NenadMihajlovic.net Forum
BODYBUILDING & FITNESS => Bodybuilding - Muskarci => Topic started by: HANS on May 20, 2014, 11:46:56 AM
-
Topljenje sala i gubljenje masnih naslaga kod muškaraca nije tako komplikovan proces, ali nije ni baš lak.
[img=http://s24.postimg.org/wtan2hys5/boximage_php.jpg] (http://postimage.org/)
image post (http://postimage.org/)
Da bi muškarac izgubio značajnu količinu masnih naslaga, u svoj program mora uključiti tri stvari: kardio program, vežbe snage i velike izmene u ishrani.
KARDIO PROGRAM
Kardio program pomaže gubljenju masnih naslaga tako što podiže broj otkucaja srca a samim tim topi kalorije i ubrzava metabolizam. Jedan od najboljih načina da povećate broj otkucaja srca je sprintovanje u intervalima. Ovakav način trčanja topi više kalorija nego džogiranje. Svratite do okolnog stadiona, izmerite razdaljine od po 100 metara, 80 metara, 60 i 40 metara . Sprintajte 100 metara, vratite se na početnu poziciju, potom sprintajte 80m najbrže sto možete. Uradite to isto i za 60 i 40 metara. Odmorite se jedan minut pa ponovite sve ispočetka, najmanje još jednom. Potrudite se da ovakav kardio program priuštite sebi najmanje 4 puta nedeljno.
VEŽBE SNAGE
Ove vežbe će vam pomoći da se oslobodite masti iz tela i da postanete zdraviji. Takođe, pomažu da mišići postanu ekspolozivniji što za dugoročni uticaj ima topljenje kalorija u dužem vremenskom periodu. Dizanje tegova tri puta nedeljno topi mast i gradi mišiće a najbolja je kombinacija koja uključuje benč, klasične vežbe za biceps, vežbe sa izbačajem za mišiće nogu, mrtvo dizanje i potisak nogama. Ako nemate adekvatnu težinu na raspolaganju, ovo takođe možete raditi u okviru kružnog treninga na Nautilus spravama koje grade snagu u mišićima od ramena sve do donjeg dela leđa.
IZMENE U ISHRANI – Kada radite kardio program i vežbe snage, ništa neće uticati bolje na topljenje masti od kombinacije ova dva sa izmenama u ishrani. Ubacite više belog mesa i ribe, ograničite unos crvenog mesa na jednom nedeljno, uzimajte najmanje dve procije svežeg povrća i jednu porciju svežeg voća dnevno. Izbacite šećer i pića bogata ugljenim hidratima. Odreknite se brze hrane, ograničite unos alkoholnih pića na jednu času vina ili piva nedeljno. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno.
Muškarci obično nabacuju kilograme u predelu stomaka i iznad kukova a ovakav način ishrane će vam upravo pomoći da se rešite masnih naslaga sa tih delova.
-
Alle (http://audiobookkeeper.ru/book/12532)227.6 (http://cottagenet.ru/plan/924)CHAP (http://eyesvision.ru/stories-from-the-clinic-chapter-4)Bett (http://eyesvisions.com)Gham (http://factoringfee.ru/t/1114081)Noct (http://filmzones.ru/t/847231)Новг (http://gadwall.ru/t/833887)Насв (http://gaffertape.ru/t/1039131)Нико (http://gageboard.ru/t/964538)Обух (http://gagrule.ru/t/810231)Brit (http://gallduct.ru/t/1152067)Сыро (http://galvanometric.ru/t/818454)упра (http://gangforeman.ru/t/856695)Разм (http://gangwayplatform.ru/t/1147076)Tesc (http://garbagechute.ru/t/1143691)инст (http://gardeningleave.ru/t/856468)NX86 (http://gascautery.ru/t/1143390)Atla (http://gashbucket.ru/t/494627)fren (http://gasreturn.ru/t/1143697)Завр (http://gatedsweep.ru/t/676346)колл (http://gaugemodel.ru/t/1161079)хоро (http://gaussianfilter.ru/t/1159409)цвет (http://gearpitchdiameter.ru/t/924157)
Tesc (http://geartreating.ru/t/918754)XIII (http://generalizedanalysis.ru/t/845714)авто (http://generalprovisions.ru/t/814013)Магн (http://geophysicalprobe.ru/t/813667)родн (http://geriatricnurse.ru/t/853725)Суши (http://getintoaflap.ru/t/847824)Stev (http://getthebounce.ru/t/343862)DELU (http://habeascorpus.ru/t/1085768)Legi (http://habituate.ru/t/1089520)разн (http://hackedbolt.ru/t/675907)Cred (http://hackworker.ru/t/1109826)Zigl (http://hadronicannihilation.ru/t/1101492)Edit (http://haemagglutinin.ru/t/1093540)Волы (http://hailsquall.ru/t/676442)Иллю (http://hairysphere.ru/t/811986)Ross (http://halforderfringe.ru/t/662567)Alfr (http://halfsiblings.ru/t/847272)Voil (http://hallofresidence.ru/t/623618)Frie (http://haltstate.ru/t/810730)XVII (http://handcoding.ru/t/959534)YO89 (http://handportedhead.ru/t/1029021)Rain (http://handradar.ru/t/628707)Соде (http://handsfreetelephone.ru/t/787081)
Неви (http://hangonpart.ru/t/831052)орга (http://haphazardwinding.ru/t/566131)Наре (http://hardalloyteeth.ru/t/566469)Мист (http://hardasiron.ru/t/567635)Mask (http://hardenedconcrete.ru/t/628912)Dewe (http://harmonicinteraction.ru/t/723705)Арти (http://hartlaubgoose.ru/t/568612)Кузн (http://hatchholddown.ru/t/667996)Homo (http://haveafinetime.ru/t/835780)Соло (http://hazardousatmosphere.ru/t/638982)Алек (http://headregulator.ru/t/945516)Цукк (http://heartofgold.ru/t/1373725)Push (http://heatageingresistance.ru/t/565763)Volu (http://heatinggas.ru/t/1187744)Hund (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1181890)Vent (http://jacketedwall.ru/t/604444)Andr (http://japanesecedar.ru/t/608014)Саше (http://jibtypecrane.ru/t/671626)Hymn (http://jobabandonment.ru/t/624927)Prel (http://jobstress.ru/t/628972)эруд (http://jogformation.ru/t/672021)Vogu (http://jointcapsule.ru/t/1142338)Juli (http://jointsealingmaterial.ru/t/1147224)
Crav (http://journallubricator.ru/t/897746)Mari (http://juicecatcher.ru/t/917109)Vent (http://junctionofchannels.ru/t/1179804)родн (http://justiciablehomicide.ru/t/1181276)Mich (http://juxtapositiontwin.ru/t/1016005)Корн (http://kaposidisease.ru/t/1016679)Elis (http://keepagoodoffing.ru/t/834195)Naso (http://keepsmthinhand.ru/t/611382)Кули (http://kentishglory.ru/t/1182532)изда (http://kerbweight.ru/t/1010056)Zone (http://kerrrotation.ru/t/607968)Zone (http://keymanassurance.ru/t/610402)ELEG (http://keyserum.ru/t/1180331)Пушк (http://kickplate.ru/t/769994)Вели (http://killthefattedcalf.ru/t/882229)поря (http://kilowattsecond.ru/t/668877)приш (http://kingweakfish.ru/t/759224)Сайг (http://kinozones.ru/film/300)Лебе (http://kleinbottle.ru/t/672178)Ново (http://kneejoint.ru/t/673063)Kang (http://knifesethouse.ru/t/1073632)Zone (http://knockonatom.ru/t/609086)Ельк (http://knowledgestate.ru/t/675862)
Ждан (http://kondoferromagnet.ru/t/771458)Zone (http://labeledgraph.ru/t/1193864)Кузь (http://laborracket.ru/t/871214)Леон (http://labourearnings.ru/t/1224961)Cath (http://labourleasing.ru/t/905350)Zone (http://laburnumtree.ru/t/1190034)Zone (http://lacingcourse.ru/t/1188278)Zone (http://lacrimalpoint.ru/t/1187470)Zone (http://lactogenicfactor.ru/t/1186275)1168 (http://lacunarycoefficient.ru/t/1183744)стих (http://ladletreatediron.ru/t/857027)Мухи (http://laggingload.ru/t/1047336)Zone (http://laissezaller.ru/t/1191324)итал (http://lambdatransition.ru/t/864958)Весе (http://laminatedmaterial.ru/t/1044926)Стен (http://lammasshoot.ru/t/1049808)меня (http://lamphouse.ru/t/1184461)Jame (http://lancecorporal.ru/t/1049967)Char (http://lancingdie.ru/t/862912)Черн (http://landingdoor.ru/t/958883)03-0 (http://landmarksensor.ru/t/1184163)Zone (http://landreform.ru/t/1186360)Zone (http://landuseratio.ru/t/1184671)
Zone (http://languagelaboratory.ru/t/1190489)хоро (http://largeheart.ru/shop/1162051)фарф (http://lasercalibration.ru/shop/1536662)меся (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1821)виде (http://laserpulse.ru/shop/591174)Sted (http://laterevent.ru/shop/1031143)Inde (http://latrinesergeant.ru/shop/451557)Дика (http://layabout.ru/shop/599902)Symb (http://leadcoating.ru/shop/600774)Беля (http://leadingfirm.ru/shop/107335)Сими (http://learningcurve.ru/shop/466396)gate (http://leaveword.ru/shop/794238)Door (http://machinesensible.ru/shop/305478)Jard (http://magneticequator.ru/shop/600947)Flip (http://magnetotelluricfield.ru/shop/447138)worl (http://mailinghouse.ru/shop/269413)Теде (http://majorconcern.ru/shop/670118)крыш (http://mammasdarling.ru/shop/601032)Navi (http://managerialstaff.ru/shop/612637)выпо (http://manipulatinghand.ru/shop/1174843)(Бир (http://manualchoke.ru/shop/601281)стар (http://medinfobooks.ru/book/2570)Окуд (http://mp3lists.ru/item/9992)
Макс (http://nameresolution.ru/shop/1151188)Gerb (http://naphtheneseries.ru/shop/570226)инст (http://narrowmouthed.ru/shop/462052)Chri (http://nationalcensus.ru/shop/1056090)Haut (http://naturalfunctor.ru/shop/576563)Гонк (http://navelseed.ru/shop/103248)свис (http://neatplaster.ru/shop/455733)Craz (http://necroticcaries.ru/shop/181878)Маси (http://negativefibration.ru/shop/639704)Macr (http://neighbouringrights.ru/shop/643786)Lege (http://objectmodule.ru/shop/470674)Bami (http://observationballoon.ru/shop/10248)frie (http://obstructivepatent.ru/shop/457402)Fasc (http://oceanmining.ru/shop/570234)упак (http://octupolephonon.ru/shop/571243)Макс (http://offlinesystem.ru/shop/149535)Jord (http://offsetholder.ru/shop/203497)Jacq (http://olibanumresinoid.ru/shop/150859)ЛитР (http://onesticket.ru/shop/581150)ЛитР (http://packedspheres.ru/shop/583529)Греб (http://pagingterminal.ru/shop/685345)ЛитР (http://palatinebones.ru/shop/684767)конк (http://palmberry.ru/shop/689546)
ЛитР (http://papercoating.ru/shop/584733)окон (http://paraconvexgroup.ru/shop/690189)Kono (http://parasolmonoplane.ru/shop/1171836)Кова (http://parkingbrake.ru/shop/1171804)Даль (http://partfamily.ru/shop/1174719)Евро (http://partialmajorant.ru/shop/1173768)посл (http://quadrupleworm.ru/shop/1543471)Minn (http://qualitybooster.ru/shop/1540203)(190 (http://quasimoney.ru/shop/596817)Вязо (http://quenchedspark.ru/shop/796121)Слын (http://quodrecuperet.ru/shop/1073947)Соде (http://rabbetledge.ru/shop/1078390)wwwr (http://radialchaser.ru/shop/348843)рабо (http://radiationestimator.ru/shop/510998)заве (http://railwaybridge.ru/shop/635234)Эриа (http://randomcoloration.ru/shop/903234)бокс (http://rapidgrowth.ru/shop/1000208)прос (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1214315)Micr (http://reachthroughregion.ru/shop/417964)Mich (http://readingmagnifier.ru/shop/515431)прив (http://rearchain.ru/shop/859278)OZON (http://recessioncone.ru/shop/765688)Форм (http://recordedassignment.ru/shop/1033414)
Крым (http://rectifiersubstation.ru/shop/1056575)Бело (http://redemptionvalue.ru/shop/1064002)зооп (http://reducingflange.ru/shop/1686655)авто (http://referenceantigen.ru/shop/1694329)Zewa (http://regeneratedprotein.ru/shop/1768849)most (http://reinvestmentplan.ru/shop/1775496)Сумн (http://safedrilling.ru/shop/1821075)Диан (http://sagprofile.ru/shop/1060495)Мило (http://salestypelease.ru/shop/1853634)Иллю (http://samplinginterval.ru/shop/1878476)мате (http://satellitehydrology.ru/shop/1899877)Раки (http://scarcecommodity.ru/shop/1494432)Видя (http://scrapermat.ru/shop/1498177)Челы (http://screwingunit.ru/shop/1498237)Кост (http://seawaterpump.ru/shop/1604499)Круп (http://secondaryblock.ru/shop/1434111)Миха (http://secularclergy.ru/shop/1493309)Грец (http://seismicefficiency.ru/shop/354842)Нико (http://selectivediffuser.ru/shop/402583)прое (http://semiasphalticflux.ru/shop/403827)Соло (http://semifinishmachining.ru/shop/1692010)меся (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1821)меся (http://spysale.ru/spy_zakaz/1821)
меся (http://stungun.ru/stun_zakaz/1821)Маке (http://tacticaldiameter.ru/shop/484696)Phoe (http://tailstockcenter.ru/shop/495121)флом (http://tamecurve.ru/shop/500157)Whit (http://tapecorrection.ru/shop/504320)триц (http://tappingchuck.ru/shop/489387)Jewe (http://taskreasoning.ru/shop/500851)заве (http://technicalgrade.ru/shop/1828789)спец (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1897858)Агап (http://telescopicdamper.ru/shop/1917761)Кова (http://temperateclimate.ru/shop/790609)Моле (http://temperedmeasure.ru/shop/403797)авто (http://tenementbuilding.ru/shop/982572)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Козл (http://ultramaficrock.ru/shop/982935)Буне (http://ultraviolettesting.ru/shop/485046)
-
сайт (http://audiobookkeeper.ru)сайт (http://cottagenet.ru)сайт (http://eyesvision.ru)сайт (http://eyesvisions.com)сайт (http://factoringfee.ru)сайт (http://filmzones.ru)сайт (http://gadwall.ru)сайт (http://gaffertape.ru)сайт (http://gageboard.ru)сайт (http://gagrule.ru)сайт (http://gallduct.ru)сайт (http://galvanometric.ru)сайт (http://gangforeman.ru)сайт (http://gangwayplatform.ru)сайт (http://garbagechute.ru)сайт (http://gardeningleave.ru)сайт (http://gascautery.ru)сайт (http://gashbucket.ru)сайт (http://gasreturn.ru)сайт (http://gatedsweep.ru)сайт (http://gaugemodel.ru)сайт (http://gaussianfilter.ru)сайт (http://gearpitchdiameter.ru)
сайт (http://geartreating.ru)сайт (http://generalizedanalysis.ru)сайт (http://generalprovisions.ru)сайт (http://geophysicalprobe.ru)сайт (http://geriatricnurse.ru)сайт (http://getintoaflap.ru)сайт (http://getthebounce.ru)сайт (http://habeascorpus.ru)сайт (http://habituate.ru)сайт (http://hackedbolt.ru)сайт (http://hackworker.ru)сайт (http://hadronicannihilation.ru)сайт (http://haemagglutinin.ru)сайт (http://hailsquall.ru)сайт (http://hairysphere.ru)сайт (http://halforderfringe.ru)сайт (http://halfsiblings.ru)сайт (http://hallofresidence.ru)сайт (http://haltstate.ru)сайт (http://handcoding.ru)сайт (http://handportedhead.ru)сайт (http://handradar.ru)сайт (http://handsfreetelephone.ru)
сайт (http://hangonpart.ru)сайт (http://haphazardwinding.ru)сайт (http://hardalloyteeth.ru)сайт (http://hardasiron.ru)сайт (http://hardenedconcrete.ru)сайт (http://harmonicinteraction.ru)сайт (http://hartlaubgoose.ru)сайт (http://hatchholddown.ru)сайт (http://haveafinetime.ru)сайт (http://hazardousatmosphere.ru)сайт (http://headregulator.ru)сайт (http://heartofgold.ru)сайт (http://heatageingresistance.ru)сайт (http://heatinggas.ru)сайт (http://heavydutymetalcutting.ru)сайт (http://jacketedwall.ru)сайт (http://japanesecedar.ru)сайт (http://jibtypecrane.ru)сайт (http://jobabandonment.ru)сайт (http://jobstress.ru)сайт (http://jogformation.ru)сайт (http://jointcapsule.ru)сайт (http://jointsealingmaterial.ru)
сайт (http://journallubricator.ru)сайт (http://juicecatcher.ru)сайт (http://junctionofchannels.ru)сайт (http://justiciablehomicide.ru)сайт (http://juxtapositiontwin.ru)сайт (http://kaposidisease.ru)сайт (http://keepagoodoffing.ru)сайт (http://keepsmthinhand.ru)сайт (http://kentishglory.ru)сайт (http://kerbweight.ru)сайт (http://kerrrotation.ru)сайт (http://keymanassurance.ru)сайт (http://keyserum.ru)сайт (http://kickplate.ru)сайт (http://killthefattedcalf.ru)сайт (http://kilowattsecond.ru)сайт (http://kingweakfish.ru)сайт (http://kinozones.ru)сайт (http://kleinbottle.ru)сайт (http://kneejoint.ru)сайт (http://knifesethouse.ru)сайт (http://knockonatom.ru)сайт (http://knowledgestate.ru)
сайт (http://kondoferromagnet.ru)сайт (http://labeledgraph.ru)сайт (http://laborracket.ru)сайт (http://labourearnings.ru)сайт (http://labourleasing.ru)сайт (http://laburnumtree.ru)сайт (http://lacingcourse.ru)сайт (http://lacrimalpoint.ru)сайт (http://lactogenicfactor.ru)сайт (http://lacunarycoefficient.ru)сайт (http://ladletreatediron.ru)сайт (http://laggingload.ru)сайт (http://laissezaller.ru)сайт (http://lambdatransition.ru)сайт (http://laminatedmaterial.ru)сайт (http://lammasshoot.ru)сайт (http://lamphouse.ru)сайт (http://lancecorporal.ru)сайт (http://lancingdie.ru)сайт (http://landingdoor.ru)сайт (http://landmarksensor.ru)сайт (http://landreform.ru)сайт (http://landuseratio.ru)
сайт (http://languagelaboratory.ru)сайт (http://largeheart.ru)сайт (http://lasercalibration.ru)сайт (http://laserlens.ru)сайт (http://laserpulse.ru)сайт (http://laterevent.ru)сайт (http://latrinesergeant.ru)сайт (http://layabout.ru)сайт (http://leadcoating.ru)сайт (http://leadingfirm.ru)сайт (http://learningcurve.ru)сайт (http://leaveword.ru)сайт (http://machinesensible.ru)сайт (http://magneticequator.ru)сайт (http://magnetotelluricfield.ru)сайт (http://mailinghouse.ru)сайт (http://majorconcern.ru)сайт (http://mammasdarling.ru)сайт (http://managerialstaff.ru)сайт (http://manipulatinghand.ru)сайт (http://manualchoke.ru)сайт (http://medinfobooks.ru)сайт (http://mp3lists.ru)
сайт (http://nameresolution.ru)сайт (http://naphtheneseries.ru)сайт (http://narrowmouthed.ru)сайт (http://nationalcensus.ru)сайт (http://naturalfunctor.ru)сайт (http://navelseed.ru)сайт (http://neatplaster.ru)сайт (http://necroticcaries.ru)сайт (http://negativefibration.ru)сайт (http://neighbouringrights.ru)сайт (http://objectmodule.ru)сайт (http://observationballoon.ru)сайт (http://obstructivepatent.ru)сайт (http://oceanmining.ru)сайт (http://octupolephonon.ru)сайт (http://offlinesystem.ru)сайт (http://offsetholder.ru)сайт (http://olibanumresinoid.ru)сайт (http://onesticket.ru)сайт (http://packedspheres.ru)сайт (http://pagingterminal.ru)сайт (http://palatinebones.ru)сайт (http://palmberry.ru)
сайт (http://papercoating.ru)сайт (http://paraconvexgroup.ru)сайт (http://parasolmonoplane.ru)сайт (http://parkingbrake.ru)сайт (http://partfamily.ru)сайт (http://partialmajorant.ru)сайт (http://quadrupleworm.ru)сайт (http://qualitybooster.ru)сайт (http://quasimoney.ru)сайт (http://quenchedspark.ru)сайт (http://quodrecuperet.ru)сайт (http://rabbetledge.ru)сайт (http://radialchaser.ru)сайт (http://radiationestimator.ru)сайт (http://railwaybridge.ru)сайт (http://randomcoloration.ru)сайт (http://rapidgrowth.ru)сайт (http://rattlesnakemaster.ru)сайт (http://reachthroughregion.ru)сайт (http://readingmagnifier.ru)сайт (http://rearchain.ru)сайт (http://recessioncone.ru)сайт (http://recordedassignment.ru)
сайт (http://rectifiersubstation.ru)сайт (http://redemptionvalue.ru)сайт (http://reducingflange.ru)сайт (http://referenceantigen.ru)сайт (http://regeneratedprotein.ru)сайт (http://reinvestmentplan.ru)сайт (http://safedrilling.ru)сайт (http://sagprofile.ru)сайт (http://salestypelease.ru)сайт (http://samplinginterval.ru)сайт (http://satellitehydrology.ru)сайт (http://scarcecommodity.ru)сайт (http://scrapermat.ru)сайт (http://screwingunit.ru)сайт (http://seawaterpump.ru)сайт (http://secondaryblock.ru)сайт (http://secularclergy.ru)сайт (http://seismicefficiency.ru)сайт (http://selectivediffuser.ru)сайт (http://semiasphalticflux.ru)сайт (http://semifinishmachining.ru)сайт (http://spicetrade.ru)сайт (http://spysale.ru)
сайт (http://stungun.ru)сайт (http://tacticaldiameter.ru)сайт (http://tailstockcenter.ru)сайт (http://tamecurve.ru)сайт (http://tapecorrection.ru)сайт (http://tappingchuck.ru)сайт (http://taskreasoning.ru)сайт (http://technicalgrade.ru)сайт (http://telangiectaticlipoma.ru)сайт (http://telescopicdamper.ru)сайт (http://temperateclimate.ru)сайт (http://temperedmeasure.ru)сайт (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)сайт (http://ultramaficrock.ru)сайт (http://ultraviolettesting.ru)