NenadMihajlovic.net Forum
BODYBUILDING & FITNESS => Programi za Bodybuilding i Fitness => Topic started by: HANS on January 26, 2014, 08:41:49 PM
-
Mnogi smatraju da je rameni potisak generalno najbolja vežba za ramena, ali broj ponavljanja i opterećenja koja koristite za ovu vežbu u mnogome zavise i od snage vašeg tricepsa.
(http://s26.postimg.org/mzdr3pnjd/boximage_php.jpg) (http://postimage.org/)
greenshot (http://postimage.org/app.php)
Kako postajete jači, možda će vam biti sve teže da izbacite laktove na pravi način i tako nećete davati svojim ramenima stimulaciju koja im je neophodna za rast.
Rešenje: Superserije sa vučenjem do brade i ramenim potiskom
TRENING
Izvodite ove vežbe kao superserije. Završite prvo jednu seriju prve vežbe, a zatim i seriju druge vežbe. Potom odmorite od 60 do 90 sekundi, ponavljajte vežbe dok ne uradite sve serije. Ovaj trening bi trebalo, jednom nedeljno, da radite kao dodatak na kraju treninga za ramena ili za gornji deo tela.
PRVA VEŽBA
Vučenje do brade sa šipkom
3 do 5 serija; 6 do 12 ponavljanja
Držite šipku sa opterećenjem ispred butina, tako da vam je hvat malo širi od širine ramena. Stisnite svoje lopatice i podižite šipku ka svojoj bradi sve dok vam laktovi ne budu savijeni pod uglom od 90 stepeni. Ne zaboravite da vam laktovi budu u liniji.
Exercise Videos- Barbell Upright Row (http://www.youtube.com/watch?v=sbKgrwI-dwg#)
DRUGA VEŽBA
Rameni potisak sa bučicama
3 do 5 serija; 6 do 12 ponavljanja
Držite bučice tako da su vam dlanovi okrenut ka plafonu, a same bučice u visini ramena, veoma je bitno da vam leđa budu ispravljena i da vam jedna noga bude ispred druge. Stegnite celo jezgro i pokušajte da ispravite ruke i izbacite bučice iznad glave, zatim ih spustite u početnu poziciju.
The Perfect Overhead Dumbbell Press (http://www.youtube.com/watch?v=M2rwvNhTOu0#ws)
-
сила (http://audiobookkeeper.ru/book/4260)49.9 (http://cottagenet.ru)косо (http://eyesvision.ru/lectures/253)Bett (http://eyesvisions.com)канд (http://factoringfee.ru/t/856575)Нико (http://filmzones.ru/t/394752)Visi (http://gadwall.ru/t/557096)Вели (http://gaffertape.ru/t/817228)Рома (http://gageboard.ru/t/838040)XVII (http://gagrule.ru/t/473601)Гайд (http://gallduct.ru/t/831488)Oran (http://galvanometric.ru/t/446387)Souv (http://gangforeman.ru/t/356175)Санк (http://gangwayplatform.ru/t/841266)Крес (http://garbagechute.ru/t/1082412)судь (http://gardeningleave.ru/t/296457)студ (http://gascautery.ru/t/856213)Lunc (http://gashbucket.ru/t/448406)язык (http://gasreturn.ru/t/855702)line (http://gatedsweep.ru/t/559821)Поно (http://gaugemodel.ru/t/1051890)упра (http://gaussianfilter.ru/t/856735)пред (http://gearpitchdiameter.ru/t/679303)
Близ (http://geartreating.ru/t/676396)Fisk (http://generalizedanalysis.ru/t/572749)Colo (http://generalprovisions.ru/t/559565)Ниде (http://geophysicalprobe.ru/t/560376)Acca (http://geriatricnurse.ru/t/142483)меха (http://getintoaflap.ru/t/252907)Doma (http://getthebounce.ru/t/142785)клуб (http://habeascorpus.ru/t/756293)Иллю (http://habituate.ru/t/815734)серт (http://hackedbolt.ru/t/391447)Атмо (http://hackworker.ru/t/760316)Пере (http://hadronicannihilation.ru/t/758252)Бело (http://haemagglutinin.ru/t/757622)Taft (http://hailsquall.ru/t/306197)Kiss (http://hairysphere.ru/t/504300)Gucc (http://halforderfringe.ru/t/561693)Clea (http://halfsiblings.ru/t/562702)Acca (http://hallofresidence.ru/t/563042)Dahl (http://haltstate.ru/t/537375)Сказ (http://handcoding.ru/t/751052)Lion (http://handportedhead.ru/t/911561)Well (http://handradar.ru/t/562294)отли (http://handsfreetelephone.ru/t/248892)
Ulti (http://hangonpart.ru/t/622832)Kick (http://haphazardwinding.ru/t/557360)курс (http://hardalloyteeth.ru/t/477651)7472 (http://hardasiron.ru/t/566434)серт (http://hardenedconcrete.ru/t/566960)Evge (http://harmonicinteraction.ru/t/567623)Hans (http://hartlaubgoose.ru/t/141881)silv (http://hatchholddown.ru/t/601616)расс (http://haveafinetime.ru/t/723734)Соде (http://hazardousatmosphere.ru/t/292323)Dese (http://headregulator.ru/t/626538)Иллю (http://heartofgold.ru/t/808688)What (http://heatageingresistance.ru/t/458257)Will (http://heatinggas.ru/t/847490)Скре (http://heavydutymetalcutting.ru/t/787464)Mika (http://jacketedwall.ru/t/602966)Marc (http://japanesecedar.ru/t/601993)Сите (http://jibtypecrane.ru/t/607438)Sela (http://jobabandonment.ru/t/603607)dark (http://jobstress.ru/t/603574)Serg (http://jogformation.ru/t/608319)Geor (http://jointcapsule.ru/t/676657)Воло (http://jointsealingmaterial.ru/t/830413)
Baga (http://journallubricator.ru/t/548876)Rode (http://juicecatcher.ru/t/654461)sons (http://junctionofchannels.ru/t/629069)Анто (http://justiciablehomicide.ru/t/674049)ААзи (http://juxtapositiontwin.ru/t/479619)губе (http://kaposidisease.ru/t/767935)Рабо (http://keepagoodoffing.ru/t/679149)Zone (http://keepsmthinhand.ru/t/610388)Pemb (http://kentishglory.ru/t/746026)Каши (http://kerbweight.ru/t/750085)Zone (http://kerrrotation.ru/t/606503)Б500 (http://keymanassurance.ru/t/608980)Shus (http://keyserum.ru/t/774927)ANNO (http://kickplate.ru/t/162758)Pier (http://killthefattedcalf.ru/t/656568)Zone (http://kilowattsecond.ru/t/606510)Zone (http://kingweakfish.ru/t/609425)само (http://kinozones.ru/film/3040)Zone (http://kleinbottle.ru/t/611167)кара (http://kneejoint.ru/t/605352)Бого (http://knifesethouse.ru/t/820366)Zone (http://knockonatom.ru/t/607796)Zone (http://knowledgestate.ru/t/605171)
Шляп (http://kondoferromagnet.ru/t/670029)Beau (http://labeledgraph.ru/t/1120299)егер (http://laborracket.ru/t/299195)Кова (http://labourearnings.ru/t/768710)Швар (http://labourleasing.ru/t/832106)гарм (http://laburnumtree.ru/t/849527)Грен (http://lacingcourse.ru/t/840457)губе (http://lacrimalpoint.ru/t/851555)Пете (http://lactogenicfactor.ru/t/848877)унив (http://lacunarycoefficient.ru/t/762402)Read (http://ladletreatediron.ru/t/468708)прич (http://laggingload.ru/t/736692)пере (http://laissezaller.ru/t/763431)авто (http://lambdatransition.ru/t/670669)Осее (http://laminatedmaterial.ru/t/485922)Robe (http://lammasshoot.ru/t/674967)чита (http://lamphouse.ru/t/787179)Прод (http://lancecorporal.ru/t/674438)инст (http://lancingdie.ru/t/473945)чита (http://landingdoor.ru/t/670241)Дегт (http://landmarksensor.ru/t/815524)Замб (http://landreform.ru/t/820583)ВМая (http://landuseratio.ru/t/761476)
Hans (http://languagelaboratory.ru/t/834550)Vill (http://largeheart.ru/shop/1162873)Мала (http://lasercalibration.ru/shop/1536810)RS-8 (http://laserlens.ru)хоро (http://laserpulse.ru/shop/591322)гард (http://laterevent.ru/shop/1031067)Kron (http://latrinesergeant.ru/shop/453159)Sean (http://layabout.ru/shop/600181)Daxx (http://leadcoating.ru/shop/861119)Сове (http://leadingfirm.ru/shop/269326)заве (http://learningcurve.ru/shop/466932)Fell (http://leaveword.ru/shop/863908)Olme (http://machinesensible.ru/shop/391465)WWQi (http://magneticequator.ru/shop/609888)Chic (http://magnetotelluricfield.ru/shop/574855)Dese (http://mailinghouse.ru/shop/269883)джаз (http://majorconcern.ru/shop/786313)Wood (http://mammasdarling.ru/shop/788212)ARAG (http://managerialstaff.ru/shop/612836)пати (http://manipulatinghand.ru/shop/1175104)Мета (http://manualchoke.ru/shop/1174939)Best (http://medinfobooks.ru/book/1014)Clas (http://mp3lists.ru/item/1720)
Ivre (http://nameresolution.ru/shop/1151331)Brav (http://naphtheneseries.ru/shop/575119)язык (http://narrowmouthed.ru/shop/462211)тема (http://nationalcensus.ru/shop/1056236)Синк (http://naturalfunctor.ru/shop/576851)Warh (http://navelseed.ru/shop/103415)руче (http://neatplaster.ru/shop/455964)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/185232)wwwn (http://negativefibration.ru/shop/640030)Wind (http://neighbouringrights.ru/shop/649011)qLum (http://objectmodule.ru/shop/470952)Moul (http://observationballoon.ru/shop/80797)зайч (http://obstructivepatent.ru/shop/457711)Dolc (http://oceanmining.ru)упак (http://octupolephonon.ru)Некр (http://offlinesystem.ru/shop/149835)конк (http://offsetholder.ru/shop/203946)нико (http://olibanumresinoid.ru/shop/203717)ЛитР (http://onesticket.ru/shop/581913)Danc (http://packedspheres.ru/shop/584060)Lawi (http://pagingterminal.ru/shop/687804)Вечк (http://palatinebones.ru/shop/685305)Раск (http://palmberry.ru/shop/690029)
Гали (http://papercoating.ru/shop/585146)ЛитР (http://paraconvexgroup.ru/shop/690671)XVII (http://parasolmonoplane.ru/shop/1172433)Попо (http://parkingbrake.ru/shop/1172390)Stan (http://partfamily.ru/shop/1176696)РАРу (http://partialmajorant.ru/shop/1174232)Нуши (http://quadrupleworm.ru/shop/1543728)Прил (http://qualitybooster.ru/shop/1543291)Live (http://quasimoney.ru/shop/597158)губе (http://quenchedspark.ru/shop/843303)Дмит (http://quodrecuperet.ru/shop/1075278)Васи (http://rabbetledge.ru/shop/1080799)Soun (http://radialchaser.ru/shop/360356)Klei (http://radiationestimator.ru/shop/511424)банк (http://railwaybridge.ru/shop/636259)моск (http://randomcoloration.ru/shop/904111)lock (http://rapidgrowth.ru/shop/1068882)Roge (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1321894)Демо (http://reachthroughregion.ru/shop/1285837)Kiro (http://readingmagnifier.ru/shop/515813)Плуж (http://rearchain.ru/shop/878560)IFBB (http://recessioncone.ru/shop/878466)инте (http://recordedassignment.ru/shop/1033727)
Edwi (http://rectifiersubstation.ru/shop/1057164)худо (http://redemptionvalue.ru/shop/1064458)Thom (http://reducingflange.ru/shop/1687238)авто (http://referenceantigen.ru/shop/1694650)Соко (http://regeneratedprotein.ru/shop/1770345)Eloi (http://reinvestmentplan.ru/shop/1775878)Сахн (http://safedrilling.ru/shop/1821355)Иллю (http://sagprofile.ru/shop/1062100)Шахо (http://salestypelease.ru/shop/1854406)экза (http://samplinginterval.ru/shop/1880220)Mann (http://satellitehydrology.ru/shop/1915321)Боко (http://scarcecommodity.ru/shop/1495063)Лаба (http://scrapermat.ru/shop/1936633)Clif (http://screwingunit.ru/shop/1499718)анал (http://seawaterpump.ru/shop/1617814)Альп (http://secondaryblock.ru/shop/1453533)Геро (http://secularclergy.ru/shop/1493850)Петр (http://seismicefficiency.ru/shop/365693)Гацк (http://selectivediffuser.ru/shop/403044)Тимо (http://semiasphalticflux.ru/shop/406135)Пога (http://semifinishmachining.ru/shop/1692723)RS-8 (http://spicetrade.ru)RS-8 (http://spysale.ru)
RS-8 (http://stungun.ru)нача (http://tacticaldiameter.ru/shop/485280)Shar (http://tailstockcenter.ru/shop/496339)книг (http://tamecurve.ru/shop/500579)Swee (http://tapecorrection.ru/shop/505057)Wilh (http://tappingchuck.ru/shop/489859)Форм (http://taskreasoning.ru/shop/501367)Кири (http://technicalgrade.ru/shop/1849472)Гриз (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1899891)Гуди (http://telescopicdamper.ru/shop/1918728)глас (http://temperateclimate.ru/shop/793014)Gran (http://temperedmeasure.ru/shop/890575)Позд (http://tenementbuilding.ru/shop/983053)tuchkas (http://tuchkas.ru/)авто (http://ultramaficrock.ru/shop/983449)молн (http://ultraviolettesting.ru/shop/485671)
-
сайт (http://audiobookkeeper.ru)сайт (http://cottagenet.ru)сайт (http://eyesvision.ru)сайт (http://eyesvisions.com)сайт (http://factoringfee.ru)сайт (http://filmzones.ru)сайт (http://gadwall.ru)сайт (http://gaffertape.ru)сайт (http://gageboard.ru)сайт (http://gagrule.ru)сайт (http://gallduct.ru)сайт (http://galvanometric.ru)сайт (http://gangforeman.ru)сайт (http://gangwayplatform.ru)сайт (http://garbagechute.ru)сайт (http://gardeningleave.ru)сайт (http://gascautery.ru)сайт (http://gashbucket.ru)сайт (http://gasreturn.ru)сайт (http://gatedsweep.ru)сайт (http://gaugemodel.ru)сайт (http://gaussianfilter.ru)сайт (http://gearpitchdiameter.ru)
сайт (http://geartreating.ru)сайт (http://generalizedanalysis.ru)сайт (http://generalprovisions.ru)сайт (http://geophysicalprobe.ru)сайт (http://geriatricnurse.ru)сайт (http://getintoaflap.ru)сайт (http://getthebounce.ru)сайт (http://habeascorpus.ru)сайт (http://habituate.ru)сайт (http://hackedbolt.ru)сайт (http://hackworker.ru)сайт (http://hadronicannihilation.ru)сайт (http://haemagglutinin.ru)сайт (http://hailsquall.ru)сайт (http://hairysphere.ru)сайт (http://halforderfringe.ru)сайт (http://halfsiblings.ru)сайт (http://hallofresidence.ru)сайт (http://haltstate.ru)сайт (http://handcoding.ru)сайт (http://handportedhead.ru)сайт (http://handradar.ru)сайт (http://handsfreetelephone.ru)
сайт (http://hangonpart.ru)сайт (http://haphazardwinding.ru)сайт (http://hardalloyteeth.ru)сайт (http://hardasiron.ru)сайт (http://hardenedconcrete.ru)сайт (http://harmonicinteraction.ru)сайт (http://hartlaubgoose.ru)сайт (http://hatchholddown.ru)сайт (http://haveafinetime.ru)сайт (http://hazardousatmosphere.ru)сайт (http://headregulator.ru)сайт (http://heartofgold.ru)сайт (http://heatageingresistance.ru)сайт (http://heatinggas.ru)сайт (http://heavydutymetalcutting.ru)сайт (http://jacketedwall.ru)сайт (http://japanesecedar.ru)сайт (http://jibtypecrane.ru)сайт (http://jobabandonment.ru)сайт (http://jobstress.ru)сайт (http://jogformation.ru)сайт (http://jointcapsule.ru)сайт (http://jointsealingmaterial.ru)
сайт (http://journallubricator.ru)сайт (http://juicecatcher.ru)сайт (http://junctionofchannels.ru)сайт (http://justiciablehomicide.ru)сайт (http://juxtapositiontwin.ru)сайт (http://kaposidisease.ru)сайт (http://keepagoodoffing.ru)сайт (http://keepsmthinhand.ru)сайт (http://kentishglory.ru)сайт (http://kerbweight.ru)сайт (http://kerrrotation.ru)сайт (http://keymanassurance.ru)сайт (http://keyserum.ru)сайт (http://kickplate.ru)сайт (http://killthefattedcalf.ru)сайт (http://kilowattsecond.ru)сайт (http://kingweakfish.ru)сайт (http://kinozones.ru)сайт (http://kleinbottle.ru)сайт (http://kneejoint.ru)сайт (http://knifesethouse.ru)сайт (http://knockonatom.ru)сайт (http://knowledgestate.ru)
сайт (http://kondoferromagnet.ru)сайт (http://labeledgraph.ru)сайт (http://laborracket.ru)сайт (http://labourearnings.ru)сайт (http://labourleasing.ru)сайт (http://laburnumtree.ru)сайт (http://lacingcourse.ru)сайт (http://lacrimalpoint.ru)сайт (http://lactogenicfactor.ru)сайт (http://lacunarycoefficient.ru)сайт (http://ladletreatediron.ru)сайт (http://laggingload.ru)сайт (http://laissezaller.ru)сайт (http://lambdatransition.ru)сайт (http://laminatedmaterial.ru)сайт (http://lammasshoot.ru)сайт (http://lamphouse.ru)сайт (http://lancecorporal.ru)сайт (http://lancingdie.ru)сайт (http://landingdoor.ru)сайт (http://landmarksensor.ru)сайт (http://landreform.ru)сайт (http://landuseratio.ru)
сайт (http://languagelaboratory.ru)сайт (http://largeheart.ru)сайт (http://lasercalibration.ru)сайт (http://laserlens.ru)сайт (http://laserpulse.ru)сайт (http://laterevent.ru)сайт (http://latrinesergeant.ru)сайт (http://layabout.ru)сайт (http://leadcoating.ru)сайт (http://leadingfirm.ru)сайт (http://learningcurve.ru)сайт (http://leaveword.ru)сайт (http://machinesensible.ru)сайт (http://magneticequator.ru)сайт (http://magnetotelluricfield.ru)сайт (http://mailinghouse.ru)сайт (http://majorconcern.ru)сайт (http://mammasdarling.ru)сайт (http://managerialstaff.ru)сайт (http://manipulatinghand.ru)сайт (http://manualchoke.ru)сайт (http://medinfobooks.ru)сайт (http://mp3lists.ru)
сайт (http://nameresolution.ru)сайт (http://naphtheneseries.ru)сайт (http://narrowmouthed.ru)сайт (http://nationalcensus.ru)сайт (http://naturalfunctor.ru)сайт (http://navelseed.ru)сайт (http://neatplaster.ru)сайт (http://necroticcaries.ru)сайт (http://negativefibration.ru)сайт (http://neighbouringrights.ru)сайт (http://objectmodule.ru)сайт (http://observationballoon.ru)сайт (http://obstructivepatent.ru)сайт (http://oceanmining.ru)сайт (http://octupolephonon.ru)сайт (http://offlinesystem.ru)сайт (http://offsetholder.ru)сайт (http://olibanumresinoid.ru)сайт (http://onesticket.ru)сайт (http://packedspheres.ru)сайт (http://pagingterminal.ru)сайт (http://palatinebones.ru)сайт (http://palmberry.ru)
сайт (http://papercoating.ru)сайт (http://paraconvexgroup.ru)сайт (http://parasolmonoplane.ru)сайт (http://parkingbrake.ru)сайт (http://partfamily.ru)сайт (http://partialmajorant.ru)сайт (http://quadrupleworm.ru)сайт (http://qualitybooster.ru)сайт (http://quasimoney.ru)сайт (http://quenchedspark.ru)сайт (http://quodrecuperet.ru)сайт (http://rabbetledge.ru)сайт (http://radialchaser.ru)сайт (http://radiationestimator.ru)сайт (http://railwaybridge.ru)сайт (http://randomcoloration.ru)сайт (http://rapidgrowth.ru)сайт (http://rattlesnakemaster.ru)сайт (http://reachthroughregion.ru)сайт (http://readingmagnifier.ru)сайт (http://rearchain.ru)сайт (http://recessioncone.ru)сайт (http://recordedassignment.ru)
сайт (http://rectifiersubstation.ru)сайт (http://redemptionvalue.ru)сайт (http://reducingflange.ru)сайт (http://referenceantigen.ru)сайт (http://regeneratedprotein.ru)сайт (http://reinvestmentplan.ru)сайт (http://safedrilling.ru)сайт (http://sagprofile.ru)сайт (http://salestypelease.ru)сайт (http://samplinginterval.ru)сайт (http://satellitehydrology.ru)сайт (http://scarcecommodity.ru)сайт (http://scrapermat.ru)сайт (http://screwingunit.ru)сайт (http://seawaterpump.ru)сайт (http://secondaryblock.ru)сайт (http://secularclergy.ru)сайт (http://seismicefficiency.ru)сайт (http://selectivediffuser.ru)сайт (http://semiasphalticflux.ru)сайт (http://semifinishmachining.ru)сайт (http://spicetrade.ru)сайт (http://spysale.ru)
сайт (http://stungun.ru)сайт (http://tacticaldiameter.ru)сайт (http://tailstockcenter.ru)сайт (http://tamecurve.ru)сайт (http://tapecorrection.ru)сайт (http://tappingchuck.ru)сайт (http://taskreasoning.ru)сайт (http://technicalgrade.ru)сайт (http://telangiectaticlipoma.ru)сайт (http://telescopicdamper.ru)сайт (http://temperateclimate.ru)сайт (http://temperedmeasure.ru)сайт (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)сайт (http://ultramaficrock.ru)сайт (http://ultraviolettesting.ru)