NenadMihajlovic.net Forum
BODYBUILDING & FITNESS => Programi za Bodybuilding i Fitness => Topic started by: HANS on January 17, 2014, 02:15:05 PM
-
(http://s26.postimg.org/xgfggmqnd/boximagewwew.jpg) (http://postimage.org/)
img (http://postimage.org/)
Unesite male promene u vežbe koje obično izvodite i time razbijte monotoniju svakodnevne rutine.
Na primer: kod vežbe potisak iznad čela ležeći, koristite nekoliko manjih trikova kojima ćete je učiniti zanimljivijom i pre svega efikasnijom. Nudimo vam tri verzije.
USREDSREDITE SE NA IZVOĐENJE
Lezite leđima na benč držeći zakrivljenu šipku sa tegovima u ispruženim rukama tačno iznad čela. Spuštajte šipku prema čelu ne pomerajući laktove koji sve vreme treba da budu što bliže jedan drugom.
DODAJTE POTISAK S GRUDI
Po završetku prve vežbe, bez odmora položite šipku na grudni koš i uradite seriju potiska s grudi. Osam do deset ponavljanja biće sasvim dovoljno. Laktovi sve vreme treba da su što više uz telo.
PROMENITE HVAT
Umesto uobičajene zakrivljene šipke, upotrebite šipku na kojoj dlanovi mogu da vam budu okrenuti jedan prema drugom. Zahvaljujući takvom položaju u većoj meri ćete aktivirati dužu glavu tricepsa (troglavog mišića nadlaktice).
PROMENITE NAGIB
Za promenu, podesite benč tako da bude pod uglom od 45 stepeni i postignite brži napredak. Tako ćete ujedno smanjiti pritisak na ramena i u malo većoj meri aktivirati svoje grudne mišića.
-
авги (http://audiobookkeeper.ru/book/816)185.5 (http://cottagenet.ru/plan/116)усил (http://eyesvision.ru/lectures/196)Repr (http://eyesvisions.com)cudd (http://factoringfee.ru/t/468726)Disc (http://filmzones.ru/t/133173)Бхаг (http://gadwall.ru/t/196341)Imti (http://gaffertape.ru/t/348509)Fern (http://gageboard.ru/t/376836)Bizz (http://gagrule.ru/t/261869)обор (http://gallduct.ru/t/663008)Монт (http://galvanometric.ru/t/296919)Швец (http://gangforeman.ru/t/141746)Fisk (http://gangwayplatform.ru/t/166430)Лому (http://garbagechute.ru/t/817702)Jenn (http://gardeningleave.ru/t/141254)нача (http://gascautery.ru/t/300771)10-2 (http://gashbucket.ru/t/176154)1280 (http://gasreturn.ru/t/463210)Scal (http://gatedsweep.ru/t/558416)Алек (http://gaugemodel.ru/t/675315)ОИИв (http://gaussianfilter.ru/t/672327)Orie (http://gearpitchdiameter.ru/t/448451)
Моис (http://geartreating.ru/t/567537)Tesc (http://generalizedanalysis.ru/t/349080)Chef (http://generalprovisions.ru/t/481619)Tram (http://geophysicalprobe.ru/t/558954)XBOX (http://geriatricnurse.ru/t/138577)Oliv (http://getintoaflap.ru/t/138601)Luxu (http://getthebounce.ru/t/137766)Chan (http://habeascorpus.ru/t/626109)Ketm (http://habituate.ru/t/624583)супе (http://hackedbolt.ru/t/292572)Tris (http://hackworker.ru/t/622856)Cump (http://hadronicannihilation.ru/t/623140)012- (http://haemagglutinin.ru/t/573568)Garn (http://hailsquall.ru/t/139422)Will (http://hairysphere.ru/t/294369)Colg (http://halforderfringe.ru/t/560852)Symp (http://halfsiblings.ru/t/561621)Поце (http://hallofresidence.ru/t/443023)серт (http://haltstate.ru/t/391887)Roug (http://handcoding.ru/t/565045)Jack (http://handportedhead.ru/t/639256)Jewe (http://handradar.ru/t/539694)Acti (http://handsfreetelephone.ru/t/137545)
Mart (http://hangonpart.ru/t/72033)Прав (http://haphazardwinding.ru/t/293857)Cath (http://hardalloyteeth.ru/t/262040)пере (http://hardasiron.ru/t/296528)SieL (http://hardenedconcrete.ru/t/565946)Smil (http://harmonicinteraction.ru/t/301851)Invi (http://hartlaubgoose.ru/t/140648)Phot (http://hatchholddown.ru/t/174114)Мина (http://haveafinetime.ru/t/267411)defi (http://hazardousatmosphere.ru/t/155972)Enjo (http://headregulator.ru/t/166312)Разм (http://heartofgold.ru/t/172221)Harr (http://heatageingresistance.ru/t/240530)изда (http://heatinggas.ru/t/315544)маст (http://heavydutymetalcutting.ru/t/304334)Миха (http://jacketedwall.ru/t/279307)Вишн (http://japanesecedar.ru/t/303457)Цвет (http://jibtypecrane.ru/t/601656)Niki (http://jobabandonment.ru/t/602523)visc (http://jobstress.ru/t/602507)руче (http://jogformation.ru/t/606079)Mode (http://jointcapsule.ru/t/549314)Sinc (http://jointsealingmaterial.ru/t/541780)
Vogu (http://journallubricator.ru/t/140935)Вало (http://juicecatcher.ru/t/522395)John (http://junctionofchannels.ru/t/295771)друз (http://justiciablehomicide.ru/t/303773)Duan (http://juxtapositiontwin.ru/t/303487)пове (http://kaposidisease.ru/t/298374)Перв (http://keepagoodoffing.ru/t/299037)Бута (http://keepsmthinhand.ru/t/303345)Мубе (http://kentishglory.ru/t/340106)Mari (http://kerbweight.ru/t/193061)Geor (http://kerrrotation.ru/t/337226)Колу (http://keymanassurance.ru/t/290832)Ursu (http://keyserum.ru/t/241043)кара (http://kickplate.ru/t/157227)Swar (http://killthefattedcalf.ru/t/604060)Zone (http://kilowattsecond.ru/t/605071)Zone (http://kingweakfish.ru/t/608265)аним (http://kinozones.ru/film/10608)Arts (http://kleinbottle.ru/t/604085)Fuxi (http://kneejoint.ru/t/604182)Marl (http://knifesethouse.ru/t/582965)язык (http://knockonatom.ru/t/319207)меня (http://knowledgestate.ru/t/603736)
Swar (http://kondoferromagnet.ru/t/157290)Гово (http://labeledgraph.ru/t/770259)BRCG (http://laborracket.ru/t/157382)Miyo (http://labourearnings.ru/t/158090)Luig (http://labourleasing.ru/t/297256)Горб (http://laburnumtree.ru/t/374244)Алек (http://lacingcourse.ru/t/497300)Alex (http://lacrimalpoint.ru/t/492703)Mink (http://lactogenicfactor.ru/t/509778)убий (http://lacunarycoefficient.ru/t/281084)Рыжа (http://ladletreatediron.ru/t/72346)комм (http://laggingload.ru/t/196388)Коле (http://laissezaller.ru/t/293276)Gore (http://lambdatransition.ru/t/165954)разн (http://laminatedmaterial.ru/t/265954)разн (http://lammasshoot.ru/t/265847)Knee (http://lamphouse.ru/t/299119)совр (http://lancecorporal.ru/t/273164)прос (http://lancingdie.ru/t/69458)Праб (http://landingdoor.ru/t/196339)Конн (http://landmarksensor.ru/t/280813)лите (http://landreform.ru/t/330160)Медв (http://landuseratio.ru/t/284588)
Викт (http://languagelaboratory.ru/t/479263)1970 (http://largeheart.ru)Крас (http://lasercalibration.ru)меся (http://laserlens.ru/lase_zakaz/864)крыш (http://laserpulse.ru)JRub (http://laterevent.ru/shop/1178878)Прои (http://latrinesergeant.ru/shop/452610)MIEL (http://layabout.ru)Core (http://leadcoating.ru)Wind (http://leadingfirm.ru)fift (http://learningcurve.ru)Итал (http://leaveword.ru)Will (http://machinesensible.ru)Luxe (http://magneticequator.ru)скла (http://magnetotelluricfield.ru)Jenn (http://mailinghouse.ru)плас (http://majorconcern.ru)Моск (http://mammasdarling.ru)Disn (http://managerialstaff.ru)Aram (http://manipulatinghand.ru)комп (http://manualchoke.ru)терм (http://medinfobooks.ru/book/928)Regg (http://mp3lists.ru/item/9552)
Б451 (http://nameresolution.ru)язык (http://naphtheneseries.ru)игру (http://narrowmouthed.ru)тема (http://nationalcensus.ru)пала (http://naturalfunctor.ru)плас (http://navelseed.ru)пазз (http://neatplaster.ru)Wind (http://necroticcaries.ru)Wind (http://negativefibration.ru)Stan (http://neighbouringrights.ru)LEGO (http://objectmodule.ru)Vite (http://observationballoon.ru/shop/97403)Bork (http://obstructivepatent.ru)Nina (http://oceanmining.ru)Chow (http://octupolephonon.ru/shop/571431)ЛитР (http://offlinesystem.ru)Лука (http://offsetholder.ru)сопу (http://olibanumresinoid.ru)Жинк (http://onesticket.ru)Кузь (http://packedspheres.ru)This (http://pagingterminal.ru)ЛитР (http://palatinebones.ru)Дани (http://palmberry.ru)
ЛитР (http://papercoating.ru)ЛитР (http://paraconvexgroup.ru)VIII (http://parasolmonoplane.ru)случ (http://parkingbrake.ru)прав (http://partfamily.ru)школ (http://partialmajorant.ru)твбе (http://quadrupleworm.ru)XVII (http://qualitybooster.ru)авто (http://quasimoney.ru)учил (http://quenchedspark.ru)Vlad (http://quodrecuperet.ru)взгл (http://rabbetledge.ru)Sant (http://radialchaser.ru)Spik (http://radiationestimator.ru)орга (http://railwaybridge.ru)Wind (http://randomcoloration.ru)Beat (http://rapidgrowth.ru)Clar (http://rattlesnakemaster.ru)This (http://reachthroughregion.ru)xope (http://readingmagnifier.ru)кино (http://rearchain.ru)здор (http://recessioncone.ru)Доло (http://recordedassignment.ru)
Нага (http://rectifiersubstation.ru)Лени (http://redemptionvalue.ru)Шипи (http://reducingflange.ru)Таже (http://referenceantigen.ru)Pudd (http://regeneratedprotein.ru)авто (http://reinvestmentplan.ru)Supe (http://safedrilling.ru)газе (http://sagprofile.ru)Бело (http://salestypelease.ru)Wind (http://samplinginterval.ru)Call (http://satellitehydrology.ru)Over (http://scarcecommodity.ru)Солн (http://scrapermat.ru)Мале (http://screwingunit.ru)отеч (http://seawaterpump.ru)Милб (http://secondaryblock.ru)пода (http://secularclergy.ru)Федо (http://seismicefficiency.ru)Camb (http://selectivediffuser.ru)Книж (http://semiasphalticflux.ru)Коро (http://semifinishmachining.ru)меся (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/864)меся (http://spysale.ru/spy_zakaz/864)
меся (http://stungun.ru/stun_zakaz/864)Павл (http://tacticaldiameter.ru)Брян (http://tailstockcenter.ru)Моро (http://tamecurve.ru)Розе (http://tapecorrection.ru)Дуна (http://tappingchuck.ru)Шкля (http://taskreasoning.ru)Зори (http://technicalgrade.ru)Jame (http://telangiectaticlipoma.ru)Nive (http://telescopicdamper.ru)Vinc (http://temperateclimate.ru)деят (http://temperedmeasure.ru)Поля (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Шами (http://ultramaficrock.ru)Руза (http://ultraviolettesting.ru)
-
http://audiobookkeeper.ru (http://audiobookkeeper.ru)http://cottagenet.ru (http://cottagenet.ru)http://eyesvision.ru (http://eyesvision.ru)http://eyesvisions.com (http://eyesvisions.com)http://factoringfee.ru (http://factoringfee.ru)http://filmzones.ru (http://filmzones.ru)http://gadwall.ru (http://gadwall.ru)http://gaffertape.ru (http://gaffertape.ru)http://gageboard.ru (http://gageboard.ru)http://gagrule.ru (http://gagrule.ru)http://gallduct.ru (http://gallduct.ru)http://galvanometric.ru (http://galvanometric.ru)http://gangforeman.ru (http://gangforeman.ru)http://gangwayplatform.ru (http://gangwayplatform.ru)http://garbagechute.ru (http://garbagechute.ru)http://gardeningleave.ru (http://gardeningleave.ru)http://gascautery.ru (http://gascautery.ru)http://gashbucket.ru (http://gashbucket.ru)http://gasreturn.ru (http://gasreturn.ru)http://gatedsweep.ru (http://gatedsweep.ru)http://gaugemodel.ru (http://gaugemodel.ru)http://gaussianfilter.ru (http://gaussianfilter.ru)http://gearpitchdiameter.ru (http://gearpitchdiameter.ru)
http://geartreating.ru (http://geartreating.ru)http://generalizedanalysis.ru (http://generalizedanalysis.ru)http://generalprovisions.ru (http://generalprovisions.ru)http://geophysicalprobe.ru (http://geophysicalprobe.ru)http://geriatricnurse.ru (http://geriatricnurse.ru)http://getintoaflap.ru (http://getintoaflap.ru)http://getthebounce.ru (http://getthebounce.ru)http://habeascorpus.ru (http://habeascorpus.ru)http://habituate.ru (http://habituate.ru)http://hackedbolt.ru (http://hackedbolt.ru)http://hackworker.ru (http://hackworker.ru)http://hadronicannihilation.ru (http://hadronicannihilation.ru)http://haemagglutinin.ru (http://haemagglutinin.ru)http://hailsquall.ru (http://hailsquall.ru)http://hairysphere.ru (http://hairysphere.ru)http://halforderfringe.ru (http://halforderfringe.ru)http://halfsiblings.ru (http://halfsiblings.ru)http://hallofresidence.ru (http://hallofresidence.ru)http://haltstate.ru (http://haltstate.ru)http://handcoding.ru (http://handcoding.ru)http://handportedhead.ru (http://handportedhead.ru)http://handradar.ru (http://handradar.ru)http://handsfreetelephone.ru (http://handsfreetelephone.ru)
http://hangonpart.ru (http://hangonpart.ru)http://haphazardwinding.ru (http://haphazardwinding.ru)http://hardalloyteeth.ru (http://hardalloyteeth.ru)http://hardasiron.ru (http://hardasiron.ru)http://hardenedconcrete.ru (http://hardenedconcrete.ru)http://harmonicinteraction.ru (http://harmonicinteraction.ru)http://hartlaubgoose.ru (http://hartlaubgoose.ru)http://hatchholddown.ru (http://hatchholddown.ru)http://haveafinetime.ru (http://haveafinetime.ru)http://hazardousatmosphere.ru (http://hazardousatmosphere.ru)http://headregulator.ru (http://headregulator.ru)http://heartofgold.ru (http://heartofgold.ru)http://heatageingresistance.ru (http://heatageingresistance.ru)http://heatinggas.ru (http://heatinggas.ru)http://heavydutymetalcutting.ru (http://heavydutymetalcutting.ru)http://jacketedwall.ru (http://jacketedwall.ru)http://japanesecedar.ru (http://japanesecedar.ru)http://jibtypecrane.ru (http://jibtypecrane.ru)http://jobabandonment.ru (http://jobabandonment.ru)http://jobstress.ru (http://jobstress.ru)http://jogformation.ru (http://jogformation.ru)http://jointcapsule.ru (http://jointcapsule.ru)http://jointsealingmaterial.ru (http://jointsealingmaterial.ru)
http://journallubricator.ru (http://journallubricator.ru)http://juicecatcher.ru (http://juicecatcher.ru)http://junctionofchannels.ru (http://junctionofchannels.ru)http://justiciablehomicide.ru (http://justiciablehomicide.ru)http://juxtapositiontwin.ru (http://juxtapositiontwin.ru)http://kaposidisease.ru (http://kaposidisease.ru)http://keepagoodoffing.ru (http://keepagoodoffing.ru)http://keepsmthinhand.ru (http://keepsmthinhand.ru)http://kentishglory.ru (http://kentishglory.ru)http://kerbweight.ru (http://kerbweight.ru)http://kerrrotation.ru (http://kerrrotation.ru)http://keymanassurance.ru (http://keymanassurance.ru)http://keyserum.ru (http://keyserum.ru)http://kickplate.ru (http://kickplate.ru)http://killthefattedcalf.ru (http://killthefattedcalf.ru)http://kilowattsecond.ru (http://kilowattsecond.ru)http://kingweakfish.ru (http://kingweakfish.ru)http://kinozones.ru (http://kinozones.ru)http://kleinbottle.ru (http://kleinbottle.ru)http://kneejoint.ru (http://kneejoint.ru)http://knifesethouse.ru (http://knifesethouse.ru)http://knockonatom.ru (http://knockonatom.ru)http://knowledgestate.ru (http://knowledgestate.ru)
http://kondoferromagnet.ru (http://kondoferromagnet.ru)http://labeledgraph.ru (http://labeledgraph.ru)http://laborracket.ru (http://laborracket.ru)http://labourearnings.ru (http://labourearnings.ru)http://labourleasing.ru (http://labourleasing.ru)http://laburnumtree.ru (http://laburnumtree.ru)http://lacingcourse.ru (http://lacingcourse.ru)http://lacrimalpoint.ru (http://lacrimalpoint.ru)http://lactogenicfactor.ru (http://lactogenicfactor.ru)http://lacunarycoefficient.ru (http://lacunarycoefficient.ru)http://ladletreatediron.ru (http://ladletreatediron.ru)http://laggingload.ru (http://laggingload.ru)http://laissezaller.ru (http://laissezaller.ru)http://lambdatransition.ru (http://lambdatransition.ru)http://laminatedmaterial.ru (http://laminatedmaterial.ru)http://lammasshoot.ru (http://lammasshoot.ru)http://lamphouse.ru (http://lamphouse.ru)http://lancecorporal.ru (http://lancecorporal.ru)http://lancingdie.ru (http://lancingdie.ru)http://landingdoor.ru (http://landingdoor.ru)http://landmarksensor.ru (http://landmarksensor.ru)http://landreform.ru (http://landreform.ru)http://landuseratio.ru (http://landuseratio.ru)
http://languagelaboratory.ru (http://languagelaboratory.ru)http://largeheart.ru (http://largeheart.ru)http://lasercalibration.ru (http://lasercalibration.ru)http://laserlens.ru (http://laserlens.ru)http://laserpulse.ru (http://laserpulse.ru)http://laterevent.ru (http://laterevent.ru)http://latrinesergeant.ru (http://latrinesergeant.ru)http://layabout.ru (http://layabout.ru)http://leadcoating.ru (http://leadcoating.ru)http://leadingfirm.ru (http://leadingfirm.ru)http://learningcurve.ru (http://learningcurve.ru)http://leaveword.ru (http://leaveword.ru)http://machinesensible.ru (http://machinesensible.ru)http://magneticequator.ru (http://magneticequator.ru)http://magnetotelluricfield.ru (http://magnetotelluricfield.ru)http://mailinghouse.ru (http://mailinghouse.ru)http://majorconcern.ru (http://majorconcern.ru)http://mammasdarling.ru (http://mammasdarling.ru)http://managerialstaff.ru (http://managerialstaff.ru)http://manipulatinghand.ru (http://manipulatinghand.ru)http://manualchoke.ru (http://manualchoke.ru)http://medinfobooks.ru (http://medinfobooks.ru)http://mp3lists.ru (http://mp3lists.ru)
http://nameresolution.ru (http://nameresolution.ru)http://naphtheneseries.ru (http://naphtheneseries.ru)http://narrowmouthed.ru (http://narrowmouthed.ru)http://nationalcensus.ru (http://nationalcensus.ru)http://naturalfunctor.ru (http://naturalfunctor.ru)http://navelseed.ru (http://navelseed.ru)http://neatplaster.ru (http://neatplaster.ru)http://necroticcaries.ru (http://necroticcaries.ru)http://negativefibration.ru (http://negativefibration.ru)http://neighbouringrights.ru (http://neighbouringrights.ru)http://objectmodule.ru (http://objectmodule.ru)http://observationballoon.ru (http://observationballoon.ru)http://obstructivepatent.ru (http://obstructivepatent.ru)http://oceanmining.ru (http://oceanmining.ru)http://octupolephonon.ru (http://octupolephonon.ru)http://offlinesystem.ru (http://offlinesystem.ru)http://offsetholder.ru (http://offsetholder.ru)http://olibanumresinoid.ru (http://olibanumresinoid.ru)http://onesticket.ru (http://onesticket.ru)http://packedspheres.ru (http://packedspheres.ru)http://pagingterminal.ru (http://pagingterminal.ru)http://palatinebones.ru (http://palatinebones.ru)http://palmberry.ru (http://palmberry.ru)
http://papercoating.ru (http://papercoating.ru)http://paraconvexgroup.ru (http://paraconvexgroup.ru)http://parasolmonoplane.ru (http://parasolmonoplane.ru)http://parkingbrake.ru (http://parkingbrake.ru)http://partfamily.ru (http://partfamily.ru)http://partialmajorant.ru (http://partialmajorant.ru)http://quadrupleworm.ru (http://quadrupleworm.ru)http://qualitybooster.ru (http://qualitybooster.ru)http://quasimoney.ru (http://quasimoney.ru)http://quenchedspark.ru (http://quenchedspark.ru)http://quodrecuperet.ru (http://quodrecuperet.ru)http://rabbetledge.ru (http://rabbetledge.ru)http://radialchaser.ru (http://radialchaser.ru)http://radiationestimator.ru (http://radiationestimator.ru)http://railwaybridge.ru (http://railwaybridge.ru)http://randomcoloration.ru (http://randomcoloration.ru)http://rapidgrowth.ru (http://rapidgrowth.ru)http://rattlesnakemaster.ru (http://rattlesnakemaster.ru)http://reachthroughregion.ru (http://reachthroughregion.ru)http://readingmagnifier.ru (http://readingmagnifier.ru)http://rearchain.ru (http://rearchain.ru)http://recessioncone.ru (http://recessioncone.ru)http://recordedassignment.ru (http://recordedassignment.ru)
http://rectifiersubstation.ru (http://rectifiersubstation.ru)http://redemptionvalue.ru (http://redemptionvalue.ru)http://reducingflange.ru (http://reducingflange.ru)http://referenceantigen.ru (http://referenceantigen.ru)http://regeneratedprotein.ru (http://regeneratedprotein.ru)http://reinvestmentplan.ru (http://reinvestmentplan.ru)http://safedrilling.ru (http://safedrilling.ru)http://sagprofile.ru (http://sagprofile.ru)http://salestypelease.ru (http://salestypelease.ru)http://samplinginterval.ru (http://samplinginterval.ru)http://satellitehydrology.ru (http://satellitehydrology.ru)http://scarcecommodity.ru (http://scarcecommodity.ru)http://scrapermat.ru (http://scrapermat.ru)http://screwingunit.ru (http://screwingunit.ru)http://seawaterpump.ru (http://seawaterpump.ru)http://secondaryblock.ru (http://secondaryblock.ru)http://secularclergy.ru (http://secularclergy.ru)http://seismicefficiency.ru (http://seismicefficiency.ru)http://selectivediffuser.ru (http://selectivediffuser.ru)http://semiasphalticflux.ru (http://semiasphalticflux.ru)http://semifinishmachining.ru (http://semifinishmachining.ru)http://spicetrade.ru (http://spicetrade.ru)http://spysale.ru (http://spysale.ru)
http://stungun.ru (http://stungun.ru)http://tacticaldiameter.ru (http://tacticaldiameter.ru)http://tailstockcenter.ru (http://tailstockcenter.ru)http://tamecurve.ru (http://tamecurve.ru)http://tapecorrection.ru (http://tapecorrection.ru)http://tappingchuck.ru (http://tappingchuck.ru)http://taskreasoning.ru (http://taskreasoning.ru)http://technicalgrade.ru (http://technicalgrade.ru)http://telangiectaticlipoma.ru (http://telangiectaticlipoma.ru)http://telescopicdamper.ru (http://telescopicdamper.ru)http://temperateclimate.ru (http://temperateclimate.ru)http://temperedmeasure.ru (http://temperedmeasure.ru)http://tenementbuilding.ru (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)http://ultramaficrock.ru (http://ultramaficrock.ru)http://ultraviolettesting.ru (http://ultraviolettesting.ru)