NenadMihajlovic.net Forum
BODYBUILDING & FITNESS => Programi za Bodybuilding i Fitness => Topic started by: HANS on December 21, 2013, 07:05:45 PM
-
Treniranje trbu¹njaka ne mora da predstavlja atomsku fiziku...
(http://s26.postimg.org/okdtgn2ax/boximage_php.jpg) (http://postimage.org/)
Popularni six – pack ili rectus abdominis zapravo je jedan mi¹iæ pa æe ga aktivirati svaka ve¾ba za trbu¹njake, ali postoje ve¾be koje æe aktivirati i ostale mi¹iæe, poput kosih trbu¹nih mi¹iæa, za potpuniji trening trbu¹njaka. Autor knjige Ultimate Back Fitness and Performance, Stjuart MekGil vam predla¾e nekoliko trikova kako biste pojednostavili trening I ubrzali put do vidljivih rezultata.
NAJBOLJE VE®BE ZA TRBU©NJAKE
Iskusite me¹anje, jedan je od omiljenih MekGilovih pokreta. Zauzmite polo¾aj skleka sa laktovima i podlakticama na ¹vajcarskoj lopti. Pomerajte laktove u krug, ali protom nemojte rotirati telo.
RE©ENJE ZA KOSE TRBU©NJAKE
Za maksimalnu aktivaciju kosih trbu¹nih mi¹iæa koristite naizmeniène ve¾be otpora. Postavite telo u boèni polo¾aj otpora i zadr¾ite ga tako 10 sekundi, rotirajte telo u polo¾aj obiènog otpora i tako ostanite 10 sekundi. Nakon toga se prebacite u boèni otpor, samo na suprotnom boku od onog koji ste prethodno koristili, I tu se zadr¾ite 10 sekundi. To pretstavlja jednu seriju, a vi uradite 6.
ZA©TITITE KIÈMU
Trbu¹njaci su mi¹iæi stvoreni da se opiru pokretima, a ne da ih proizvode. Zbog toga, izbegavajte ve¾be koje ukljuèuju savijanje ili rotiranje kième.
TAJNA SIX-PACKA
Ne poku¹avajte uvuæi stomak prema kièmi, savetuje MekGil. Umesto toga, stisnite trbu¹ne mi¹iæe kao da oèekujete da æe vas naredne sekunde neko udariti pesnicom u stomak.
BR®E OBLIKUJTE TRBU©NJAKE
Trbu¹ni mi¹iæi su stvoreni da reaguju svi zajedno, pa poku¹ajte da posebno aktivirate gornje I donje trbu¹ne mi¹iæe.
-
1:08 (http://audiobookkeeper.ru/book/839)130.5 (http://cottagenet.ru/plan/56)норм (http://eyesvision.ru/lectures/307)CHAP (http://eyesvisions.com/strengtheningeyes/4)Коки (http://factoringfee.ru/t/1370528)Pete (http://filmzones.ru/t/1310369)Кокт (http://gadwall.ru/t/1302362)музы (http://gaffertape.ru/t/1104751)Инже (http://gageboard.ru/t/1099748)Uria (http://gagrule.ru/t/1037499)Вост (http://gallduct.ru/t/1215000)Majo (http://galvanometric.ru/t/1554114)иллю (http://gangforeman.ru/t/1491001)Agai (http://gangwayplatform.ru/t/1700908)Supe (http://garbagechute.ru/t/1432697)Wish (http://gardeningleave.ru/t/1246803)Реат (http://gascautery.ru/t/1373553)Худо (http://gashbucket.ru/t/1353248)Коро (http://gasreturn.ru/t/1343809)Реиз (http://gatedsweep.ru/t/1328003)Мост (http://gaugemodel.ru/t/1440339)фарф (http://gaussianfilter.ru/t/1686230)Jose (http://gearpitchdiameter.ru/t/1247563)
Elle (http://geartreating.ru/t/1231921)АЯГу (http://generalizedanalysis.ru/t/1240872)Robe (http://generalprovisions.ru/t/1357583)опуб (http://geophysicalprobe.ru/t/1457726)Dado (http://geriatricnurse.ru/t/1531318)Октя (http://getintoaflap.ru/t/1328258)XXVI (http://getthebounce.ru/t/945412)Мэди (http://habeascorpus.ru/t/1328388)преп (http://habituate.ru/t/1299018)Маль (http://hackedbolt.ru/t/1241345)Васи (http://hackworker.ru/t/1445751)Крив (http://hadronicannihilation.ru/t/1225909)Jean (http://haemagglutinin.ru/t/1245572)Литв (http://hailsquall.ru/t/1243174)Dave (http://hairysphere.ru/t/1247487)реда (http://halforderfringe.ru/t/1345240)Козм (http://halfsiblings.ru/t/1350827)язык (http://hallofresidence.ru/t/1241671)Иллю (http://haltstate.ru/t/1249484)Лапу (http://handcoding.ru/t/1308885)выпу (http://handportedhead.ru/t/1688804)Мурм (http://handradar.ru/t/1226646)Микл (http://handsfreetelephone.ru/t/1251386)
Рахл (http://hangonpart.ru/t/1226647)Гонч (http://haphazardwinding.ru/t/1224558)Асмо (http://hardalloyteeth.ru/t/838203)Моск (http://hardasiron.ru/t/862327)Хент (http://hardenedconcrete.ru/t/1050215)румы (http://harmonicinteraction.ru/t/1246269)наци (http://hartlaubgoose.ru/t/1226936)XVII (http://hatchholddown.ru/t/1349251)ELEG (http://haveafinetime.ru/t/1547836)Osir (http://hazardousatmosphere.ru/t/1547100)Modo (http://headregulator.ru/t/1547881)бухг (http://heartofgold.ru/t/1644274)XVII (http://heatageingresistance.ru/t/1253519)Sela (http://heatinggas.ru/t/1547251)Хоне (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1225679)Jans (http://jacketedwall.ru/t/830462)Евег (http://japanesecedar.ru/t/1048984)Зимо (http://jibtypecrane.ru/t/1577063)Дорд (http://jobabandonment.ru/t/1011123)Угло (http://jobstress.ru/t/1248660)Реше (http://jogformation.ru/t/1215201)Hans (http://jointcapsule.ru/t/1247614)служ (http://jointsealingmaterial.ru/t/1224652)
Мист (http://journallubricator.ru/t/1374572)Либе (http://juicecatcher.ru/t/1225764)учил (http://junctionofchannels.ru/t/1224812)Mado (http://justiciablehomicide.ru/t/1182713)Cess (http://juxtapositiontwin.ru/t/1189116)Circ (http://kaposidisease.ru/t/1180867)Roxy (http://keepagoodoffing.ru/t/1181961)Амел (http://keepsmthinhand.ru/t/855379)реме (http://kentishglory.ru/t/1187941)сбор (http://kerbweight.ru/t/1221435)Дихн (http://kerrrotation.ru/t/1198521)Henr (http://keymanassurance.ru/t/850477)Коче (http://keyserum.ru/t/1226992)MORG (http://kickplate.ru/t/1550017)Шпин (http://killthefattedcalf.ru/t/1382062)Тито (http://kilowattsecond.ru/t/1174645)Wrig (http://kingweakfish.ru/t/1558338)граж (http://kinozones.ru/film/8183)Ром- (http://kleinbottle.ru/t/1246180)перв (http://kneejoint.ru/t/1344759)Fall (http://knifesethouse.ru/t/1711477)Madh (http://knockonatom.ru/t/1313476)Анто (http://knowledgestate.ru/t/1308292)
Zone (http://kondoferromagnet.ru/t/1549119)Norm (http://labeledgraph.ru/t/1385254)Zone (http://laborracket.ru/t/1549754)Town (http://labourearnings.ru/t/1552814)Zone (http://labourleasing.ru/t/1549074)Zone (http://laburnumtree.ru/t/1191425)Occa (http://lacingcourse.ru/t/1248577)John (http://lacrimalpoint.ru/t/1231569)Попо (http://lactogenicfactor.ru/t/1369463)Coll (http://lacunarycoefficient.ru/t/1221422)Zone (http://ladletreatediron.ru/t/1192797)Zone (http://laggingload.ru/t/1191079)Zone (http://laissezaller.ru/t/1192766)Zone (http://lambdatransition.ru/t/1192850)Zone (http://laminatedmaterial.ru/t/1194573)геог (http://lammasshoot.ru/t/1577336)Нежи (http://lamphouse.ru/t/1230713)Zone (http://lancecorporal.ru/t/1185885)Zone (http://lancingdie.ru/t/1187311)Zone (http://landingdoor.ru/t/1189863)отря (http://landmarksensor.ru/t/1612184)Zone (http://landreform.ru/t/1188172)Zone (http://landuseratio.ru/t/1186115)
Musi (http://languagelaboratory.ru/t/1251817)CCCP (http://largeheart.ru/shop/1162158)Андр (http://lasercalibration.ru/shop/1536721)ISDN (http://laserlens.ru/lase_zakaz/339)изме (http://laserpulse.ru/shop/591238)Sams (http://laterevent.ru/shop/1030325)Bosc (http://latrinesergeant.ru/shop/453248)Taka (http://layabout.ru/shop/600023)Feli (http://leadcoating.ru/shop/601129)York (http://leadingfirm.ru/shop/109486)Тара (http://learningcurve.ru/shop/466653)Book (http://leaveword.ru/shop/794455)Итал (http://machinesensible.ru/shop/314916)2804 (http://magneticequator.ru/shop/609599)шелк (http://magnetotelluricfield.ru/shop/468795)Чере (http://mailinghouse.ru/shop/269625)Смол (http://majorconcern.ru/shop/672517)PARK (http://mammasdarling.ru/shop/672677)ARAG (http://managerialstaff.ru/shop/612728)хоро (http://manipulatinghand.ru/shop/1174930)Минс (http://manualchoke.ru/shop/1040572)РАСХ (http://medinfobooks.ru/book/923)Retr (http://mp3lists.ru/item/7391)
текс (http://nameresolution.ru/shop/1151247)Brig (http://naphtheneseries.ru/shop/574618)enfa (http://narrowmouthed.ru/shop/462132)акад (http://nationalcensus.ru/shop/1056158)Vali (http://naturalfunctor.ru/shop/576687)Worl (http://navelseed.ru/shop/103331)язык (http://neatplaster.ru/shop/455818)Wind (http://necroticcaries.ru/shop/182963)Inte (http://negativefibration.ru/shop/639831)Wind (http://neighbouringrights.ru/shop/643911)куби (http://objectmodule.ru/shop/470832)ВПоп (http://observationballoon.ru/shop/97460)хлоп (http://obstructivepatent.ru/shop/457561)серт (http://oceanmining.ru/shop/458282)Darl (http://octupolephonon.ru/shop/144200)XVII (http://offlinesystem.ru/shop/149662)Neve (http://offsetholder.ru/shop/203682)Шахо (http://olibanumresinoid.ru/shop/203479)ЛитР (http://onesticket.ru/shop/581499)ЛитР (http://packedspheres.ru/shop/583759)ЛитР (http://pagingterminal.ru/shop/685592)ЛитР (http://palatinebones.ru/shop/685024)ЛитР (http://palmberry.ru/shop/689769)
Walk (http://papercoating.ru/shop/584911)ЛитР (http://paraconvexgroup.ru/shop/690393)Сохо (http://parasolmonoplane.ru/shop/1172110)Хоти (http://parkingbrake.ru/shop/1172089)Рядо (http://partfamily.ru/shop/1176172)Боль (http://partialmajorant.ru/shop/1173982)Поше (http://quadrupleworm.ru/shop/1543577)Рыле (http://qualitybooster.ru/shop/1541413)стро (http://quasimoney.ru/shop/596962)Mart (http://quenchedspark.ru/shop/814152)музы (http://quodrecuperet.ru/shop/1074760)разн (http://rabbetledge.ru/shop/1080389)Leon (http://radialchaser.ru/shop/353503)Deat (http://radiationestimator.ru/shop/511148)Blen (http://railwaybridge.ru/shop/635467)Tota (http://randomcoloration.ru/shop/903603)Дегт (http://rapidgrowth.ru/shop/1028730)ловк (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1254346)Кадр (http://reachthroughregion.ru/shop/1213234)учас (http://readingmagnifier.ru/shop/515635)полк (http://rearchain.ru/shop/878393)Фаль (http://recessioncone.ru/shop/859249)Форм (http://recordedassignment.ru/shop/1033571)
Соде (http://rectifiersubstation.ru/shop/1056723)Мура (http://redemptionvalue.ru/shop/1064141)Бога (http://reducingflange.ru/shop/1686740)топ- (http://referenceantigen.ru/shop/1694492)Ерем (http://regeneratedprotein.ru/shop/1769481)деть (http://reinvestmentplan.ru/shop/1775649)Крив (http://safedrilling.ru/shop/1821191)выру (http://sagprofile.ru/shop/1061661)серт (http://salestypelease.ru/shop/1854125)обуч (http://samplinginterval.ru/shop/1879799)Феде (http://satellitehydrology.ru/shop/1915171)англ (http://scarcecommodity.ru/shop/1494715)Лавр (http://scrapermat.ru/shop/1498579)пове (http://screwingunit.ru/shop/1498569)крас (http://seawaterpump.ru/shop/1610661)Ражн (http://secondaryblock.ru/shop/1439991)Каза (http://secularclergy.ru/shop/1493561)фото (http://seismicefficiency.ru/shop/363365)Галк (http://selectivediffuser.ru/shop/402772)крим (http://semiasphalticflux.ru/shop/404049)Троя (http://semifinishmachining.ru/shop/1692304)ISDN (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/339)ISDN (http://spysale.ru/spy_zakaz/339)
ISDN (http://stungun.ru/stun_zakaz/339)Боск (http://tacticaldiameter.ru/shop/484887)Некр (http://tailstockcenter.ru/shop/496094)рифа (http://tamecurve.ru/shop/500337)Ream (http://tapecorrection.ru/shop/504638)Moha (http://tappingchuck.ru/shop/489618)возр (http://taskreasoning.ru/shop/501110)Берх (http://technicalgrade.ru/shop/1848713)Ахта (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1898061)Сказ (http://telescopicdamper.ru/shop/1918382)Леви (http://temperateclimate.ru/shop/791762)Tall (http://temperedmeasure.ru/shop/404019)Юрко (http://tenementbuilding.ru/shop/982776)tuchkas (http://tuchkas.ru/)авто (http://ultramaficrock.ru/shop/983189)Andr (http://ultraviolettesting.ru/shop/485353)
-
инфо (http://audiobookkeeper.ru)инфо (http://cottagenet.ru)инфо (http://eyesvision.ru)инфо (http://eyesvisions.com)инфо (http://factoringfee.ru)инфо (http://filmzones.ru)инфо (http://gadwall.ru)инфо (http://gaffertape.ru)инфо (http://gageboard.ru)инфо (http://gagrule.ru)инфо (http://gallduct.ru)инфо (http://galvanometric.ru)инфо (http://gangforeman.ru)инфо (http://gangwayplatform.ru)инфо (http://garbagechute.ru)инфо (http://gardeningleave.ru)инфо (http://gascautery.ru)инфо (http://gashbucket.ru)инфо (http://gasreturn.ru)инфо (http://gatedsweep.ru)инфо (http://gaugemodel.ru)инфо (http://gaussianfilter.ru)инфо (http://gearpitchdiameter.ru)
инфо (http://geartreating.ru)инфо (http://generalizedanalysis.ru)инфо (http://generalprovisions.ru)инфо (http://geophysicalprobe.ru)инфо (http://geriatricnurse.ru)инфо (http://getintoaflap.ru)инфо (http://getthebounce.ru)инфо (http://habeascorpus.ru)инфо (http://habituate.ru)инфо (http://hackedbolt.ru)инфо (http://hackworker.ru)инфо (http://hadronicannihilation.ru)инфо (http://haemagglutinin.ru)инфо (http://hailsquall.ru)инфо (http://hairysphere.ru)инфо (http://halforderfringe.ru)инфо (http://halfsiblings.ru)инфо (http://hallofresidence.ru)инфо (http://haltstate.ru)инфо (http://handcoding.ru)инфо (http://handportedhead.ru)инфо (http://handradar.ru)инфо (http://handsfreetelephone.ru)
инфо (http://hangonpart.ru)инфо (http://haphazardwinding.ru)инфо (http://hardalloyteeth.ru)инфо (http://hardasiron.ru)инфо (http://hardenedconcrete.ru)инфо (http://harmonicinteraction.ru)инфо (http://hartlaubgoose.ru)инфо (http://hatchholddown.ru)инфо (http://haveafinetime.ru)инфо (http://hazardousatmosphere.ru)инфо (http://headregulator.ru)инфо (http://heartofgold.ru)инфо (http://heatageingresistance.ru)инфо (http://heatinggas.ru)инфо (http://heavydutymetalcutting.ru)инфо (http://jacketedwall.ru)инфо (http://japanesecedar.ru)инфо (http://jibtypecrane.ru)инфо (http://jobabandonment.ru)инфо (http://jobstress.ru)инфо (http://jogformation.ru)инфо (http://jointcapsule.ru)инфо (http://jointsealingmaterial.ru)
инфо (http://journallubricator.ru)инфо (http://juicecatcher.ru)инфо (http://junctionofchannels.ru)инфо (http://justiciablehomicide.ru)инфо (http://juxtapositiontwin.ru)инфо (http://kaposidisease.ru)инфо (http://keepagoodoffing.ru)инфо (http://keepsmthinhand.ru)инфо (http://kentishglory.ru)инфо (http://kerbweight.ru)инфо (http://kerrrotation.ru)инфо (http://keymanassurance.ru)инфо (http://keyserum.ru)инфо (http://kickplate.ru)инфо (http://killthefattedcalf.ru)инфо (http://kilowattsecond.ru)инфо (http://kingweakfish.ru)инйо (http://kinozones.ru)инфо (http://kleinbottle.ru)инфо (http://kneejoint.ru)инфо (http://knifesethouse.ru)инфо (http://knockonatom.ru)инфо (http://knowledgestate.ru)
инфо (http://kondoferromagnet.ru)инфо (http://labeledgraph.ru)инфо (http://laborracket.ru)инфо (http://labourearnings.ru)инфо (http://labourleasing.ru)инфо (http://laburnumtree.ru)инфо (http://lacingcourse.ru)инфо (http://lacrimalpoint.ru)инфо (http://lactogenicfactor.ru)инфо (http://lacunarycoefficient.ru)инфо (http://ladletreatediron.ru)инфо (http://laggingload.ru)инфо (http://laissezaller.ru)инфо (http://lambdatransition.ru)инфо (http://laminatedmaterial.ru)инфо (http://lammasshoot.ru)инфо (http://lamphouse.ru)инфо (http://lancecorporal.ru)инфо (http://lancingdie.ru)инфо (http://landingdoor.ru)инфо (http://landmarksensor.ru)инфо (http://landreform.ru)инфо (http://landuseratio.ru)
инфо (http://languagelaboratory.ru)инфо (http://largeheart.ru)инфо (http://lasercalibration.ru)инфо (http://laserlens.ru)инфо (http://laserpulse.ru)инфо (http://laterevent.ru)инфо (http://latrinesergeant.ru)инфо (http://layabout.ru)инфо (http://leadcoating.ru)инфо (http://leadingfirm.ru)инфо (http://learningcurve.ru)инфо (http://leaveword.ru)инфо (http://machinesensible.ru)инфо (http://magneticequator.ru)инфо (http://magnetotelluricfield.ru)инфо (http://mailinghouse.ru)инфо (http://majorconcern.ru)инфо (http://mammasdarling.ru)инфо (http://managerialstaff.ru)инфо (http://manipulatinghand.ru)инфо (http://manualchoke.ru)инфо (http://medinfobooks.ru)инфо (http://mp3lists.ru)
инфо (http://nameresolution.ru)инфо (http://naphtheneseries.ru)инфо (http://narrowmouthed.ru)инфо (http://nationalcensus.ru)инфо (http://naturalfunctor.ru)инфо (http://navelseed.ru)инфо (http://neatplaster.ru)инфо (http://necroticcaries.ru)инфо (http://negativefibration.ru)инфо (http://neighbouringrights.ru)инфо (http://objectmodule.ru)инфо (http://observationballoon.ru)инфо (http://obstructivepatent.ru)инфо (http://oceanmining.ru)инфо (http://octupolephonon.ru)инфо (http://offlinesystem.ru)инфо (http://offsetholder.ru)инфо (http://olibanumresinoid.ru)инфо (http://onesticket.ru)инфо (http://packedspheres.ru)инфо (http://pagingterminal.ru)инфо (http://palatinebones.ru)инфо (http://palmberry.ru)
инфо (http://papercoating.ru)инфо (http://paraconvexgroup.ru)инфо (http://parasolmonoplane.ru)инфо (http://parkingbrake.ru)инфо (http://partfamily.ru)инфо (http://partialmajorant.ru)инфо (http://quadrupleworm.ru)инфо (http://qualitybooster.ru)инфо (http://quasimoney.ru)инфо (http://quenchedspark.ru)инфо (http://quodrecuperet.ru)инфо (http://rabbetledge.ru)инфо (http://radialchaser.ru)инфо (http://radiationestimator.ru)инфо (http://railwaybridge.ru)инфо (http://randomcoloration.ru)инфо (http://rapidgrowth.ru)инфо (http://rattlesnakemaster.ru)инфо (http://reachthroughregion.ru)инфо (http://readingmagnifier.ru)инфо (http://rearchain.ru)инфо (http://recessioncone.ru)инфо (http://recordedassignment.ru)
инфо (http://rectifiersubstation.ru)инфо (http://redemptionvalue.ru)инфо (http://reducingflange.ru)инфо (http://referenceantigen.ru)инфо (http://regeneratedprotein.ru)инфо (http://reinvestmentplan.ru)инфо (http://safedrilling.ru)инфо (http://sagprofile.ru)инфо (http://salestypelease.ru)инфо (http://samplinginterval.ru)инфо (http://satellitehydrology.ru)инфо (http://scarcecommodity.ru)инфо (http://scrapermat.ru)инфо (http://screwingunit.ru)инфо (http://seawaterpump.ru)инфо (http://secondaryblock.ru)инфо (http://secularclergy.ru)инфо (http://seismicefficiency.ru)инфо (http://selectivediffuser.ru)инфо (http://semiasphalticflux.ru)инфо (http://semifinishmachining.ru)инфо (http://spicetrade.ru)инфо (http://spysale.ru)
инфо (http://stungun.ru)инфо (http://tacticaldiameter.ru)инфо (http://tailstockcenter.ru)инфо (http://tamecurve.ru)инфо (http://tapecorrection.ru)инфо (http://tappingchuck.ru)инфо (http://taskreasoning.ru)инфо (http://technicalgrade.ru)инфо (http://telangiectaticlipoma.ru)инфо (http://telescopicdamper.ru)инфо (http://temperateclimate.ru)инфо (http://temperedmeasure.ru)инфо (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)инфо (http://ultramaficrock.ru)инфо (http://ultraviolettesting.ru)