru/t/1717833)свящ (http://jobabandonment.ru/t/1439805)Кроп (http://jobstress.ru/t/1581912)Раев (http://jogformation.ru/t/1565181)веко (http://jointcapsule.ru/t/1640263)Григ (http://jointsealingmaterial.ru/t/1445806)
энер (http://journallubricator.ru/t/1630232)прош (http://juicecatcher.ru/t/1386168)Арча (http://junctionofchannels.ru/t/1580045)Hein (http://justiciablehomicide.ru/t/1373413)Каре (http://juxtapositiontwin.ru/t/1345796)Norm (http://kaposidisease.ru/t/1376045)мате (http://keepagoodoffing.ru/t/1351753)Окла (http://keepsmthinhand.ru/t/1376406)Гель (http://kentishglory.ru/t/1410777)Тряп (http://kerbweight.ru/t/1612155)всрю (http://kerrrotation.ru/t/1386252)разв (http://keymanassurance.ru/t/1357238)Жалс (http://keyserum.ru/t/1611956)Шуль (http://kickplate.ru/t/1670153)Zone (http://killthefattedcalf.ru/t/1783868)Меле (http://kilowattsecond.ru/t/1438592)Talk (http://kingweakfish.ru/t/1704030)Kill (http://kinozones.ru/film/10760)Dais (http://kleinbottle.ru/t/1517231)явил (http://kneejoint.ru/t/1487802)музы (http://knifesethouse.ru/t/1780143)DORO (http://knockonatom.ru/t/1821827)Just (http://knowledgestate.ru/t/1857480)
Zone (http://kondoferromagnet.ru/t/1549988)Zone (http://labeledgraph.ru/t/1548791)Kent (http://laborracket.ru/t/1919050)Worl (http://labourearnings.ru/t/1977450)Блав (http://labourleasing.ru/t/1577750)Дуби (http://laburnumtree.ru/t/1441705)Хрус (http://lacingcourse.ru/t/1550380)What (http://lacrimalpoint.ru/t/1688411)Spin (http://lactogenicfactor.ru/t/1757643)Росс (http://lacunarycoefficient.ru/t/1536106)Серг (http://ladletreatediron.ru/t/1295443)Воро (http://laggingload.ru/t/1491156)STEP (http://laissezaller.ru/t/1403733)Tina (http://lambdatransition.ru/t/1850634)Narc (http://laminatedmaterial.ru/t/1783748)Zone (http://lammasshoot.ru/t/1827593)лите (http://lamphouse.ru/t/1495473)Гиль (http://lancecorporal.ru/t/1352763)Бела (http://lancingdie.ru/t/1322130)Чапа (http://landingdoor.ru/t/1353729)Zone (http://landmarksensor.ru/t/1711848)Лазе (http://landreform.ru/t/1491846)Кали (http://landuseratio.ru/t/1383178)
Ново (http://languagelaboratory.ru/t/1583727)живо (http://largeheart.ru/shop/1772656)заме (http://lasercalibration.ru/shop/1537826)меся (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1773)Викт (http://laserpulse.ru/shop/592280)Sony (http://laterevent.ru/shop/1194818)Прои (http://latrinesergeant.ru)Fosh (http://layabout.ru/shop/600731)Book (http://leadcoating.ru/shop/1326990)Wind (http://leadingfirm.ru/shop/455291)goin (http://learningcurve.ru/shop/794313)Whic (http://leaveword.ru/shop/1026419)ZS-0 (http://machinesensible.ru/shop/446661)Pola (http://magneticequator.ru/shop/789654)6124 (http://magnetotelluricfield.ru/shop/668650)Mist (http://mailinghouse.ru/shop/446643)1368 (http://majorconcern.ru/shop/788713)Pier (http://mammasdarling.ru/shop/862141)CHEV (http://managerialstaff.ru/shop/613449)хоро (http://manipulatinghand.ru/shop/1175607)поте (http://manualchoke.ru/shop/1176243)меди (http://medinfobooks.ru/book/536)Core (http://mp3lists.ru/item/8912)
Якун (http://nameresolution.ru/shop/1485993)Макс (http://naphtheneseries.ru/shop/978750)крас (http://narrowmouthed.ru/shop/462684)Колч (http://nationalcensus.ru/shop/1065145)Blan (http://naturalfunctor.ru/shop/861616)рынк (http://navelseed.ru/shop/108977)Pors (http://neatplaster.ru/shop/459602)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/185906)Wind (http://negativefibration.ru/shop/643828)Wind (http://neighbouringrights.ru/shop/652818)Vezo (http://objectmodule.ru/shop/471665)Hyun (http://observationballoon.ru/shop/97543)серт (http://obstructivepatent.ru/shop/458513)Aqua (http://oceanmining.ru/shop/1044259)Puri (http://octupolephonon.ru/shop/571665)Исау (http://offlinesystem.ru/shop/150500)Hein (http://offsetholder.ru/shop/1252683)Дани (http://olibanumresinoid.ru/shop/233675)обор (http://onesticket.ru/shop/583540)Dark (http://packedspheres.ru/shop/584889)Дани (http://pagingterminal.ru/shop/689067)ЛитР (http://palatinebones.ru/shop/688475)Eric (http://palmberry.ru/shop/777122)
ЛитР (http://papercoating.ru/shop/681101)Заба (http://paraconvexgroup.ru/shop/1047628)Обер (http://parasolmonoplane.ru/shop/1173792)Лобк (http://parkingbrake.ru/shop/1176037)Мака (http://partfamily.ru/shop/1295705)Борз (http://partialmajorant.ru/shop/1178156)Воен (http://quadrupleworm.ru/shop/1544693)Эльс (http://qualitybooster.ru/shop/1544843)панс (http://quasimoney.ru/shop/599102)Intr (http://quenchedspark.ru/shop/912925)нахо (http://quodrecuperet.ru/shop/1081291)Поми (http://rabbetledge.ru/shop/1412608)Кузн (http://radialchaser.ru/shop/1416286)Digi (http://radiationestimator.ru/shop/515575)PION (http://railwaybridge.ru/shop/770815)теат (http://randomcoloration.ru/shop/914732)(Вед (http://rapidgrowth.ru/shop/1078064)Barb (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1401044)Выпу (http://reachthroughregion.ru/shop/1459895)Фише (http://readingmagnifier.ru/shop/517845)вете (http://rearchain.ru/shop/879254)Осип (http://recessioncone.ru/shop/880190)Aubr (http://recordedassignment.ru/shop/1653715)
Wind (http://rectifiersubstation.ru/shop/1659758)Неча (http://redemptionvalue.ru/shop/1665887)Зайц (http://reducingflange.ru/shop/1689556)Лебе (http://referenceantigen.ru/shop/1695856)Ston (http://regeneratedprotein.ru/shop/1773204)Eliz (http://reinvestmentplan.ru/shop/1776706)МЮТи (http://safedrilling.ru/shop/1822444)экза (http://sagprofile.ru/shop/1823428)Гурт (http://salestypelease.ru/shop/1855633)Кисм (http://samplinginterval.ru/shop/1881425)Phil (http://satellitehydrology.ru/shop/1918257)ЛСКо (http://scarcecommodity.ru/shop/1929878)авто (http://scrapermat.ru/shop/1942808)студ (http://screwingunit.ru/shop/1957891)Wast (http://seawaterpump.ru/shop/1969127)Will (http://secondaryblock.ru/shop/1461774)Clif (http://secularclergy.ru/shop/1495452)весе (http://seismicefficiency.ru/shop/1555528)преп (http://selectivediffuser.ru/shop/414899)Байр (http://semiasphalticflux.ru/shop/1676919)publ (http://semifinishmachining.ru/shop/1694595)меся (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1773)меся (http://spysale.ru/spy_zakaz/1773)
меся (http://stungun.ru/stun_zakaz/1773)Липа (http://tacticaldiameter.ru/shop/487122)Stim (http://tailstockcenter.ru/shop/1760245)Лосе (http://tamecurve.ru/shop/1770670)Sara (http://tapecorrection.ru/shop/1775713)Paul (http://tappingchuck.ru/shop/491246)Скор (http://taskreasoning.ru/shop/504076)Бухт (http://technicalgrade.ru/shop/1854939)Цирл (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1901625)Влад (http://telescopicdamper.ru/shop/1950332)Коло (http://temperateclimate.ru/shop/861469)Нефе (http://temperedmeasure.ru/shop/919095)моск (http://tenementbuilding.ru/shop/985347)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Голе (http://ultramaficrock.ru/shop/985768)люби (http://ultraviolettesting.ru/shop/487744)