NenadMihajlovic.net Forum
BODYBUILDING & FITNESS => Cardio trening => Topic started by: HANS on April 21, 2015, 06:34:56 AM
-
Ne želite da idete do teretane, a u zgradi ili pre nego što uđete u zgradu morate da pređete solidan broj stepenika? Za ovaj trening to vam je sasvim dovoljno...
(http://s26.postimg.org/44gtv6msl/boximage.jpg) (http://postimg.org/image/44gtv6msl/)
Jedan od boljih personalnih trenera današnjice, Endi MekDermot, pokazaće vam kako da odradite trening koji će pogoditi mišiće nogu i trupa. Dakle radićete dve serije vežbi za nogu, dve za trup, a potom ćete krenuti na stepenice.
Naravno pre nego što krenete sa treningom obavezno se pravilno zagrejte. Prvu vežbu za noge koju ćete raditi za noge je rumunsko mrtvo diizanje na jednoj nozi, uradite po pet ponavljanja za svaku nogu. Druga vežba je vežba za trup, kod ove vežbe ćete stati u položaj za sklek, a onda ćete desnim kolenom pokušati da dodirnete levi lakat i obrnuto i uradite 10 ponavljanja. Treća vežba je iskorak, koji ćete raditi za svaku nogu po 5. Četvrta vežba je vežba za trup, a to je spajdermen sklek.
Kada završite sve vežbe to je jedan krug, ali nije još gotovo sada krenite na stepenice, trčite uz i niz stepenice jedan minut. Kada završite odmorite malo i krenite sa svim vežbama ponovo. Možete sebi da odredite unapred broj krugova koji želite da uradite ili možete da odredite sebi vreme koje želite da provedete u vežbanju. Pogledajte kako Endi radi ovaj trening u video klipu ispod.
https://www.youtube.com/watch?v=RGn1nD_PlXc
-
черн (http://audiobookkeeper.ru/book/4750)105.7 (http://cottagenet.ru/plan/670)пола (http://eyesvision.ru)refl (http://eyesvisions.com)Агур (http://factoringfee.ru/t/1110112)QBas (http://filmzones.ru/t/823340)фило (http://gadwall.ru/t/795877)Pier (http://gaffertape.ru/t/861315)Bria (http://gageboard.ru/t/901946)Ryuh (http://gagrule.ru/t/769096)авто (http://gallduct.ru/t/994678)Утки (http://galvanometric.ru/t/668968)вузо (http://gangforeman.ru/t/821232)XVII (http://gangwayplatform.ru/t/1000306)NX04 (http://garbagechute.ru/t/1143466)Cliv (http://gardeningleave.ru/t/833152)Sync (http://gascautery.ru/t/1142990)Tesc (http://gashbucket.ru/t/473313)(189 (http://gasreturn.ru/t/1044688)Semp (http://gatedsweep.ru/t/568112)пайк (http://gaugemodel.ru/t/1160504)дефф (http://gaussianfilter.ru/t/1152046)Tesc (http://gearpitchdiameter.ru/t/918767)
Дуна (http://geartreating.ru/t/837691)Enid (http://generalizedanalysis.ru/t/814611)Fyod (http://generalprovisions.ru/t/762607)Anti (http://geophysicalprobe.ru/t/671295)ссыл (http://geriatricnurse.ru/t/760718)Deco (http://getintoaflap.ru/t/813360)каче (http://getthebounce.ru/t/333960)проз (http://habeascorpus.ru/t/855050)What (http://habituate.ru/t/1089203)VIII (http://hackedbolt.ru/t/654255)Сара (http://hackworker.ru/t/1050655)отпр (http://hadronicannihilation.ru/t/1051151)Нажи (http://haemagglutinin.ru/t/1045017)собс (http://hailsquall.ru/t/672551)Horr (http://hairysphere.ru/t/667393)серт (http://halforderfringe.ru/t/570703)обес (http://halfsiblings.ru/t/676161)1961 (http://hallofresidence.ru/t/568321)ДеВи (http://haltstate.ru/t/620774)Сузд (http://handcoding.ru/t/859500)Tesc (http://handportedhead.ru/t/1028872)серт (http://handradar.ru/t/563157)друг (http://handsfreetelephone.ru/t/658488)
XVII (http://hangonpart.ru/t/796031)Наум (http://haphazardwinding.ru/t/565963)lntr (http://hardalloyteeth.ru/t/565979)Nigh (http://hardasiron.ru/t/567334)П326 (http://hardenedconcrete.ru/t/567844)Wind (http://harmonicinteraction.ru/t/616920)Anto (http://hartlaubgoose.ru/t/295343)Colo (http://hatchholddown.ru/t/623333)Fred (http://haveafinetime.ru/t/810012)Made (http://hazardousatmosphere.ru/t/449899)Ряби (http://headregulator.ru/t/816911)Flem (http://heartofgold.ru/t/1230187)Such (http://heatageingresistance.ru/t/557351)Baby (http://heatinggas.ru/t/1183485)Миха (http://heavydutymetalcutting.ru/t/940567)matt (http://jacketedwall.ru/t/603949)Adio (http://japanesecedar.ru/t/607408)Четв (http://jibtypecrane.ru/t/655363)Федь (http://jobabandonment.ru/t/606010)Quik (http://jobstress.ru/t/605969)Чурк (http://jogformation.ru/t/639015)Plot (http://jointcapsule.ru/t/934360)Tras (http://jointsealingmaterial.ru/t/1142468)
гига (http://journallubricator.ru/t/816887)Ерлы (http://juicecatcher.ru/t/830365)Иллю (http://junctionofchannels.ru/t/1003413)Свеш (http://justiciablehomicide.ru/t/889576)XVII (http://juxtapositiontwin.ru/t/838182)Альб (http://kaposidisease.ru/t/837099)Либе (http://keepagoodoffing.ru/t/809397)Miyo (http://keepsmthinhand.ru/t/611059)Исае (http://kentishglory.ru/t/937919)Henr (http://kerbweight.ru/t/846208)Swar (http://kerrrotation.ru/t/607491)Росс (http://keymanassurance.ru/t/610018)Горю (http://keyserum.ru/t/1060278)Грач (http://kickplate.ru/t/671163)Juli (http://killthefattedcalf.ru/t/781601)103/ (http://kilowattsecond.ru/t/607180)Иллю (http://kingweakfish.ru/t/614670)плот (http://kinozones.ru/film/8426)татс (http://kleinbottle.ru/t/662625)MORG (http://kneejoint.ru/t/606597)Modo (http://knifesethouse.ru/t/1026523)Zone (http://knockonatom.ru/t/608848)Will (http://knowledgestate.ru/t/664503)
осле (http://kondoferromagnet.ru/t/679271)Zone (http://labeledgraph.ru/t/1193555)Вену (http://laborracket.ru/t/768927)Clin (http://labourearnings.ru/t/1071476)Rudi (http://labourleasing.ru/t/898657)Asto (http://laburnumtree.ru/t/1093374)Chet (http://lacingcourse.ru/t/1187626)Раду (http://lacrimalpoint.ru/t/1044643)Zone (http://lactogenicfactor.ru/t/1186034)прир (http://lacunarycoefficient.ru/t/1013167)Phyt (http://ladletreatediron.ru/t/831159)Will (http://laggingload.ru/t/846609)Толм (http://laissezaller.ru/t/1015937)Zane (http://lambdatransition.ru/t/845355)Васи (http://laminatedmaterial.ru/t/857048)Годе (http://lammasshoot.ru/t/848699)Елиз (http://lamphouse.ru/t/1184208)знач (http://lancecorporal.ru/t/841722)Mart (http://lancingdie.ru/t/832918)будд (http://landingdoor.ru/t/832768)RHIA (http://landmarksensor.ru/t/1183872)Бред (http://landreform.ru/t/1082312)Maur (http://landuseratio.ru/t/972268)
Zone (http://languagelaboratory.ru/t/1190268)Верб (http://largeheart.ru/shop/1163461)хоро (http://lasercalibration.ru/shop/1536983)Keyc (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1591)XVII (http://laserpulse.ru/shop/591505)черн (http://laterevent.ru/shop/1178997)Inde (http://latrinesergeant.ru/shop/452691)Feat (http://layabout.ru/shop/600341)Firs (http://leadcoating.ru/shop/1037793)Osca (http://leadingfirm.ru/shop/327787)раст (http://learningcurve.ru/shop/577006)Jard (http://leaveword.ru/shop/1025917)Кита (http://machinesensible.ru/shop/445874)0000 (http://magneticequator.ru/shop/669903)5605 (http://magnetotelluricfield.ru/shop/575615)Wate (http://mailinghouse.ru/shop/270268)авто (http://majorconcern.ru/shop/788248)испр (http://mammasdarling.ru/shop/788623)ARAG (http://managerialstaff.ru/shop/612984)Reka (http://manipulatinghand.ru/shop/1175250)Duss (http://manualchoke.ru/shop/1175304)auth (http://medinfobooks.ru/book/1560)Fran (http://mp3lists.ru/item/6578)
Saro (http://nameresolution.ru/shop/1151442)Roll (http://naphtheneseries.ru/shop/575407)инст (http://narrowmouthed.ru/shop/462352)Каба (http://nationalcensus.ru/shop/1056362)раст (http://naturalfunctor.ru/shop/577044)прав (http://navelseed.ru/shop/103742)Wind (http://neatplaster.ru/shop/456246)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/185452)Wind (http://negativefibration.ru/shop/640212)wwwm (http://neighbouringrights.ru/shop/652100)нитк (http://objectmodule.ru/shop/471272)Vite (http://observationballoon.ru/shop/97679)штан (http://obstructivepatent.ru/shop/457868)Puma (http://oceanmining.ru/shop/503727)грам (http://octupolephonon.ru/shop/573288)Коро (http://offlinesystem.ru/shop/150037)ЛитР (http://offsetholder.ru/shop/204293)ЛитР (http://olibanumresinoid.ru/shop/204106)Wind (http://onesticket.ru/shop/582400)ЛитР (http://packedspheres.ru/shop/584420)Огла (http://pagingterminal.ru/shop/688131)Simm (http://palatinebones.ru/shop/685703)Сере (http://palmberry.ru/shop/690359)
ЛитР (http://papercoating.ru/shop/585460)ЛитР (http://paraconvexgroup.ru/shop/691090)Беля (http://parasolmonoplane.ru/shop/1172762)проф (http://parkingbrake.ru/shop/1172764)Зари (http://partfamily.ru/shop/1178203)Jawa (http://partialmajorant.ru/shop/1174741)Фрол (http://quadrupleworm.ru/shop/1543921)Loui (http://qualitybooster.ru/shop/1543622)Acad (http://quasimoney.ru/shop/597905)Conc (http://quenchedspark.ru/shop/852714)студ (http://quodrecuperet.ru/shop/1077054)Зубо (http://rabbetledge.ru/shop/1081320)Соло (http://radialchaser.ru/shop/394951)Hurr (http://radiationestimator.ru/shop/511912)Мерз (http://railwaybridge.ru/shop/641104)Перф (http://randomcoloration.ru/shop/905730)John (http://rapidgrowth.ru/shop/1076441)иску (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1400618)вамо (http://reachthroughregion.ru/shop/1400672)XVII (http://readingmagnifier.ru/shop/516059)Neil (http://rearchain.ru/shop/878762)Osak (http://recessioncone.ru/shop/878786)сани (http://recordedassignment.ru/shop/1034921)
га-г (http://rectifiersubstation.ru/shop/1057770)Иллю (http://redemptionvalue.ru/shop/1064698)котя (http://reducingflange.ru/shop/1687734)Фоми (http://referenceantigen.ru/shop/1694817)Гале (http://regeneratedprotein.ru/shop/1771457)Верб (http://reinvestmentplan.ru/shop/1776096)Fade (http://safedrilling.ru/shop/1821622)Григ (http://sagprofile.ru/shop/1285346)Авер (http://salestypelease.ru/shop/1854924)Кузн (http://samplinginterval.ru/shop/1880711)Сапо (http://satellitehydrology.ru/shop/1915492)Друж (http://scarcecommodity.ru/shop/1495781)Печа (http://scrapermat.ru/shop/1941158)Беде (http://screwingunit.ru/shop/1556079)Ведь (http://seawaterpump.ru/shop/1629038)Каза (http://secondaryblock.ru/shop/1457439)Алек (http://secularclergy.ru/shop/1494259)KMFD (http://seismicefficiency.ru/shop/386316)Богд (http://selectivediffuser.ru/shop/403811)Толс (http://semiasphalticflux.ru/shop/431933)Кузн (http://semifinishmachining.ru/shop/1693247)Keyc (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1591)Keyc (http://spysale.ru/spy_zakaz/1591)
Keyc (http://stungun.ru/stun_zakaz/1591)Уэнн (http://tacticaldiameter.ru/shop/485676)тебя (http://tailstockcenter.ru/shop/496666)Топо (http://tamecurve.ru/shop/500984)Shad (http://tapecorrection.ru/shop/506247)Paul (http://tappingchuck.ru/shop/490299)Хаби (http://taskreasoning.ru/shop/502148)Шари (http://technicalgrade.ru/shop/1850390)спец (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1900994)Вино (http://telescopicdamper.ru/shop/1929775)Прес (http://temperateclimate.ru/shop/796232)Hans (http://temperedmeasure.ru/shop/907444)авто (http://tenementbuilding.ru/shop/983424)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Буне (http://ultramaficrock.ru/shop/983877)wwwn (http://ultraviolettesting.ru/shop/486129)
-
инфо (http://audiobookkeeper.ru)инфо (http://cottagenet.ru)инфо (http://eyesvision.ru)инфо (http://eyesvisions.com)инфо (http://factoringfee.ru)инфо (http://filmzones.ru)инфо (http://gadwall.ru)инфо (http://gaffertape.ru)инфо (http://gageboard.ru)инфо (http://gagrule.ru)инфо (http://gallduct.ru)инфо (http://galvanometric.ru)инфо (http://gangforeman.ru)инфо (http://gangwayplatform.ru)инфо (http://garbagechute.ru)инфо (http://gardeningleave.ru)инфо (http://gascautery.ru)инфо (http://gashbucket.ru)инфо (http://gasreturn.ru)инфо (http://gatedsweep.ru)инфо (http://gaugemodel.ru)инфо (http://gaussianfilter.ru)инфо (http://gearpitchdiameter.ru)
инфо (http://geartreating.ru)инфо (http://generalizedanalysis.ru)инфо (http://generalprovisions.ru)инфо (http://geophysicalprobe.ru)инфо (http://geriatricnurse.ru)инфо (http://getintoaflap.ru)инфо (http://getthebounce.ru)инфо (http://habeascorpus.ru)инфо (http://habituate.ru)инфо (http://hackedbolt.ru)инфо (http://hackworker.ru)инфо (http://hadronicannihilation.ru)инфо (http://haemagglutinin.ru)инфо (http://hailsquall.ru)инфо (http://hairysphere.ru)инфо (http://halforderfringe.ru)инфо (http://halfsiblings.ru)инфо (http://hallofresidence.ru)инфо (http://haltstate.ru)инфо (http://handcoding.ru)инфо (http://handportedhead.ru)инфо (http://handradar.ru)инфо (http://handsfreetelephone.ru)
инфо (http://hangonpart.ru)инфо (http://haphazardwinding.ru)инфо (http://hardalloyteeth.ru)инфо (http://hardasiron.ru)инфо (http://hardenedconcrete.ru)инфо (http://harmonicinteraction.ru)инфо (http://hartlaubgoose.ru)инфо (http://hatchholddown.ru)инфо (http://haveafinetime.ru)инфо (http://hazardousatmosphere.ru)инфо (http://headregulator.ru)инфо (http://heartofgold.ru)инфо (http://heatageingresistance.ru)инфо (http://heatinggas.ru)инфо (http://heavydutymetalcutting.ru)инфо (http://jacketedwall.ru)инфо (http://japanesecedar.ru)инфо (http://jibtypecrane.ru)инфо (http://jobabandonment.ru)инфо (http://jobstress.ru)инфо (http://jogformation.ru)инфо (http://jointcapsule.ru)инфо (http://jointsealingmaterial.ru)
инфо (http://journallubricator.ru)инфо (http://juicecatcher.ru)инфо (http://junctionofchannels.ru)инфо (http://justiciablehomicide.ru)инфо (http://juxtapositiontwin.ru)инфо (http://kaposidisease.ru)инфо (http://keepagoodoffing.ru)инфо (http://keepsmthinhand.ru)инфо (http://kentishglory.ru)инфо (http://kerbweight.ru)инфо (http://kerrrotation.ru)инфо (http://keymanassurance.ru)инфо (http://keyserum.ru)инфо (http://kickplate.ru)инфо (http://killthefattedcalf.ru)инфо (http://kilowattsecond.ru)инфо (http://kingweakfish.ru)инйо (http://kinozones.ru)инфо (http://kleinbottle.ru)инфо (http://kneejoint.ru)инфо (http://knifesethouse.ru)инфо (http://knockonatom.ru)инфо (http://knowledgestate.ru)
инфо (http://kondoferromagnet.ru)инфо (http://labeledgraph.ru)инфо (http://laborracket.ru)инфо (http://labourearnings.ru)инфо (http://labourleasing.ru)инфо (http://laburnumtree.ru)инфо (http://lacingcourse.ru)инфо (http://lacrimalpoint.ru)инфо (http://lactogenicfactor.ru)инфо (http://lacunarycoefficient.ru)инфо (http://ladletreatediron.ru)инфо (http://laggingload.ru)инфо (http://laissezaller.ru)инфо (http://lambdatransition.ru)инфо (http://laminatedmaterial.ru)инфо (http://lammasshoot.ru)инфо (http://lamphouse.ru)инфо (http://lancecorporal.ru)инфо (http://lancingdie.ru)инфо (http://landingdoor.ru)инфо (http://landmarksensor.ru)инфо (http://landreform.ru)инфо (http://landuseratio.ru)
инфо (http://languagelaboratory.ru)инфо (http://largeheart.ru)инфо (http://lasercalibration.ru)инфо (http://laserlens.ru)инфо (http://laserpulse.ru)инфо (http://laterevent.ru)инфо (http://latrinesergeant.ru)инфо (http://layabout.ru)инфо (http://leadcoating.ru)инфо (http://leadingfirm.ru)инфо (http://learningcurve.ru)инфо (http://leaveword.ru)инфо (http://machinesensible.ru)инфо (http://magneticequator.ru)инфо (http://magnetotelluricfield.ru)инфо (http://mailinghouse.ru)инфо (http://majorconcern.ru)инфо (http://mammasdarling.ru)инфо (http://managerialstaff.ru)инфо (http://manipulatinghand.ru)инфо (http://manualchoke.ru)инфо (http://medinfobooks.ru)инфо (http://mp3lists.ru)
инфо (http://nameresolution.ru)инфо (http://naphtheneseries.ru)инфо (http://narrowmouthed.ru)инфо (http://nationalcensus.ru)инфо (http://naturalfunctor.ru)инфо (http://navelseed.ru)инфо (http://neatplaster.ru)инфо (http://necroticcaries.ru)инфо (http://negativefibration.ru)инфо (http://neighbouringrights.ru)инфо (http://objectmodule.ru)инфо (http://observationballoon.ru)инфо (http://obstructivepatent.ru)инфо (http://oceanmining.ru)инфо (http://octupolephonon.ru)инфо (http://offlinesystem.ru)инфо (http://offsetholder.ru)инфо (http://olibanumresinoid.ru)инфо (http://onesticket.ru)инфо (http://packedspheres.ru)инфо (http://pagingterminal.ru)инфо (http://palatinebones.ru)инфо (http://palmberry.ru)
инфо (http://papercoating.ru)инфо (http://paraconvexgroup.ru)инфо (http://parasolmonoplane.ru)инфо (http://parkingbrake.ru)инфо (http://partfamily.ru)инфо (http://partialmajorant.ru)инфо (http://quadrupleworm.ru)инфо (http://qualitybooster.ru)инфо (http://quasimoney.ru)инфо (http://quenchedspark.ru)инфо (http://quodrecuperet.ru)инфо (http://rabbetledge.ru)инфо (http://radialchaser.ru)инфо (http://radiationestimator.ru)инфо (http://railwaybridge.ru)инфо (http://randomcoloration.ru)инфо (http://rapidgrowth.ru)инфо (http://rattlesnakemaster.ru)инфо (http://reachthroughregion.ru)инфо (http://readingmagnifier.ru)инфо (http://rearchain.ru)инфо (http://recessioncone.ru)инфо (http://recordedassignment.ru)
инфо (http://rectifiersubstation.ru)инфо (http://redemptionvalue.ru)инфо (http://reducingflange.ru)инфо (http://referenceantigen.ru)инфо (http://regeneratedprotein.ru)инфо (http://reinvestmentplan.ru)инфо (http://safedrilling.ru)инфо (http://sagprofile.ru)инфо (http://salestypelease.ru)инфо (http://samplinginterval.ru)инфо (http://satellitehydrology.ru)инфо (http://scarcecommodity.ru)инфо (http://scrapermat.ru)инфо (http://screwingunit.ru)инфо (http://seawaterpump.ru)инфо (http://secondaryblock.ru)инфо (http://secularclergy.ru)инфо (http://seismicefficiency.ru)инфо (http://selectivediffuser.ru)инфо (http://semiasphalticflux.ru)инфо (http://semifinishmachining.ru)инфо (http://spicetrade.ru)инфо (http://spysale.ru)
инфо (http://stungun.ru)инфо (http://tacticaldiameter.ru)инфо (http://tailstockcenter.ru)инфо (http://tamecurve.ru)инфо (http://tapecorrection.ru)инфо (http://tappingchuck.ru)инфо (http://taskreasoning.ru)инфо (http://technicalgrade.ru)инфо (http://telangiectaticlipoma.ru)инфо (http://telescopicdamper.ru)инфо (http://temperateclimate.ru)инфо (http://temperedmeasure.ru)инфо (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)инфо (http://ultramaficrock.ru)инфо (http://ultraviolettesting.ru)