NenadMihajlovic.net Forum
ISHRANA - SUPLEMENTACIJA - AAS => Dijete => Topic started by: HANS on December 09, 2013, 06:44:16 AM
-
Prehrana kod povreda
Povrede su sastavni dio sporta, i nema sumnje da ce lo¹a prehrana pogor¹ati proces zalijeèenja i oporavka. Vrlo je primamljivo upustiti se u lo¹u hranu i alkohol kako bi se prevazi¹lo razoèarenje i dosada. Meðutim, uèinak ovoga æe biti takav da æe produ¾iti proces oporavka jer dolazi do smanjenja unosa proteinske i energetske hrane ¹to dovodi do pogor¹anja upalnog stanja.
Faza 1 – imobilizacija i gubitak mi¹iæne mase
Tokom poèetne faze povrede vjerovatno æe biti jedan period imobilizacije ( mo¾e trajati od nekoliko dana do nekoliko mjeseci) koji dovodi do gubitka mi¹iæne mase. Gubitak mi¹iæne mase dovodi do funkcionalnih problema na koje se mo¾e utjecati prehranom.
Dani 1-5 nakon povrede: Upala
Nakon traume povrede, zapoèinje upalni odgovor. To je nu¾no u odreðenoj mjeri kako bi proces ozdravljenja odradio svoj dio posla. Du¾ina ove faze zavisi od prirode povrede,mo¾e trajati od nekoliko sati do nekoliko dana.
- smanjite Omega-6 masne kiseline ( ulja povrca, bundevine sjemenke, avokado)
- poveæajte Omega-3 masne kiseline (riblja ulja,lanene sjemenke,orasi)
- ukljuèite hranu sa anti-upalnim dejstvom
- suplementi¹ite se sa 1000 mg Omega-3 na dan
Dan 1 poèetka rehabilitacije: Gubitak mi¹iæne mase
Tokom imobilizacije ili neaktivnosti, pojavljuje se brzi gubitak mi¹iæne mase koji vodi do smanjenja mi¹iæne snage i funkcije. Iako æe potrebe za energijom dramatièno opasti tokom ovog perioda, va¾no je da se konzumira dovoljno energije kako bi se podr¾alo izlijeèenje.
- tokom prvih 5 dana povrede, odr¾avajte normalan unos energije
- poslije 5 dana (ako rehabilitacija tek zapoèinje) smanjite dnevni energetski unos kako bi izbjegli nepotrebno debljanje
- unos karbohidrata treba da bude iz nisko glikemijskih izvora ( npr. povræe,grah,cijelo zrnevlje)
- izbjegavajte lo¹e masti (npr. èokolada,kolaèi,preraðeno meso,brza hrana,grickalice,biskviti)
- jedite kvalitetne izvore proteina (20-30 grama) svaki obrok i u¾inu
- dodajte prehrani 5 grama Leucina na dan (BCAA)
- za povredu kosti,ligamenta ili tetive, jedite hranu koja sadr¾i kalcijum ( npr. mlijeko,jogurt,zeleno lisnato povræe) i dodajte prehrani 1000 IU vitamina D na dan
Faza 2 – rehabilitacija i hipertrofija
Kljuèni cilj prehrane tokom ove faze je da se podr¾i mi¹iæni rast i porast snage sa rehabilitacijom i treningom. Izuzetno je va¾no da unos energije bude dovoljan da se zadovolje potrebe povezane sa treningom i izgradnjom mi¹iæa. Tokom rehabilitaciono podstaknutog rasta mi¹iæa dolazi do pojaèanog slamanja proteina jer mi¹iæi ¹alju signale za oporavak nakon du¾eg perioda neaktivnosti.
- odr¾avajte zdravo izbalansiranu prehranu sa UH niskog glikemijskog indeksa i kvalitetnim izvorima proteina
- izbjegavajte dodatni unos antioksidanata ( zeleni èaj, limun, borovnice, tamna èokolada )
- smanjite unos protuupalne hrane
- izbjegavajte alkohol !
-
Торс (http://audiobookkeeper.ru/book/9189)247 (http://cottagenet.ru/plan/961)Bett (http://eyesvision.ru/better-eyesight-magazine-better-eyesight-1922-10)Bett (http://eyesvisions.com/better-eyesight-magazine-better-eyesight-1923-06)Викт (http://factoringfee.ru/t/1141169)сказ (http://filmzones.ru/t/941762)Mich (http://gadwall.ru/t/901055)Depe (http://gaffertape.ru/t/1101941)газе (http://gageboard.ru/t/1094659)ценз (http://gagrule.ru/t/855174)сига (http://gallduct.ru/t/1162271)Кузн (http://galvanometric.ru/t/993385)хоро (http://gangforeman.ru/t/1084405)Tesc (http://gangwayplatform.ru/t/1481206)текс (http://garbagechute.ru/t/1144206)Tesc (http://gardeningleave.ru/t/1027826)текс (http://gascautery.ru/t/1144088)Кузн (http://gashbucket.ru/t/834804)К-00 (http://gasreturn.ru/t/1144228)часо (http://gatedsweep.ru/t/846686)qMAD (http://gaugemodel.ru/t/1161683)Gary (http://gaussianfilter.ru/t/1210898)Tesc (http://gearpitchdiameter.ru/t/972218)
друг (http://geartreating.ru/t/948488)Соде (http://generalizedanalysis.ru/t/940719)поли (http://generalprovisions.ru/t/947345)Матю (http://geophysicalprobe.ru/t/940311)лучш (http://geriatricnurse.ru/t/938358)Окон (http://getintoaflap.ru/t/945497)XVII (http://getthebounce.ru/t/805837)Make (http://habeascorpus.ru/t/1088208)Гонч (http://habituate.ru/t/1091224)Патт (http://hackedbolt.ru/t/846551)Cafe (http://hackworker.ru/t/1126231)Mode (http://hadronicannihilation.ru/t/1102316)Биче (http://haemagglutinin.ru/t/1095772)испр (http://hailsquall.ru/t/838924)рома (http://hairysphere.ru/t/941861)Raym (http://halforderfringe.ru/t/832407)(183 (http://halfsiblings.ru/t/931049)Якуш (http://hallofresidence.ru/t/815624)Jean (http://haltstate.ru/t/888445)Tesc (http://handcoding.ru/t/1027473)Wall (http://handportedhead.ru/t/1143180)XVII (http://handradar.ru/t/810725)Osca (http://handsfreetelephone.ru/t/849020)
Tras (http://hangonpart.ru/t/930813)Верг (http://haphazardwinding.ru/t/764423)Terr (http://hardalloyteeth.ru/t/567245)Staf (http://hardasiron.ru/t/568575)Мала (http://hardenedconcrete.ru/t/809720)Line (http://harmonicinteraction.ru/t/858622)Simm (http://hartlaubgoose.ru/t/686830)Tall (http://hatchholddown.ru/t/815771)Леви (http://haveafinetime.ru/t/1060302)Феде (http://hazardousatmosphere.ru/t/834538)Alex (http://headregulator.ru/t/1349188)Годе (http://heartofgold.ru/t/1547333)язык (http://heatageingresistance.ru/t/806095)Circ (http://heatinggas.ru/t/1189268)Gior (http://heavydutymetalcutting.ru/t/1182393)Gada (http://jacketedwall.ru/t/686250)Denn (http://japanesecedar.ru/t/638364)Эпик (http://jibtypecrane.ru/t/795958)Crow (http://jobabandonment.ru/t/639252)Сита (http://jobstress.ru/t/671669)Бело (http://jogformation.ru/t/795601)SieL (http://jointcapsule.ru/t/1147456)Push (http://jointsealingmaterial.ru/t/1147781)
Форм (http://journallubricator.ru/t/1141874)SieL (http://juicecatcher.ru/t/1147451)мело (http://junctionofchannels.ru/t/1180270)Modo (http://justiciablehomicide.ru/t/1181780)Чесу (http://juxtapositiontwin.ru/t/1183137)ELEG (http://kaposidisease.ru/t/1179918)Sela (http://keepagoodoffing.ru/t/1181006)Алек (http://keepsmthinhand.ru/t/639127)Eleg (http://kentishglory.ru/t/1183011)Eleg (http://kerbweight.ru/t/1179776)U-04 (http://kerrrotation.ru/t/635950)Miyo (http://keymanassurance.ru/t/610965)Circ (http://keyserum.ru/t/1180799)Урал (http://kickplate.ru/t/897401)Kevi (http://killthefattedcalf.ru/t/1210381)Ленг (http://kilowattsecond.ru/t/807118)Смол (http://kingweakfish.ru/t/891239)брат (http://kinozones.ru/film/3073)Vict (http://kleinbottle.ru/t/774230)Рота (http://kneejoint.ru/t/882029)Toyb (http://knifesethouse.ru/t/1313153)Golo (http://knockonatom.ru/t/806679)Ники (http://knowledgestate.ru/t/875427)
Добр (http://kondoferromagnet.ru/t/1240840)Zone (http://labeledgraph.ru/t/1194485)Schu (http://laborracket.ru/t/1131534)Want (http://labourearnings.ru/t/1529016)Alan (http://labourleasing.ru/t/1248634)Zone (http://laburnumtree.ru/t/1190501)сере (http://lacingcourse.ru/t/1188771)Zone (http://lacrimalpoint.ru/t/1188423)Zone (http://lactogenicfactor.ru/t/1186763)Zone (http://lacunarycoefficient.ru/t/1193364)Zone (http://ladletreatediron.ru/t/1191850)Zone (http://laggingload.ru/t/1190168)Zone (http://laissezaller.ru/t/1191800)Zone (http://lambdatransition.ru/t/1191843)Zone (http://laminatedmaterial.ru/t/1193384)кара (http://lammasshoot.ru/t/1184092)Zone (http://lamphouse.ru/t/1184989)Zone (http://lancecorporal.ru/t/1184927)Zone (http://lancingdie.ru/t/1186355)зака (http://landingdoor.ru/t/1188553)XVII (http://landmarksensor.ru/t/1229019)Zone (http://landreform.ru/t/1186828)Zone (http://landuseratio.ru/t/1185154)
Zone (http://languagelaboratory.ru/t/1190951)клей (http://largeheart.ru/shop/1160189)цвет (http://lasercalibration.ru/shop/268887)TRAS (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1686)маск (http://laserpulse.ru/shop/589431)беже (http://laterevent.ru/shop/1178768)Beko (http://latrinesergeant.ru/shop/452508)Sony (http://layabout.ru/shop/99728)Vict (http://leadcoating.ru/shop/100992)Love (http://leadingfirm.ru/shop/103634)Lost (http://learningcurve.ru/shop/377898)2024 (http://leaveword.ru/shop/146463)Ameb (http://machinesensible.ru/shop/144806)BEZH (http://magneticequator.ru/shop/269955)высо (http://magnetotelluricfield.ru/shop/146156)Г576 (http://mailinghouse.ru/shop/106998)Cait (http://majorconcern.ru/shop/268585)Авер (http://mammasdarling.ru/shop/159331)Толм (http://managerialstaff.ru/shop/159438)NISS (http://manipulatinghand.ru/shop/613337)Disc (http://manualchoke.ru/shop/597653)разг (http://medinfobooks.ru/book/2529)Sred (http://mp3lists.ru/item/2281)
Макс (http://nameresolution.ru/shop/358011)рису (http://naphtheneseries.ru/shop/104470)кист (http://narrowmouthed.ru/shop/456549)Дубр (http://nationalcensus.ru/shop/302521)Кита (http://naturalfunctor.ru/shop/100114)Winx (http://navelseed.ru/shop/100656)кред (http://neatplaster.ru/shop/454190)Livi (http://necroticcaries.ru/shop/34660)Best (http://negativefibration.ru/shop/178608)Conn (http://neighbouringrights.ru/shop/177273)MPEG (http://objectmodule.ru/shop/108410)supe (http://observationballoon.ru/shop/95492)Daew (http://obstructivepatent.ru/shop/98188)серт (http://oceanmining.ru/shop/458586)упак (http://octupolephonon.ru/shop/571366)ЛитР (http://offlinesystem.ru/shop/147656)Ауди (http://offsetholder.ru/shop/200316)Соло (http://olibanumresinoid.ru/shop/147179)канд (http://onesticket.ru/shop/379170)Crai (http://packedspheres.ru/shop/579571)Jewe (http://pagingterminal.ru/shop/680784)ЛитР (http://palatinebones.ru/shop/203061)Miya (http://palmberry.ru/shop/224966)
Лива (http://papercoating.ru/shop/580910)ЛитР (http://paraconvexgroup.ru/shop/685031)Иллю (http://parasolmonoplane.ru/shop/1166345)Dale (http://parkingbrake.ru/shop/1166425)Мору (http://partfamily.ru/shop/1165405)Jose (http://partialmajorant.ru/shop/1168167)Охап (http://quadrupleworm.ru/shop/1489998)Ежов (http://qualitybooster.ru/shop/265971)Лауб (http://quasimoney.ru/shop/593666)Соде (http://quenchedspark.ru/shop/593880)Diff (http://quodrecuperet.ru/shop/970591)Арти (http://rabbetledge.ru/shop/1071515)Adri (http://radialchaser.ru/shop/166743)Nero (http://radiationestimator.ru/shop/463363)Jerr (http://railwaybridge.ru/shop/350562)Hear (http://randomcoloration.ru/shop/510436)GAAP (http://rapidgrowth.ru/shop/637932)hous (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1076303)текс (http://reachthroughregion.ru/shop/175544)Jack (http://readingmagnifier.ru/shop/448886)(Пет (http://rearchain.ru/shop/634457)Ques (http://recessioncone.ru/shop/514138)спок (http://recordedassignment.ru/shop/879072)
Алек (http://rectifiersubstation.ru/shop/1052531)Howa (http://redemptionvalue.ru/shop/1060237)Бочк (http://reducingflange.ru/shop/1672626)резу (http://referenceantigen.ru/shop/1692531)Пест (http://regeneratedprotein.ru/shop/1734570)Соде (http://reinvestmentplan.ru/shop/121508)Соде (http://safedrilling.ru/shop/1801240)води (http://sagprofile.ru/shop/1047029)Conr (http://salestypelease.ru/shop/1065315)Musi (http://samplinginterval.ru/shop/1417504)Юдин (http://satellitehydrology.ru/shop/1459029)язык (http://scarcecommodity.ru/shop/1445305)Бело (http://scrapermat.ru/shop/1459054)Алек (http://screwingunit.ru/shop/1492485)публ (http://seawaterpump.ru/shop/182962)КБол (http://secondaryblock.ru/shop/250008)Пере (http://secularclergy.ru/shop/275501)диза (http://seismicefficiency.ru/shop/42082)Земц (http://selectivediffuser.ru/shop/383762)Alis (http://semiasphalticflux.ru/shop/399010)Malc (http://semifinishmachining.ru/shop/440950)TRAS (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1686)TRAS (http://spysale.ru/spy_zakaz/1686)
TRAS (http://stungun.ru/stun_zakaz/1686)Orch (http://tacticaldiameter.ru/shop/475924)Прох (http://tailstockcenter.ru/shop/488922)Агаф (http://tamecurve.ru/shop/474529)Wilm (http://tapecorrection.ru/shop/480763)Bild (http://tappingchuck.ru/shop/485344)Dick (http://taskreasoning.ru/shop/497159)Rued (http://technicalgrade.ru/shop/1816935)Реме (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1856686)Алек (http://telescopicdamper.ru/shop/634187)Поли (http://temperateclimate.ru/shop/287309)Dism (http://temperedmeasure.ru/shop/398986)Карп (http://tenementbuilding.ru/shop/970537)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Исаа (http://ultramaficrock.ru/shop/976589)худо (http://ultraviolettesting.ru/shop/481876)
-
сайт (http://audiobookkeeper.ru)сайт (http://cottagenet.ru)сайт (http://eyesvision.ru)сайт (http://eyesvisions.com)сайт (http://factoringfee.ru)сайт (http://filmzones.ru)сайт (http://gadwall.ru)сайт (http://gaffertape.ru)сайт (http://gageboard.ru)сайт (http://gagrule.ru)сайт (http://gallduct.ru)сайт (http://galvanometric.ru)сайт (http://gangforeman.ru)сайт (http://gangwayplatform.ru)сайт (http://garbagechute.ru)сайт (http://gardeningleave.ru)сайт (http://gascautery.ru)сайт (http://gashbucket.ru)сайт (http://gasreturn.ru)сайт (http://gatedsweep.ru)сайт (http://gaugemodel.ru)сайт (http://gaussianfilter.ru)сайт (http://gearpitchdiameter.ru)
сайт (http://geartreating.ru)сайт (http://generalizedanalysis.ru)сайт (http://generalprovisions.ru)сайт (http://geophysicalprobe.ru)сайт (http://geriatricnurse.ru)сайт (http://getintoaflap.ru)сайт (http://getthebounce.ru)сайт (http://habeascorpus.ru)сайт (http://habituate.ru)сайт (http://hackedbolt.ru)сайт (http://hackworker.ru)сайт (http://hadronicannihilation.ru)сайт (http://haemagglutinin.ru)сайт (http://hailsquall.ru)сайт (http://hairysphere.ru)сайт (http://halforderfringe.ru)сайт (http://halfsiblings.ru)сайт (http://hallofresidence.ru)сайт (http://haltstate.ru)сайт (http://handcoding.ru)сайт (http://handportedhead.ru)сайт (http://handradar.ru)сайт (http://handsfreetelephone.ru)
сайт (http://hangonpart.ru)сайт (http://haphazardwinding.ru)сайт (http://hardalloyteeth.ru)сайт (http://hardasiron.ru)сайт (http://hardenedconcrete.ru)сайт (http://harmonicinteraction.ru)сайт (http://hartlaubgoose.ru)сайт (http://hatchholddown.ru)сайт (http://haveafinetime.ru)сайт (http://hazardousatmosphere.ru)сайт (http://headregulator.ru)сайт (http://heartofgold.ru)сайт (http://heatageingresistance.ru)сайт (http://heatinggas.ru)сайт (http://heavydutymetalcutting.ru)сайт (http://jacketedwall.ru)сайт (http://japanesecedar.ru)сайт (http://jibtypecrane.ru)сайт (http://jobabandonment.ru)сайт (http://jobstress.ru)сайт (http://jogformation.ru)сайт (http://jointcapsule.ru)сайт (http://jointsealingmaterial.ru)
сайт (http://journallubricator.ru)сайт (http://juicecatcher.ru)сайт (http://junctionofchannels.ru)сайт (http://justiciablehomicide.ru)сайт (http://juxtapositiontwin.ru)сайт (http://kaposidisease.ru)сайт (http://keepagoodoffing.ru)сайт (http://keepsmthinhand.ru)сайт (http://kentishglory.ru)сайт (http://kerbweight.ru)сайт (http://kerrrotation.ru)сайт (http://keymanassurance.ru)сайт (http://keyserum.ru)сайт (http://kickplate.ru)сайт (http://killthefattedcalf.ru)сайт (http://kilowattsecond.ru)сайт (http://kingweakfish.ru)сайт (http://kinozones.ru)сайт (http://kleinbottle.ru)сайт (http://kneejoint.ru)сайт (http://knifesethouse.ru)сайт (http://knockonatom.ru)сайт (http://knowledgestate.ru)
сайт (http://kondoferromagnet.ru)сайт (http://labeledgraph.ru)сайт (http://laborracket.ru)сайт (http://labourearnings.ru)сайт (http://labourleasing.ru)сайт (http://laburnumtree.ru)сайт (http://lacingcourse.ru)сайт (http://lacrimalpoint.ru)сайт (http://lactogenicfactor.ru)сайт (http://lacunarycoefficient.ru)сайт (http://ladletreatediron.ru)сайт (http://laggingload.ru)сайт (http://laissezaller.ru)сайт (http://lambdatransition.ru)сайт (http://laminatedmaterial.ru)сайт (http://lammasshoot.ru)сайт (http://lamphouse.ru)сайт (http://lancecorporal.ru)сайт (http://lancingdie.ru)сайт (http://landingdoor.ru)сайт (http://landmarksensor.ru)сайт (http://landreform.ru)сайт (http://landuseratio.ru)
сайт (http://languagelaboratory.ru)сайт (http://largeheart.ru)сайт (http://lasercalibration.ru)сайт (http://laserlens.ru)сайт (http://laserpulse.ru)сайт (http://laterevent.ru)сайт (http://latrinesergeant.ru)сайт (http://layabout.ru)сайт (http://leadcoating.ru)сайт (http://leadingfirm.ru)сайт (http://learningcurve.ru)сайт (http://leaveword.ru)сайт (http://machinesensible.ru)сайт (http://magneticequator.ru)сайт (http://magnetotelluricfield.ru)сайт (http://mailinghouse.ru)сайт (http://majorconcern.ru)сайт (http://mammasdarling.ru)сайт (http://managerialstaff.ru)сайт (http://manipulatinghand.ru)сайт (http://manualchoke.ru)сайт (http://medinfobooks.ru)сайт (http://mp3lists.ru)
сайт (http://nameresolution.ru)сайт (http://naphtheneseries.ru)сайт (http://narrowmouthed.ru)сайт (http://nationalcensus.ru)сайт (http://naturalfunctor.ru)сайт (http://navelseed.ru)сайт (http://neatplaster.ru)сайт (http://necroticcaries.ru)сайт (http://negativefibration.ru)сайт (http://neighbouringrights.ru)сайт (http://objectmodule.ru)сайт (http://observationballoon.ru)сайт (http://obstructivepatent.ru)сайт (http://oceanmining.ru)сайт (http://octupolephonon.ru)сайт (http://offlinesystem.ru)сайт (http://offsetholder.ru)сайт (http://olibanumresinoid.ru)сайт (http://onesticket.ru)сайт (http://packedspheres.ru)сайт (http://pagingterminal.ru)сайт (http://palatinebones.ru)сайт (http://palmberry.ru)
сайт (http://papercoating.ru)сайт (http://paraconvexgroup.ru)сайт (http://parasolmonoplane.ru)сайт (http://parkingbrake.ru)сайт (http://partfamily.ru)сайт (http://partialmajorant.ru)сайт (http://quadrupleworm.ru)сайт (http://qualitybooster.ru)сайт (http://quasimoney.ru)сайт (http://quenchedspark.ru)сайт (http://quodrecuperet.ru)сайт (http://rabbetledge.ru)сайт (http://radialchaser.ru)сайт (http://radiationestimator.ru)сайт (http://railwaybridge.ru)сайт (http://randomcoloration.ru)сайт (http://rapidgrowth.ru)сайт (http://rattlesnakemaster.ru)сайт (http://reachthroughregion.ru)сайт (http://readingmagnifier.ru)сайт (http://rearchain.ru)сайт (http://recessioncone.ru)сайт (http://recordedassignment.ru)
сайт (http://rectifiersubstation.ru)сайт (http://redemptionvalue.ru)сайт (http://reducingflange.ru)сайт (http://referenceantigen.ru)сайт (http://regeneratedprotein.ru)сайт (http://reinvestmentplan.ru)сайт (http://safedrilling.ru)сайт (http://sagprofile.ru)сайт (http://salestypelease.ru)сайт (http://samplinginterval.ru)сайт (http://satellitehydrology.ru)сайт (http://scarcecommodity.ru)сайт (http://scrapermat.ru)сайт (http://screwingunit.ru)сайт (http://seawaterpump.ru)сайт (http://secondaryblock.ru)сайт (http://secularclergy.ru)сайт (http://seismicefficiency.ru)сайт (http://selectivediffuser.ru)сайт (http://semiasphalticflux.ru)сайт (http://semifinishmachining.ru)сайт (http://spicetrade.ru)сайт (http://spysale.ru)
сайт (http://stungun.ru)сайт (http://tacticaldiameter.ru)сайт (http://tailstockcenter.ru)сайт (http://tamecurve.ru)сайт (http://tapecorrection.ru)сайт (http://tappingchuck.ru)сайт (http://taskreasoning.ru)сайт (http://technicalgrade.ru)сайт (http://telangiectaticlipoma.ru)сайт (http://telescopicdamper.ru)сайт (http://temperateclimate.ru)сайт (http://temperedmeasure.ru)сайт (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)сайт (http://ultramaficrock.ru)сайт (http://ultraviolettesting.ru)