NenadMihajlovic.net Forum
BODYBUILDING & FITNESS => Bodybuilding - Muskarci => Topic started by: HANS on March 15, 2015, 01:30:30 PM
-
Kontinuirani napredak u teretani i izgradnja masivnih mišića su dostižni!
(http://s26.postimg.org/itis9t23p/boximage.jpg) (http://postimg.org/image/itis9t23p/)
Ovaj trening traje osam dana s tim što nakon tri dana treninga sledi jedan dan odmora, pa bi celokupan plan treninga izgledao ovako:
1. dan: trening za grudi i leđa
2. dan: trening za noge
3. dan: trening za ramena i ruke
4. dan: odmor
5. dan: trening za grudi, ramena i triceps
6. dan: trening za leđa i biceps
7. dan: trening za noge
8. dan: odmor
1. DAN: TRENING ZA GRUDI I LEĐA
Benč pres
5 serija, 5 ponavljanja
Potisak bučicama na kosoj klupi
3 serije, 6-8 ponavljanja
Propadanje
3 serije, 6-10 ponavljanja
Zgibovi
3 serije, 5-8 ponavljanja
Pendlay veslanje
3 serije, 6-10 ponavljanja
https://www.youtube.com/watch?v=h4nkoayPFWw
Vučenje na lat mašini
3 serije, 6-10 ponavljanja
2. DAN: TRENING ZA NOGE
Čučnjevi
5 serija, 5 ponavljanja
Leg pres
3 serije, 6-10 ponavljanja
Rumunsko mrtvo dizanje
5 serija, 5 ponavljanja
Pregib za zadnju ložu
3 serije, 6-8 ponavljanja
Leg pres
3 serije, 6-10 ponavljanja
Rumunsko mrtvo dizanje
5 serija, 5 ponavljanja
Pregib za zadnju ložu
3 serije, 6-8 ponavljanja
https://www.youtube.com/watch?v=VA_wRzQI6Wc
Stajaće podizanje na prste sa šipkom
5 serija, 10 ponavljanja
3. DAN: RAMENA I RUKE
Militari press ili Potisak bučicama
3 serije, 6-8 ponavljanja
Lateralno podizanje bučicama
5 serija, 10 ponavljanja
Pregib šipkom
5 serija, 6-10 ponavljanja
https://www.youtube.com/watch?v=kwG2ipFRgfo
Pregib bučicom
3 serije, 6-10 ponavljanja
4. DAN: ODMOR
5. DAN: GRUDI, RAMENA I TRICEPS
Benč pres bučicama
5 serija, 20-6 ponavljanja
Potisak bučicama na kosoj klupi
3 serije, 6-10 ponavljanja
Benč pres na Hamer mašini
3 serije, 10 ponavljanja
enč na mašini sa kablovima na ravnoj podlozi
3 serije, 12-15 ponavljanja
Lateralno podizanje
5 serija, 15-20 ponavljanja
Triceps ekstenzija na Grip kabl mašini
5 serija, 15-20 ponavljanja
https://www.youtube.com/watch?v=aLVhy1flLDc
6. DAN: LEĐA I BICEPS
Veslanje šipkom
5 serija, 20-8 ponavljanja
Sleganje ramenima šipkom
3 serije, 15-20 ponavljanja
Rack mrtvo dizanje
3 serije, 10-12 ponavljanja
https://www.youtube.com/watch?v=rqQtjbQC4N4
Zgibovi
3 serije, 6-10 ponavljanja
Vučenje na lat mašini
3 serije, 6-10 ponavljanja
7. DAN: NOGE
Prednji čučanj
5 serija, 20-8 ponavljanja
Ekstenzija nogu
5 serija, 10 ponavljanja
https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0
Pregib za zadnju ložu
5 serija, 6-10 ponavljanja
Podizanje na prste u sedećem položaju
5 serija, 6-10 ponavljanja
3 serije, 8-12 ponavljanja
8. DAN: ODMOR
-
Иску (http://audiobookkeeper.ru/book/3943)237 (http://cottagenet.ru/plan/947)PERF (http://eyesvision.ru)Repr (http://eyesvisions.com/bates-medical-articles-imagination-vision)Jesu (http://factoringfee.ru/t/1125168)Jame (http://filmzones.ru/t/900204)наук (http://gadwall.ru/t/864191)Somb (http://gaffertape.ru/t/1101500)Supr (http://gageboard.ru/t/1093532)Swam (http://gagrule.ru/t/832306)Kosm (http://gallduct.ru/t/1159428)Хача (http://galvanometric.ru/t/836717)Герм (http://gangforeman.ru/t/992682)Vine (http://gangwayplatform.ru/t/1246208)Komp (http://garbagechute.ru/t/1143946)Pets (http://gardeningleave.ru/t/1027556)MAST (http://gascautery.ru/t/1143812)изда (http://gashbucket.ru/t/673071)Cide (http://gasreturn.ru/t/1143955)Вели (http://gatedsweep.ru/t/816834)Riga (http://gaugemodel.ru/t/1161364)Gonn (http://gaussianfilter.ru/t/1201079)Rond (http://gearpitchdiameter.ru/t/928165)
Войт (http://geartreating.ru/t/923021)Func (http://generalizedanalysis.ru/t/910160)патр (http://generalprovisions.ru/t/836156)слов (http://geophysicalprobe.ru/t/847795)канд (http://geriatricnurse.ru/t/854236)Щабл (http://getintoaflap.ru/t/853044)Rroi (http://getthebounce.ru/t/555405)Bran (http://habeascorpus.ru/t/1087916)Weil (http://habituate.ru/t/1089739)Кочу (http://hackedbolt.ru/t/777335)Besa (http://hackworker.ru/t/1112457)Лукь (http://hadronicannihilation.ru/t/1101879)Abbr (http://haemagglutinin.ru/t/1094783)инст (http://hailsquall.ru/t/759171)Поля (http://hairysphere.ru/t/812597)Geor (http://halforderfringe.ru/t/742537)XVII (http://halfsiblings.ru/t/849092)Мика (http://hallofresidence.ru/t/672638)авто (http://haltstate.ru/t/841110)Лоза (http://handcoding.ru/t/1013126)0721 (http://handportedhead.ru/t/1032899)собс (http://handradar.ru/t/672532)Одно (http://handsfreetelephone.ru/t/812581)
Juan (http://hangonpart.ru/t/847637)Dere (http://haphazardwinding.ru/t/646258)Jack (http://hardalloyteeth.ru/t/566786)Omsa (http://hardasiron.ru/t/567867)рубе (http://hardenedconcrete.ru/t/758394)Круп (http://harmonicinteraction.ru/t/809394)Seal (http://hartlaubgoose.ru/t/625613)отст (http://hatchholddown.ru/t/763066)Mich (http://haveafinetime.ru/t/874737)Step (http://hazardousatmosphere.ru/t/807081)Некр (http://headregulator.ru/t/1225277)Macb (http://heartofgold.ru/t/1547046)бьби (http://heatageingresistance.ru/t/679865)отде (http://heatinggas.ru/t/1187946)Boun (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1182133)Deto (http://jacketedwall.ru/t/605989)Eleg (http://japanesecedar.ru/t/608294)Рожк (http://jibtypecrane.ru/t/731940)Supe (http://jobabandonment.ru/t/638320)Dean (http://jobstress.ru/t/636014)Горф (http://jogformation.ru/t/678364)Push (http://jointcapsule.ru/t/1144696)Funk (http://jointsealingmaterial.ru/t/1147506)
Mari (http://journallubricator.ru/t/1032722)Kurt (http://juicecatcher.ru/t/1144745)Eleg (http://junctionofchannels.ru/t/1180010)Clic (http://justiciablehomicide.ru/t/1181498)Coeu (http://juxtapositiontwin.ru/t/1182872)Osir (http://kaposidisease.ru/t/1179653)вида (http://keepagoodoffing.ru/t/883537)Vivr (http://keepsmthinhand.ru/t/614975)Clic (http://kentishglory.ru/t/1182741)Перм (http://kerbweight.ru/t/1050796)Zone (http://kerrrotation.ru/t/608475)Morg (http://keymanassurance.ru/t/610686)size (http://keyserum.ru/t/1180532)церк (http://kickplate.ru/t/833643)Gary (http://killthefattedcalf.ru/t/1199769)John (http://kilowattsecond.ru/t/770424)грав (http://kingweakfish.ru/t/833570)помо (http://kinozones.ru/film/5171)Соде (http://kleinbottle.ru/t/678257)Bert (http://kneejoint.ru/t/774085)Макс (http://knifesethouse.ru/t/1228089)зака (http://knockonatom.ru/t/609493)Herm (http://knowledgestate.ru/t/771734)
Gyps (http://kondoferromagnet.ru/t/1128209)Zone (http://labeledgraph.ru/t/1194141)факу (http://laborracket.ru/t/1023682)Karl (http://labourearnings.ru/t/1322405)Алек (http://labourleasing.ru/t/1015988)Zone (http://laburnumtree.ru/t/1190236)3110 (http://lacingcourse.ru/t/1188517)ПЗЛ- (http://lacrimalpoint.ru/t/1187683)Zone (http://lactogenicfactor.ru/t/1186492)ЦЛ14 (http://lacunarycoefficient.ru/t/1184016)Лиха (http://ladletreatediron.ru/t/1049458)Zone (http://laggingload.ru/t/1189884)Zone (http://laissezaller.ru/t/1191534)Zone (http://lambdatransition.ru/t/1191579)Zone (http://laminatedmaterial.ru/t/1193006)чист (http://lammasshoot.ru/t/1183768)Zone (http://lamphouse.ru/t/1184708)Zone (http://lancecorporal.ru/t/1184657)Zone (http://lancingdie.ru/t/1186086)Zone (http://landingdoor.ru/t/1188249)меня (http://landmarksensor.ru/t/1184389)Zone (http://landreform.ru/t/1186571)кара (http://landuseratio.ru/t/1184891)
Zone (http://languagelaboratory.ru/t/1190688)колл (http://largeheart.ru/shop/1827094)хоро (http://lasercalibration.ru/shop/1826986)прод (http://laserlens.ru/lase_zakaz/231)Kron (http://laserpulse.ru/shop/1030649)сини (http://laterevent.ru/shop/1179218)Ardo (http://latrinesergeant.ru/shop/452075)Chri (http://layabout.ru/shop/601747)Йо-Й (http://leadcoating.ru/shop/1418609)Happ (http://leadingfirm.ru/shop/465259)Book (http://learningcurve.ru/shop/794953)9921 (http://leaveword.ru/shop/1152209)Pola (http://machinesensible.ru/shop/447182)3601 (http://magneticequator.ru/shop/862204)серт (http://magnetotelluricfield.ru/shop/862029)Росс (http://mailinghouse.ru/shop/576234)Разм (http://majorconcern.ru/shop/789055)диза (http://mammasdarling.ru/shop/1151839)PROT (http://managerialstaff.ru/shop/614097)Екат (http://manipulatinghand.ru/shop/1176210)хоро (http://manualchoke.ru/shop/1545192)фарм (http://medinfobooks.ru/book/725)Iris (http://mp3lists.ru/item/3587)
Evre (http://nameresolution.ru/shop/1532975)крас (http://naphtheneseries.ru/shop/1034023)Educ (http://narrowmouthed.ru/shop/467897)Publ (http://nationalcensus.ru/shop/1206908)Flor (http://naturalfunctor.ru/shop/1031540)текс (http://navelseed.ru/shop/454563)Chev (http://neatplaster.ru/shop/1068775)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/223565)Sale (http://negativefibration.ru/shop/652755)Wind (http://neighbouringrights.ru/shop/865844)Кита (http://objectmodule.ru/shop/472152)Bosc (http://observationballoon.ru/shop/10189)днем (http://obstructivepatent.ru/shop/1032748)серт (http://oceanmining.ru/shop/458464)Whis (http://octupolephonon.ru/shop/1207)ЛитР (http://offlinesystem.ru/shop/1153417)ЛитР (http://offsetholder.ru/shop/1256859)ЛитР (http://olibanumresinoid.ru/shop/288403)Груп (http://onesticket.ru/shop/584355)оpга (http://packedspheres.ru/shop/585534)ЛитР (http://pagingterminal.ru/shop/689793)Jewe (http://palatinebones.ru/shop/690691)пери (http://palmberry.ru/shop/956461)
aime (http://papercoating.ru/shop/683034)лати (http://paraconvexgroup.ru/shop/1067412)Меди (http://parasolmonoplane.ru/shop/1708948)Форм (http://parkingbrake.ru/shop/1178198)печа (http://partfamily.ru/shop/1420615)Кова (http://partialmajorant.ru/shop/1538308)матр (http://quadrupleworm.ru/shop/1545517)Бата (http://qualitybooster.ru/shop/1708843)Попо (http://quasimoney.ru/shop/736528)Pros (http://quenchedspark.ru/shop/931286)Кирг (http://quodrecuperet.ru/shop/1214016)теат (http://rabbetledge.ru/shop/1434188)Sofi (http://radialchaser.ru/shop/1502560)Ther (http://radiationestimator.ru/shop/518052)Clau (http://railwaybridge.ru/shop/888744)дебю (http://randomcoloration.ru/shop/974884)пира (http://rapidgrowth.ru/shop/1079067)Лавр (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1401738)чемп (http://reachthroughregion.ru/shop/1559017)Prod (http://readingmagnifier.ru/shop/632240)Moto (http://rearchain.ru/shop/880094)Nigh (http://recessioncone.ru/shop/932200)авто (http://recordedassignment.ru/shop/1654985)
This (http://rectifiersubstation.ru/shop/1662323)Моро (http://redemptionvalue.ru/shop/1668374)пере (http://reducingflange.ru/shop/1690070)Чайч (http://referenceantigen.ru/shop/1715970)Temp (http://regeneratedprotein.ru/shop/1774090)Read (http://reinvestmentplan.ru/shop/1785601)авто (http://safedrilling.ru/shop/1822928)золо (http://sagprofile.ru/shop/1845394)поль (http://salestypelease.ru/shop/1856274)Кису (http://samplinginterval.ru/shop/1884338)Шары (http://satellitehydrology.ru/shop/1918741)инст (http://scarcecommodity.ru/shop/1932018)Алек (http://scrapermat.ru/shop/1950415)веще (http://screwingunit.ru/shop/1964036)Humm (http://seawaterpump.ru/shop/1973595)Купе (http://secondaryblock.ru/shop/1463338)Дере (http://secularclergy.ru/shop/1498427)Алеш (http://seismicefficiency.ru/shop/1604280)Писа (http://selectivediffuser.ru/shop/1656865)роди (http://semiasphalticflux.ru/shop/1680475)Тихо (http://semifinishmachining.ru/shop/1714134)прод (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/231)прод (http://spysale.ru/spy_zakaz/231)
прод (http://stungun.ru/stun_zakaz/231)wwwr (http://tacticaldiameter.ru/shop/488169)Воро (http://tailstockcenter.ru/shop/1765012)Bonu (http://tamecurve.ru/shop/1773604)Mari (http://tapecorrection.ru/shop/1776714)Тюхт (http://tappingchuck.ru/shop/494551)Once (http://taskreasoning.ru/shop/506095)Joce (http://technicalgrade.ru/shop/1856016)Хода (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1901906)прог (http://telescopicdamper.ru/shop/1969074)Jujj (http://temperateclimate.ru/shop/890600)Chri (http://temperedmeasure.ru/shop/932941)Горш (http://tenementbuilding.ru/shop/986448)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Соде (http://ultramaficrock.ru/shop/988811)Мигу (http://ultraviolettesting.ru/shop/488554)
-
сайт (http://audiobookkeeper.ru)сайт (http://cottagenet.ru)сайт (http://eyesvision.ru)сайт (http://eyesvisions.com)сайт (http://factoringfee.ru)сайт (http://filmzones.ru)сайт (http://gadwall.ru)сайт (http://gaffertape.ru)сайт (http://gageboard.ru)сайт (http://gagrule.ru)сайт (http://gallduct.ru)сайт (http://galvanometric.ru)сайт (http://gangforeman.ru)сайт (http://gangwayplatform.ru)сайт (http://garbagechute.ru)сайт (http://gardeningleave.ru)сайт (http://gascautery.ru)сайт (http://gashbucket.ru)сайт (http://gasreturn.ru)сайт (http://gatedsweep.ru)сайт (http://gaugemodel.ru)сайт (http://gaussianfilter.ru)сайт (http://gearpitchdiameter.ru)
сайт (http://geartreating.ru)сайт (http://generalizedanalysis.ru)сайт (http://generalprovisions.ru)сайт (http://geophysicalprobe.ru)сайт (http://geriatricnurse.ru)сайт (http://getintoaflap.ru)сайт (http://getthebounce.ru)сайт (http://habeascorpus.ru)сайт (http://habituate.ru)сайт (http://hackedbolt.ru)сайт (http://hackworker.ru)сайт (http://hadronicannihilation.ru)сайт (http://haemagglutinin.ru)сайт (http://hailsquall.ru)сайт (http://hairysphere.ru)сайт (http://halforderfringe.ru)сайт (http://halfsiblings.ru)сайт (http://hallofresidence.ru)сайт (http://haltstate.ru)сайт (http://handcoding.ru)сайт (http://handportedhead.ru)сайт (http://handradar.ru)сайт (http://handsfreetelephone.ru)
сайт (http://hangonpart.ru)сайт (http://haphazardwinding.ru)сайт (http://hardalloyteeth.ru)сайт (http://hardasiron.ru)сайт (http://hardenedconcrete.ru)сайт (http://harmonicinteraction.ru)сайт (http://hartlaubgoose.ru)сайт (http://hatchholddown.ru)сайт (http://haveafinetime.ru)сайт (http://hazardousatmosphere.ru)сайт (http://headregulator.ru)сайт (http://heartofgold.ru)сайт (http://heatageingresistance.ru)сайт (http://heatinggas.ru)сайт (http://heavydutymetalcutting.ru)сайт (http://jacketedwall.ru)сайт (http://japanesecedar.ru)сайт (http://jibtypecrane.ru)сайт (http://jobabandonment.ru)сайт (http://jobstress.ru)сайт (http://jogformation.ru)сайт (http://jointcapsule.ru)сайт (http://jointsealingmaterial.ru)
сайт (http://journallubricator.ru)сайт (http://juicecatcher.ru)сайт (http://junctionofchannels.ru)сайт (http://justiciablehomicide.ru)сайт (http://juxtapositiontwin.ru)сайт (http://kaposidisease.ru)сайт (http://keepagoodoffing.ru)сайт (http://keepsmthinhand.ru)сайт (http://kentishglory.ru)сайт (http://kerbweight.ru)сайт (http://kerrrotation.ru)сайт (http://keymanassurance.ru)сайт (http://keyserum.ru)сайт (http://kickplate.ru)сайт (http://killthefattedcalf.ru)сайт (http://kilowattsecond.ru)сайт (http://kingweakfish.ru)сайт (http://kinozones.ru)сайт (http://kleinbottle.ru)сайт (http://kneejoint.ru)сайт (http://knifesethouse.ru)сайт (http://knockonatom.ru)сайт (http://knowledgestate.ru)
сайт (http://kondoferromagnet.ru)сайт (http://labeledgraph.ru)сайт (http://laborracket.ru)сайт (http://labourearnings.ru)сайт (http://labourleasing.ru)сайт (http://laburnumtree.ru)сайт (http://lacingcourse.ru)сайт (http://lacrimalpoint.ru)сайт (http://lactogenicfactor.ru)сайт (http://lacunarycoefficient.ru)сайт (http://ladletreatediron.ru)сайт (http://laggingload.ru)сайт (http://laissezaller.ru)сайт (http://lambdatransition.ru)сайт (http://laminatedmaterial.ru)сайт (http://lammasshoot.ru)сайт (http://lamphouse.ru)сайт (http://lancecorporal.ru)сайт (http://lancingdie.ru)сайт (http://landingdoor.ru)сайт (http://landmarksensor.ru)сайт (http://landreform.ru)сайт (http://landuseratio.ru)
сайт (http://languagelaboratory.ru)сайт (http://largeheart.ru)сайт (http://lasercalibration.ru)сайт (http://laserlens.ru)сайт (http://laserpulse.ru)сайт (http://laterevent.ru)сайт (http://latrinesergeant.ru)сайт (http://layabout.ru)сайт (http://leadcoating.ru)сайт (http://leadingfirm.ru)сайт (http://learningcurve.ru)сайт (http://leaveword.ru)сайт (http://machinesensible.ru)сайт (http://magneticequator.ru)сайт (http://magnetotelluricfield.ru)сайт (http://mailinghouse.ru)сайт (http://majorconcern.ru)сайт (http://mammasdarling.ru)сайт (http://managerialstaff.ru)сайт (http://manipulatinghand.ru)сайт (http://manualchoke.ru)сайт (http://medinfobooks.ru)сайт (http://mp3lists.ru)
сайт (http://nameresolution.ru)сайт (http://naphtheneseries.ru)сайт (http://narrowmouthed.ru)сайт (http://nationalcensus.ru)сайт (http://naturalfunctor.ru)сайт (http://navelseed.ru)сайт (http://neatplaster.ru)сайт (http://necroticcaries.ru)сайт (http://negativefibration.ru)сайт (http://neighbouringrights.ru)сайт (http://objectmodule.ru)сайт (http://observationballoon.ru)сайт (http://obstructivepatent.ru)сайт (http://oceanmining.ru)сайт (http://octupolephonon.ru)сайт (http://offlinesystem.ru)сайт (http://offsetholder.ru)сайт (http://olibanumresinoid.ru)сайт (http://onesticket.ru)сайт (http://packedspheres.ru)сайт (http://pagingterminal.ru)сайт (http://palatinebones.ru)сайт (http://palmberry.ru)
сайт (http://papercoating.ru)сайт (http://paraconvexgroup.ru)сайт (http://parasolmonoplane.ru)сайт (http://parkingbrake.ru)сайт (http://partfamily.ru)сайт (http://partialmajorant.ru)сайт (http://quadrupleworm.ru)сайт (http://qualitybooster.ru)сайт (http://quasimoney.ru)сайт (http://quenchedspark.ru)сайт (http://quodrecuperet.ru)сайт (http://rabbetledge.ru)сайт (http://radialchaser.ru)сайт (http://radiationestimator.ru)сайт (http://railwaybridge.ru)сайт (http://randomcoloration.ru)сайт (http://rapidgrowth.ru)сайт (http://rattlesnakemaster.ru)сайт (http://reachthroughregion.ru)сайт (http://readingmagnifier.ru)сайт (http://rearchain.ru)сайт (http://recessioncone.ru)сайт (http://recordedassignment.ru)
сайт (http://rectifiersubstation.ru)сайт (http://redemptionvalue.ru)сайт (http://reducingflange.ru)сайт (http://referenceantigen.ru)сайт (http://regeneratedprotein.ru)сайт (http://reinvestmentplan.ru)сайт (http://safedrilling.ru)сайт (http://sagprofile.ru)сайт (http://salestypelease.ru)сайт (http://samplinginterval.ru)сайт (http://satellitehydrology.ru)сайт (http://scarcecommodity.ru)сайт (http://scrapermat.ru)сайт (http://screwingunit.ru)сайт (http://seawaterpump.ru)сайт (http://secondaryblock.ru)сайт (http://secularclergy.ru)сайт (http://seismicefficiency.ru)сайт (http://selectivediffuser.ru)сайт (http://semiasphalticflux.ru)сайт (http://semifinishmachining.ru)сайт (http://spicetrade.ru)сайт (http://spysale.ru)
сайт (http://stungun.ru)сайт (http://tacticaldiameter.ru)сайт (http://tailstockcenter.ru)сайт (http://tamecurve.ru)сайт (http://tapecorrection.ru)сайт (http://tappingchuck.ru)сайт (http://taskreasoning.ru)сайт (http://technicalgrade.ru)сайт (http://telangiectaticlipoma.ru)сайт (http://telescopicdamper.ru)сайт (http://temperateclimate.ru)сайт (http://temperedmeasure.ru)сайт (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)сайт (http://ultramaficrock.ru)сайт (http://ultraviolettesting.ru)