NenadMihajlovic.net Forum
BODYBUILDING & FITNESS => Cardio trening => Topic started by: HANS on March 12, 2014, 05:35:47 PM
-
trbušnjake kao većina boraca, usavršite ovu vežbu.
(http://s26.postimg.org/6xi8yjre1/boximage_php.jpg) (http://postimage.org/)
photo hosting (http://postimage.org/)Ukoliko želite da imate
Među sportistima, borci imaju verovatno najbolje trbušnjake, a što je još vašnije većina njih i ne radi trbušnjake niti koriste neke mašine. Samo udaranje rukama i nogama i rvanje sa protivnikom zahteva jezgro koje može da stabilizuje i primeni velike količine sile. Borci tu snagu dobijaju sa vežbama koje oponašaju neke od akcija koje se dešavaju u ringu. Tako i vi možete da trenirate i izgradite trbušnjake koji su neverovatno jaki.
VEŽBA
A evo kako ćete sve to da postignete. Stanite u poziciju za sklek, samo postavite noge široko. Leva ruka neka vam bude na medicinki. Uradite sklek. Ovaj pokret mora da bude eksplozivan, i leva ruka mora da bude čvrsto na lopti, kako bi podržala pokret vašeg tela. Zatim brzo podignite desnu ruku ispred vas i nemojte da dozvolite kukovima da se rotiraju na bilo koju stranu. Pokušajte da se zadržite u toj pozicji na koji sekund, a zatim prebacite medicinku ka drugoj ruci i sve ponovite.
Ukoliko ne dozvolite kukovima da se rotiraju, mišići vašeg abdomena biće primorani da stabilizuju celo telo, a izometrijske kontrakcije su upravo ono što trbušnjacima boraca daje čvrstinu, što im zauzvrat omogućava da apsorbuju udarce bez većih problema. Uradite ovaj sklek u 3 serije po pet ponavljanja za obe ruke.
SAVET
Ukoliko primetite da vam se kukovi ipak rotiraju, raširite noge još malo radi stabilnosti. Što su vam stopala bliža, to je ova vežba teža.
-
англ (http://audiobookkeeper.ru/book/10091)218.2 (http://cottagenet.ru/plan/907)XVII (http://eyesvision.ru)Bett (http://eyesvisions.com/better-eyesight-magazine-better-eyesight-1923-05)Ярос (http://factoringfee.ru/t/1778593)Алма (http://filmzones.ru/t/1857180)Рыба (http://gadwall.ru/t/1824550)XVII (http://gaffertape.ru/t/1642914)Barb (http://gageboard.ru/t/1787976)Роко (http://gagrule.ru/t/1783467)ОАно (http://gallduct.ru/t/1658557)Supe (http://galvanometric.ru/t/1998962)Boil (http://gangforeman.ru/t/1920049)Baby (http://gangwayplatform.ru/t/1973898)Astr (http://garbagechute.ru/t/1969615)Tant (http://gardeningleave.ru/t/1758098)Intr (http://gascautery.ru/t/1778281)Judi (http://gashbucket.ru/t/1830374)Chri (http://gasreturn.ru/t/1828613)Jewe (http://gatedsweep.ru/t/1996967)Gone (http://gaugemodel.ru/t/1990474)Pend (http://gaussianfilter.ru/t/1882331)Bria (http://gearpitchdiameter.ru/t/1896700)
Prom (http://geartreating.ru/t/1713017)пост (http://generalizedanalysis.ru/t/1746631)Spin (http://generalprovisions.ru/t/1948694)Artu (http://geophysicalprobe.ru/t/1705505)Memo (http://geriatricnurse.ru/t/1984652)Дани (http://getintoaflap.ru/t/1641909)треб (http://getthebounce.ru/t/1671887)Cett (http://habeascorpus.ru/t/1706496)Паль (http://habituate.ru/t/1718430)Tell (http://hackedbolt.ru/t/1784569)Chun (http://hackworker.ru/t/1756899)Прий (http://hadronicannihilation.ru/t/1726118)теор (http://haemagglutinin.ru/t/1745168)Бабк (http://hailsquall.ru/t/1727826)Mais (http://hairysphere.ru/t/1712976)Кнор (http://halforderfringe.ru/t/1829723)Кэмп (http://halfsiblings.ru/t/1636921)науч (http://hallofresidence.ru/t/1745157)Адам (http://haltstate.ru/t/1786844)Голо (http://handcoding.ru/t/1691592)Fell (http://handportedhead.ru/t/1713499)поль (http://handradar.ru/t/1762795)When (http://handsfreetelephone.ru/t/1797796)
Шишо (http://hangonpart.ru/t/1828482)Serg (http://haphazardwinding.ru/t/1880584)Поло (http://hardalloyteeth.ru/t/1902458)Mafi (http://hardasiron.ru/t/1944072)Мезе (http://hardenedconcrete.ru/t/1637446)Ашир (http://harmonicinteraction.ru/t/1663674)Фили (http://hartlaubgoose.ru/t/1727628)Almo (http://hatchholddown.ru/t/1783639)Alle (http://haveafinetime.ru/t/1714110)Иман (http://hazardousatmosphere.ru/t/1752196)Garb (http://headregulator.ru/t/1747440)Tend (http://heartofgold.ru/t/1828136)здра (http://heatageingresistance.ru/t/1836814)Rela (http://heatinggas.ru/t/1828167)геол (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1718555)Supe (http://jacketedwall.ru/t/1998872)Anch (http://japanesecedar.ru/t/1778805)Jewe (http://jibtypecrane.ru/t/1996943)Masq (http://jobabandonment.ru/t/1987859)Main (http://jobstress.ru/t/1903984)Данк (http://jogformation.ru/t/1903955)Alle (http://jointcapsule.ru/t/1884143)каза (http://jointsealingmaterial.ru/t/1792737)
Svev (http://journallubricator.ru/t/1788037)Цвет (http://juicecatcher.ru/t/1771366)Ряза (http://junctionofchannels.ru/t/1811551)унив (http://justiciablehomicide.ru/t/1695498)граж (http://juxtapositiontwin.ru/t/1786955)худо (http://kaposidisease.ru/t/1718217)Fred (http://keepagoodoffing.ru/t/1994960)Гени (http://keepsmthinhand.ru/t/1718300)лите (http://kentishglory.ru/t/1903951)Alta (http://kerbweight.ru/t/1783648)Буро (http://kerrrotation.ru/t/1742314)Сима (http://keymanassurance.ru/t/1786929)Клим (http://keyserum.ru/t/1787026)Карс (http://kickplate.ru/t/1829707)Zone (http://killthefattedcalf.ru/t/1827810)Cirq (http://kilowattsecond.ru/t/1920262)Love (http://kingweakfish.ru/t/1973894)счас (http://kinozones.ru/film/8871)Aput (http://kleinbottle.ru/t/1932997)Funn (http://kneejoint.ru/t/1920243)Ever (http://knifesethouse.ru/t/1815359)Rosa (http://knockonatom.ru/t/1850617)Roof (http://knowledgestate.ru/t/1977622)
Cali (http://kondoferromagnet.ru/t/1943487)Anni (http://labeledgraph.ru/t/1920017)Ocea (http://laborracket.ru/t/1942911)Dayt (http://labourearnings.ru/t/1998840)Unch (http://labourleasing.ru/t/2006066)Will (http://laburnumtree.ru/t/1714884)Иллю (http://lacingcourse.ru/t/1720388)Кара (http://lacrimalpoint.ru/t/1727827)Prot (http://lactogenicfactor.ru/t/1780211)Rock (http://lacunarycoefficient.ru/t/1815362)XVII (http://ladletreatediron.ru/t/1641911)Vaya (http://laggingload.ru/t/1825291)Copp (http://laissezaller.ru/t/1848478)Cara (http://lambdatransition.ru/t/1902577)PSAL (http://laminatedmaterial.ru/t/2004401)Zone (http://lammasshoot.ru/t/1827850)Unti (http://lamphouse.ru/t/1784453)Time (http://lancecorporal.ru/t/1764457)Вамп (http://lancingdie.ru/t/1718219)инже (http://landingdoor.ru/t/1638827)Mayb (http://landmarksensor.ru/t/1994935)Carl (http://landreform.ru/t/1785994)Jona (http://landuseratio.ru/t/1837708)
Jewe (http://languagelaboratory.ru/t/1987863)комп (http://largeheart.ru/shop/1161420)Cast (http://lasercalibration.ru/shop/1163259)Casi (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1532)бесе (http://laserpulse.ru/shop/590767)Tori (http://laterevent.ru/shop/1030598)Beko (http://latrinesergeant.ru/shop/452663)Bosc (http://layabout.ru/shop/452977)отде (http://leadcoating.ru/shop/274488)стор (http://leadingfirm.ru/shop/105962)Robe (http://learningcurve.ru/shop/465632)Сурс (http://leaveword.ru/shop/465865)Wood (http://machinesensible.ru/shop/268633)Para (http://magneticequator.ru/shop/575247)Кита (http://magnetotelluricfield.ru/shop/267947)Wood (http://mailinghouse.ru/shop/268610)Line (http://majorconcern.ru/shop/574891)Изоб (http://mammasdarling.ru/shop/501660)CHER (http://managerialstaff.ru/shop/160373)PROT (http://manipulatinghand.ru/shop/614122)хоро (http://manualchoke.ru/shop/598616)обра (http://medinfobooks.ru/book/129)trac (http://mp3lists.ru/item/7551)
Арти (http://nameresolution.ru/shop/1041961)кара (http://naphtheneseries.ru/shop/106915)упак (http://narrowmouthed.ru/shop/461638)изде (http://nationalcensus.ru/shop/1055713)авто (http://naturalfunctor.ru/shop/501422)маши (http://navelseed.ru/shop/101670)фише (http://neatplaster.ru/shop/455231)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/178130)Sale (http://negativefibration.ru/shop/507202)Wind (http://neighbouringrights.ru/shop/622365)LEGO (http://objectmodule.ru/shop/109455)вузо (http://observationballoon.ru/shop/10257)Barr (http://obstructivepatent.ru/shop/98800)Song (http://oceanmining.ru/shop/457853)Euka (http://octupolephonon.ru/shop/571461)ЛитР (http://offlinesystem.ru/shop/148734)Only (http://offsetholder.ru/shop/202841)Лошк (http://olibanumresinoid.ru/shop/149471)Мали (http://onesticket.ru/shop/579681)Федо (http://packedspheres.ru/shop/581892)допо (http://pagingterminal.ru/shop/684041)моде (http://palatinebones.ru/shop/683351)1752 (http://palmberry.ru/shop/578728)
Черн (http://papercoating.ru/shop/583467)ЛитР (http://paraconvexgroup.ru/shop/688924)Клим (http://parasolmonoplane.ru/shop/1168359)Заго (http://parkingbrake.ru/shop/1168365)небл (http://partfamily.ru/shop/1173353)сбор (http://partialmajorant.ru/shop/1172318)Фами (http://quadrupleworm.ru/shop/1540586)Jasm (http://qualitybooster.ru/shop/1489084)экзе (http://quasimoney.ru/shop/595827)Испо (http://quenchedspark.ru/shop/598346)Norm (http://quodrecuperet.ru/shop/1072191)Engl (http://rabbetledge.ru/shop/1073839)теат (http://radialchaser.ru/shop/334922)MySQ (http://radiationestimator.ru/shop/510068)акад (http://railwaybridge.ru/shop/522122)Зраж (http://randomcoloration.ru/shop/517313)Bioc (http://rapidgrowth.ru/shop/904752)Phil (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1079206)Will (http://reachthroughregion.ru/shop/334481)Reco (http://readingmagnifier.ru/shop/513695)юрид (http://rearchain.ru/shop/648534)Маст (http://recessioncone.ru/shop/635807)Eddi (http://recordedassignment.ru/shop/934903)
Стре (http://rectifiersubstation.ru/shop/1054380)исто (http://redemptionvalue.ru/shop/1063114)Кудр (http://reducingflange.ru/shop/1680512)Стра (http://referenceantigen.ru/shop/1693540)Дяги (http://regeneratedprotein.ru/shop/1762128)Кала (http://reinvestmentplan.ru/shop/1263169)Rise (http://safedrilling.ru/shop/1817007)разв (http://sagprofile.ru/shop/1056069)авто (http://salestypelease.ru/shop/1324656)чита (http://samplinginterval.ru/shop/1860161)Jewe (http://satellitehydrology.ru/shop/1480327)Дуро (http://scarcecommodity.ru/shop/1493110)Wind (http://scrapermat.ru/shop/1478167)допо (http://screwingunit.ru/shop/1494665)Exte (http://seawaterpump.ru/shop/1551869)Bonf (http://secondaryblock.ru/shop/1416762)Барс (http://secularclergy.ru/shop/1487459)Коня (http://seismicefficiency.ru/shop/333220)Гран (http://selectivediffuser.ru/shop/400332)Радч (http://semiasphalticflux.ru/shop/401507)1920 (http://semifinishmachining.ru/shop/1686668)Casi (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1532)Casi (http://spysale.ru/spy_zakaz/1532)
Casi (http://stungun.ru/stun_zakaz/1532)Alfr (http://tacticaldiameter.ru/shop/483446)Кузн (http://tailstockcenter.ru/shop/490933)Хруц (http://tamecurve.ru/shop/498802)Ange (http://tapecorrection.ru/shop/483671)Пушк (http://tappingchuck.ru/shop/488196)Andr (http://taskreasoning.ru/shop/499599)Валь (http://technicalgrade.ru/shop/1822393)Азбу (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1880879)Кузн (http://telescopicdamper.ru/shop/751128)Мара (http://temperateclimate.ru/shop/774004)Гель (http://temperedmeasure.ru/shop/401499)реко (http://tenementbuilding.ru/shop/981023)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Краю (http://ultramaficrock.ru/shop/981483)Aliz (http://ultraviolettesting.ru/shop/483776)
-
сайт (http://audiobookkeeper.ru)сайт (http://cottagenet.ru)сайт (http://eyesvision.ru)сайт (http://eyesvisions.com)сайт (http://factoringfee.ru)сайт (http://filmzones.ru)сайт (http://gadwall.ru)сайт (http://gaffertape.ru)сайт (http://gageboard.ru)сайт (http://gagrule.ru)сайт (http://gallduct.ru)сайт (http://galvanometric.ru)сайт (http://gangforeman.ru)сайт (http://gangwayplatform.ru)сайт (http://garbagechute.ru)сайт (http://gardeningleave.ru)сайт (http://gascautery.ru)сайт (http://gashbucket.ru)сайт (http://gasreturn.ru)сайт (http://gatedsweep.ru)сайт (http://gaugemodel.ru)сайт (http://gaussianfilter.ru)сайт (http://gearpitchdiameter.ru)
сайт (http://geartreating.ru)сайт (http://generalizedanalysis.ru)сайт (http://generalprovisions.ru)сайт (http://geophysicalprobe.ru)сайт (http://geriatricnurse.ru)сайт (http://getintoaflap.ru)сайт (http://getthebounce.ru)сайт (http://habeascorpus.ru)сайт (http://habituate.ru)сайт (http://hackedbolt.ru)сайт (http://hackworker.ru)сайт (http://hadronicannihilation.ru)сайт (http://haemagglutinin.ru)сайт (http://hailsquall.ru)сайт (http://hairysphere.ru)сайт (http://halforderfringe.ru)сайт (http://halfsiblings.ru)сайт (http://hallofresidence.ru)сайт (http://haltstate.ru)сайт (http://handcoding.ru)сайт (http://handportedhead.ru)сайт (http://handradar.ru)сайт (http://handsfreetelephone.ru)
сайт (http://hangonpart.ru)сайт (http://haphazardwinding.ru)сайт (http://hardalloyteeth.ru)сайт (http://hardasiron.ru)сайт (http://hardenedconcrete.ru)сайт (http://harmonicinteraction.ru)сайт (http://hartlaubgoose.ru)сайт (http://hatchholddown.ru)сайт (http://haveafinetime.ru)сайт (http://hazardousatmosphere.ru)сайт (http://headregulator.ru)сайт (http://heartofgold.ru)сайт (http://heatageingresistance.ru)сайт (http://heatinggas.ru)сайт (http://heavydutymetalcutting.ru)сайт (http://jacketedwall.ru)сайт (http://japanesecedar.ru)сайт (http://jibtypecrane.ru)сайт (http://jobabandonment.ru)сайт (http://jobstress.ru)сайт (http://jogformation.ru)сайт (http://jointcapsule.ru)сайт (http://jointsealingmaterial.ru)
сайт (http://journallubricator.ru)сайт (http://juicecatcher.ru)сайт (http://junctionofchannels.ru)сайт (http://justiciablehomicide.ru)сайт (http://juxtapositiontwin.ru)сайт (http://kaposidisease.ru)сайт (http://keepagoodoffing.ru)сайт (http://keepsmthinhand.ru)сайт (http://kentishglory.ru)сайт (http://kerbweight.ru)сайт (http://kerrrotation.ru)сайт (http://keymanassurance.ru)сайт (http://keyserum.ru)сайт (http://kickplate.ru)сайт (http://killthefattedcalf.ru)сайт (http://kilowattsecond.ru)сайт (http://kingweakfish.ru)сайт (http://kinozones.ru)сайт (http://kleinbottle.ru)сайт (http://kneejoint.ru)сайт (http://knifesethouse.ru)сайт (http://knockonatom.ru)сайт (http://knowledgestate.ru)
сайт (http://kondoferromagnet.ru)сайт (http://labeledgraph.ru)сайт (http://laborracket.ru)сайт (http://labourearnings.ru)сайт (http://labourleasing.ru)сайт (http://laburnumtree.ru)сайт (http://lacingcourse.ru)сайт (http://lacrimalpoint.ru)сайт (http://lactogenicfactor.ru)сайт (http://lacunarycoefficient.ru)сайт (http://ladletreatediron.ru)сайт (http://laggingload.ru)сайт (http://laissezaller.ru)сайт (http://lambdatransition.ru)сайт (http://laminatedmaterial.ru)сайт (http://lammasshoot.ru)сайт (http://lamphouse.ru)сайт (http://lancecorporal.ru)сайт (http://lancingdie.ru)сайт (http://landingdoor.ru)сайт (http://landmarksensor.ru)сайт (http://landreform.ru)сайт (http://landuseratio.ru)
сайт (http://languagelaboratory.ru)сайт (http://largeheart.ru)сайт (http://lasercalibration.ru)сайт (http://laserlens.ru)сайт (http://laserpulse.ru)сайт (http://laterevent.ru)сайт (http://latrinesergeant.ru)сайт (http://layabout.ru)сайт (http://leadcoating.ru)сайт (http://leadingfirm.ru)сайт (http://learningcurve.ru)сайт (http://leaveword.ru)сайт (http://machinesensible.ru)сайт (http://magneticequator.ru)сайт (http://magnetotelluricfield.ru)сайт (http://mailinghouse.ru)сайт (http://majorconcern.ru)сайт (http://mammasdarling.ru)сайт (http://managerialstaff.ru)сайт (http://manipulatinghand.ru)сайт (http://manualchoke.ru)сайт (http://medinfobooks.ru)сайт (http://mp3lists.ru)
сайт (http://nameresolution.ru)сайт (http://naphtheneseries.ru)сайт (http://narrowmouthed.ru)сайт (http://nationalcensus.ru)сайт (http://naturalfunctor.ru)сайт (http://navelseed.ru)сайт (http://neatplaster.ru)сайт (http://necroticcaries.ru)сайт (http://negativefibration.ru)сайт (http://neighbouringrights.ru)сайт (http://objectmodule.ru)сайт (http://observationballoon.ru)сайт (http://obstructivepatent.ru)сайт (http://oceanmining.ru)сайт (http://octupolephonon.ru)сайт (http://offlinesystem.ru)сайт (http://offsetholder.ru)сайт (http://olibanumresinoid.ru)сайт (http://onesticket.ru)сайт (http://packedspheres.ru)сайт (http://pagingterminal.ru)сайт (http://palatinebones.ru)сайт (http://palmberry.ru)
сайт (http://papercoating.ru)сайт (http://paraconvexgroup.ru)сайт (http://parasolmonoplane.ru)сайт (http://parkingbrake.ru)сайт (http://partfamily.ru)сайт (http://partialmajorant.ru)сайт (http://quadrupleworm.ru)сайт (http://qualitybooster.ru)сайт (http://quasimoney.ru)сайт (http://quenchedspark.ru)сайт (http://quodrecuperet.ru)сайт (http://rabbetledge.ru)сайт (http://radialchaser.ru)сайт (http://radiationestimator.ru)сайт (http://railwaybridge.ru)сайт (http://randomcoloration.ru)сайт (http://rapidgrowth.ru)сайт (http://rattlesnakemaster.ru)сайт (http://reachthroughregion.ru)сайт (http://readingmagnifier.ru)сайт (http://rearchain.ru)сайт (http://recessioncone.ru)сайт (http://recordedassignment.ru)
сайт (http://rectifiersubstation.ru)сайт (http://redemptionvalue.ru)сайт (http://reducingflange.ru)сайт (http://referenceantigen.ru)сайт (http://regeneratedprotein.ru)сайт (http://reinvestmentplan.ru)сайт (http://safedrilling.ru)сайт (http://sagprofile.ru)сайт (http://salestypelease.ru)сайт (http://samplinginterval.ru)сайт (http://satellitehydrology.ru)сайт (http://scarcecommodity.ru)сайт (http://scrapermat.ru)сайт (http://screwingunit.ru)сайт (http://seawaterpump.ru)сайт (http://secondaryblock.ru)сайт (http://secularclergy.ru)сайт (http://seismicefficiency.ru)сайт (http://selectivediffuser.ru)сайт (http://semiasphalticflux.ru)сайт (http://semifinishmachining.ru)сайт (http://spicetrade.ru)сайт (http://spysale.ru)
сайт (http://stungun.ru)сайт (http://tacticaldiameter.ru)сайт (http://tailstockcenter.ru)сайт (http://tamecurve.ru)сайт (http://tapecorrection.ru)сайт (http://tappingchuck.ru)сайт (http://taskreasoning.ru)сайт (http://technicalgrade.ru)сайт (http://telangiectaticlipoma.ru)сайт (http://telescopicdamper.ru)сайт (http://temperateclimate.ru)сайт (http://temperedmeasure.ru)сайт (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)сайт (http://ultramaficrock.ru)сайт (http://ultraviolettesting.ru)