Kombinacija kardio pokreta i vežbi snage će vam pomoći da sagorite kalorije i nabildujete mišiće.
Ukoliko želite da istopite masne naslage, svaki fitnes trener će vam predložiti intervalni trening visokog intenziteta HIIT. Ovakav način treninga uključuje aktivaciju svih mišićnih grupa i utiče na to da naše telo troši kalorije čak i nekoliko sati nakon treninga, piše Men’s Fitness.
Ovaj kratki, ali efikasni trening dizajnirao je trener Mark Bejer, prvi čovek poznatog trening centra Shred415 iz Čikaga.
Sam trening sadrži vežbe snage u brzom tempu i klasični kardio program. Sprintevi na traci za trčanje u vremenu od jednog minuta pokreću aerobni sistem i zahtevaju od tela koristi više kiseonika za energiju.
Kao rezultat na kraju dolazi do smanjivanja broja otkucaja srca posle treninga i trošenja većeg broja kalorija. I sve to za samo 10 minuta treninga dnevno.
Svaki interval trčanja radite sa 50 do 75 procenata intenziteta, a ponavljanja u vežbama snage izvodite što brže da biste zadržali dobru formu. Vežbe snage radite sa umerenim težinama da biste mogli izvoditi kvalitetne koncentrisane pokrete.
VEŽBE
- 1 minut trčanja
- 1 minut čučnjevi do potiska iznad glave
- 1 minut trčanja
- 1 minut hodajući iskorak sa biceps pregibom
- 1 minut trčanja
- 1 minut obrnuto veslanje
- 1 minut trčanja
- 1 minut sumo čučanj
- 1 minut trčanja
- 1 minut legionar vežba sa bučicama
D.R.
SKINUTO SA http://www.menshealth.rs/fitness/8398/desetominutni-hiit-trening-kardio–snaga-za-misicavo-telo-bez-masnih-naslaga
IZVOR http://www.menshealth.rs/fitness/8398/desetominutni-hiit-trening-kardio–snaga-za-misicavo-telo-bez-masnih-naslaga
