NenadMihajlovic.net Forum
BODYBUILDING & FITNESS => Programi za Bodybuilding i Fitness => Topic started by: HANS on January 17, 2014, 05:48:48 PM
-
Kombinujte kondicioni trening i trening snage u ovim brzo-ponavljajućim vežbama za celo telo.
(http://s26.postimg.org/tp5vubcyx/boximage_php.jpg) (http://postimage.org/)
screenshot (http://postimage.org/app.php)
Ovaj trening će maksimizirati broj ponavljanja, dajući višestrukim mišićnim grupa ma snažan podsticaj za kratko vreme, kaže Toni Džentilkor, kondicioni trener iz “Cressey Performance” u Hadsonu, Masacusets. Uradite 5 ponavljanja prve dve vežbe, jednu za drugom, bez pauze između. Odmorite 1 minut, a onda ponovite još 2-3 puta. Zatim uradite 6 ponavljanja za svaku od druge dve vežbe, i ponavljajte ih bez pauze dok ne istekne 15 minuta.
MRTVO DIZANJE
Postavite stopala u širini ramena, savijte se i uhvatite šipku nathvatom. Angažujući butine i leđa, podignite teret na gore, držeći ramena i laktove fiksiranim, a leđa pravim. Polako spustite teret.
ZGIBOVI
Okačite se o šipku, držeći se pothvatom u širini ramena. Blago savij te kolena i prekrstite članke. Brzo se podižite dok vam grudi ne dodirnu šipku. Ako imate problem, pređite na lat mašinu koristeći isti hvat.
SKLEKOVI
Zauzmite poziciju za sklek (ruke malo šire od širine ramena, a telo pravo od članaka do vrata). Brzo se spuštajte dok vam grudi ne dodirnu tlo, a onda se podignite nazad.
ISKORAK SA BUČICAMA
Postavite stopala u širini kukova, držeći bučice pored sebe. Iskoračite jednom nogom i spuštajte telo dok koleno druge noge ne bude tik iznad tla. Brzo se podignite nazad, promenite noge i ponovite.
(http://s26.postimg.org/n19a7ptgl/mediaimage_php.jpg) (http://postimg.org/image/n19a7ptgl/)
(http://s26.postimg.org/7ei0ucfol/mediaimage_php2.jpg) (http://postimg.org/image/7ei0ucfol/)
(http://s26.postimg.org/y290qhb39/mediaimage_php4.jpg) (http://postimg.org/image/y290qhb39/)
(http://s26.postimg.org/g0pvsoh2h/mediaimage_php.jpg) (http://postimage.org/)
how to print screen on pc (http://postimage.org/app.php)
-
Егор (http://audiobookkeeper.ru/book/927)156 (http://cottagenet.ru/plan/227)норм (http://eyesvision.ru/lectures/307)Foca (http://eyesvisions.com/physics/28)Эвер (http://factoringfee.ru/t/676999)Mory (http://filmzones.ru/t/196361)сбор (http://gadwall.ru/t/300354)Chri (http://gaffertape.ru/t/554222)Kade (http://gageboard.ru/t/771056)Емце (http://gagrule.ru/t/293927)пров (http://gallduct.ru/t/762043)Tesc (http://galvanometric.ru/t/358039)Сидо (http://gangforeman.ru/t/280903)учил (http://gangwayplatform.ru/t/300893)Наро (http://garbagechute.ru/t/856891)пров (http://gardeningleave.ru/t/248645)Ruic (http://gascautery.ru/t/817205)рели (http://gashbucket.ru/t/296309)Бари (http://gasreturn.ru/t/817028)Арти (http://gatedsweep.ru/t/559140)Голу (http://gaugemodel.ru/t/816612)Gada (http://gaussianfilter.ru/t/686249)Доро (http://gearpitchdiameter.ru/t/673687)
Prem (http://geartreating.ru/t/572753)Tesc (http://generalizedanalysis.ru/t/567137)Orie (http://generalprovisions.ru/t/558861)Tesc (http://geophysicalprobe.ru/t/559537)Mati (http://geriatricnurse.ru/t/139423)женщ (http://getintoaflap.ru/t/139539)Naiv (http://getthebounce.ru/t/138281)Ente (http://habeascorpus.ru/t/635730)Caro (http://habituate.ru/t/671390)серт (http://hackedbolt.ru/t/352790)прем (http://hackworker.ru/t/662856)Hear (http://hadronicannihilation.ru/t/626484)Klau (http://haemagglutinin.ru/t/627635)Caud (http://hailsquall.ru/t/139856)серт (http://hairysphere.ru/t/449620)Plan (http://halforderfringe.ru/t/561255)Cred (http://halfsiblings.ru/t/562061)Taft (http://hallofresidence.ru/t/562369)Mati (http://haltstate.ru/t/449661)Hugo (http://handcoding.ru/t/570775)орга (http://handportedhead.ru/t/831028)Dove (http://handradar.ru/t/561619)Mine (http://handsfreetelephone.ru/t/138090)
Ерем (http://hangonpart.ru/t/293766)Раби (http://haphazardwinding.ru/t/469593)Jose (http://hardalloyteeth.ru/t/346284)Росс (http://hardasiron.ru/t/344221)Фоми (http://hardenedconcrete.ru/t/566444)серт (http://harmonicinteraction.ru/t/357770)Jewe (http://hartlaubgoose.ru/t/140914)авто (http://hatchholddown.ru/t/418047)Read (http://haveafinetime.ru/t/468613)ручк (http://hazardousatmosphere.ru/t/157110)Емце (http://headregulator.ru/t/293923)Poul (http://heartofgold.ru/t/655055)Omsa (http://heatageingresistance.ru/t/343811)иску (http://heatinggas.ru/t/675048)Крав (http://heavydutymetalcutting.ru/t/474373)visc (http://jacketedwall.ru/t/602459)Gerh (http://japanesecedar.ru/t/435335)Sela (http://jibtypecrane.ru/t/602281)кноп (http://jobabandonment.ru/t/603002)авто (http://jobstress.ru/t/602983)поря (http://jogformation.ru/t/607418)Didi (http://jointcapsule.ru/t/630838)обуч (http://jointsealingmaterial.ru/t/743429)
Роко (http://journallubricator.ru/t/246233)This (http://juicecatcher.ru/t/527877)Иллю (http://junctionofchannels.ru/t/357820)Krzy (http://justiciablehomicide.ru/t/337866)Russ (http://juxtapositiontwin.ru/t/335271)Will (http://kaposidisease.ru/t/340746)Kats (http://keepagoodoffing.ru/t/638201)Zone (http://keepsmthinhand.ru/t/609772)Джей (http://kentishglory.ru/t/654100)Луго (http://kerbweight.ru/t/377769)Кита (http://kerrrotation.ru/t/358482)City (http://keymanassurance.ru/t/330511)Козл (http://keyserum.ru/t/653709)gran (http://kickplate.ru/t/157711)Zone (http://killthefattedcalf.ru/t/604701)меня (http://kilowattsecond.ru/t/605534)Zone (http://kingweakfish.ru/t/608804)обор (http://kinozones.ru/film/10719)Miyo (http://kleinbottle.ru/t/610733)Zone (http://kneejoint.ru/t/604838)Zone (http://knifesethouse.ru/t/611511)комп (http://knockonatom.ru/t/606920)Zone (http://knowledgestate.ru/t/604621)
Frit (http://kondoferromagnet.ru/t/654518)Курб (http://labeledgraph.ru/t/871849)Rusi (http://laborracket.ru/t/157830)серд (http://labourearnings.ru/t/297796)Piri (http://labourleasing.ru/t/450951)XVII (http://laburnumtree.ru/t/764979)Klau (http://lacingcourse.ru/t/627664)лите (http://lacrimalpoint.ru/t/763417)Глад (http://lactogenicfactor.ru/t/677088)Daiw (http://lacunarycoefficient.ru/t/468987)Loui (http://ladletreatediron.ru/t/291827)Pier (http://laggingload.ru/t/327145)Воор (http://laissezaller.ru/t/468104)Aziz (http://lambdatransition.ru/t/295231)Chri (http://laminatedmaterial.ru/t/340213)John (http://lammasshoot.ru/t/474361)Nigh (http://lamphouse.ru/t/527282)Stev (http://lancecorporal.ru/t/457206)Kath (http://lancingdie.ru/t/262250)Лавр (http://landingdoor.ru/t/379520)Суты (http://landmarksensor.ru/t/672457)XVII (http://landreform.ru/t/669601)Maro (http://landuseratio.ru/t/457213)
Шраг (http://languagelaboratory.ru/t/675861)Госп (http://largeheart.ru/shop/1159425)DHCh (http://lasercalibration.ru/shop/151805)Dock (http://laserlens.ru/lase_zakaz/975)Руст (http://laserpulse.ru/shop/588624)свет (http://laterevent.ru/shop/1178989)Hans (http://latrinesergeant.ru/shop/452779)Oasi (http://layabout.ru/shop/99399)Rein (http://leadcoating.ru/shop/17947)8914 (http://leadingfirm.ru/shop/46867)Заро (http://learningcurve.ru/shop/95797)сере (http://leaveword.ru/shop/135796)Disc (http://machinesensible.ru/shop/53537)Pola (http://magneticequator.ru/shop/95858)Prof (http://magnetotelluricfield.ru/shop/135590)Молч (http://mailinghouse.ru/shop/46708)Stev (http://majorconcern.ru/shop/196276)газо (http://mammasdarling.ru/shop/135801)Небы (http://managerialstaff.ru/shop/159022)MYST (http://manipulatinghand.ru/shop/612661)бесс (http://manualchoke.ru/shop/153715)Trau (http://medinfobooks.ru/book/1039)Root (http://mp3lists.ru/item/9663)
Vali (http://nameresolution.ru/shop/141593)комн (http://naphtheneseries.ru/shop/101589)Stil (http://narrowmouthed.ru/shop/184677)Hart (http://nationalcensus.ru/shop/145578)Band (http://naturalfunctor.ru/shop/11414)Bont (http://navelseed.ru/shop/24988)Vasi (http://neatplaster.ru/shop/123036)Gonz (http://necroticcaries.ru/shop/24466)Wind (http://negativefibration.ru/shop/167419)игол (http://neighbouringrights.ru/shop/12420)Defe (http://objectmodule.ru/shop/106208)Hyun (http://observationballoon.ru/shop/97541)Clat (http://obstructivepatent.ru/shop/97871)Evaf (http://oceanmining.ru/shop/142450)Kite (http://octupolephonon.ru/shop/571598)ЛитР (http://offlinesystem.ru/shop/147203)Калю (http://offsetholder.ru/shop/150826)Easy (http://olibanumresinoid.ru/shop/30570)(190 (http://onesticket.ru/shop/75761)веще (http://packedspheres.ru/shop/578582)допо (http://pagingterminal.ru/shop/585346)ЛитР (http://palatinebones.ru/shop/200562)ЛитР (http://palmberry.ru/shop/203943)
Тать (http://papercoating.ru/shop/579748)ЛитР (http://paraconvexgroup.ru/shop/683922)Срет (http://parasolmonoplane.ru/shop/1165376)Евгр (http://parkingbrake.ru/shop/1165423)Иллю (http://partfamily.ru/shop/1048872)Бого (http://partialmajorant.ru/shop/1167183)McKi (http://quadrupleworm.ru/shop/153907)стор (http://qualitybooster.ru/shop/152764)Glot (http://quasimoney.ru/shop/506312)стат (http://quenchedspark.ru/shop/477788)Карп (http://quodrecuperet.ru/shop/124150)Khal (http://rabbetledge.ru/shop/1046594)Моск (http://radialchaser.ru/shop/109245)вока (http://radiationestimator.ru/shop/68194)Mori (http://railwaybridge.ru/shop/321864)Феде (http://randomcoloration.ru/shop/477266)прин (http://rapidgrowth.ru/shop/557140)Pozo (http://rattlesnakemaster.ru/shop/125510)info (http://reachthroughregion.ru/shop/124738)Wend (http://readingmagnifier.ru/shop/81879)веде (http://rearchain.ru/shop/318052)тайм (http://recessioncone.ru/shop/468303)книг (http://recordedassignment.ru/shop/13881)
домо (http://rectifiersubstation.ru/shop/1046084)Will (http://redemptionvalue.ru/shop/1058057)Ахре (http://reducingflange.ru/shop/1066259)мате (http://referenceantigen.ru/shop/1692063)Ткач (http://regeneratedprotein.ru/shop/1196255)Нико (http://reinvestmentplan.ru/shop/120506)Богд (http://safedrilling.ru/shop/1292626)сказ (http://sagprofile.ru/shop/1033586)Нефе (http://salestypelease.ru/shop/1063598)Fyod (http://samplinginterval.ru/shop/1388867)теат (http://satellitehydrology.ru/shop/1405322)Indi (http://scarcecommodity.ru/shop/1420215)Агар (http://scrapermat.ru/shop/1214159)Gibs (http://screwingunit.ru/shop/1484653)Книж (http://seawaterpump.ru/shop/166040)Мыть (http://secondaryblock.ru/shop/244931)Spac (http://secularclergy.ru/shop/105206)Голи (http://seismicefficiency.ru/shop/34326)Кутя (http://selectivediffuser.ru/shop/46953)Круч (http://semiasphalticflux.ru/shop/396086)Will (http://semifinishmachining.ru/shop/65277)Dock (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/975)Dock (http://spysale.ru/spy_zakaz/975)
Dock (http://stungun.ru/stun_zakaz/975)Сели (http://tacticaldiameter.ru/shop/460048)Маль (http://tailstockcenter.ru/shop/463153)Степ (http://tamecurve.ru/shop/82201)Кузн (http://tapecorrection.ru/shop/82942)Чере (http://tappingchuck.ru/shop/484222)Sati (http://taskreasoning.ru/shop/496102)чтен (http://technicalgrade.ru/shop/1812858)Alfr (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/619741)Чека (http://telescopicdamper.ru/shop/614556)Rave (http://temperateclimate.ru/shop/250868)Нефе (http://temperedmeasure.ru/shop/394927)друг (http://tenementbuilding.ru/shop/409583)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Яроч (http://ultramaficrock.ru/shop/460149)Гага (http://ultraviolettesting.ru/shop/475060)
-
сайт (http://audiobookkeeper.ru)сайт (http://cottagenet.ru)сайт (http://eyesvision.ru)сайт (http://eyesvisions.com)сайт (http://factoringfee.ru)сайт (http://filmzones.ru)сайт (http://gadwall.ru)сайт (http://gaffertape.ru)сайт (http://gageboard.ru)сайт (http://gagrule.ru)сайт (http://gallduct.ru)сайт (http://galvanometric.ru)сайт (http://gangforeman.ru)сайт (http://gangwayplatform.ru)сайт (http://garbagechute.ru)сайт (http://gardeningleave.ru)сайт (http://gascautery.ru)сайт (http://gashbucket.ru)сайт (http://gasreturn.ru)сайт (http://gatedsweep.ru)сайт (http://gaugemodel.ru)сайт (http://gaussianfilter.ru)сайт (http://gearpitchdiameter.ru)
сайт (http://geartreating.ru)сайт (http://generalizedanalysis.ru)сайт (http://generalprovisions.ru)сайт (http://geophysicalprobe.ru)сайт (http://geriatricnurse.ru)сайт (http://getintoaflap.ru)сайт (http://getthebounce.ru)сайт (http://habeascorpus.ru)сайт (http://habituate.ru)сайт (http://hackedbolt.ru)сайт (http://hackworker.ru)сайт (http://hadronicannihilation.ru)сайт (http://haemagglutinin.ru)сайт (http://hailsquall.ru)сайт (http://hairysphere.ru)сайт (http://halforderfringe.ru)сайт (http://halfsiblings.ru)сайт (http://hallofresidence.ru)сайт (http://haltstate.ru)сайт (http://handcoding.ru)сайт (http://handportedhead.ru)сайт (http://handradar.ru)сайт (http://handsfreetelephone.ru)
сайт (http://hangonpart.ru)сайт (http://haphazardwinding.ru)сайт (http://hardalloyteeth.ru)сайт (http://hardasiron.ru)сайт (http://hardenedconcrete.ru)сайт (http://harmonicinteraction.ru)сайт (http://hartlaubgoose.ru)сайт (http://hatchholddown.ru)сайт (http://haveafinetime.ru)сайт (http://hazardousatmosphere.ru)сайт (http://headregulator.ru)сайт (http://heartofgold.ru)сайт (http://heatageingresistance.ru)сайт (http://heatinggas.ru)сайт (http://heavydutymetalcutting.ru)сайт (http://jacketedwall.ru)сайт (http://japanesecedar.ru)сайт (http://jibtypecrane.ru)сайт (http://jobabandonment.ru)сайт (http://jobstress.ru)сайт (http://jogformation.ru)сайт (http://jointcapsule.ru)сайт (http://jointsealingmaterial.ru)
сайт (http://journallubricator.ru)сайт (http://juicecatcher.ru)сайт (http://junctionofchannels.ru)сайт (http://justiciablehomicide.ru)сайт (http://juxtapositiontwin.ru)сайт (http://kaposidisease.ru)сайт (http://keepagoodoffing.ru)сайт (http://keepsmthinhand.ru)сайт (http://kentishglory.ru)сайт (http://kerbweight.ru)сайт (http://kerrrotation.ru)сайт (http://keymanassurance.ru)сайт (http://keyserum.ru)сайт (http://kickplate.ru)сайт (http://killthefattedcalf.ru)сайт (http://kilowattsecond.ru)сайт (http://kingweakfish.ru)сайт (http://kinozones.ru)сайт (http://kleinbottle.ru)сайт (http://kneejoint.ru)сайт (http://knifesethouse.ru)сайт (http://knockonatom.ru)сайт (http://knowledgestate.ru)
сайт (http://kondoferromagnet.ru)сайт (http://labeledgraph.ru)сайт (http://laborracket.ru)сайт (http://labourearnings.ru)сайт (http://labourleasing.ru)сайт (http://laburnumtree.ru)сайт (http://lacingcourse.ru)сайт (http://lacrimalpoint.ru)сайт (http://lactogenicfactor.ru)сайт (http://lacunarycoefficient.ru)сайт (http://ladletreatediron.ru)сайт (http://laggingload.ru)сайт (http://laissezaller.ru)сайт (http://lambdatransition.ru)сайт (http://laminatedmaterial.ru)сайт (http://lammasshoot.ru)сайт (http://lamphouse.ru)сайт (http://lancecorporal.ru)сайт (http://lancingdie.ru)сайт (http://landingdoor.ru)сайт (http://landmarksensor.ru)сайт (http://landreform.ru)сайт (http://landuseratio.ru)
сайт (http://languagelaboratory.ru)сайт (http://largeheart.ru)сайт (http://lasercalibration.ru)сайт (http://laserlens.ru)сайт (http://laserpulse.ru)сайт (http://laterevent.ru)сайт (http://latrinesergeant.ru)сайт (http://layabout.ru)сайт (http://leadcoating.ru)сайт (http://leadingfirm.ru)сайт (http://learningcurve.ru)сайт (http://leaveword.ru)сайт (http://machinesensible.ru)сайт (http://magneticequator.ru)сайт (http://magnetotelluricfield.ru)сайт (http://mailinghouse.ru)сайт (http://majorconcern.ru)сайт (http://mammasdarling.ru)сайт (http://managerialstaff.ru)сайт (http://manipulatinghand.ru)сайт (http://manualchoke.ru)сайт (http://medinfobooks.ru)сайт (http://mp3lists.ru)
сайт (http://nameresolution.ru)сайт (http://naphtheneseries.ru)сайт (http://narrowmouthed.ru)сайт (http://nationalcensus.ru)сайт (http://naturalfunctor.ru)сайт (http://navelseed.ru)сайт (http://neatplaster.ru)сайт (http://necroticcaries.ru)сайт (http://negativefibration.ru)сайт (http://neighbouringrights.ru)сайт (http://objectmodule.ru)сайт (http://observationballoon.ru)сайт (http://obstructivepatent.ru)сайт (http://oceanmining.ru)сайт (http://octupolephonon.ru)сайт (http://offlinesystem.ru)сайт (http://offsetholder.ru)сайт (http://olibanumresinoid.ru)сайт (http://onesticket.ru)сайт (http://packedspheres.ru)сайт (http://pagingterminal.ru)сайт (http://palatinebones.ru)сайт (http://palmberry.ru)
сайт (http://papercoating.ru)сайт (http://paraconvexgroup.ru)сайт (http://parasolmonoplane.ru)сайт (http://parkingbrake.ru)сайт (http://partfamily.ru)сайт (http://partialmajorant.ru)сайт (http://quadrupleworm.ru)сайт (http://qualitybooster.ru)сайт (http://quasimoney.ru)сайт (http://quenchedspark.ru)сайт (http://quodrecuperet.ru)сайт (http://rabbetledge.ru)сайт (http://radialchaser.ru)сайт (http://radiationestimator.ru)сайт (http://railwaybridge.ru)сайт (http://randomcoloration.ru)сайт (http://rapidgrowth.ru)сайт (http://rattlesnakemaster.ru)сайт (http://reachthroughregion.ru)сайт (http://readingmagnifier.ru)сайт (http://rearchain.ru)сайт (http://recessioncone.ru)сайт (http://recordedassignment.ru)
сайт (http://rectifiersubstation.ru)сайт (http://redemptionvalue.ru)сайт (http://reducingflange.ru)сайт (http://referenceantigen.ru)сайт (http://regeneratedprotein.ru)сайт (http://reinvestmentplan.ru)сайт (http://safedrilling.ru)сайт (http://sagprofile.ru)сайт (http://salestypelease.ru)сайт (http://samplinginterval.ru)сайт (http://satellitehydrology.ru)сайт (http://scarcecommodity.ru)сайт (http://scrapermat.ru)сайт (http://screwingunit.ru)сайт (http://seawaterpump.ru)сайт (http://secondaryblock.ru)сайт (http://secularclergy.ru)сайт (http://seismicefficiency.ru)сайт (http://selectivediffuser.ru)сайт (http://semiasphalticflux.ru)сайт (http://semifinishmachining.ru)сайт (http://spicetrade.ru)сайт (http://spysale.ru)
сайт (http://stungun.ru)сайт (http://tacticaldiameter.ru)сайт (http://tailstockcenter.ru)сайт (http://tamecurve.ru)сайт (http://tapecorrection.ru)сайт (http://tappingchuck.ru)сайт (http://taskreasoning.ru)сайт (http://technicalgrade.ru)сайт (http://telangiectaticlipoma.ru)сайт (http://telescopicdamper.ru)сайт (http://temperateclimate.ru)сайт (http://temperedmeasure.ru)сайт (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)сайт (http://ultramaficrock.ru)сайт (http://ultraviolettesting.ru)