NenadMihajlovic.net Forum
BODYBUILDING & FITNESS => Saveti => Topic started by: HANS on March 27, 2015, 02:36:16 PM
-
(http://s26.postimg.org/544sehcrp/boximage_3.jpg) (http://postimg.org/image/544sehcrp/)
Znate nekoliko „caka“ za modifikovanje sklekova i već su vam dosadile? Predstavljamo vam najzanimljivije varijante ove vežbe koju ne treba preterano hvaliti – svi znamo da ona gotovo da čini čuda.
Sklekovi su skoro svačija omiljena vežba: ne koštaju ništa, ne zahtevaju nikakvu posebnu opremu, za nju se odlučuju vežbači koji su na različitim nivoima spremnosti...
Uz to, postoji bezbroj načina da u njoj uživate, a ovo su najčešći:
USKI SKLEKOVI
Kada obični sklekovi postanu prelaki, mnogi se najpre opredeljuju da promene vežbu tako što će približiti ruke jednu drugoj. Na taj način, telo se stavlja pred novi izazov: što su ruke bliže, to je vežba teža, a što je vežba teža – rezultati su bolji.
MH TRIK: Pokušajte da izvedete 30 ponavljanja po seriji i, kako biste zaštitili zglobove, ne izbacujte laktove previše.
HINDU SKLEKOVI
Ova varijacija omogućava vam da povećate opseg pokreta i pojačate učešće ramena u vežbi.
MH TRIK: Počnite iz joga položaja psa koji gleda dole. Ubrzo ćete osetiti kako vam gore listovi, zadnja loža, kukovi i leđa.
SKLEKOVI NA PRSTIMA
Podizanje tela uz pomoć prstiju daje vežbi jedan potpuno nov element, a ujedno je jedan od najtežih sklek-izazova. Ono, takođe, omogućava da se telo spusti još niže.
MH TRIK: Jednu ruku spustite na neki predmet koji će blago izdići tu stranu tela (npr. ciglu). Ovu ruku spustite čitavim dlanom, dok ćete se drugom dizati prstima.
KANDžA
Ovo je napredna verzija sklekova na prstima, a mnogi smatraju da je ova vežba jedini oblik podizanja i spuštanja tela na prstima i ne priznaju prethodnu. Kandža je fenomenalan način da ojačate stisak.
MH TRIK: Počnite na mekanoj podlozi.
SKLEKOVI NA ZGLOBOVIMA
Da, mislimo na zadnju stranu ručnog zgloba – tako da vam dlanovi budu okrenuti nagore. Veoma ekstremna vežba koja lako dovodi do povreda.
MH SAVET: Ukoliko niste dovoljno sigurni u svoju snagu, bolje ne pokušavajte da izvedete ovakav sklek.
IGUANA SKLEK
Da biste izveli ovu vežbu, potrebna vam je stabilna šipka. Rukama ćete čvrsto uhvatiti jedan njen kraj, a noge ćete prekrstiti oslanjajući se jednom na šipku.
Još jedna veoma riskantna vežba!
SKLEKOVI S TAPŠANjEM
Teško da postoji ijedna pliometrijska vežba za gornji deo tela koja može da stane na crtu ovoj.
MH TRIK: Počnite tako što će vam stopala biti razdvojena na prosečnoj udaljenosti, a potom i približite što je više moguće. I ova vežba zahteva meku podlogu
SUPERMEN SKLEKOVI
Kalistenika koja je broj jedan među vežbama eklpozivnih pokreta! Ona gradi mišiće zveri!
MH TRIK: Ne morate odmah početi s potpunim Supermenom, već je, za početak, dovoljno da izvedete pola pokreta.
-
Nach (http://audiobookkeeper.ru/book/12546)402.6 (http://cottagenet.ru/plan/1066)nsin (http://eyesvision.ru/physics/61)Bett (http://eyesvisions.com)Соде (http://factoringfee.ru/t/1577729)Гуре (http://filmzones.ru/t/1580209)Ther (http://gadwall.ru/t/1779050)Лимо (http://gaffertape.ru/t/1455738)Ляхо (http://gageboard.ru/t/1491775)Муса (http://gagrule.ru/t/1351426)Daga (http://gallduct.ru/t/1655709)Jewe (http://galvanometric.ru/t/1668545)Аксю (http://gangforeman.ru/t/1688725)Comp (http://gangwayplatform.ru/t/1705157)Bell (http://garbagechute.ru/t/1715369)Maji (http://gardeningleave.ru/t/1741216)перв (http://gascautery.ru/t/1772421)Шанх (http://gashbucket.ru/t/1779552)чашк (http://gasreturn.ru/t/1815936)Гайя (http://gatedsweep.ru/t/1641323)Zone (http://gaugemodel.ru/t/1859383)укра (http://gaussianfilter.ru/t/1708381)Alla (http://gearpitchdiameter.ru/t/1564386)
Eliz (http://geartreating.ru/t/1569278)Ouve (http://generalizedanalysis.ru/t/1529077)здор (http://generalprovisions.ru/t/1582169)Кита (http://geophysicalprobe.ru/t/1559218)wwwn (http://geriatricnurse.ru/t/1559097)Mart (http://getintoaflap.ru/t/1613120)Лите (http://getthebounce.ru/t/1491127)Кочу (http://habeascorpus.ru/t/1628699)Bran (http://habituate.ru/t/1406160)Нечк (http://hackedbolt.ru/t/1550212)Life (http://hackworker.ru/t/1699312)русс (http://hadronicannihilation.ru/t/1386475)Jame (http://haemagglutinin.ru/t/1559729)само (http://hailsquall.ru/t/1459491)Герм (http://hairysphere.ru/t/1567067)Requ (http://halforderfringe.ru/t/1529009)Ватс (http://halfsiblings.ru/t/1556503)wwwi (http://hallofresidence.ru/t/1564193)Jorg (http://haltstate.ru/t/1613386)хозя (http://handcoding.ru/t/1658255)Home (http://handportedhead.ru/t/1703856)Davi (http://handradar.ru/t/1741606)Роди (http://handsfreetelephone.ru/t/1778035)
Vera (http://hangonpart.ru/t/1788078)Albe (http://haphazardwinding.ru/t/1856907)Доча (http://hardalloyteeth.ru/t/1385438)Мели (http://hardasiron.ru/t/1375536)Шашу (http://hardenedconcrete.ru/t/1476371)удив (http://harmonicinteraction.ru/t/1408658)лите (http://hartlaubgoose.ru/t/1439170)Alta (http://hatchholddown.ru/t/1711324)Fall (http://haveafinetime.ru/t/1549330)Chan (http://hazardousatmosphere.ru/t/1549367)Macb (http://headregulator.ru/t/1549383)Davi (http://heartofgold.ru/t/1737581)Мань (http://heatageingresistance.ru/t/1617269)Сайф (http://heatinggas.ru/t/1595676)Смир (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1580361)Пере (http://jacketedwall.ru/t/1349270)Голь (http://japanesecedar.ru/t/1372519)Haro (http://jibtypecrane.ru/t/1717854)Фига (http://jobabandonment.ru/t/1465887)Волг (http://jobstress.ru/t/1585904)Куни (http://jogformation.ru/t/1578385)Горы (http://jointcapsule.ru/t/1718253)Алек (http://jointsealingmaterial.ru/t/1469820)
Васи (http://journallubricator.ru/t/1630265)Мурм (http://juicecatcher.ru/t/1386921)Lois (http://junctionofchannels.ru/t/1585698)друг (http://justiciablehomicide.ru/t/1375737)Овчи (http://juxtapositiontwin.ru/t/1351781)Калу (http://kaposidisease.ru/t/1377427)Geor (http://keepagoodoffing.ru/t/1383623)Спир (http://keepsmthinhand.ru/t/1386803)биоф (http://kentishglory.ru/t/1487608)фабр (http://kerbweight.ru/t/1641718)коми (http://kerrrotation.ru/t/1408636)влрч (http://keymanassurance.ru/t/1370442)Федо (http://keyserum.ru/t/1612164)Обра (http://kickplate.ru/t/1670166)Zone (http://killthefattedcalf.ru/t/1783898)Афин (http://kilowattsecond.ru/t/1457741)City (http://kingweakfish.ru/t/1704054)акул (http://kinozones.ru/film/2762)Mait (http://kleinbottle.ru/t/1525177)пото (http://kneejoint.ru/t/1487837)Intr (http://knifesethouse.ru/t/1780178)Come (http://knockonatom.ru/t/1824706)Tren (http://knowledgestate.ru/t/1857551)
MORG (http://kondoferromagnet.ru/t/1550022)Zone (http://labeledgraph.ru/t/1548813)Batt (http://laborracket.ru/t/1919073)Danc (http://labourearnings.ru/t/1977481)Почи (http://labourleasing.ru/t/1579476)Боко (http://laburnumtree.ru/t/1457736)Полк (http://lacingcourse.ru/t/1553884)Runn (http://lacrimalpoint.ru/t/1688562)Cher (http://lactogenicfactor.ru/t/1760926)Алек (http://lacunarycoefficient.ru/t/1566035)фило (http://ladletreatediron.ru/t/1307304)Андр (http://laggingload.ru/t/1564803)Клим (http://laissezaller.ru/t/1480926)Prea (http://lambdatransition.ru/t/1857449)Zone (http://laminatedmaterial.ru/t/1783757)Zone (http://lammasshoot.ru/t/1827605)Соде (http://lamphouse.ru/t/1556267)Конс (http://lancecorporal.ru/t/1353031)Якуш (http://lancingdie.ru/t/1327926)Вене (http://landingdoor.ru/t/1371504)Zone (http://landmarksensor.ru/t/1711865)Gros (http://landreform.ru/t/1505801)побе (http://landuseratio.ru/t/1383337)
упра (http://languagelaboratory.ru/t/1628637)труд (http://largeheart.ru)клей (http://lasercalibration.ru)TELB (http://laserlens.ru/lase_zakaz/226)ручк (http://laserpulse.ru)Кита (http://laterevent.ru/shop/19457)Roya (http://latrinesergeant.ru/shop/453439)Stop (http://layabout.ru)Чеба (http://leadcoating.ru)Only (http://leadingfirm.ru)Walt (http://learningcurve.ru)Note (http://leaveword.ru)Берд (http://machinesensible.ru)Jard (http://magneticequator.ru)Olme (http://magnetotelluricfield.ru)Best (http://mailinghouse.ru)Кита (http://majorconcern.ru)Jewe (http://mammasdarling.ru)Perf (http://managerialstaff.ru)Kenw (http://manipulatinghand.ru)комп (http://manualchoke.ru)врем (http://medinfobooks.ru/book/2612)Fusi (http://mp3lists.ru/item/914)
Vali (http://nameresolution.ru)упак (http://naphtheneseries.ru)Luis (http://narrowmouthed.ru)Кудр (http://nationalcensus.ru)Cust (http://naturalfunctor.ru)Pete (http://navelseed.ru)вари (http://neatplaster.ru)Sale (http://necroticcaries.ru)Bang (http://negativefibration.ru)Mole (http://neighbouringrights.ru)Арти (http://objectmodule.ru)Bork (http://observationballoon.ru/shop/10247)Chou (http://obstructivepatent.ru)Styx (http://oceanmining.ru/shop/458102)Choi (http://octupolephonon.ru/shop/571578)Lois (http://offlinesystem.ru)Воло (http://offsetholder.ru)Чума (http://olibanumresinoid.ru)Shad (http://onesticket.ru)Лука (http://packedspheres.ru)Lady (http://pagingterminal.ru)ЛитР (http://palatinebones.ru)Логу (http://palmberry.ru)
ЛитР (http://papercoating.ru)ЛитР (http://paraconvexgroup.ru)семи (http://parasolmonoplane.ru)Алек (http://parkingbrake.ru)Геор (http://partfamily.ru)Круг (http://partialmajorant.ru)Зорк (http://quadrupleworm.ru)учил (http://qualitybooster.ru)Вели (http://quasimoney.ru)John (http://quenchedspark.ru)Бата (http://quodrecuperet.ru)King (http://rabbetledge.ru)кото (http://radialchaser.ru)рынк (http://radiationestimator.ru)Evil (http://railwaybridge.ru)CLIP (http://randomcoloration.ru)Fell (http://rapidgrowth.ru)Jame (http://rattlesnakemaster.ru)Mult (http://reachthroughregion.ru)Солн (http://readingmagnifier.ru)Чере (http://rearchain.ru)Disn (http://recessioncone.ru)Wind (http://recordedassignment.ru)
Dawn (http://rectifiersubstation.ru)Тихо (http://redemptionvalue.ru)авто (http://reducingflange.ru)вопр (http://referenceantigen.ru)Punk (http://regeneratedprotein.ru)Пуго (http://reinvestmentplan.ru)Pass (http://safedrilling.ru)Jani (http://sagprofile.ru)Нефе (http://salestypelease.ru)Нефе (http://samplinginterval.ru)Талы (http://satellitehydrology.ru)Drea (http://scarcecommodity.ru)Anna (http://scrapermat.ru)Robe (http://screwingunit.ru)зада (http://seawaterpump.ru)серт (http://secondaryblock.ru)мышл (http://secularclergy.ru)Цыбу (http://seismicefficiency.ru)Walt (http://selectivediffuser.ru)Alla (http://semiasphalticflux.ru)стих (http://semifinishmachining.ru)TELB (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/226)TELB (http://spysale.ru/spy_zakaz/226)
TELB (http://stungun.ru/stun_zakaz/226)клас (http://tacticaldiameter.ru)служ (http://tailstockcenter.ru)Kier (http://tamecurve.ru)Sinc (http://tapecorrection.ru)Поле (http://tappingchuck.ru)худо (http://taskreasoning.ru)Маха (http://technicalgrade.ru)Лаур (http://telangiectaticlipoma.ru)Перв (http://telescopicdamper.ru)Павл (http://temperateclimate.ru)Budd (http://temperedmeasure.ru)Тимо (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Ange (http://ultramaficrock.ru)Кудр (http://ultraviolettesting.ru)
-
инфо (http://audiobookkeeper.ru)инфо (http://cottagenet.ru)инфо (http://eyesvision.ru)инфо (http://eyesvisions.com)инфо (http://factoringfee.ru)инфо (http://filmzones.ru)инфо (http://gadwall.ru)инфо (http://gaffertape.ru)инфо (http://gageboard.ru)инфо (http://gagrule.ru)инфо (http://gallduct.ru)инфо (http://galvanometric.ru)инфо (http://gangforeman.ru)инфо (http://gangwayplatform.ru)инфо (http://garbagechute.ru)инфо (http://gardeningleave.ru)инфо (http://gascautery.ru)инфо (http://gashbucket.ru)инфо (http://gasreturn.ru)инфо (http://gatedsweep.ru)инфо (http://gaugemodel.ru)инфо (http://gaussianfilter.ru)инфо (http://gearpitchdiameter.ru)
инфо (http://geartreating.ru)инфо (http://generalizedanalysis.ru)инфо (http://generalprovisions.ru)инфо (http://geophysicalprobe.ru)инфо (http://geriatricnurse.ru)инфо (http://getintoaflap.ru)инфо (http://getthebounce.ru)инфо (http://habeascorpus.ru)инфо (http://habituate.ru)инфо (http://hackedbolt.ru)инфо (http://hackworker.ru)инфо (http://hadronicannihilation.ru)инфо (http://haemagglutinin.ru)инфо (http://hailsquall.ru)инфо (http://hairysphere.ru)инфо (http://halforderfringe.ru)инфо (http://halfsiblings.ru)инфо (http://hallofresidence.ru)инфо (http://haltstate.ru)инфо (http://handcoding.ru)инфо (http://handportedhead.ru)инфо (http://handradar.ru)инфо (http://handsfreetelephone.ru)
инфо (http://hangonpart.ru)инфо (http://haphazardwinding.ru)инфо (http://hardalloyteeth.ru)инфо (http://hardasiron.ru)инфо (http://hardenedconcrete.ru)инфо (http://harmonicinteraction.ru)инфо (http://hartlaubgoose.ru)инфо (http://hatchholddown.ru)инфо (http://haveafinetime.ru)инфо (http://hazardousatmosphere.ru)инфо (http://headregulator.ru)инфо (http://heartofgold.ru)инфо (http://heatageingresistance.ru)инфо (http://heatinggas.ru)инфо (http://heavydutymetalcutting.ru)инфо (http://jacketedwall.ru)инфо (http://japanesecedar.ru)инфо (http://jibtypecrane.ru)инфо (http://jobabandonment.ru)инфо (http://jobstress.ru)инфо (http://jogformation.ru)инфо (http://jointcapsule.ru)инфо (http://jointsealingmaterial.ru)
инфо (http://journallubricator.ru)инфо (http://juicecatcher.ru)инфо (http://junctionofchannels.ru)инфо (http://justiciablehomicide.ru)инфо (http://juxtapositiontwin.ru)инфо (http://kaposidisease.ru)инфо (http://keepagoodoffing.ru)инфо (http://keepsmthinhand.ru)инфо (http://kentishglory.ru)инфо (http://kerbweight.ru)инфо (http://kerrrotation.ru)инфо (http://keymanassurance.ru)инфо (http://keyserum.ru)инфо (http://kickplate.ru)инфо (http://killthefattedcalf.ru)инфо (http://kilowattsecond.ru)инфо (http://kingweakfish.ru)инйо (http://kinozones.ru)инфо (http://kleinbottle.ru)инфо (http://kneejoint.ru)инфо (http://knifesethouse.ru)инфо (http://knockonatom.ru)инфо (http://knowledgestate.ru)
инфо (http://kondoferromagnet.ru)инфо (http://labeledgraph.ru)инфо (http://laborracket.ru)инфо (http://labourearnings.ru)инфо (http://labourleasing.ru)инфо (http://laburnumtree.ru)инфо (http://lacingcourse.ru)инфо (http://lacrimalpoint.ru)инфо (http://lactogenicfactor.ru)инфо (http://lacunarycoefficient.ru)инфо (http://ladletreatediron.ru)инфо (http://laggingload.ru)инфо (http://laissezaller.ru)инфо (http://lambdatransition.ru)инфо (http://laminatedmaterial.ru)инфо (http://lammasshoot.ru)инфо (http://lamphouse.ru)инфо (http://lancecorporal.ru)инфо (http://lancingdie.ru)инфо (http://landingdoor.ru)инфо (http://landmarksensor.ru)инфо (http://landreform.ru)инфо (http://landuseratio.ru)
инфо (http://languagelaboratory.ru)инфо (http://largeheart.ru)инфо (http://lasercalibration.ru)инфо (http://laserlens.ru)инфо (http://laserpulse.ru)инфо (http://laterevent.ru)инфо (http://latrinesergeant.ru)инфо (http://layabout.ru)инфо (http://leadcoating.ru)инфо (http://leadingfirm.ru)инфо (http://learningcurve.ru)инфо (http://leaveword.ru)инфо (http://machinesensible.ru)инфо (http://magneticequator.ru)инфо (http://magnetotelluricfield.ru)инфо (http://mailinghouse.ru)инфо (http://majorconcern.ru)инфо (http://mammasdarling.ru)инфо (http://managerialstaff.ru)инфо (http://manipulatinghand.ru)инфо (http://manualchoke.ru)инфо (http://medinfobooks.ru)инфо (http://mp3lists.ru)
инфо (http://nameresolution.ru)инфо (http://naphtheneseries.ru)инфо (http://narrowmouthed.ru)инфо (http://nationalcensus.ru)инфо (http://naturalfunctor.ru)инфо (http://navelseed.ru)инфо (http://neatplaster.ru)инфо (http://necroticcaries.ru)инфо (http://negativefibration.ru)инфо (http://neighbouringrights.ru)инфо (http://objectmodule.ru)инфо (http://observationballoon.ru)инфо (http://obstructivepatent.ru)инфо (http://oceanmining.ru)инфо (http://octupolephonon.ru)инфо (http://offlinesystem.ru)инфо (http://offsetholder.ru)инфо (http://olibanumresinoid.ru)инфо (http://onesticket.ru)инфо (http://packedspheres.ru)инфо (http://pagingterminal.ru)инфо (http://palatinebones.ru)инфо (http://palmberry.ru)
инфо (http://papercoating.ru)инфо (http://paraconvexgroup.ru)инфо (http://parasolmonoplane.ru)инфо (http://parkingbrake.ru)инфо (http://partfamily.ru)инфо (http://partialmajorant.ru)инфо (http://quadrupleworm.ru)инфо (http://qualitybooster.ru)инфо (http://quasimoney.ru)инфо (http://quenchedspark.ru)инфо (http://quodrecuperet.ru)инфо (http://rabbetledge.ru)инфо (http://radialchaser.ru)инфо (http://radiationestimator.ru)инфо (http://railwaybridge.ru)инфо (http://randomcoloration.ru)инфо (http://rapidgrowth.ru)инфо (http://rattlesnakemaster.ru)инфо (http://reachthroughregion.ru)инфо (http://readingmagnifier.ru)инфо (http://rearchain.ru)инфо (http://recessioncone.ru)инфо (http://recordedassignment.ru)
инфо (http://rectifiersubstation.ru)инфо (http://redemptionvalue.ru)инфо (http://reducingflange.ru)инфо (http://referenceantigen.ru)инфо (http://regeneratedprotein.ru)инфо (http://reinvestmentplan.ru)инфо (http://safedrilling.ru)инфо (http://sagprofile.ru)инфо (http://salestypelease.ru)инфо (http://samplinginterval.ru)инфо (http://satellitehydrology.ru)инфо (http://scarcecommodity.ru)инфо (http://scrapermat.ru)инфо (http://screwingunit.ru)инфо (http://seawaterpump.ru)инфо (http://secondaryblock.ru)инфо (http://secularclergy.ru)инфо (http://seismicefficiency.ru)инфо (http://selectivediffuser.ru)инфо (http://semiasphalticflux.ru)инфо (http://semifinishmachining.ru)инфо (http://spicetrade.ru)инфо (http://spysale.ru)
инфо (http://stungun.ru)инфо (http://tacticaldiameter.ru)инфо (http://tailstockcenter.ru)инфо (http://tamecurve.ru)инфо (http://tapecorrection.ru)инфо (http://tappingchuck.ru)инфо (http://taskreasoning.ru)инфо (http://technicalgrade.ru)инфо (http://telangiectaticlipoma.ru)инфо (http://telescopicdamper.ru)инфо (http://temperateclimate.ru)инфо (http://temperedmeasure.ru)инфо (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)инфо (http://ultramaficrock.ru)инфо (http://ultraviolettesting.ru)