Nabildujte mišiće brutalnim kružnim treningom, posle kojeg ćete biti zadovoljni svojim odrazom u ogledalu.
Začinite dan za grudi ovom teškom rutinom za bildovanje mišića koju je osmislio lični trener Fil Sims.
Osmišljen je da ojača i uveća grudi i triceps, a ovaj trening bi trebalo da radite kao kružni izvodeći 5 serija jednog pokreta, s 3 minuta odmora između dela za grudi i za triceps.
Vežba 1: KOSI BENČ PRES ŠIPKOM
5 serija, 6 ponavljanja, odmor 45 sekundi
Vežba 2: PROPADANJE
5 serija, 12 ponavljanja, odmor 45 sekundi
Vežba 3: LETENJE BUČICAMA NA RAVNOJ PODLOZI
5 serija, 25 ponavljanja, odmor 3 minuta
DRUGI DEO: TRICEPS
Vežba 4: USKI BENČ PRES
5 serija, 6 ponaljanja, odmor 45 sekundi
Vežba 5: USKI SKULLCRUSHER EZ ŠIPKOM
5 serija, 12 ponavljanja, odmor 45 sekundi
Vežba 6: TRICEPS VUČENJE KABLA
5 serija, 25 ponavljanja, odmor 3 minuta
IZVOR TEKSTA
http://www.menshealth.rs/fitness/8419/dvodelni-trening-za-grudi-i-triceps-koji-cete-pamtiti-6-pokreta-do-celicnih-misica
